¿Cuáles son tus cinco mejores sugerencias para salir de la depresión?

Answer 1

Gracias Riddhiban por A2A. Menciono solo las técnicas que he probado y las he encontrado exitosas.

¿Sabía que tenemos sustancias químicas en nuestro cerebro que pueden reducir la depresión y la negatividad? Uno de esos productos químicos es la dopamina.

• La buena noticia es que podemos aumentar el nivel de dopamina de forma natural sin ningún medicamento.
• La mejor noticia es que la mayoría de las cosas que aumentan el nivel de dopamina son gratuitas.

Así que vamos a ir a través de las técnicas y tratar de implementar y experimentar.

[1] Motivar / Ayudar a la gente.

• No sé qué pasa en mi mente cuando estoy bajo de que empiezo a motivar y ayudar a las personas cercanas con doble energía y siento que las bendiciones de esas personas me hacen más feliz de lo que estaba antes de la tristeza.
• Cuando nos elevamos por encima de nuestras necesidades y tristezas, podemos convertirnos en una gran fuente de inspiración y felicidad para muchas personas, incluidos nosotros. no es asombroso?
• Visita a orfanatos y casas de ancianos. Ayudar y motivar a los demás da una gran satisfacción.

[2] Música / Canciones

• Escucho canciones y canto simultáneamente por la noche en tales situaciones. Canto fuerte como un mendigo y lloro hasta que mis lágrimas se secan . No importa si escuchas canciones románticas o tristes, pero cantar y llorar juntos realmente funciona.
• Parece infantil? Pero es tan mágico y divino que los resultados son visibles inmediatamente. Pruébalo hoy mismo y te sorprenderás de experimentar su efecto.

[3] Ejercicio / Deportes

• Cualquier tipo de ejercicio funciona, siempre y cuando te muevas. Haga algo como caminar, correr, hacer ejercicio, practicar yoga, nadar o practicar deportes durante veinte o treinta minutos.
• El ejercicio es el antidepresivo más infrautilizado. El ejercicio no solo cambia tu cuerpo, sino que también cambia tu mente, actitud y estado de ánimo.
• El yoga, el pranayama (ejercicio de respiración) y el ejercicio me dan tanta confianza, positividad y felicidad que no se puede expresar con palabras.
• Esto también ayuda a mejorar la gestión del tiempo y la organización de nuestra vida.

[4] Aprendizaje / Creatividad / Hobby

• Haz algo nuevo, algo diferente, algo único. aprender cosas nuevas puede ser lenguaje, baile, natación, etc.
• La creatividad reduce el estrés y se puede encontrar en una amplia gama de tareas, desde escribir hasta dibujar y bailar .
• Reinventa tus hobbies y haz lo que quieras. Actualmente estoy aprendiendo natación. Me encanta dibujar.

[5] Viajes / Naturaleza

• Tome un descanso de su vida rutinaria. Deja tu PC, móviles, pestaña, redes sociales de todo. Viajar a diferentes lugares. disfrutar de la naturaleza
• Siento el silencio del universo, experimento la brisa de la mañana, escucho el sonido de los pájaros, miro las estrellas en la noche, me siento cerca de un río o una montaña.
• Me encuentro con diferentes tipos de personas. Estas cosas simples tienen un gran impacto en nuestro estado de ánimo.

[6] Juega con niños

• Disfruto jugando con niños. Amo su sonrisa y su inocencia. Descubro mi niño interior mientras lo hago.
• Recarga todas mis células y cromosomas. Toda la tensión se desvanece en segundos.
• Su simplicidad, su ternura despeja todas las penas y el estrés. Me rejuvenece internamente. Por favor, inténtalo hoy solo si aún no lo has hecho.

[7] Meditación

• La meditación puede producir incluso resultados sobrenaturales que la ciencia no puede explicar. El poder de las mentes es un misterio y puede ser explorado por la meditación. Te hace activo física, mental, emocional y espiritualmente extraordinario.
• Practico la meditación trascendental y vipasana y los siguientes párrafos tienen los detalles de algunos beneficios que estoy experimentando. Solo canta “OM” o concéntrate en tu respiración durante 15 minutos y observa el efecto.
• Proporciona tranquilidad, aumenta la sabiduría y la auto-actualización. Aporta cuerpo, mente y espíritu en armonía. Finalmente conduce a la iluminación y la salvación (Moksha).
• Disminuye el envejecimiento, reduce el peso, aumenta la tolerancia, reduce la ansiedad, aumenta la fuerza. Aumenta la concentración, mejora la creatividad, elimina los malos hábitos, agudiza la memoria, mejora las relaciones, aumenta la fuerza de voluntad, ayuda a dejar las adicciones.

[8] Lectura / visualización de videos motivacionales.

• Nuestra mente es como un jardín en el que las malezas como la ira, el odio, la depresión, los vicios crecen naturalmente. Lo anterior aclara todas las malezas y hace que nuestra mente sea fértil.
• Pero esto no es suficiente, ya que acabamos de alcanzar un estado neutral equivalente a un niño recién nacido. Ahora, los buenos cultivos de pensamientos positivos, conocimiento y motivación deben ser plantados y alimentados regularmente para alcanzar nuestra mejor versión.
• Leo libros, quora, etc. y miro videos motivacionales, programas, etc., para eso. Tengo una compañía de personas inspiradoras, sabias y amables como tú. recuerda que ” Una persona que es apreciada, siempre hace más de lo esperado”

[9] Compartir con sus seres queridos / Cry Cry Cry

• No tenga en cuenta el incidente o accidente. Compártala con tus amigos, familiares y seres queridos en los que puedas confiar . Si no hay nadie a quien puedas abrir, entonces compártelo con Dios mientras oras por la mañana y pide la fuerza para recuperarte de la situación.
• También puedes escribir sobre ello en quora o en tu diario. Curará tu dolor lentamente. Llora, llora y llora hasta que te sientas mejor . Pasé tiempo con los seres queridos.

[10] Come sano, duerme bien y disfruta.

• Come sano. Asegúrate de consumir almendras, plátanos, chocolate negro y té verde. Duerme bien de 8 a 10 horas. Bebe mucha agua .
• No tome alcohol, drogas ni humo. Si bien las adicciones pueden proporcionar un impulso instantáneo de placer, no es duradero. Lo que eventualmente sucede es que sus niveles básicos de dopamina en realidad disminuirán y usted necesitará su adicción con más frecuencia.
• Lo que sea que tenga que pasar, ha pasado. Se acabó. Fue una lección y no una sentencia de vida. Recuerda que lo que no te mate realmente te hace más fuerte. Hoy es el primer día para el resto de tu vida. Disfrútalo al máximo y aprovecha al máximo.

Conclusión : puede ver que la mayoría de los niños están libres de tensión, ya que siguen la mayoría de las técnicas anteriores y son felices la mayoría de las veces, por lo que debemos aprender mucho de los niños. Juegan, aprenden, disfrutan, aman, ayudan, luchan y perdonan, perdonan y olvidan. Son sinceros, son creativos, son adaptables.

La vida es muy simple pero la complicamos demasiado. Cuando nacemos … somos puros, naturales, simples y felices. seguimos ganando ira, tensión, odio, celos y otras cosas negativas con la edad. La reversión de este proceso se llama meditación. Así que reinventa al niño dentro de ti, olvídalo todo y disfruta del momento presente.

Answer 2

Hay una vieja expresión: “Baños calientes y acciones nobles”. A veces eso funciona.

Un gran (leído: enorme) problema con la depresión es que las cosas que la combatirán mejor son las mismas que la enfermedad hace casi imposibles. No es muy difícil tomar insulina cuando eres diabético. Es realmente muy difícil hacer ejercicio e interactuar con el mundo cuando estás luchando contra la depresión. La depresión hace que quieras aislarte y quedarte en la cama. Ese no es el tratamiento efectivo para la enfermedad. Esa es la enfermedad.

