¿Cómo puedo comenzar a volver a conectar mis hábitos para evitar sabotear todo lo que quiero en la vida?

Answer 1

Lo primero que debes hacer es distinguir tus hábitos. ¿Qué es lo que está sucediendo específicamente? La razón por la que es tan difícil cambiar hábitos, es porque las neuronas están conectadas para producir una gran recompensa en forma de dopamina cuando haces un hábito. Por lo tanto, su subconsciente está persiguiendo activamente el hábito incluso si está conscientemente en contra de él.

Identificar el habito

Los hábitos se componen de tres partes. Un disparador, una rutina y una recompensa. Experimentas un desencadenante de alguna influencia externa en tu vida. A partir de ellos, su cerebro tiene una rutina automatizada que entra, lo que para usted suena como comenzar de nuevo por completo. Y luego obtienes una recompensa por hacer eso. Tu cerebro está entrenado para buscar esa recompensa.

No estoy seguro de cuáles son tus disparadores y recompensas, y esas son cosas que tendrás que comenzar a distinguirte. Pero su rutina definitivamente suena como si se tratara de abandonar todo y comenzar de nuevo.

Una vez que pueda identificar todas las piezas de su hábito, puede comenzar a cambiarlo.

Eliminar el gatillo

Puede cambiar su entorno para deshacerse del desencadenante por completo, o simplemente distinguir cuándo se produce el desencadenante en su mente, y de esa manera puede evitar o luchar contra el hábito predeterminado.

Alterar la rutina

En segundo lugar, puede hacer que la rutina sea muy difícil de hacer. Por lo tanto, que realmente se necesita algo para hacerlo. Conocí a alguien que conectaba una bicicleta estacionaria a su televisor para que tuvieran que montar su bicicleta para verla, lo cual era su rutina.

También puede elegir hacer una nueva rutina, pero asegúrese de obtener la recompensa que obtiene. De esa manera, solo puedes alterar el hábito manteniendo el mismo disparador y recompensa. Tienes que hacer conscientemente una nueva rutina, y luego darte cualquier recompensa que recibas por reiniciar.

Destruye la recompensa

Puede reemplazar su recompensa con un castigo, o simplemente asegurarse de que no la obtenga sin importar qué. Puedes hacerlo químicamente y tomar bloqueadores de dopamina o naturalmente y pedirle a alguien que te quite tu recompensa o te obligue a hacer algo que odias. La clave aquí es que debe hacerlo inmediatamente después de la rutina, o de lo contrario su cerebro no asociará el dolor con el hábito.

Si tuviera más detalles, podría hablar más específicamente, pero primero necesita distinguir el hábito usted mismo.

Answer 2

“PARAR. PAUSA. JUGAR”.

No vayas tan rápido, alimentándote con información (consumiendo) todo el tiempo.
Su cerebro solo puede manejar una actividad consciente en ese momento y ejecutar todos los demás comportamientos al mismo tiempo en piloto automático (o descartarlos).

Si le preocupa su cerebro con algo más que el hábito que desea cambiar, en el momento en que necesita imponer el hábito, entonces su cerebro simplemente hará lo que haya hecho antes.

Elige una cosa. Vaya realmente lento (en los momentos en que desee reforzar ese hábito), y al principio sea muy consciente de la actividad en sí (piense en esto con lentitud, cuidado y conciencia, sin distracciones). Repita la actividad exactamente de la misma manera cada vez que ocurra ese momento. Sin excepción. Necesita enseñar a su cerebro a automatizar el nuevo hábito, para poder realizar el comportamiento sin pensarlo conscientemente. Pero para llegar allí, tienes que ser muy consciente sobre el comportamiento al principio. Y vaya muy lento.

Así es como un buen entrenador te enseñará tenis o cualquier otro deporte. Ir lento y consciente al principio. Cuando haya automatizado los conceptos básicos, puede hacerlo rápido o asumir otro comportamiento.

NB: Me doy cuenta de que leí la pregunta un poco rápido y no respondí exactamente a lo que explicaste en el comentario. Pensé que querías cambiar los malos hábitos en general. Dejaré mi respuesta en caso de que a otros les resulte útil.

Más específicamente para su caso, solo puedo agregar este consejo:
Todo comienza con pensamientos positivos y alentadores. Tienes que pensar que puedes terminar algo, en realidad molestarte tratando de terminar algo. Y, francamente, no hay restricciones físicas que lo limiten, como ser humano, a terminar algo. Hablando objetivamente, lo tienes en ti. Todo se reduce a cómo piensas sobre las cosas.

Answer 3

Si sigues así, podrías terminar deprimido, o peor. No me sorprendería si ya estuvieras deprimido. Ya te estás desgarrando y siendo altamente autocrítico, más de lo que probablemente sea útil.

Una cierta cantidad de autocrítica es útil. Quieres establecer metas y trabajar duro para lograrlas. Pero demasiada autocrítica es autodestructiva. En lugar de motivarte a ti mismo, simplemente te separas, y te vas mejor y más a ti mismo hasta que te convences de que debes morir. Eso es una depresión severa y muchas personas en ese estado realmente se suicidan.

