- Reconozca que está experimentando la depresión y el estrés,
- Pero quien eres no está deprimido ni estresado. Estas no son cualidades de lo que eres, porque no eres una personalidad. No eres una personalidad de cuerpo-mente-persona, porque eres la presencia de la Conciencia que conoce y percibe estas experiencias. Usted es el observador de la experiencia y no está definido o limitado por la experiencia. Esto puede ser difícil de realizar mientras experimenta una depresión o un estado de estrés, pero es posible y dentro de sus capacidades.
- Siéntate tranquilamente y siente cómo te sientes. Eso significa atraer tu atención hacia tu corazón y hacia las sensaciones en tu cuerpo. Presta atención a estas sensaciones. Un sentimiento es una sensación + la historia que tu personalidad te ha dado. Sin la historia, es solo una sensación. Siente la sensación de la depresión o el estrés. Siéntelo prestándole atención. Si su conciencia se da cuenta de que la mente piensa o habla a sí misma, simplemente devuelva su atención a la sensación. Siéntate con la sensación sin intentar cambiarla. Cuando se siente con él, gradualmente se volverá familiar y se volverá insensibilizado a su relación con la historia. En un determinado momento, puede encontrar claridad y se puede analizar la historia con la que se ha adjuntado. Cuando veas que la historia no tiene sentido, cuando mires hacia atrás a la sensación, habrá cambiado, se habrá ido o ya no importará tanto.
- En combinación con esto, al mismo tiempo que siente ese estado, pregúntese: “¿Estoy consciente?” Antes de que pueda encontrar la respuesta, su mente tendrá que detenerse y su Conciencia tendrá que mirar para verificar si está Consciente, entonces el La mente se iniciará nuevamente para proporcionar la respuesta. En ese momento sutil de comprobación, preste atención y notará que hay una presencia silenciosa que se hace evidente cuando la Conciencia se busca a sí misma. Esta es la práctica esencial de ser consciente de sí mismo. Practique mantener ese estado durante todo el día, y gradualmente su capacidad para mantenerlo se expandirá. Practique mientras experimenta estrés o depresión y puede presenciar la experiencia sin confundirse y pensar que está definido o limitado por ella. Practica observar mientras te percatas de la observación y el sentimiento de la experiencia, que desaparecerá repentinamente, porque es una ilusión inventada de la personalidad, pensando que tiene un problema y, por lo tanto, se convierte en el problema.
¿Qué haces cuando te deprimes y te estresas?
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Cualquiera de los siguientes:
- Ser consciente de cómo me siento. Conciencia de sí mismo: haz una elección consciente para superarla.
- Salga y haga algo de ejercicio físico: aire fresco, ayuda con oxígeno
- Escuchar musica suave
- Recoge cualquiera de los libros antiguos favoritos, lee desde cualquier lugar: humor (PG Wodehouse) a Espiritualidad
- Diario, Blog
- Hable con alguien al respecto: familia, amigos, entrenador, gurú / Dios
- Recuerde, ‘Esto también pasará’
Hay un par de técnicas útiles para que las personas se sientan deprimidas. Algunas de las más importantes se denominan técnicas de activación de la conducta y forman un método de psicoterapia eficaz llamado TCC (terapia cognitiva conductual).
Si desea comenzar poco a poco, puede comenzar por planear 3 actividades que solía encontrar agradables en una semana. Mida cómo cree que lo harán sentir antes de realizar la actividad, luego mida cómo se sintió realmente después de hacerlo. Puede notar que subestima lo agradables que pueden ser estas actividades.
Las técnicas más complejas implican la creación de un programa de equilibrio utilizando la programación de actividades al tener una combinación de actividades placenteras, de logros, sociales y físicas.
Hay terapia gratuita en línea para programas de depresión que profundizan más en cada tema con muchos ejemplos.
Me gustaría;
Escuchar música triste y emocional.
Capullo en mi cama.