He vivido con depresión durante cuarenta años. Yo estaba tomando medicinas mucho antes de Prozac, mucho antes de que estuviera de moda. Nunca pude hacer planes cuando era más joven porque nunca supe día a día quién iba a ser. Le diré los remedios a corto plazo y le diré más remedios a largo plazo. Existe el mundo de microcosmos de la depresión (tratando de completar una oración en tu cabeza) y luego está toda la visión de la depresión que parece tan inminente como el horizonte en un país plano. Los pasos de bebé son para hoy. Los hacks de la vida pueden tomar más tiempo. : ->

Si estás deprimido hoy, prueba estas cosas. Tome una ducha o baño. No pienses en ello. El agua caliente aumentará su circulación sanguínea y estamos tratando con su cerebro. El vapor despeja tu cabeza. La depresión es una enfermedad física que afecta su claridad mental y su perspectiva. Enjuague lejos. Póngase ropa. Ejercicio. No voy a decir “Ve a correr”, porque eso es tan probable como “Saltar desde el techo y volar”. Solo camina alrededor de la cuadra. Altera tu entorno. Esto significa ir por las pequeñas victorias que cambiarán la química de tu cerebro. Lavar un plato. ¿Ver? Funcionó. Usted es poderoso Limpia el catbox. ¿Ver? Se hace ahora. No lo era, antes. Personalmente encuentro que barrer y planchar muestran diferencias inmediatas y alentadoras. Participar con una persona. No en línea, en persona. Consigue algo de comida y habla con el cajero. Asegúrate de que estás comiendo bien. Limite el azúcar y el alcohol. El azúcar, el alcohol y la depresión están juntos todo el tiempo y se alimentan mutuamente. Separa esos alborotadores.

DEJA DE LLEGARSE A MISMO POR ESTAR Deprimido. Este no es un defecto de carácter o falla moral. Escribir. Saca lo malo de tu cabeza. Evita la realidad televisiva. Si tiene que estar en línea, vaya a upworthy and the animalrescuesite. Evita las historias de crímenes y las noticias raras. Siempre ha habido noticias terribles en el mundo y siempre las habrá. Es accesible para nosotros 24/7 ahora, lo que significa que debemos limitarlo para nosotros mismos. Hace unas generaciones, el día de nadie fue arruinado por eventos a miles de millas de distancia. Ahora pasa todo el tiempo, si lo dejas. Si usted es un artista, y un estudio tras otro ha revelado que las personas creativas y los artistas sensibles sufren depresión mucho más a menudo que, por ejemplo, contadores de frijoles; está en un cromosoma; es parte del regalo; suerte que – crear algo. O disfrutar de la creación de otro. Escucha música, lee poesía, crea un collage con brillo y pegamento. Afecta los químicos en tu cerebro. DEJA DE HABLAR DE ESTAS COSAS. Deja de decirte que nada importa. (De acuerdo, si nada importa, entonces, ¿qué tienes que perder? Solo haz un gesto; no importa, ¿no?)

Para repasar: lo primero que debe hacer y lo más difícil es lavarse el día, comer algo sustancial, mover su cuerpo y hacer que la sangre fluya. Aunque sientas que te estás moviendo a cámara lenta en un capullo invisible, estás tratando tu enfermedad que se disfraza como un estado de ánimo. Cuando me resulta imposible moverme porque estoy viviendo en mi cabeza y pensando en pensamientos oscuros y mi mente es como una fétida esponja de cocina, me imagino una tela de gasa mágica blanca brillante que se posa sobre mi cerebro para que pueda descansar. Aquí, puedes prestarlo. Ya que tu cerebro está obviamente paralizado ahora, déjalo descansar. Mueve tu cuerpo sin comprometer tu cerebro, quita el polvo de tu escritorio, vacía la basura. Usa tu cuerpo para sanar tu cabeza. Puedes moverte en cámara muy lenta; aún funciona.

En la imagen más grande, tome sus vitaminas y aceites. Si la falta de luz solar lo afecta, obtenga Reveal bombillas y colóquelas en cada toma. La falta de sol afecta a la glándula pituitaria y es algo real. También hay luces SAD en las que puede invertir. (Deseo que los fabricantes de automóviles las coloquen en todos los automóviles para que los conductores puedan obtener la luz solar cuando se levantan en la oscuridad para ir a trabajar en la oscuridad y luego salgan de la oficina en la oscuridad). salir todos los días NO se aísle. Busque un psiquiatra, un médico que pueda evaluar su afección y recetarlo en consecuencia. En mi experiencia, los médicos generalmente saben muy poco acerca de la enfermedad y el último tratamiento. También la terapia de conversación puede ayudar. Si descubres que estás lidiando con un trabajo terrible o con personas tóxicas, apunta pequeños pasos que puedes ejecutar para cambiar esa situación. Diminutos pasos afectarán la química de tu cerebro. “Leer currículum”. “Busca las tarifas de la universidad comunitaria”. “Verifique las tasas de interés para las mejores cuentas de ahorro”. Cuando estamos en un hoyo que demoró años en excavar, puede parecer abrumador cuando consideramos cómo volver al nivel del suelo. Divídelo todo en UNA cosa que puedes hacer HOY. Hacer una llamada Si no puede hacer la llamada, busque el número. Solo empieza. No tienes que resolver todos tus problemas en un fin de semana. Solo mire el problema y piense “¿Qué haría una persona competente aquí? Tal vez pueda envolver mi mente en el primer medio paso”.

Además, en este lugar de la imagen central, quiero agregar: Get a Dog. Ese pequeño corazón y alma te sacará de ti, te animará a nutrir algo que no sean tus propios pensamientos negros y te alegrará tanto que existas, que parte de esa aprobación y entusiasmo ilimitados están destinados a contagiarte. Los gatos, por cierto, no son tan útiles. Se dice que Mohammed cortó el dobladillo de su túnica, en lugar de molestar a un gato dormido. Los gatos, y yo amo a los gatos, son facilitadores de la depresión; Te ayudan a quedarte en la cama. Un perro insiste en que te comprometes con el mundo.

En el panorama general, averigua qué te hace feliz y qué no. Muchos de nosotros llevamos nuestras vidas dictadas por los valores y juicios de otros. Averigüe si realmente necesita estar en un cubículo todos los días. Averigua si quieres vivir donde está el invierno nueve meses al año. Averigüe si tiene que hablar con sus padres o puede manejar a sus hermanos para que se deshagan de su propia infelicidad. Sepa qué está bajo su control y qué no, y practique su coraje muscular con regularidad para que esté en forma cuando lo necesite. Tenga en cuenta que “si siempre hace lo que siempre hizo, siempre obtendrá lo que siempre recibió”. Ofrézcase como voluntario para ayudar a quienes están en problemas o desesperados. La perspectiva es un gran nivelador. Hay algunos excelentes libros de autoayuda sobre cómo cambiar sus patrones de pensamiento. (Mi favorito personal, un libro que he comprado una y otra vez para mis amigos: “Cómo deshacerse de la depresión: lo que la terapia no le enseña y los medicamentos no le pueden dar” por Richard O’Connor.) Algunos de nosotros nos hablamos a nosotros mismos de maneras diferentes. NUNCA permitiríamos que alguien más nos hablara. Haz amigos contigo mismo y cuídate con amor. Practica el pensamiento correcto, no el pensamiento en blanco y negro o catastrófico. Aquí es donde la terapia puede ayudar. Hay trampas comunes y reconocidas que pueden evitarse, malos hábitos que puede romper. Pero primero necesitas reconocerlos por lo que son. (Echa un vistazo a “Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo” por David D. Burns. No es nada nuevo, pero puede que sea nuevo para ti).

Encuentre a los ayudantes. “<=== La madre del señor Rogers le dijo esto cuando era un niño. Todos conocemos a personas agradables que tienen corazones afectuosos y profundos conocimientos. Hay personas en el mundo que se sienten halagadas y honradas de que se las pidan. ayuda. Cultiva a estas personas en tu vida. Déjalos que te ayuden. Hazles saber a los demás que estás deprimido y que lidias con la depresión con regularidad. Descubrirás que casi todos lo hacen. Eliminar el estigma ayudará a otros pacientes a buscar recursos antes (Puedes contar abiertamente el reconocimiento de tu depresión como un hecho noble. - -) La depresión es un rasgo humano, no una debilidad. Es una enfermedad física que se manifiesta como tristeza, pereza y comportamiento antisocial. Tú no eres esto. Cosas. La enfermedad es estas cosas, tú eres su infortunado recipiente.

Podría seguir. Pero, por hoy, levántate. Lavar. Comer. Victorias menores. Contratar. Movimiento. Crear.

Sé paciente contigo mismo. No hay prisa. Pequeños pasos.

