Hola, aquí hay algunos consejos en los que puedes trabajar:
1. Deja de vivir la vida de alguien más
A menudo, la depresión ocurre cuando nos despertamos un día y nos damos cuenta de que no estamos viviendo nuestros propios sueños, sino que intentamos complacer a nuestros padres, a nuestro cónyuge, a nuestros hijos oa nuestros amigos. Tu vida es tuya; Tú eres el único creador o destructor, nadie más. Si necesita establecer límites o desconectarse con ciertas influencias negativas en su vida, que así sea. Desarrollar el coraje para seguir nuestra propia estrella de bienestar personal es una forma de levantar el ánimo y reducir los sentimientos de estar atrapado y “atascado”, dos de las principales causas de depresión y ansiedad.
2. Escríbelo
Mantener un diario privado o un registro escrito de sus pensamientos puede ser una de las formas más efectivas de tratar los trastornos del estado de ánimo. El mero hecho de escribir nuestros pensamientos y sentimientos puede servir como una profunda catarsis, y es especialmente útil si nos sentimos incómodos expresándonos verbalmente. A menudo, simplemente nos sentimos mejor y menos estresados después de clasificar sistemáticamente nuestras emociones en la página escrita. De hecho, existe un campo completo de psicoterapia llamado Journal Therapy, desarrollado por el Dr. Ira Progoff, que se especializa en ayudar a los pacientes a escribir su camino hacia una mejor salud mental.
3. Deja de compararte con los demás
Compararnos con otras personas es una de las formas más rápidas de empeorar la depresión y la ansiedad. Claro, a veces puede impulsarnos a trabajar más o motivarnos, pero la mayoría de las veces, nos sentimos inadecuados y “menos que”. Esto es innecesario y una tremenda pérdida de tiempo y energía. Como psiquiatra, puedo asegurarle que el vecino o amigo que envidia por su elegante automóvil o su casa enorme o su cuerpo perfecto tiene tantos problemas como usted (si no más). Trata de concentrarte en ti mismo, en tu propia mejora y en tu propia vida. No te obsesiones con otras personas.
4. Tome sus vitaminas
Rutinariamente recomiendo tanto el aceite de pescado como las vitaminas B a los pacientes que sufren depresión y ansiedad (junto con medicamentos psiquiátricos si son necesarios), y los resultados han sido muy positivos. Un estudio tras otro ha demostrado que tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad que contenga los potentes ácidos grasos omega-3 EPA y DHA puede ayudar con los síntomas de depresión y ansiedad e incluso con el trastorno bipolar. Además, la gama completa de vitaminas B, incluidas las vitaminas B12, B6 y folato, también puede ser útil para regular el estado de ánimo. Si está buscando una ruta natural, ¡le recomiendo que pruebe el aceite de pescado y las vitaminas B!
- ¿Cuáles son las causas de la falta de confianza, tristeza, depresión, falta de autoestima? ¿Están relacionadas con las mismas causas?
- Si una persona aprende a controlar su enojo sin abordar la causa de esos sentimientos, ¿es probable que se deprima a medida que la negatividad se enfoca más internamente o se “embotella”?
- Tengo 25 años y tengo ganas de acabar mi vida. ¿Qué necesito hacer para sobrevivir?
- Cómo infundir positividad en mi vida.
- La depresión se está convirtiendo en un problema generalizado. ¿Por qué y qué se puede hacer para mitigarla?
5. Habla con la gente, cualquier persona
Tantos pacientes deprimidos que veo se sienten solos, solos y sin amor. Pueden pasar días o incluso semanas sin tener una conversación con otro ser humano. Este grado de aislamiento empeora exponencialmente el estado de ánimo. El mero hecho de hablar con otra persona, de abrir la boca y dejar que salgan las palabras, puede mejorar el estado de ánimo instantáneamente. Saluda al amable empleado de la tienda de comestibles, o felicita por casualidad a alguien con su atuendo, o simplemente sonríe a un extraño. ¡Observa cómo te sientes mejor al instante!