Piensa en mi futuro fallido, en lo difícil que es la vida y en las formas de suicidarme.
Y espera a que me duerma.
Mañana siguiente ~
BAMM! Listo para cambiar el mundo!
Chuchiiii
Los juegos alivian el estrés, los juegos excesivos causan estrés a las personas.
Como lo que la tercera ley de movimiento de Newton decía:
A cada acción, hay reacción igual o opuesta.
Mi punto es que, hagas lo que hagas para aliviar tu depresión y estrés, todavía habrá consecuencias. La depresión y el estrés en sí mismo son una consecuencia, podría haber una razón detrás de esa historia.
Para responder a su pregunta, generalmente juego cuando me siento deprimido o estresado.
- La socialización trasciende la depresión.
- Jugar juegos trasciende la sensación de estrés.
La ciencia también ha demostrado que los videojuegos reducen el estrés, reducen la depresión y te hacen sentir mejor.
Lea más aquí: La ciencia demuestra que jugar videojuegos reduce su estrés
Intentaré salir de la habitación … primero …
Sal de la persona que está a mi lado … por un tiempo …
Debido a que existe una tendencia épica de que el ser humano se deprima más para obtener simpatía de la siguiente persona … (bueno, este hábito comenzó desde la primera infancia, naturalmente, cuando tuvimos fiebre o cualquier otra enfermedad … así que está ahí en nuestra mente subconsciente. .)
La misma historia funciona en la ira también …
Los seres humanos adquirimos una tendencia a derramar nuestros pensamientos y sentimientos a la persona que está a nuestro lado …
Ambas acciones profundizan nuestra condición de estar deprimido o estresado.
Después de salir de la habitación …
Solo dejándolo como es … …
Sin pensar nada … por algún tiempo …
Lentamente empieza a pensar en la razón raíz …
Repensar … Repensar … Repensar … la situación de una manera positiva …
Después de 15 o máximo 30min, me relajaré …
Entonces comenzaré a hacer algo extremadamente incipiente a la situación actual …
Eso es todo …
para mí … es suficiente para deshacerse de la depresión o el estrés … 🙂
- Aislar. Aíslese de su situación. Observar y tratar de ver como una tercera persona. Y luego encontrar la solución.
- Ríete de tu situación. Un mejor estado de ánimo llevará a mejores soluciones.
- Piense en el peor escenario. Luego, expresa gratitud por tu situación actual y luego encuentra soluciones.
- Incluso si ha encontrado / no encontrado la solución, tome medidas masivas. Acción inmediata masiva y solo olvida tu estrés.
- ¡Ejercicio! Libera hormonas como la dopamina (se siente bien hormona).
- En última instancia, tienes que sentirte bien!
Ahora tengo 60 años y he aprendido a lidiar con el estrés severo que estoy sufriendo todo el tiempo. Tan simple como suena, he encontrado que permitir que la vida siga su curso y no intentar controlar mucho ha funcionado de forma milagrosa. Tampoco me detengo en los problemas. Pongo mucha resolución de problemas como puedo y luego me esfuerzo por sentirme contenta por mis esfuerzos. Además trato de pasearme y tomarme mi tiempo. Apresurarse es más lento, más lento es más rápido. Mi objetivo es sentirme lo más contento posible. Finalmente la fe juega un gran triller en todo lo anterior.
~ Tengo la tendencia de comer en exceso para consolarme o no comer porque estoy demasiado estresado.
~ Intento “fingir hasta que lo hago”, pero eso generalmente significa que me puse la máscara “Estoy bien” exasperando ambas condiciones.
~ Estaría mintiendo si dijera que no me aislé.
~ Me vuelvo excesivamente olvidadizo, y me frustro fácilmente.
~ Me quedé dormido para no tener que sentarme en la mierda que ambos sentimientos producen en mí.
~ Soy muy crítico conmigo mismo.
~ Algunas veces vuelvo a la aversión a mí mismo ya que siempre se me mostró que eran defectos de los personajes.