Acaba de comenzar

Answer 3

Permítame copiar la respuesta de Lu Laverde a que tengo depresión, estoy empezando a parecer muy pálido y también empecé a perder el apetito y también cuando comí me siento bastante lleno rápidamente … ¿por qué?
Daré formato y añadiré a él.

La depresión nos desafía emocionalmente y por lo tanto, físicamente.

Mientras estamos deprimidos, mantenemos niveles poco saludables de actividad física, patrones de sueño poco saludables y hábitos alimenticios poco saludables, todo debido al intenso enfoque que ponemos en los pensamientos y emociones de los pares.

1. Por favor, asegúrese de que está comiendo bien.
1.1. Acérquese a un miembro de mi familia o amigo y pídales que vayan de compras con usted a tiempo.
1.2. Organice un día que sea conveniente para ambos y vaya una o dos veces por semana. Permítales sugerir buenos ingredientes para comidas saludables que requieran menos preparación. La fruta es importante. Las proteínas también.
1.3. Si se siente capaz de investigar en línea, descubra qué compensaciones dietéticas son beneficiosas para las personas con depresión.

2. Fije una alarma seis veces al día.
2.1. Los teléfonos inteligentes y las tabletas nos permiten configurar alarmas programadas para el uso diario. Ayuda a nombrar la alarma, etiquetarla de alguna manera. Usa algo que te haga sentir bien. Personalmente, me gusta escribir mensajes como “¡LAS PLANTAS SE MORIRÁN!” o “¡YUM! ¡TIEMPO DE CHOCOLATE!” (aunque en realidad no tengo la intención de comer chocolate en ese momento …) Me hacen reír un poco y me recuerdan una tarea que fácilmente ignoro.
3. Comprométete a estos horarios de comida programados. Haga lo que pueda para recordar el beneficio y concentrarse menos en las dificultades, ¿de acuerdo?

En cuanto al sueño y el ejercicio, es un ajuste mucho más desafiante, aunque ambos son necesarios para acortar la amplitud del estado de ánimo depresivo.

4. Ejercicio en incrementos.
4.1. Consigue una pelota de tenis. Exprímelo con ambas manos unos minutos al día. También apriétalo entre tus rodillas. Lanza la pelota al otro lado de la habitación, luego levántate y recógela. Repita esto a menudo, lo alienta a levantarse y mover su sangre.
4.2. Aumenta la duración e intensidad de tus rutinas de “entrenamiento”.
4.3. Intenta aumentar tu ritmo cardíaco.
5. Visita tiendas de mascotas, o amigos con mascotas. Los animales son excelentes estabilizadores del humor.

6. La meditación.
6.1. No hay contenido religioso aquí. Solo sentarse en una posición cómoda con las piernas unificadas (piernas cruzadas, o rodillas y tobillos tocándose mientras está sentado en una silla), y sentir que su respiración es suficiente. La experiencia te permitirá desconectar un poco la mente.
6.2. La depresión está llena de pensamientos. La meditación es un desafío, nos obliga a enfrentar nuestros pensamientos, lo que para una persona con depresión es muy difícil. Así que no hay necesidad de exagerar. Solo siéntate cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche. Aumente a ello.
6.3. Usa música suave.
6.4. O golpee un tambor, o dos palos juntos mientras respira activamente.

7. Pide ayuda . Puede que no todos tengamos una familia que nos apoye perfectamente, pero la verdadera familia es alguien que está cerca de nuestros corazones. Aquellos que nos aman se preocupan más de lo que recordamos mientras estamos deprimidos. Pedir ayuda no es un fracaso, sino una estrategia. Utilízalo

8. Considera acudir a un profesional.
9. Mantén la esperanza. Nada bueno viene de perder la esperanza, o mejor aún, de la confianza. Confía en que lo que te está sucediendo no es el final, solo el proceso. Confíe en que el dolor y las dificultades están a la mano, están dentro, para que puedan ser examinados y tomados en cuenta. Mantener la esperanza de que la curación es posible y real.

10. Nunca te rindas. Si es necesario, vaya a una sala de urgencias psiquiátricas. No te hagas daño , solo ve y pide ayuda. Se enfrentará a la realidad de la enfermedad mental, se le darán herramientas y medicamentos, y podrá mirar dentro, verse a sí mismo un poco.

10 + 1 . Hay personas que tienen desequilibrios hormonales, y los medicamentos pueden ayudarlos a ganar claridad, así que no piensen que los medicamentos son inútiles. Puede ser el primer paso para estar libre de depresión y medicamentos.
Meds me dio una idea de quién soy. Me di cuenta de que no podía sacrificar mi claridad mental (ya que los medicamentos hacían que el pensamiento fuera extremadamente borroso) sobre mi necesidad de curarme de la depresión. Así que encontré alternativas. Me ocupo de la depresión a diario. Sin embargo, la depresión ya no me controla.

Answer 4

Yo sufro de depresión. He tenido años de terapia de conversación. Yo tomo medicación Todavía hay momentos en que llega la nube negra y apenas puedo encontrar mi camino para salir de ella.

Creo que lo más difícil es establecer un objetivo … como recoger la limpieza en seco o conseguir gasolina para el auto. Solo lograr que una cosa se logre es un éxito. Puedes sentirte bien al respecto. Al menos puedes hacer una cosa.

Establecer otro objetivo. Comestibles. Visitar a un amigo. Dar un paseo. Tome un objetivo a la vez y cuando logre el objetivo que se propuso, felicítese. Encuentro que cuanto más interactúo con los demás, menos me siento solo y deprimido. Cuanto más hago algo por otra persona: ser voluntario para ayudar en un proyecto comunitario, ayudar a alguien con un problema, mejor me siento por hacer el bien.

No siempre funciona, pero muchas veces lo hace. Pequeños pasos. Lentamente, dejo de pensar en mí, en mí, en lo que me pasa, en lo que no puedo hacer, en lo que es más flojo, bla, bla, bla. 1. Lograr pequeños objetivos. 2. Dándote mensajes positivos sobre las pequeñas cosas que puedes hacer. 3. Ayudar a los demás lo llevará a darse cuenta de que hay otras personas con problemas y preocupaciones, y usted puede hacer cosas buenas, ser importante para ellos y marcar la diferencia.

Te deseo paz y salud. No te rindas

Answer 5

Esta es una buena pregunta. Esto es lo que sugiero:

1. Bebe mucha agua. Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es beber más agua.
2. Tomar mucha vitamina D. Al menos 2000 UI por día. Fui a mi chequeo anual y mi médico dijo que tenía un nivel alarmantemente bajo de vitamina D y que esto fue reconocido recientemente como un problema de salud importante en los EE. UU., Incluso para las personas en el sur que reciben mucho sol. Nadie sabe por qué están bajando los niveles, pero ella me administró 5000 UI por día, y cuando la receta se agotó, me dijo que tomara las vitaminas de venta libre. Sentí una diferencia en una semana, después de eso estaba bastante feliz. Se lo recomiendo a todo el mundo
3. Ejercicio, especialmente al aire libre. Haga cualquier cosa: camine, corra, rastrille las hojas y salga a tomar aire fresco.
4. Haga su cama todos los días. Limpie algo o haga algo todos los días para que pueda ver que está progresando en algo. Nunca se recueste durante el día hasta que sea hora de dormir o está tomando una siesta corta.
5. Conseguir un hobby Tener algo que esperar es siempre una manera de animarte. Con suerte, es algo en el que estabas que puede ver un poco de progreso todos los días, incluso si se trata de un rompecabezas de imágenes. Hay millones de cosas que puedes hacer: unirte a Pinterest (producto) y recopilar imágenes de algo que te gusta. Por ejemplo, publico fotos de automóviles Packard. No hay un final para las cosas que puede elegir, desde lo ridículamente simple hasta lo extremadamente complejo. Piérdete en ello.
6. Dése charla alentadora. Todas las mañanas, mírate en el espejo y di a ti mismo que eres una buena persona y que te amas a ti mismo. Hazlo 10 veces al día. Hazlo cada vez que vayas al baño.
7. Haz algo por alguien más. En el libro Faust , el Dr. Faust vende su alma al diablo por un minuto de felicidad pura y genuina, y luego se encuentra con un hombre lisiado por un accidente. Mientras lo asiste, alguien trae a otra persona que necesita ayuda. Mientras ayuda a estas personas, Fausto se da cuenta de que es feliz.
8. Nunca te detengas en los fracasos del pasado: nadie tuvo éxito ni fue feliz pensando en cómo cometieron errores. En lugar de decir “Si solo …”, diga “La próxima vez lo haré mejor”. Adquiera el hábito de hacer esto todos los días.
9. Cuelgue alrededor de personas que lo alienten, que sean positivas o que parezcan felices. Evita o abandona a las personas que te hacen sentir mal, especialmente si te hacen sentir mal contigo mismo.
10. Elogios extraños, como el barista en Starbucks (compañía). Puede ser cualquier cosa, incluso si es irrelevante. “Me gusta la forma en que volteas esa taza – muestra un estilo” o “En caso de que nadie te lo diga hoy, tienes una gran sonrisa”. No tienes que estar coqueteando o ser espeluznante, solo dilo, no te detengas y avanza. Los harás felices y eso te hará feliz.

