¿Qué debo hacer para controlar mi naturaleza Hablando en exceso a veces?

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1. Asumir la responsabilidad
Ya sea que hable demasiado de vez en cuando, o sea un fanático a tiempo completo, reconocer que hay margen de mejora y que tiene el poder de cambiar es el primer paso para tener éxito en cualquier objetivo personal. En su brillante libro, ‘La guerra del arte’, Steven Pressfield escribe: “Nunca hubo un momento, y nunca lo habrá, cuando estemos sin el poder de alterar nuestro destino”. Todos los malos hábitos se pueden romper.
2. Mantener un registro de las transgresiones
Benjamin Franklin construyó su fuerte carácter al registrar su progreso en tareas de desarrollo personal todos los días. Era famoso por mantener un cuaderno especial para este propósito incluso en la vejez. Mantener un registro de la cantidad de veces en un día en que disparamos en la boca puede ayudarnos a evaluar la gravedad de nuestra conversación excesiva. Para tener más en cuenta cuándo debe mantenerse cerrada la boca, registre lo siguiente en un cuaderno todos los días durante al menos una semana:
a) Cada vez que ofreciste críticas u opiniones hirientes sobre otras personas
b) Cada vez que deje escapar detalles confidenciales o poco favorables sobre un amigo, familiar o colega
c) Cada vez que usted reveló información personal inapropiada o secretos
d) Todas las instancias en las que entraste en una conversación dando detalles no solicitados.
3. Conviértete en un buen oyente
Escuchar es un trabajo duro. Para ser buenos oyentes, debemos desarrollar un interés genuino en otras personas. Uno de los adagios del exitoso libro de Stephen Covey “Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas” es “Hábito 5: primero busque la comprensión, luego sea comprendido”. Busque oportunidades para hacer preguntas abiertas sobre ellos. Cuando respondan, en lugar de buscar la primera oportunidad para saltar y relacionar una experiencia similar, pídales que elaboren. Descubrirá que los demás disfrutan hablar con usted mucho más cuando les da la oportunidad de hablar sobre ellos mismos.
4. Sea sensible a las señales
Una conversación debe ser un intercambio continuo. Como en un juego de tenis, si alguien decide acaparar “la pelota” en lugar de volearse, el juego habrá terminado. La gente generalmente nos avisa cuando estamos acaparando la pelota, solo tenemos que prestar atención a las señales. Sus ojos se desviarán, juguetearán y parecerán distraídos. Responden a nuestro drone con unas pocas sonrisas educadas, asienten y aprueban, todo el tiempo pensando en formas inteligentes de escapar. Aprenda a sentir desinterés por los demás y comprométalos o sea el que termina la conversación.
5. Practica la regla de una oración
Practique responder a cualquier pregunta en una sola oración reflexiva. Esto requerirá un poco de esfuerzo. Redacte cuidadosamente su respuesta antes de hablar, en lugar de pensar en voz alta y divagarse. Luego haga una pausa, y espere una respuesta. Si su interlocutor está interesado en lo que tiene que decir, profundizarán y harán preguntas. Si no lo hacen, esta es una pista de que no debes seguir hablando. Debe aspirar a poseer solo el 30% -40% del tiempo de conversación en cualquier conversación.
6. Calmate abajo
Para algunos de nosotros, hablar demasiado es un mecanismo de defensa, una señal de que nos sentimos nerviosos, tensos o incómodos. Una excelente manera de ralentizar nuestros relojes internos de carreras es pasar unos momentos en meditación cada día. Siéntese o acuéstese en silencio con los ojos cerrados y una media sonrisa en la cara. Concéntrate en tu respiración. Siente todos los ritmos de tu cuerpo al inhalar y exhalar. Haga esto al despertar, y varias veces al día durante diez respiraciones. Trabaja para dedicar hasta 30 minutos diarios a poner tu mente en sintonía con tu respiración. Comenzarás a sentir una mayor sensación de control y calma en todo lo que hagas.
7. Abrazar la soledad
A veces, cuando hablamos demasiado, nos estamos desempeñando, trabajando duro para presentar la mejor versión de nosotros mismos. Nos sentimos incómodos al estar solos y podemos encontrarnos constantemente deseando una audiencia. La quietud requiere disciplina. Dedique entre 30 minutos y una hora al día a la práctica de una actividad tranquila que requiere concentración. Lee un libro o escucha un audiolibro. Estas actividades tranquilas te ayudarán a ejercitar tu mente sin comprometer simultáneamente tu boca.
8. Trabaja para sudar
Hablar demasiado puede ser el resultado de tener un exceso de energía nerviosa. El ejercicio vigoroso es una excelente manera de librarnos del deseo de seguir hablando. Cuando cansamos nuestros cuerpos, nuestros cerebros también se establecen. Incluso las personas que hablan demasiado como resultado del TDAH se benefician de la reducción significativa de los síntomas como resultado del ejercicio regular.
9. Construye la mística
La gente está más interesada en aquellos que tienen un poco de misterio sobre ellos. No necesitamos dejar escapar todos los detalles de lo que está pasando en nuestras vidas todo el tiempo. Hablar en general Cuanto menos decimos, más interesantes nos convertimos en amigos, compañeros de trabajo e incluso amantes. Mantenga algunas cosas para usted y permita que otros descubran más sobre usted a lo largo del tiempo.
10. Comprometerse con la superación personal.
A veces, hablamos en exceso como resultado de la inseguridad. Con jefes, colegas y extraños, el uso excesivo de la conversación es un intento de mejorar nuestra imagen. Nos jactamos de nuestros logros y sazonamos nuestras conversaciones con nombres y detalles que nos ayudan a parecer más exitosos y nuestras vidas más glamorosas. Esta inseguridad también puede hacer que nos juzguemos hacia los demás. Sin querer, criticamos a las personas y difundimos los chismes poco halagüeños como una forma de reforzar nuestra autoestima. Cuando nos disciplinamos para invertir más tiempo trabajando para mejorar, tenemos menos necesidad de encubrir nuestras deficiencias tratando de convencer a los demás de lo grandes que ya somos.