¿Cómo hacer frente a la ansiedad?

Answer 1

• Ansiedad antes de conocer a alguien nuevo (amigo en línea / primera cita): –

1. Intenta llegar al lugar con mucha antelación.
2. Piense en los posibles temas / preguntas que puede hacer. (El arte de la pre-mortem)
3. Mira a tu alrededor y ponte cómodo.
4. Luego, mira a tu cita / amigo caminar por la puerta.
5. Escanéelos en 3 a 5 segundos e intente buscar algunas “imperfecciones físicas”. (El Hack no ético)
6. Hacerlo te hará sentir que él / ella es tan defectuoso como tú.
7. Aliviará la ansiedad que se deriva principalmente del temor de ser juzgado / rechazado por esa persona.
8. Si ha seguido el punto 2, sabe dónde y cómo comenzar la conversación. Por lo tanto, aliviará la ansiedad de sonar “socialmente torpe”.

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• Ataques de ansiedad al azar (aislados en una habitación): –

1. Comience haciendo 3–5 series de flexiones / cualquier ejercicio vigoroso. Continúa haciéndolo, hasta que estés agotado.
2. Libera la hormona dopamina y te hace sentir bien contigo mismo. El efecto Dopamina por lo tanto, detiene un ataque de ansiedad.

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• Ataques de ansiedad al azar (al aire libre): –

1. La mejor manera de controlar un ataque de ansiedad en público es comenzar una conversación aleatoria con un extraño.
2. Al hacerlo, rompe la cadena de pensamientos negativos que fue la razón del ataque de ansiedad en primer lugar.

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• Ansiedad ante el evento “Hablar en público”: –

1. Use la técnica de respiración 5–2–5, antes de caminar hasta el escenario) ~ Marque Edición1 (a continuación)
2. Si hay un estrado disponible, beba agua lentamente y mire a través de la habitación. (Estimación de la multitud.)
3. Si el estrado no está disponible, durante los primeros 10 a 15 segundos, mantenga la vista concentrada en la última fila de la multitud. (Los niveles de ansiedad caen drásticamente en esta etapa)
4. En este punto, gire la cabeza e intente hacer el contacto visual adecuado.
5. Una vez que el nivel de confianza aumenta, haga preguntas retóricas con un toque de entusiasmo en su voz. La respuesta positiva de la multitud mataría el último tinte de ansiedad.

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• Ansiedad antes de una “entrevista telefónica”: –

1. 1 hora antes de la entrevista, recuerda todas tus fallas en la vida. (La confesión solitaria)
2. Habla lo que sea que corra está en tu mente. Convéncete a ti mismo que perder este trabajo no supondrá una gran diferencia en tu vida. (La terapia de autoconversación)
3. Al hacerlo, se reducirá drásticamente el nivel de hormona cortisol, responsable del pensamiento turbio. (El efecto cortisol)
4. Ya que no tiene nada que perder ahora, tendrá una mente racional clara, cortante y nítida.
5. Ve y toma un bocado de tu comida favorita y recompénsate. ( El efecto dopamina )
6. Hice mi primera entrevista telefónica para “ENSEÑAR PARA LA INDIA” utilizando la técnica mencionada

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• Ediciones: –

1. 5–2–5 Técnica de respiración: – Inhale aire durante 5 segundos y manténgalo presionado durante 2 segundos e imagine que todos los pensamientos de falla se van apagando mientras exhala. Mantén tus ojos cerrados durante todo este proceso.
2. Todos los métodos anteriores han sido probados y probados por mí. Funcionó de maravilla para mí y espero que funcione también para ti.
3. Si está interesado, haga una prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos aquí (¿Se preocupa demasiado?)
4. Si siente que sus niveles de ansiedad son abrumadoramente altos, no se abstenga de visitar a un psiquiatra. El estigma social no te aliviará de tu angustia. Si estás en Delhi, puedes consultar este perfil (Dr. Shwetank Bansal). Él fue mi terapeuta en un momento dado.

Gracias A2A

Saludos.

Answer 2

Nadie quiere vivir con ansiedad. Si está empezando a sentir que la ansiedad y el pánico están empezando a dificultar el mantenimiento de la estabilidad emocional y física, es hora de tomar medidas, aprender estrategias que lo ayuden a sobrellevar esa ansiedad.