Hay muchas más cosas que puedes hacer que te animarán y te posicionarán para tener más felicidad y menos depresión, pero la cosa es que tienes que seguir moviéndote. A la depresión le gusta la inactividad y la introspección. Haz lo que puedas para cambiar esa dinámica. Como dice Johann Wolfgang von Goethe: “Cualquier cosa que puedas soñar, puedes comenzar, la acción tiene genio, magia y éxito. ¡Empieza ahora!”

Answer 6

¡Dormir! ¡Sí! De hecho, recientemente descubrí que apenas he estado durmiendo durante años (el insomnio puede ser insidioso, especialmente para las mujeres) y comencé a tomar una dosis baja de melatonina con L-teanina, y me siento mejor que antes. años. Sorprendente, ya que no sabía que me sentía tan mal, ¡y pensé que mi ansiedad de bajo grado estaba en mi pasado! Aquí hay algo de la Clínica Cleveland:

Revisión del suplemento de L-teanina

Estoy de acuerdo con Jay Bazzinotti en el ángulo de hidratación. Muchas personas no se dan cuenta de que la deshidratación es sutil y tiene algunos efectos secundarios extraños, ya que la depresión está entre los cinco primeros.

Sin embargo, debería tener cuidado con el uso de la terapia de vitaminas sin tener que extraer un panel de sangre. Las vitaminas no son neutrales en sus efectos. Demasiado de algo es malo o inútil, y la mayoría de los productos farmacéuticos solo son efectivos en la medida en que el paciente tenga una escasez real de los ingredientes activos. Por ejemplo, el invierno pasado me di cuenta de que tendría un nivel de energía más alto si le añadiera Vitamina B12 a mi dieta. Al final de la temporada, cuando tuve mi chequeo anual, mi médico estaba muy preocupado por el nivel extremadamente elevado de B12 en mi sangre. Parece que es un síntoma de insuficiencia hepática. Uh … Así que dejé el suplemento. De hecho, no cambió un poco mi nivel de energía, por lo que no fue difícil dejar de usarlo.

Pero estoy totalmente de acuerdo con la actividad al aire libre y la recomendación de ejercicio. Necesitamos respirar el aire y trabajar nuestros cuerpos para mantener la sangre fluyendo y nuestros sentidos de realización intactos. Y el resto de las sugerencias de Jay también son excelentes. Si su depresión es situacional en lugar de clínica, entonces debe tener un buen pensamiento de que cuando la situación cambie, también lo hará su estado emocional.

¡La mejor de las suertes!

Answer 7

He estado deprimido dentro y fuera de toda mi vida. Tengo 52 años, así que he tenido mucho tiempo para practicar diferentes tratamientos.

Cuando estoy deprimido, correr está fuera de discusión. Llamar a los amigos es insondable. Forzarme a pensar pensamientos positivos es demasiado difícil. Levantarse puede incluso requerir demasiado esfuerzo. Pero puedo sentarme. Solo puedo sentarme sin esfuerzo. Puedo sentarme y ser consciente de que soy consciente. Esa es la definición de (un tipo de) meditación.

Muchos de ustedes dejarán de leer en “meditación” pero escúchenme. Cuando medito, me siento cómodamente con mi perro en mi regazo, y mi Conure se acurrucó en mi bata. No canto ni repito el mantra. (aunque lo hice al principio). Después de 4 1/2 años de meditación diaria, puedo “sentarme al lado” de mis pensamientos, sentimientos y estados de ánimo. Eso significa que puedo sentarme como el “observador” y ver mis sentimientos sin juzgarlos. Si permanezco en la conciencia el tiempo suficiente y observo mi depresión el tiempo suficiente, me facilita lo suficiente como para estar bien. No sé cómo sucede eso, pero cada vez que me concentro en algo incómodo, se alivia.

Eso más una dosis diaria de SNRI me mantiene mayormente sano. Ahora soy más amorosa en un mayor porcentaje de mis interacciones diarias conmigo y con los demás.

Así que eso es lo que funciona para mí.

Answer 8

Como persona con enfermedad bipolar, debo decir que simplemente no hay cinco cosas que puedas hacer. Cuando estoy clínicamente deprimido, solo dos cosas me ayudan: la medicación y el tiempo. La medicina aumenta mi estado de ánimo al punto de que ya no me siento suicida, pero solo el tiempo alivia el resto de la afección.

Mi estado de ánimo me gobierna y tengo muy poco control sobre mi capacidad para actuar sobre soluciones razonables. Cuando estoy muy deprimido, apenas puedo ir a la cocina, y mucho menos preparar comidas saludables. El ejercicio de cualquier tipo, incluso de pie, está fuera de discusión. Las terapias cognitivas son infructuosas: simplemente no puedo concentrarme en pensamientos positivos mientras mi mente está sobrecogida por la negatividad y la autodepresión.

Sin embargo, siento que soy afortunado, ya que con la medicación me las arreglo para aferrarme a una pequeña franja de esperanza, sin importar cuán profundamente deprimido esté. Sé que, a pesar de lo interminable que parezca este período, o lo doloroso, terminará. Siempre lo ha hecho y lo volverá a hacer. Sin este fragmento de esperanza, probablemente actuaría sobre pensamientos suicidas. La gente sin él lo hace.

Answer 9

Tiene excelentes respuestas aquí, y es posible que no esté agregando nada nuevo, pero como alguien que sufrió y se recuperó de la depresión, y también trabajó como terapeuta con muchas personas deprimidas, estas son mis sugerencias, sin ningún orden en particular:

Trabajar contra ello. Esto es solo una copia de respaldo de lo que muchos otros han dicho sobre la importancia de hacer cosas a pesar de cómo te sientes. El amor propio no es lo que sientes por ti mismo, sino que actúa en función de tus propios intereses espirituales, psicológicos y físicos, independientemente de la mierda que puedas sentir sobre ti mismo. Estos actos de amor propio (salir al sol, hacer ejercicio, limpiar, encontrarse con un amigo, comer bien) eventualmente se registran en algún lugar como el mensaje ” valgo la pena”.

Aprende a tolerar las emociones negativas. Esto es profundo. Las emociones negativas, incluso las más intensas, pueden ser soportadas. La atención plena es la práctica de observar los pensamientos y las emociones de uno de manera neutral, sin juzgarlos ni intentar reprimirlos ni reaccionar ante ellos de ninguna manera. Puedes cultivar esto a través de la meditación, o simplemente desarrollando ‘testigo’, esa parte de ti que simplemente permanece y observa. Lentamente fortalezca su capacidad de ser simplemente un contenedor para cualquier tipo de emoción. Las emociones son diferentes al dolor físico porque nos llegan en forma de evaluaciones de la existencia misma, en lugar de como el clima psicológico que son en realidad. La depresión te dice que no tienes valor y que el mundo no tiene sentido. Pero es solo otro estado y si bien puede que no lo parezca, es transitorio. A veces la depresión es en realidad pena ‘congelada’. Porque crees que no pudiste hacer frente al sentimiento de pena en sí mismo, lo congelas y se solidifica como la muerte de la depresión. Si aprendes que puedes sufrir el dolor y sobrevivir, la tristeza fluirá a través de ti, y entonces tu proceso de vida natural y creativa comenzará a fluir nuevamente también.