6. Escoge un gol, cualquier gol
Realmente no importa si tiene una meta pequeña o una meta grande o una meta de tamaño mediano, pero sea lo que sea, intente trabajar para lograrlo, día a día, poco a poco. Una vida pasada vagando sin rumbo y sin propósito crea una sensación de inquietud y frustración, contribuyendo significativamente a los sentimientos de depresión y ansiedad. Incluso una meta tan simple como “Quiero perder cuatro libras en dos meses” es una excelente manera de salir del blues. Si te dedicas a algo que tiene un significado personal para ti, tu vida tendrá más orientación y enfoque. Elija objetivos alcanzables que sean fáciles de morder y masticar, y observe cómo aumenta su estado de ánimo con el tiempo.
7. Leer sobre espiritualidad y / o astronomía
Esto puede parecer una sugerencia extraña, pero incluso para los ateos entusiastas y los agnósticos, leer libros sobre espiritualidad y / o astronomía puede ayudarnos a ver la imagen grande, cósmica, universal y puede (de manera irónica) ayudarnos a recuperar el sentido. De la comodidad y el dominio en nuestras propias vidas. ¡Reflexionar sobre las grandes cuestiones de la vida y aceptar la enormidad y complejidad del universo puede ayudarnos a tomar un poco menos en serio a nuestros pequeños seres viejos!
8. Experimenta la dicha del tiempo tranquilo
Las personas que se toman un tiempo para sí mismas diariamente o semanalmente, ya sea a través del yoga, la meditación, leer un buen libro, la oración diaria o incluso un baño caliente, a menudo se sienten más tranquilos y más en paz con ellos mismos y con el mundo. El tiempo de espera te ayuda a ver el panorama general y te impide hacer que las dificultades diarias y las pequeñas disputas de la vida te depriman. Aunque solo sea por 15 minutos al día, el tiempo de silencio puede transformar instantáneamente su estado mental y ayudarlo a mantener el control sobre su vida.
9. Tienes que trabajar en tu felicidad, no solo sucederá por sí sola.
La felicidad es un estado mental que requiere práctica, esfuerzo y vigilancia. Debe estar dispuesto a mirar su vida con detenimiento, eliminar los malos hábitos y las personas y hacer cambios en sus propias expectativas y conductas internas. ¡Pero relájate! Tienes todo el tiempo del mundo. Mi recomendación más urgente para los pacientes es no tomar las cosas con tanta urgencia y dejar de hacer de la vida una producción tan seria. Diez mil años a partir de ahora, o 20,000 años a partir de ahora, no estarás aquí. ¡Diablos, toda la raza humana puede que ni siquiera esté aquí! Entonces, ¿por qué estresarse? Trate de tener un momento tan placentero y tranquilo como pueda durante su corto tiempo en el planeta Tierra … ¡se lo merece!
10. Duerme lo suficiente. La depresión puede hacer que sea difícil mantener los ojos cerrados, y dormir muy poco puede empeorar la depresión.
¿Qué puedes hacer? Comience por hacer algunos cambios en su estilo de vida. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Trate de no dormir la siesta. Elimine todas las distracciones de su dormitorio, sin computadora ni televisor. Con el tiempo, es posible que su sueño mejore.
11. Asumir responsabilidades. Cuando está deprimido, es posible que desee alejarse de la vida y renunciar a sus responsabilidades en el hogar y en el trabajo. No lo hagas Mantenerse involucrado y tener responsabilidades diarias puede funcionar como un tratamiento de depresión natural. Te castigan y te dan una sensación de logro.
12. Desafiar los pensamientos negativos. En tu lucha contra la depresión, gran parte del trabajo es mental: cambia tu forma de pensar. Cuando estás deprimido, saltas a las peores conclusiones posibles.