Ver también: 13 maneras confiadas de superar su timidez – Moldita

Siempre debes considerar la ayuda profesional. Hay innumerables terapeutas y consejeros capacitados que pueden enseñarle nuevas formas de tratar su estrés.

Para aprender a sobrellevar su ansiedad, necesita saber cómo califica su severidad de ansiedad y cómo se compara con los demás. Comience tomando nuestra prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos. Esta prueba le proporcionará un puntaje de severidad de ansiedad y le dará información sobre cómo enfrentarlo.

Tratar con la ansiedad no es fácil. Uno de los beneficios de la ayuda profesional es que le brinda a alguien que lo mantiene responsable y le brinda la validación de que lo que ha hecho hasta ahora ha estado funcionando.

Es posible lidiar con la ansiedad por su cuenta. Pero para hacerlo, tiene que poder comprometerse con los cambios en el estilo de vida, evitar algunos de los comportamientos de ansiedad más comunes y estar listo para responsabilizarse por sus cambios.

Comienza con lo que hay que evitar. Muchas personas no se dan cuenta de que están contribuyendo involuntariamente a su propia ansiedad. Sólo evitando los errores comunes de ansiedad podrá hacer frente. Algunos ejemplos incluyen:

También debe evitar caer en sus viejos hábitos de ansiedad. Hacer frente a la ansiedad tiene que ver con el compromiso, por lo que suponer que ha corregido su problema de ansiedad y volver a sus viejos hábitos también le hará daño.

Una de las cosas más importantes que debe recordar acerca de cómo sobrellevar la ansiedad es que realmente lo hace dentro de usted. Existen muchas estrategias para ayudarlo a sobrellevar la situación, pero lo que finalmente lo ayudará a curar su ansiedad para siempre es su propia fortaleza mental. Todos lo tienen, pero a menudo es necesario cuidar su cuerpo y volver a entrenar su mente para saber cómo debe reaccionar ante la ansiedad y el estrés.

Es posible que estas cosas no curen la ansiedad por sí mismas, pero lo ayudarán a aprender a controlar la manera en que la ansiedad lo afecta, y a menudo encontrará que lo ayudan a hacer frente mentalmente, en algunos casos lo suficiente como para curarlo por completo.

La gente habla de términos como “control de la ansiedad” y “afrontamiento”, pero la verdad es que es posible curar completamente su ansiedad. Comience tomando mi cuestionario de ansiedad de 7 minutos para obtener más información.

Answer 3

A2A

No. No fuerce una reunión, si ella insistió hoy, era un inconveniente.

En cuanto a la ansiedad, solo nos preocupamos por las cosas que nos importan, ya sea alguien con quien deseamos tener una cita o un trabajo que realmente queremos. La ansiedad es una emoción, no una enfermedad mental. Puede proporcionar una hoja de ruta que indique en qué dirección nos gustaría avanzar. La imagen que está “asfixiando” no está ayudando. Reemplácelo con una imagen de ustedes dos juntos y sea paciente.

La diferencia entre alguien con un trastorno de ansiedad y alguien que experimenta ansiedad normal es que cuando me siento ansioso, me dice que me preocupo profundamente por algo. Intencionalmente pienso pensamientos que me calman. La persona con un trastorno de ansiedad reacciona exageradamente a esa emoción, como si fuera un síntoma y no un sentimiento. Él hace lo contrario. Automáticamente piensa pensamientos que lo hacen sentir más ansioso … lo que es como tratar de apagar un incendio con gasolina.

No te estás sofocando. Tu ansioso Te gusta mucho esta chica y esperas profundizar la relación. Recuerdo ese sentimiento. Disfrútala.

… y la mejor de las suertes el jueves. 🙂

Answer 4

Yo también tengo ansiedad severa junto con un trastorno de pánico en el que tengo frecuentes ataques de pánico. Me diagnosticaron cuando tenía 16 años después de un intento de suicidio. Tengo casi 20 años ahora.

Mi ansiedad no tiene que ver con estar ansiosa en entornos sociales per se, sino que realmente se está interponiendo en mi calidad de vida. No he podido comer correctamente, me he obsesionado con mi salud, he perdido el sueño de una semana y he perdido cerca de 30 libras. Solo comía unos pocos cientos de calorías al día. Comencé con 130 libras, bajé a 99 libras y con el paso de los años subí hasta las 115 libras.