HTP-5, hierba de San Juan. Estos son muy buenos antidepresivos naturales que no tendrán efectos secundarios negativos duraderos ni destruirán tu capacidad para disfrutar del sexo. No diré nunca tomar un antidepresivo, porque ciertamente han ayudado mucho a algunas personas, pero siempre intentaría estas alternativas naturales primero.

Habla con alguien , si aún no lo has hecho. Podría ser un terapeuta, podría ser un buen amigo. Si encuentra que la terapia no le ayuda, no tenga miedo de buscar a alguien con quien tenga una mejor relación terapéutica o que sea un mejor terapeuta. La terapia es particularmente importante en dos casos: cuando la depresión se crea en gran medida por ciertos sistemas de creencias negativas, patrones de pensamiento o “historias” (el perfeccionismo extremo es un ejemplo), y es el resultado de un trauma u otras experiencias de vida no resueltas. Sin embargo, si está cansado de analizar sus problemas sin mucho movimiento, tal vez intente algunas otras modalidades: trabajo corporal, trabajo energético, hipnoterapia.

tDCS (Estimulación de corriente directa transcraneal): búsquelo si no ha oído hablar de él. Es un método mediante el cual se estimula la capa externa del cerebro mediante una corriente eléctrica suave. No tiene absolutamente nada que ver con la “terapia de choque”. Está demostrando ser muy prometedor como tratamiento libre de efectos secundarios para la depresión, así como para la mejora cognitiva general (memoria, enfoque y aprendizaje), manejo del dolor crónico y una variedad de otros usos. Puedes comprar un dispositivo a bajo precio (es un equipo muy simple) y hazlo tú mismo. Sin embargo, es muy importante leer atentamente la colocación correcta de los electrodos y utilizarlos únicamente en la configuración y duración recomendadas (no más de 20 minutos una vez al día). Puede sonar extraño, pero hay una ciencia muy sólida detrás de eso. No confíe en mi palabra, investigue un poco si está interesado.

Son las cinco, te daré una más. Decide mejorar , no importa lo que cueste. Toma la decisión de recuperarte. No tienes que saber cómo, solo necesitas estar dispuesto a trabajar en ello. Como terapeuta, puedo decirle que nunca me preocupé por los clientes que habían llegado a ese punto de decisión básico. Una vez que está hecho, los recursos del cuerpo, la mente y el alma parecen movilizarse hacia la recuperación, y el regreso al bienestar es inevitable, aunque puede tomar algún tiempo.

Cuando aprendí a colgar me enseñaron sobre un fenómeno llamado ‘fijación de objetivo’: cuando vuelas cerca de obstáculos peligrosos, no los mires o inconscientemente te dirigirás hacia ellos y terminarás chocándote directamente contra ellos. Mira siempre a donde quieres ir. Esto me pareció un importante principio de vida, mucho más allá del reino de la ala delta. La intención y la atención siempre marcan su dirección. El hecho de que esté haciendo esta pregunta me indica que probablemente ya haya establecido ese rumbo.

Answer 10

Lea el libro “Sentirse bien” por David D. Burns: uno de los mejores libros relacionados con la depresión que puede ayudarlo a deshacerse de la depresión o, al menos, ayudar a mostrar el camino para superar los problemas. Esta no es solo la mejor venta de Amazon. El libro electrónico, pero también uno de los mejores libros de autoayuda del mundo para luchar contra la depresión. Se ha encontrado en cinco estudios controlados publicados en revistas científicas que el 70% de las personas deprimidas se recuperaron de la depresión en cuatro semanas y leyeron “Sentirse bien”. El libro se prescribe a pacientes que viven con depresión.

Haga Meditación y entrenamiento físico (correr, empujar hacia arriba, estirarse) todos los días: La meditación puede ayudarlo a deshacerse de la depresión. Encontrarás la paz interior. Haga 1 hora de meditación todos los días. 30 minutos por la mañana y 30 minutos por la tarde. Haga ejercicio físico todas las mañanas. Correr, caminar, empujar ayuda a lidiar con la depresión. Corre al menos 30 minutos cada mañana.

Meta para 8 horas de sueño y comer alimentos saludables: la falta de sueño empeora la condición mental de la persona deprimida. Las técnicas de relajación ayudan a mantener el hábito de dormir y la falta de sueño empeora la situación. Entonces, las técnicas de relajación antes de dormir son realmente útiles para un buen sueño. Acuéstese en su cama, cierre los ojos, respire hondo, deje de pensar, observe la respiración, imagine que está caminando en un lugar hermoso y sienta la naturaleza. Además, siga algunos pasos para dormir profundamente, como establecer el horario de dormir, evitar la siesta de la tarde, evitar el alcohol y la cafeína antes de dormir, apagar la televisión y apagar los teléfonos inteligentes antes de dormir. Lo más importante es tratar de asegurarse de que su habitación sea tranquila, oscura y no demasiado caliente ni fría, lo cual es un requisito previo para dormir mejor. Además, la depresión afecta nuestro apetito. Algunas personas deprimidas no pueden comer adecuadamente y otras pueden comer en exceso. Toma la comida regularmente, come muchas frutas y verduras frescas. Para las personas deprimidas, algunos alimentos que son realmente esenciales y que tienen una nutrición adecuada incluyen frijoles y guisantes, carne magra, queso bajo en grasa, pescado, leche, pollo, huevos, productos de soya, yogur y pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas. , sardinas, atún etc.

Nunca pase tiempo solo y siempre evite las redes sociales: Nunca pase tiempo solo. Trate de pasar tiempo con amigos y familiares. Puedes pasar tiempo de calidad con tus padres, hijos, novia o esposa. Además, cuando se sienta deprimido, pase tiempo con niños pobres o ayúdeles a estudiar o donar dinero para ellos. Irónicamente, los medios de comunicación social nos hacen poco sociales. Mientras tanto, las redes sociales están complicando nuestra vida. Crea celos y aumenta la depresión en nuestra vida. Quora también es un sitio de redes sociales y lo usa sabiamente. De lo contrario, será adictivo también. Desactive la cuenta de las redes sociales (excepto quora) o al menos limite sus actividades en las redes sociales y deje de perder el tiempo.

Exprésese: cuando las personas están deprimidas, no pueden pensar correctamente y su creatividad está bloqueada. Por lo tanto, puedes pasar tiempo con tu mejor amigo y compartir tus sentimientos sobre la situación mental deprimida. Puedes dibujar, jugar con niños y mascotas, escribir sobre diferentes temas en línea, practicar poesía, escribir una canción, componer música, unirte a un grupo de teatro, cocinar un nuevo plato, aprender algo nuevo, hacer videos de YouTube, viajar por todo el mundo o deambule en su propio país, haga amistad con gente nueva y hable con extraños. No te encierres en la habitación y no mantengas esta peligrosa sensación dentro de ti. Solo libéralo. Exprésate creativamente a través del arte, la música y la escritura.

En conclusión, siempre recuerde que “Usted no está solo”. A mí, Shovan Chowdhury, como millones de personas, han luchado contra la depresión durante años y se han recuperado de ella por autodeterminación y siguiendo algunas técnicas.

Sin duda, puedes vencer la depresión de la misma manera.

Answer 11

La depresión es una enfermedad extremadamente común. Hay aproximadamente 350 millones de personas que viven en el mundo hoy en día que están afectadas y es la causa principal de una visita para ver a un médico de cabecera o médico.

La depresión también conlleva el estigma de que las personas que la padecen son débiles, lo que hace que no busquen tratamiento. Actualmente, menos de la mitad de las personas con depresión están recibiendo algún tipo de tratamiento.

La depresión de larga duración y moderada o grave puede ser una condición de salud grave. Puede hacer que una persona afectada sufra terriblemente, causando problemas con el trabajo, fallas en las relaciones cercanas y una mala salud física.

Los peores casos de depresión pueden llevar a un paciente a quitarse la vida. Cada año, aproximadamente 1 millón de personas se suicidan debido a la depresión. La mitad de todas las personas que mueren por suicidio tienen un trastorno depresivo mayor.

La Organización Mundial de la Salud ha informado que para el año 2020, la depresión será la segunda causa de muerte prematura en el mundo, la enfermedad cardíaca será la única enfermedad que causa más.

¿Cómo se trata la depresión?