Lo primero que debes entender es que la vida es para ti. Puedes elegir vivir tu vida para los demás, pero probablemente serás miserable. Si elige vivir su vida por sí mismo, al menos hasta cierto punto, puede hacer algunas de las cosas que le agradan. Eso tiene más posibilidades de hacerte más feliz. Por supuesto, vivimos en sociedad y debemos trabajar con los demás y tratar de complacerlos en cierta medida. Pero resulta que son menos importantes de lo que pensamos, especialmente cuando somos más jóvenes y es más probable que nos preocupemos demasiado por cómo encajamos. De hecho, generalmente somos nuestros peores críticos. En la mayoría de los casos, es posible renunciar a la autocrítica y seguir complaciendo a los demás.

Al final, es más útil centrarse en hacer las cosas que disfruta, en la medida en que no dañan a los demás. Es mejor dejar de juzgarte la mayor parte del tiempo. Es mejor renunciar a las ideas sobre el éxito y el fracaso. No juzgues por lo que logres. Juzga, en cambio, por si disfrutas del proceso. La mayoría de los grandes logros los realizan personas a las que no les importa lo que logran de todos modos. Simplemente disfrutan haciendo lo que hacen y lo harían si logran o no algo.

Permítete hacer lo que te gusta en lugar de hacer por los demás. Aprende a dejar de juzgarte a ti mismo. El aprendizaje de la meditación consciente, el yoga, la danza y otras formas de ejercicio ayudarán con esto. Dormir adecuadamente y comer adecuadamente también ayudará.

Amarte a ti mismo como eres y permitirte hacer lo que te da placer es un comienzo importante. Esto puede ser difícil. Sin embargo, si aprende a dejar de prestar tanta atención a los mandatos menos sensatos de quienes lo juzgan, puede aprender a darse permiso para hacer el trabajo que disfruta.

Answer 4

Pequeños pasos.

Consigue cosas pequeñas, no importa lo básicas que sean. Hacer esto aumentará tu autoestima lo suficiente como para abordar cosas cada vez más grandes.

Al abordar una cosa grande, divídala en algunos trozos medianos, y luego divida uno de esos trozos medianos en trozos aún más pequeños.

Termine cada uno de los trozos más pequeños hasta que tenga un trozo mediano, luego pase al siguiente trozo mediano y haga lo mismo otra vez. Una vez que hayas completado todos los trozos medianos excepto el último, retrocede.

Piensa en todo lo que has logrado. Piense en qué cambio completaría la última parte del medio de este gran esfuerzo que traería a su vida, y luego decida si quiere más de la misma vida anterior o si quiere seguir adelante.

Si miras hacia atrás a todo lo que has logrado, probablemente querrás terminar esto último y acabar de una vez.

Entonces estarás buscando el próximo reto.

Answer 5

La Programación Neuro Lingüística (PNL) funcionaría, así como la terapia de hipnosis.
Aquí hay 2 recursos para su experiencia de ventanilla única para encontrar proveedores acreditados.
Encontrar un terapeuta
Unión Americana de PNL

Answer 6

La persistencia es difícil, y requiere mucho trabajo duro.

Sin embargo, parece que hay algo más profundo en juego y parece que hay una especie de conflicto de valores en marcha.

Lo primero que haría es entender cuáles son sus valores (por ejemplo, si valora la flexibilidad, el éxito, el estado): determine si estos valores se están cumpliendo actualmente. Cuando no honramos nuestros valores nos encontramos en un ciclo negativo. No estamos siendo fieles a nosotros mismos.

Espero que te ayude, un buen libro que podría ayudarte es The Happiness Mindset de Brandon Stanberg. Esto también tiene una buena evaluación de valores que puede ayudarlo a determinar sus valores y también su propósito (para lo que nació).

Aquí hay un enlace al libro:

Espero que ayude.

Answer 7

Me he sentido de la misma manera y me he encontrado con este libro: “Darme permiso: poner el miedo y la duda en su lugar”

Habla sobre la identificación de las posibles causas fundamentales de cómo podría estar el subconsciente en modo de sabotaje. Por ejemplo, un ser querido nos ha dicho constantemente palabras hirientes y dañinas de que nuestro subconsciente tiende a creerlo de alguna manera. A partir de ahí se intenta dar algunos ejercicios para cambiar la mentalidad y la emoción instintiva hacia una ruta más positiva.

No lo he leído, por lo que no estoy seguro de lo bueno que será, pero algunos extractos resuenan en mí como que el crítico interno suene como las palabras hirientes que mi madre me dijo que parecen debilitar mi confianza y el resultado para sabotear las cosas que quiero porque Siento que no los merezco.

Apesta a lo grande. Esperemos que podamos arreglar esto. Todo lo mejor para nosotros.

Answer 8

Iría a un psiquiatra, md y explicaría lo que está pasando. No soy un médico, pero podría ser algo más que ocd, como agregar o una combinación de más de una cosa o ninguno de esos. Además, tendrá una mejor idea de lo que está sucediendo, para que pueda avanzar y sentirse mejor. Ese debería ser tu primer paso, hazlo por ti mismo. ¡No te rindas!

Answer 9

Intenta la hipnosis para detener el auto sabotaje,
Hay una gratuita en la appstore.
Llamado “final auto-sanotage”