He intentado todo para ayudarme. Tengo bastante talento musical, así que me volví a la música. Eventualmente simplemente no funcionó más. El juego se convirtió en una fuerte adicción hasta el día de hoy (estoy iniciando Fallout 4 mientras escribo esto) porque encuentro un consuelo en los juegos que no puedo encontrar en ningún otro lugar. Hay algo sobre tener el control del mundo en el que estoy y que realmente aprecio.

Mi médico me dijo que dejara de tomar café porque me dio palpitaciones, lo que me llevó a la ansiedad, lo que me llevó a ataques de pánico. Probé el té pero no pude soportar el sabor (no importa cuánta miel agregue). Así que empecé a tomar Ovaltine, que me ayudó a obtener mi dosis diaria de vitaminas y minerales.

La parte más triste de esto fue que mis padres no ayudaron de la forma en que yo los necesitaba. Mi padre a menudo dirigía mi espiritualidad y mi madre solo decía “ayúdate”. ¿Ayudarme a mí mismo? ¿Qué crees que he estado intentando?

Esto es lo que hice para ayudarme a mí mismo:

• Ejercicios de respiración : no puedo subrayar lo útil que puede ser esto. Durante unos meses practiqué el control de mi respiración. Ahora, cada vez que me siento hiperventilado no necesito correr por una bolsa de papel (la mayoría de las veces) porque puedo controlar mi respiración.
• Ejercicio físico : en mi caso, tengo un metabolismo hiperactivo por lo que me cuesta mucho ganar peso de todos modos. Pero el ejercicio no solo mantiene su cuerpo en forma, también puede ayudar a mantener su mente clara.
• Habla contigo mismo : a veces necesitas hablar con alguien que te entiende … y nadie te entiende mejor que tú. Mantenga un diario / diario. Mire hacia atrás en sus registros anteriores y vea cómo solía pensar o sentir acerca de algo y cómo piensa o siente al respecto ahora. Aprenderás mucho sobre cómo aprendes y creces.
• Hable con alguien : en una serie de eventos, dejé a mi familia. Tengo una novia maravillosa que se preocupa por mí. ¿Mejor de todo? Siento que ella se preocupa por mí y por cómo me siento. No hay nada como un abrazo cuando estás ansioso.
• Pruebe un nuevo pasatiempo : encontrar algo nuevo y aprender que realmente es un experto es uno de los mejores sentimientos. Es un importante refuerzo de la autoestima. He desarrollado un don para la programación de computadoras y me divierto mucho haciéndolo.
• Prueba cosas que odias : trata de escuchar música, leer libros o ver películas que te has convencido a ti mismo de que odias, aunque no sepas por qué. Ser de mente abierta te enseña cómo ser comprensivo, lo que a la larga lleva a una vida más feliz.
• Consigue una mascota : los animales tienen esta naturaleza que los humanos no suelen tener. He encontrado más consuelo hablando con mi perro o gato o pájaro que con la mayoría de las personas.
• Jugar juegos : los juegos son una excelente manera de fortalecer las amistades o de encontrar nuevas. La mayoría de los juegos requieren que pienses o seas rápido. Traer a un amigo o múltiple para un juego de Monopoly también puede ser un buen momento para hablar sobre las cosas. Si nada más, los juegos son una gran distracción.
• Evita las personas / actitudes tóxicas : algunas personas son vampiros emocionales que te quitan la felicidad. Pero algunas personas pasan tanto tiempo tratando de averiguar a quién “cortar” sus vidas que no se dan cuenta de que son tóxicos. Si notas una mala actitud en ti mismo, intenta mejorarla. Te llevará a ser más feliz y amigos y familiares más felices.
• Duerme lo suficiente, no creo que deba explicar esto. Probablemente lo hayas escuchado un millón de veces. Una mente bien descansada es una mente sana.
• SOLO HAGALO : si su ansiedad lo incapacita gravemente y le impide hacer las cosas … Sólo hágalo. Esto se llama terapia de exposición y ha demostrado ser una de las formas más efectivas de eliminar la ansiedad a largo plazo.

Hay mucho más que la lista podría seguir y seguir, pero estas son algunas de las cosas que me han ayudado. Estoy seguro de que habrá otras respuestas espléndidas que tendrán ideas que ni siquiera he pensado.

La mejor de las suertes.