La forma más común de tratamiento para la depresión es el uso de medicamentos antidepresivos. Nadie puede decir con seguridad en este momento por qué los antidepresivos pueden alterar el estado de ánimo de una persona, porque nadie sabe con certeza cómo funciona la medicación para la EA. Solo se piensa que al aumentar o disminuir ciertos químicos en el cerebro, como la serotonina, esto tiene un efecto sobre los neurotransmisores del cerebro.

Actualmente, el 10% de todos los estadounidenses mayores de 12 años toma antidepresivos diariamente, y entre las mujeres de 40 y 50 años, esa cifra aumenta a 25%. Aproximadamente 254 millones de recetas fueron escritas para ellos en Estados Unidos en 2010, lo que resultó en casi $ 10 mil millones en costos. También se espera que esta cifra haya aumentado dramáticamente en los años siguientes.

Sin embargo, los antidepresivos no curan la depresión, solo disminuyen los síntomas para una minoría de personas que los toman. Un informe reciente publicado en el Journal of the American Medical Association declaró que los medicamentos funcionan mejor para casos muy graves de depresión, pero tienen poco o ningún beneficio sobre un placebo en casos menos graves.

Es extremadamente difícil establecer una cifra exacta en el porcentaje de personas que experimentan una disminución de los síntomas depresivos como resultado de la medicación para la enfermedad de Alzheimer, ya que los informes y los resultados varían enormemente según las personas del estudio y su gravedad, y si se trata de un estudio. realizado por un organismo independiente o por una empresa farmacéutica. Sin embargo, se piensa que la tasa general de “éxito” de los medicamentos es aproximadamente del 36%, un poco más alta que la de un placebo.

También se sabe que los antidepresivos tienen efectos secundarios para la mayoría de las personas que los toman. Los pacientes generalmente experimentarán uno o varios de los siguientes; náuseas, aumento del apetito y aumento de peso, pérdida del deseo sexual y / u otros problemas sexuales como disfunción eréctil y disminución del orgasmo, fatiga y somnolencia, insomnio, sequedad de boca, visión borrosa, estreñimiento, mareos, agitación, irritabilidad, ansiedad y aumento Riesgo de pensamientos y conductas suicidas, especialmente durante el primer mes de tratamiento.

Los antidepresivos no tienen garantía de que funcionen, en ningún nivel de éxito.

Otras opciones de tratamiento incluyen consejería, psicoterapia o terapia de conversación. Esto tiene una tasa de éxito mucho más alta que los antidepresivos en general, pero nuevamente las cifras disponibles varían enormemente. El costo de ver a un consejero, terapeuta o psiquiatra también es muy alto: el promedio es de alrededor de $ 150 a $ 200 por una sesión de 60 minutos.

Sin embargo, no es raro que estos profesionales cobren más de $ 500 por una sesión de una hora, y las sesiones por lo general deben realizarse semanalmente para tener la máxima probabilidad de éxito. Sin embargo, se piensa que debido a que tiene una tasa de éxito más alta que los antidepresivos, como resultado, es más rentable. Una vez más, sin embargo, no hay garantías de éxito.

Otras opciones de tratamiento

Es interesante notar que muchos profesionales de la salud creen que hay formas mucho mejores de tratar la depresión. Se cita a Irving Kirsch, director asociado del programa de estudios de placebo y profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard; “La depresión es un problema grave, pero las drogas no son la respuesta.

A largo plazo, la psicoterapia es a la vez más barata y más efectiva, incluso para niveles muy graves de depresión. El ejercicio físico y los libros de autoayuda basados ​​en TCC también pueden ser útiles, ya sea solos o en combinación ”.

La TCC (terapia conductual cognitiva) tiene una tasa de éxito mucho mayor que la de los medicamentos. Los estudios han demostrado que disminuye la gravedad de la depresión en la mayoría de los pacientes que mantienen un curso de TCC, y muchos pacientes informan que nunca tuvieron una recaída en la depresión. Los libros de autoayuda basados ​​en CBT ven un porcentaje aún mayor de tasas de éxito y número de personas que reportan curarse, con muy poco costo involucrado, entonces ¿por qué esta forma de tratamiento no se usa más ampliamente?

Parece que la respuesta es bastante simple: no se puede obtener tanto dinero para curar la depresión como para ayudar a las personas a vivir con ella. Se puede ganar poco dinero de una persona sana, o incluso de una persona muerta; sin embargo, en las personas enfermas hay miles de millones de dólares por ganar.

Debido a la gran influencia de la industria farmacéutica y médica y al dinero involucrado, y debido a que los profesionales de la salud que lidian con la depresión y otras enfermedades tienen miedo de ofrecer un tratamiento que pueda molestar a esas compañías poderosas, muy pocos están dispuestos a divulgar los hallazgos de que la depresión De hecho, puede tratarse de forma natural, segura, extremadamente económica y en solo unas pocas semanas.

Uno de estos pocos investigadores que se atreve a ir en contra de la tendencia actual es James Gordon, un investigador con sede en el Reino Unido y ex víctima de depresión, que está haciendo un gran trabajo para tratar de poner estos hallazgos a disposición del público en general.

Es el creador del “Destroy Depression System ™” -> Visite el sitio web oficial , una guía simple de 7 pasos para la depresión autocurativa utilizando naturalmente una amalgama de todas las investigaciones realizadas en el área, junto con su propia auto-experimentación con que curó su propia depresión.

Answer 12

Si realmente tienes Depresión, es decir, si sufres de episodios depresivos mayores, debes buscar la ayuda de un psiquiatra profesional. Pude vencer mi trastorno depresivo sin cambiar la forma en que vivo mi vida (no tiene nada que ver con eso), y ahora amo cada parte de mi vida porque puedo verla en su color y belleza.

Lo único que realmente me ayudó a vencer mi bipolaridad (tipo II) es una mezcla de pastillas de ISRS y terapia.

El objetivo de la terapia es permitirle que se comprenda más a sí mismo, para que pueda ejercer un mayor control sobre sus impulsos y ser consciente de su inconsciente.

El objetivo de las píldoras es eliminar la depresión para que pueda pensar más claramente sobre lo que está pasando.

No hago mi cama, bebo lo que quiero, no tomo vitaminas, no hago ejercicio, como lo que me plazca, hacer lo que quieras con poca atención es la clave para vivir una vida feliz, si no le gusta hacer ejercicio, hágalo mínimamente, si no le gusta correr, no corra, si no le gusta hacer dieta, no haga dieta, puede enfermarse, engordar, no ser saludable, pero si simplemente acepta ese hecho y toma tus propias decisiones, porque eso es lo que quieres, serás más feliz. No necesitas forzarte a hacer otra cosa que no sea lo que quieres para ser feliz. Buscas la felicidad en tus propios términos.

Cuanto menos me importa y más hago lo que quiero, más feliz y más rico me vuelvo, no me preocupo por la moralidad, se viene solo, dono porque quiero, amo a mis amigos y familiares y cuido De ellos y hacen mi vida más rica, ¿no te gusta tu trabajo? Dejar. ¿No te gusta tu jefe? Dile. Cuanto menos guardes dentro, más feliz serás. La regla de oro es: siempre esté listo para asumir sus decisiones.

Pero para hacer lo que quieres (como persona depresiva), necesitas saber realmente lo que realmente quieres. Y encontrar un buen terapeuta es clave para hacer eso.

Lo más difícil con la Depresión es poder separar las emociones y los estados mentales que ocurren debido a razones obvias (alguien cercano a ti murió, obviamente te sentirás como una mierda) y las que ocurren porque tu cableado y tu química son simplemente diferentes. de una manera que supere tu ser consciente.

La depresión es como cualquier otra reacción de algo dentro de tu cuerpo que no funciona como debería. Su dolor. Y la mayor característica de esto es que no te permitirá concentrarte en nada más que ese mismo dolor que sientes en este momento. Así que necesitas deshacerte de él, la forma más rápida para mí eran las píldoras, no te curan, pero el dolor se disipa para que puedas * pensar * en qué diablos está pasando, aprender sobre ti mismo y ejercer control sobre él. eso.

Te deseo lo mejor en tu viaje.

Answer 13

CORRER.