~ Me culpo por no haber conquistado con éxito ambos a estas alturas.
~ Ver mucha televisión para escapar.
~ Llora como un wussy.
~ Me culpo por todo.
~ Tener flashbacks de traumas pasados.
~ Y si me quedo atrapado en la ansiedad a veces severa por mucho tiempo, mi cabello comenzará a caerse …
Me imagino a mí mismo como un árbol.
Yo soy esto…
La temporada empieza a cambiar y yo soy esto …
La próxima temporada soy esto otra vez …
Vivo mi vida a través de ello. Crecer y evolucionar a través de esto.
Imagina las hojas como “estresantes”. Nos ayudan a crecer, son buenos, pero debemos deshacernos de ellos a medida que cambien las “estaciones”.
El árbol se renueva cada temporada ayudándose a sí mismo, así como a sus dependientes.
¡Disfruta de la brisa!
: Ninguna de las imágenes de arriba son mías.
Juega PS4, PC, etc. Ocupa mi mente con otra realidad. El escapismo no es constructivo para todos, puede conducir a la dependencia psicológica y la falta de productividad en la vida.
Mantenerse ocupado es importante, incluso si está postergando, es mejor que fijarse en una situación que no se puede resolver.
A menudo trato de resolver mis problemas, pero si no se pueden resolver, encuentro una manera de aprender a aceptarlos y seguir adelante. Si me esfuerzo por hacer esto, tomo una nota mental para reflexionar sobre ello en otro momento mientras hago otra cosa que es útil. Lograr pequeñas tareas puede ser lo suficientemente gratificante como para sentirse menos deprimido y estresado.
Hay algunas cosas con las que nunca voy a llegar a un acuerdo, no importa lo mucho que entienda y racionalice, de ahí la depresión. Estas son cosas en las que puedo reflexionar de vez en cuando y, a veces, escribir acerca de descargar toda mi frustración y mi ira. Afortunadamente puedo dirigir mis pensamientos y llegar a una conclusión que me deja sintiéndome capacitado, viene con la práctica, pero la clave es no tener miedo de las emociones. El dolor es inevitable, negarse a confrontarlo, lo fortalece.
La mayoría de las personas informan que respiran lentamente, escuchan música tranquila, salen a caminar y acarician a un perro para que trabaje.
Escuchar una canción – Sin peso – dio como resultado una reducción del 65 por ciento en la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35 por ciento en sus tasas de reposo fisiológico habituales en un estudio. Marconi Union lo compuso en colaboración con los terapeutas de sonido. Sus armonías, ritmos y líneas de bajos pueden ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca de un oyente, reducir la presión arterial y disminuir los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Canta “Si eres feliz y lo sabes”. Deberías probarlo alguna vez, funciona milagros. Aunque, cualquier canción alegre y feliz como esa también funcionaría. Si te obligas a ignorar tu estrés y la depresión por un segundo mientras haces algo como esto, no lo notarás por mucho tiempo. Pero, realmente poner algo de alma en la canción es la parte difícil. Decir monótonamente las palabras no ayudará a nadie.
Primero, antes de deprimirme, les hago saber a los amigos especiales que si no me ven o escuchan, vengan a buscarme y me cuiden. Pienso y me imagino que incluso si la estoy pasando mal, no querría hacer que otra persona también tenga un mal día.
Les habré dicho dónde está mi clave secreta para que puedan entrar. Probablemente me encuentren acurrucado en posición de bola fetal en la cama o en el sofá y no seré el mejor conversador. Necesitaré una taza de café. Todavía estaré en mis jammies y me sentiré tan poco amado. Querré estar con el Señor en el cielo, pero sé que debo esperar, que aún no es hora de ir allí. Que Dios sepa cuándo terminaré con las tareas que me asigna. Y así como Él me tiene ayudando a otros, Él tiene Sus otros ángeles asignados para ayudarme. Y si puedo aferrarme, fortaleciéndome con Su resistencia, vendrán a motivarme, a través de Él, y podré continuar con las tareas que Dios me ha asignado. Primero tengo que ayudarme a mí mismo, construyendo mi base, fortaleciéndola en todos los Frutos del Espíritu, y luego podré ayudar a otros también.
