¿Cuál es la mejor manera de lidiar con los temores irracionales sobre algo una vez que haya abordado todos los racionales y haya tomado una decisión?

Answer 1

Larissa Patric ha descrito un muy buen método para acceder a la dinámica.
La parte difícil es entender, por más irracional que sea, que parte de ti, en realidad está tratando de salvarte. Lo hizo en algún lugar de su pasado y sigue usando el mismo formato que usó en ese momento.

Entonces, ¿por qué está arruinando ahora? Porque no se actualiza automáticamente. Usando una metáfora de la computadora, Sigue usando DOS 1.0 Eso es; Está utilizando su programa de supervivencia infantil como adulto.
Funciona de manera bastante inmadura, por lo que no puede tocarlo racionalmente, incluso después de haber decidido que es bueno para usted.

Su tarea es acceder a esa parte y descubrir cómo lo protege y apelar a su programa original de tratar de ayudarlo. Una vez que está de acuerdo, entonces hay una serie de formatos diseñados para no causar resentimiento ni oposición.
A partir de ahí, ahora puede iniciar el proceso racional / conductual para actualizar su nuevo valor y explorar cómo resultará rentable.

Answer 2

Muchas personas temen el dolor y sufren las consecuencias de una elección. Este miedo al dolor hace que nos rindamos, cambiemos de opinión y nos preguntemos a nosotros mismos. No dejes que el miedo al dolor, el dolor o tus emociones te detengan.

“El dolor es temporal. Puede durar un minuto, una hora, un día o un año, pero eventualmente disminuirá y algo más tomará su lugar. Sin embargo, si renuncio, dura para siempre “, ~ Lance Armstrong.

Siente el miedo, elige con poder, acepta tus emociones como parte del proceso y sigue avanzando hacia tu objetivo. ¡Lo superarás!

Answer 3

Hago esto:

1. Siéntate y quédate tranquilo donde no me molesten durante 20 minutos más o menos.
2. Poner mi atención en la parte media de mi cuerpo (notar la garganta, el tórax, el estómago, el abdomen, reconocer (pero no intentar cambiar) lo que haya allí): estrechez, sensación de pesadez, sensación de aleteo, etc.
3. Invitar a sentir el miedo a presentarse y ser conocido, tal vez recordando la situación y luego notando lo que sucede en mi cuerpo. Permitiéndole que venga en la forma que desee: sensación física, imagen, pensamientos acelerados, lo que sea.
4. Cuando llegue, dale un “hola” suave y amistoso, como si estuviera separado de mí. Esto me obliga a habitar una actitud de aceptación tranquila y empatía, que requiere práctica y puede ser difícil de lograr. Ayuda ver la parte a la que estoy saludando como a una niña de cuatro años que está haciendo lo mejor que puede, pero tiene recursos limitados.
5. Imagínate sentándome con él (la parte de mí que tiene miedo). Soy muy visual, por lo que normalmente esto implica “ver” la parte muy vívidamente y luego “verme” a mí mismo poniéndome cómodo en un sofá cómodo y agradable a una distancia razonable y cómoda de él.
6. Escucha, escucha, escucha. Si me sorprendo intentando tranquilizar la parte, o decirle cómo debe sentirse (que es lo que realmente es la tranquilidad no solicitada), la trato como otra parte y la saludo. Mi objetivo aquí es permitir que la parte asustada hable, hable, hable y se sienta escuchada. No lo cuestiono; Lo invito a que me haga saber qué quiere que sepa al respecto, y me tomo un momento para reflexionar sobre lo que parece estar diciendo, en caso de que no lo haya entendido bien. Podría preguntar, “¿Qué es lo que te asusta?” (no “por qué”). En el momento en que la parte asustada parece sentir que está terminada, generalmente siento una diferencia en mi cuerpo, una relajación.
7. Verifique otras partes que puedan tener algo que decir, luego ofrezca mi agradecimiento a mi cuerpo y las partes que vinieron, y devuelva mi atención a la habitación.