Ese es mi consejo número uno. He estado lidiando con la depresión (tipo bipolar ii) durante 25 años, y estoy tomando cantidades de antidepresivos para tranquilizar a los caballos, pero todos los días me mantienen vivo. (Por no hablar de funcional, productivo e incluso, no tan infrecuente, feliz). Además de las conocidas endorfinas de “alto en el corredor”, el correr aumenta los niveles de serotonina en el cerebro (y en el triptófano, un precursor de la serotonina).

Es tan extraño que en este momento puedo ver cómo cambian mis pensamientos en tiempo real, a medida que me meto en la carrera. Activaré todo “todo apesta y esto es totalmente inútil” y luego, a aproximadamente media milla, el primer “Hmm, esta situación es bastante prometedora si simplemente me acerco de esta manera …” el pensamiento entra en mi cerebro, como un liberador Ejército. Es hilarante, de verdad. Es como girar la perilla de “actitud” en mi cerebro radicalmente hacia positivo. (Y, como todos sabemos, la depresión no es menos importante, la actitud lo es todo ).

De ninguna manera, correr, hace que todas mis novelas sean posibles: genero la mayoría de mis ideas mientras corro. Pero, en realidad, correr hace que todo sea ​​posible para mí. Cuando salgo, a menudo, nada es posible. Cuando vuelvo, todo es.

Recomiendo encarecidamente correr con música fuerte, ruidosa, inteligente, pesada y dura . (Pruebe Complete & Total Asskicking Music, que es un sitio que configuré para compartir el escandaloso amor). También recomiendo correr fuera de la carretera (tierra o hierba) para ahorrar sus rodillas y tobillos. Por último, recomiendo correr duro y exuberante . Realmente ir tras ello.

Answer 14

Había luchado contra la depresión, desde leve hasta suicida, durante más de 15 años. Es una historia increíblemente larga y retorcida, pero ahora puedo ver (en retrospectiva) que se debió enteramente a una relación disfuncional con mi ex esposo. Y es solo en el último año que finalmente encontré un profundo alivio. No más medicación, no más terapia de conversación. Sin embargo, el camino de todos a través de esta ‘noche oscura del alma’ es diferente. Lo que funcionó para mí puede no funcionar para usted, pero lo ofrezco aquí para su consideración.

1) Acepta tu “enfermedad”. Esto puede parecer contraproducente, pero luchar contra él lo hará más fuerte. NO que no debas hacer nada. No estoy hablando de resignación. Pero, el mero cambio en su percepción de que este es el desafío que se le ha presentado en este momento y de que está abierto al cambio es un excelente paso en la dirección correcta. Tu depresión es lo que es. Aceptar lo que es es el primer paso para mover uno. Pedir ayuda aquí en Quora es una excelente manera de dejar que tu corazón se abra para aceptar “ayuda del universo”.

También pongo “enfermedad” entre comillas porque realmente no me gusta llamar a la depresión una enfermedad. Sí, hay cambios bioquímicos que están ocurriendo en el cerebro. Eso ha sido absolutamente probado por la ciencia. Pero siento que la depresión es más una enfermedad del corazón y el alma de una persona, algo que la ciencia realmente no puede precisar.

2) Reemplace su propia identidad descrita. Esto puede sonar tonto, también. También es importante no estar atado a la identidad de “Soy una persona deprimida”. Si esa es la etiqueta que se te ocurre, será mucho más difícil dejarla atrás. Intente reemplazarlo con algo como “Soy un ser humano y actualmente tengo el desafío de sentir que estoy en un pozo de desesperación sin opciones”.

3) Ir a través de la auto-indagación, una y otra vez si es necesario. Mira un montón de Byron Katie (muchas en YouTube!). Ella tiene una excelente herramienta para cuestionar tus pensamientos. Incluso tiene una hoja de trabajo de “juzga a tu vecino” en su sitio web en algún lugar. Reemplace al vecino consigo mismo en estas hojas de trabajo. Pasar por la auto-indagación puede ofrecerte un crack abierto para que comiences a ver la luz. También tiene la capacidad de ponerte en un lugar donde puedas ver que estás creyendo en tus pensamientos. Y está en su poder cuestionar y cambiar sus pensamientos, o incluso dejarlos atrás.

4) Déjate tocar fondo de roca. ¡Puedo ser criticado por sugerir que uno! Porque es peligroso. Y admito que no hay garantía de que te recuperes de ello. Lo único que puedo garantizar es que si atraviesas la noche más profunda y oscura del alma, y ​​realmente caminas con ella a través de las profundidades del infierno, y luego puedes encontrar tu camino hacia la luz, serás completamente diferente. Mejor, persona más sana. Pasar por el dolor insoportable de que te saquen el ego es una experiencia que te cambia la vida. Algunos no lo logran. Tenga su equipo de apoyo en su lugar, si es posible. Pero, en última instancia, caminas ese camino solo.

Golpear el fondo de roca por mí me puso en un lugar que trajo un resultado inesperado y curativo. Ya no quería vivir más, así que me fui de viaje con la intención de morir en el desierto (haciendo que pareciera un accidente). Pero cuando estaba en ese viaje, lejos de casa y de mi familia, un libro en particular llegó a mis manos y me inició en mi camino hacia la recuperación. (No, no era la Biblia. Y no mencionaré lo que era porque no es una promoción para un maestro o una tradición en particular). Las palabras que leí eran exactamente lo que necesitaba escuchar en el momento adecuado. Si hubiera leído ese libro incluso un año antes de mi viaje, no habría podido escuchar el mensaje. Estar en el cero absoluto era el único lugar donde mi alma estaba abierta.

5) Reúne tus herramientas. Hay tantas sugerencias excelentes aquí para herramientas que puede agregar a su caja de herramientas para ayudarlo en su viaje. Algunos funcionarán, otros no. No tengas miedo de usar la medicación. Para mí, la medicación fue una herramienta útil para darme un alivio temporal aquí y allá. Lo comparo tomando analgésicos de venta libre para un dolor de cabeza. Le proporciona cierto alivio del dolor, pero en realidad no cura la causa subyacente del dolor de cabeza.

Tome multivitaminas. La vitamina D está demostrando ser un factor importante en muchas funciones corporales. Siéntese a la luz del sol u obtenga una lámpara de espectro completo para sentarse frente a. Hacer trabajos de jardinería. Correr (o incluso caminar por largas distancias) es una gran sugerencia. El trote suave para mí fue de gran ayuda. No solo perdí 30 libras, sino que mi digestión y mi resistencia mejoraron. Comer mejor, es decir, comer menos pan / azúcar / carbohidratos / alcohol.

Meditar. Esta es una habilidad que puedes desarrollar por el resto de tu vida. Hay muchas escuelas y métodos diferentes por ahí que no voy a sugerir uno sobre el otro. Lo que tienen en común es reducir esa charla “voz en la cabeza”. Esté abierto a diferentes maestros espirituales y tradiciones, especialmente aquellos que promuevan ideas de desinterés, aceptación y amabilidad. Estudia los programas de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos.

6) Devolver. Voy a tirar en un sexto. Una vez que hayas recorrido tu viaje, ayuda a los demás. No necesariamente en tratar de superar la depresión. Hay tantos grupos necesitados que no tienes que mirar muy lejos. Y no tiene que esperar hasta que haya terminado su viaje y “sanado”, comience ahora. Cambiar tu enfoque para ayudar a otros ayudará a detener la fiesta de la compasión (oh, ¡quién soy yo!) En tu cabeza.

Mi contribución personal es trabajar en el envío de agricultura orgánica y sostenible. He tenido la bendición de heredar una pequeña granja en el medio oeste, y aunque soy mayor y no tengo la energía para cultivar el lugar, hago lo que puedo para promover la agricultura ecológica por el bien de un planeta más saludable. ¡Me encanta esta granja! Tener una conexión con la tierra realmente alimenta mi alma.

Encuentra algo que alimente tu alma, también. Bendiciones para ti en tu viaje!

Answer 15

1. Encuentre a alguien con quien hablar, preferiblemente alguien que haya trabajado antes con personas deprimidas. La perspectiva externa, junto con las estrategias de afrontamiento para usar “en el momento”, será realmente valiosa. Es una inversión que vale la pena.

2. Busca incansablemente conocimientos relacionados con la depresión. Encuentra foros y comunidades en línea que pueden apoyarte. Echa un vistazo a los podcasts como el Cómo superar la ansiedad social – Plan de vida tranquilo. Hay tantos recursos disponibles para ti. Infórmese para darse cuenta de que no está solo en el tratamiento de la depresión .