Tendré muchas Biblias por aquí y por allá, porque el Señor siempre miró al lado brillante, tanto, que en cualquier lugar que abra la Biblia, los pasajes en ella le darán un gran incentivo.
También necesitarás tener un espejo a mano. No te gustará lo que veas al principio. De hecho, podría hacerte más deprimido al principio. Pero, junto con el espejo tienes una asignación de la abuela. Tienes que encontrar tu sonrisa. Es difícil al principio y luego comienza, y viene, y viene, luego cada vez más y más grande, y tal vez aquí tengas una pequeña camiseta, je, je, je.
Todas estas cosas están preparadas para funcionar, porque la abuela dijo que debes mantener tus muros un poco más abajo para que el amor pueda llegar a ellos, para ti. Es por eso que ha configurado las cosas necesarias para que sus amigos y familiares puedan llegar a usted, para nutrirlo.
Tai Chi. Se restaura el equilibrio. te concentras en lo que estás haciendo en este momento, tratando de hacer la forma perfectamente, y todo lo demás desaparece. Con suficiente práctica, solo la intención de hacer la forma es suficiente para obtener una perspectiva, porque aclara tu mente de todo menos el ahora …
Nada.
Verás, el estrés y la depresión provienen del poder del pensamiento en el momento.
Y el pensamiento, por su propia naturaleza, fluye en nuestro sistema, luego vuelve a salir.
Cuando nos damos cuenta de que todos nuestros sentimientos se crean a través del poder del pensamiento, sabemos que cuando entran en juego aquellos que no nos gustan, como el estrés o la depresión, también tienen que volver a salir.
La buena noticia es que es más probable que salgan rápido una vez que los veamos por lo que son … solo energía de pensamiento.
¡Espero que esto ayude!
Me tomo un minuto para poner la situación en perspectiva. La vida cambia TODO el tiempo, y la mayoría de las situaciones no son vida o muerte. “Esto también pasará” pasa por mi cabeza. Rezo por la paz y la claridad mental. Confío en que la paz y la claridad vendrán. Siempre lo hace
- Descubrí que (para mí), uno de los mejores antídotos cuando te sientes deprimido (sin ninguna razón real) es enfocarte en la “gratitud”. (Ver hermano David Stendl-Rast, ha escrito muchos libros sobre esto).
- Descubrí cuándo me siento estresado, para intentar alejarme del factor estresante y ver el panorama general. En mi entrenamiento médico, si pudiera estresarme con respecto a un próximo examen o estudiar para uno durante los años clínicos, mientras esté en el hospital … Simplemente, bajaría mi libro, iría a ver a uno de mis (pacientes asignados) y vería como estaban haciendo Tenía una forma de devolver la verdadera razón, estaba estudiando. (No la prueba, pero para ser médico).
Es normal sentirse estresado cuando tiene mucho trabajo o en momentos en que se siente un poco desanimado cuando ha experimentado un contratiempo.
Aquí hay algunos consejos para sentirse feliz y relajado:
- Hable al respecto
- Escriba en un diario (si no quiere compartirlo con alguien, escriba en un diario y haga un hábito de escribir un diario todos los días)
- Desarrollar un interés espiritual.
- Recompénsate (haz algo que te haga sentir bien y no cause daño)
- Adoptar una mascota
- Ejercicio
- Mantener el sentido del humor.
- Ámate a ti mismo y enfrenta tus problemas 🙂
Salir y hacer algo de ejercicio, ir en bicicleta a la cafetería local para salir y entre las personas, y ayudar a alguien más o a una organización para salir de mi cabeza, tienden a ayudarme. Si nada de esto funciona, hablar con un profesional o un médico puede ser prudente.
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