Por supuesto, es difícil obtener ese estómago plano de tus sueños si estás cansado todo el tiempo. Muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas que nos hacen sentir estresados, agotados y simplemente agotados. Si bien no es realista eliminar todas las demandas de su tiempo, es
es muy posible aumentar su nivel de energía para que pueda hacer frente a esas demandas y aún le queda suficiente impulso para hacer ejercicio.
Aquí hay cinco grandes hábitos que te harán sentir energizado en poco tiempo:
Consejo # 1: Coma comidas pequeñas y frecuentes.
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Tu cuerpo está en un estado constante de acción. Tiene que moverse, pensar y seguir vital.
Funciona a lo largo del día. Por lo tanto, necesita reabastecimiento de combustible constante en forma de comidas pequeñas, frecuentes y saludables. Comience su día de la mejor manera con una combinación de proteínas y carbohidratos saludables para el desayuno, como huevos revueltos, dos rebanadas de tocino de pavo y una taza de fresas. Comer
otra merienda dos horas después, como un puñado de almendras y un trozo de queso de cordero bajo en grasa. Distribuya sus calorías a lo largo del día, comiendo cada dos o tres horas, para mantener su hambre baja y su energía alta.
Consejo # 2: Agregue ejercicio a su rutina diaria.
Una forma efectiva de energizar tu cuerpo es a través del ejercicio. Cuanto más te muevas, más querrá tu cuerpo seguir moviéndose. El ejercicio también acelerará su pérdida de peso, lo mantendrá flexible, mejorará la salud de su corazón y disminuirá su nivel de estrés. ¡No hay razón para no hacerlo! Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, los expertos recomiendan comenzar poco a poco. Encuentre un ejercicio de cardio divertido, como caminar o bailar, e incorporarlo a su horario diario tres veces por semana. Cada sesión de ejercicio debe durar de 20 a 30 minutos para comenzar. Después de unos pocos días, notará que se siente mejor, duerme mejor y tiene energía de sobra a lo largo del día. En un par de semanas, pásalo hasta cinco veces por semana.
Consejo # 3: Duerme lo suficiente.
Los estudios demuestran que la mayoría de las personas, especialmente las mujeres, no duermen lo suficiente en estos días. Al igual que la comida, el sueño es crucial para recargar tu energía. Consiga muy poco, y tendrá problemas para concentrarse en las tareas, hacer frente a su rutina de ejercicios o incluso permanecer despierto.
¿Cuánto dormir es suficiente? El adulto típico requiere de 7 a 10 horas por noche. Lamentablemente, menos del 40% de todos los estadounidenses duermen lo suficiente. Para obtener el mejor descanso posible, evite tomar cafeína por la tarde y evite el consumo de alcohol por la noche. La cafeína puede actuar como un estimulante hasta 7 horas después de tomarla, y el vino y otras bebidas alcohólicas son conocidas por causar la vigilia nocturna. Además, si es posible, evite las ayudas para dormir de venta libre. Se sabe que estos estimulan el apetito, y usted podría volverse dependiente de ellos.
Consejo # 4: Practique la respiración consciente para aliviar el estrés.
El estrés puede agotar tu energía, dejándote agotado física y emocionalmente. El estrés también se ha relacionado con una gran cantidad de problemas de salud, desde migrañas e insomnio hasta aumento de peso. Para eliminar el estrés de la manera natural, elija un lugar tranquilo para sentarse y relajarse. Respire profundamente, inhalando lo más profundamente posible hasta que sus pulmones estén llenos y su estómago esté distendido. Aguante la respiración contando hasta cuatro; luego suelte despacio y por completo. Espera cuatro segundos, y repite el proceso. La respiración consciente calma la mente y revitaliza el cuerpo.
Consejo # 5: Siéntete lo mejor posible con vitaminas y alimentos nutritivos.
Una deficiencia de vitaminas podría estar contribuyendo a su falta de energía. Es importante obtener la cantidad recomendada de vitaminas y minerales cada día. Trate de comer una variedad de alimentos. Los huevos, la carne magra, los productos lácteos bajos en grasa, los granos enteros y las frutas y verduras coloridas proporcionarán la mayoría o la totalidad de sus necesidades nutricionales. Algunas vitaminas, particularmente las vitaminas del complejo B, son cruciales para la energía y el metabolismo óptimos. Para llenar cualquier vacío en su nutrición, tome una multivitamina cada mañana. Algunas vitaminas son solubles en grasa, por lo que es una buena idea lavarlas con leche al 1%.
Un cuerpo sano necesita mucha energía para trabajar de manera eficiente. Puede aumentar su energía controlando el estrés, comiendo adecuadamente, haciendo ejercicio a diario y durmiendo bien.
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