3. Identifica las cosas que disfrutas y hazlas. Averigua lo que te hace, tú. ¿Te gustan las peliculas? ¿Te gustan los paseos al aire libre? ¿Crees en la igualdad de resultados o la igualdad de oportunidades? Hágase grandes preguntas y comience a poner las estacas en el suelo.

4. Dar prioridad a salir de la depresión. Si lo piensas, ¿qué quieres más que nada en el mundo? Supongo que es “no estar deprimido”. ¡Prioriza esto! Sabes que mejorará todos los demás aspectos de tu vida, así que comprométete a ello. Toma decisiones que te muevan hacia este deseo.

5. Alinéate con ideas, causas y valores que sean más grandes que tú. Únete a un movimiento. Piensa profundamente sobre el espacio, el tiempo y el universo. Encuentre a otras personas que estén entusiasmadas con estas cosas y comparta su entusiasmo.

Answer 16

1. Comer proteínas
2. Coma proteínas
3. Comer proteínas
4. Coma proteínas
5. Comer proteína

Luché contra la depresión desde que tenía 13 años. El libro que cambió mi vida por completo fue The Mood Cure, de Julia Ross , que todos deberían leer. Ella explica la conexión entre nuestra comida y nuestro estado de ánimo. Por qué los dulces y demás nos hacen sentir mejor a corto plazo, pero nos roban el ánimo feliz a largo plazo. Y explica cómo la serotonina y otras sustancias químicas del cerebro que se sienten bien se derivan de los aminoácidos, que obtenemos en nuestra dieta de las proteínas.

Ojalá hubiera sabido esto antes de convertirme en vegetariano. Volví a comer carne, y fue una gran diferencia.

Ahora, si comienzo a deprimirme, generalmente es cuando no he estado comiendo suficientes proteínas. Yo como proteínas, y me siento mejor.

También recomiendo el 5-HTP (el cursor anterior a la serotonina de la que habla Julia Ross en su libro), el voluntariado (que me sacó de una depresión mayor antes de que me diera cuenta de la conexión con la dieta) y la luz solar (encontré mi depresión empeora en invierno). Y por supuesto el manejo del estrés.

Y luego más proteínas.

¡Buena suerte!

Answer 17

1. estimula tu corteza frontal con rompecabezas intelectuales

2. Haga una lista de 10 momentos felices de su vida, así como 10 momentos felices que le GUSTARÍA tener. Estimule su corteza frontal enfocándose en uno de estos momentos durante tantos segundos como pueda.

3. Haz un juego para decidir cuál es el significado de tu vida. Trata tu depresión como un juego de “Dungeons & Dragons”, donde la búsqueda es encontrar una razón para existir.

4. use su cerebro demasiado analítico y depresivo para dibujar un mapa de todos los momentos de su vida que han “causado” su depresión. Mira si puedes encontrar el sendero que te lleve a donde estás. (Dibuje un mapa literal en una pizarra blanca o una cartulina grande).

5. piense en 10 razones para tener compasión por el mundo, y luego busque formas de que usted también merezca esa compasión.

(Todo esto implica aprovechar cómo funciona tu cerebro durante la depresión, así como activar las partes de tu cerebro que están poco activas durante la depresión)

Cuidate.
Lishui Springford
MindTreeHealth.net

Answer 18

Hola

Déjame presentarme. Tengo 24 años sufrí de depresión durante los últimos 3 años. Era inteligente mentalmente fuerte como puedo recordar. Después de un período de eventos desafortunados, empecé a sentirme débil mental y físicamente. desde estar físicamente activo hasta no poder levantarse de la cama. De ser auto motivado a no tener motivación. Estas son algunas de las cosas que personalmente descubrí a través de la experiencia. La depresión me ha enseñado mucho sobre la vida y sobre mí. Cuidarse a sí mismo en la depresión es una colección de esfuerzos simples.

1. medicación

Crees que puedes hacer sin él. No puedes. Este es el escalón. La medicación es prueba y error. Pero recuerda que no es la única solución. Esto es lo que te va a mantener funcional. Existen diferentes tipos de medicamentos, recuerde que todos tienen una química cerebral diferente. intente hacer su propia investigación sobre psiquiatría; esto ayuda a comprender la medicación que seguir ciegamente.

1. asesoramiento

esto ayuda a no quedar atrapado en un bucle de pensamiento negativo que es común en la depresión. El asesoramiento ayuda a mantenerse a flote mentalmente. Te ayuda a reconocer tus patrones de pensamiento. lo ayuda a manejar sus sentimientos y emociones que son el resultado de la depresión y que deben sentirse naturalmente. haga consejería regularmente para mantener una mentalidad saludable y dejarse llevar y perder la esperanza. Las bajas que obtienes en la depresión pueden ser magnificadas cuando el asesoramiento viene a rescatarte.

1. ejercicio

camina, corre, practica yoga, practica un deporte que te guste, únete a una clase de baile, únete al gimnasio y cualquiera de las opciones anteriores será suficiente. Esto es importante ya que complementa la medicación. No ser físicamente activo puede exagerar la depresión. El ejercicio es un antidepresivo natural. Personalmente salgo a pasear por el parque, escucho música después del trabajo para destruirme. El ejercicio es tan bueno para tu cerebro como lo es para tu cuerpo. esto también te hace más consciente.

1. amigos y familia

El aislamiento es muy común y puede ser peligroso en la depresión. Lo he experimentado. pero con la ayuda de amigos y familiares pude salir de un agujero oscuro. La interacción es muy importante, ya sea por ayuda o por placer. No mantengas las cosas embotelladas, ábrete a alguien en quien confíes. Esto te ayudará a sentirte ligero. cuanto más te guardes para ti, más estigma sentirás al respecto que no es saludable. además de los amigos y la familia, recuérdele que hay vida más allá de preocuparse por la depresión.

1. metas

Este es el último pero el más importante, nunca abandone sus sueños u objetivos solo porque sufre de depresión. Si no tienes metas establecidas, puedes hacer cualquier cosa, estudiar. Esto te da un impulso, un motivo en la vida. Recuerde que renunciar a su vida profesional y personal no lo ayudará a salir de la depresión, solo va a empeorar las cosas. tomar unas vacaciones si quieres un descanso. El trabajo te ayuda a centrarte más en tus problemas mentales. te da un sentido de individualidad y construye tu confianza.

Espero que esta ayuda

echa un vistazo a la atención plena

Answer 19

Encuentra una pasión en la vida y ve tras ella:

Cuanto más esté orientado a la acción y realice las ejecuciones, más podrá evitar la depresión. Un sentido de propósito le da energía y brillo a su vida que ayuda a evitar el pensamiento negativo y la depresión.
Dormir lo suficiente:

El sueño y el estado de ánimo están estrechamente relacionados entre sí. Cuanto más duerma lo suficiente, más podrá mantener el ánimo elevado para evitar la depresión.
Ejercicio:

El ejercicio ayuda a liberar la hormona del buen sentimiento, la endorfina, y se sentirá bien y sin estrés haciendo ejercicio con regularidad. El ejercicio también enfoca su pensamiento en la presencia y evita la participación de la mente en el pensamiento incontrolable.
Controla tus niveles de azúcar:

Controlar sus niveles de azúcar lo ayudará a evitar el mal humor y se sentirá activo y fresco. Pruébalo, funciona.
Comer grasas saludables:

Comer grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 puede hacer mucho para curar y evitar la depresión.

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Answer 20

1. Hacer una cosa al día. Y estar orgulloso de ello. Puede ser tan pequeño como caminar durante 20 minutos. Así es como ganas impulso y sales de la depresión.
2. Acepta que no puedes cambiar el pasado. Simplemente puedes decirte a ti mismo “No puedo cambiarlo, ¿qué puedo hacer ahora?”. La primera parte te ayudará a aceptar lo que sucedió, la segunda parte te provocará un paso de acción.
3. Agita tu rutina. Haz algo diferente en lugar de seguir una rutina.
4. Lee un libro. Puede ser ficción o no ficción. Pero deberías leer un libro de tal manera que estés dentro del libro.
5. Escribe un diario. A veces, si muchas cosas persisten en tu cabeza, no es bueno. Journalling by Praveen on Lets Have fun