¿Cómo te motivas a correr?

Answer 1

Solía ​​encontrar todo tipo de excusas para no tener que correr.

“Estoy demasiado cansado del trabajo”.
“Entrené ayer, así que puedo saltar hoy”.
“Solo me llevaré un Uber a casa. Es mucho más fácil”.

Ahora me encanta correr. Corro unas 5 veces a la semana. Pero la única forma en que lo hice es instaurar un sistema.

Lo he compartido a continuación:

1. Haz que sea una necesidad: renuncié a mi auto hace un año. La única manera de llegar a casa desde el trabajo es correr 1.3 millas o llamar a un Uber (lo que me costaría un viaje de $ 7 y me obligaría a sentarme en un poco de tráfico). He corrido a casa en casi todos los días laborales por necesidad.

2. Recuérdese los beneficios: siempre me imagino después de la carrera: me siento feliz después de que se liberen las endorfinas, confiado después de terminar y muy relajado. Visualizo este estado futuro de mí mismo y me doy cuenta de que vale la pena por completo.

3. Comience durante 5 minutos : cuando no tengo ganas de correr, me digo que solo correré durante 5 minutos. ¿Qué termina pasando? Dado que me toma aproximadamente 2 minutos cambiarme a ropa para correr, me sentiré realmente culpable por solo correr 3 minutos. Además de eso, generalmente me siento muy bien después de unos minutos y querré seguir corriendo. Yo llamo a esto el efecto bola de nieve de la genialidad.

4. Use el estímulo social: uso MapMyRun y ​​Nike + con mis amigos para estar al tanto de nuestro progreso de carrera. Nos gustan las carreras, comentamos publicaciones y generalmente nos animamos a mantener un estilo de vida saludable. Mientras te mantengas comprometido, esta es una gran manera de motivarte.

5. Construya la lista de reproducción más épica: música pop, country, música de baile electrónica, música folk, rock alternativo, oldies, cualquier tipo de música que lo haga funcionar – póngala en una lista de reproducción, suba el volumen y úselo para controlar su carrera . Es una gran manera de agregar algo de energía a la mezcla.

6. Corre con alguien cuando puedas: esto te da la oportunidad de ponerte al día con sus vidas y también te permite correr. #DoubleWin

¿Que estas esperando? Creo que es hora de correr. 🙂

Answer 2

Solía odiar correr. Haría cualquier cosa para evitarlo, especialmente en la escuela durante el otoño y el invierno. Fue un trabajo difícil por lo que no parecía ser una buena razón, y yo era el tipo de niño que pasaba el rato en la biblioteca durante el recreo.

Hoy corro 3-5 días a la semana, y también disfruto las carreras. Correría todos los días si pudiera encontrar el tiempo. A un nivel realmente alto, el proceso que debe atravesar es:

1. Utilice la fijación de objetivos, el refuerzo social, los recordatorios y cualquier otra cosa que pueda para comenzar y mantener el hábito . El punto principal aquí es utilizar algunas técnicas sencillas para comenzar a correr, no solo una vez, sino con regularidad. Eso es lo que es un hábito.
2. Mantenga el hábito el tiempo suficiente para que llegue a un punto en el que no lo haga, cuando no puede correr. Esencialmente su objetivo final es volverse adicto a correr . No es accidental que las personas usen palabras como “adicto” para hablar sobre correr (¿Adicto al ejercicio?).

Probablemente deba experimentar y encontrar lo que realmente funciona para usted, pero hay dos cosas que la ciencia y mi experiencia personal dicen que ayudarán:

• Fíjate metas . Es más efectivo establecer un objetivo como correr 30 minutos tres veces a la semana. Los objetivos deben ser específicos, no vagos. También es mucho más efectivo establecer objetivos que se relacionan con el proceso de ejecución regular, no sobre un resultado secundario como pérdida de peso o qué tan rápido puede correr una milla (Efecto del establecimiento de objetivos en la motivación y la adhesión en un programa de ejercicios de seis semanas) .
• Obtenga apoyo social especialmente de socios, amigos y familiares. Esto no solo significa pagarle a un entrenador personal o entrenador para “forzarlo” a correr, aunque eso puede funcionar para algunas personas. Es igual de efectivo si puedes hacer que tus amigos, otras personas importantes y tu familia te ayuden a alentarte o, mejor aún, a correr contigo (influencia social y ejercicio: un metanálisis).

He utilizado ambas técnicas para seguir funcionando. En el pasado, usé religiosamente la aplicación Coach.me para establecer recordatorios para que ejecutara cierto número de días cada semana. Hoy en día, principalmente uso Strava para rastrear datos en mi frecuencia de ejecución, y es muy divertido ver que esas ejecuciones se acumulan con el tiempo …

En cuanto a la motivación social, creo que esto hace una mayor diferencia de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta. Muchos se culpan por la falta de motivación para correr.

Cuando comencé a correr, estaba saliendo con un corredor en ese momento, y tenerla cerca para motivarme a levantarme y salir por la mañana era un factor muy importante para comenzar un hábito. Hoy tengo un club de carreras en el trabajo que me ha brindado un increíble grupo de muchachos. También tengo suerte porque mi padre es un corredor y un atleta, así que puedo hablar sobre correr con él para compartir victorias o frustraciones y recibir consejos.

Puede replicar estos por:

1. Hable con sus amigos, otras personas importantes y su familia acerca de correr. Haga que las personas en su vida sepan que quiere correr, que le pregunten y escuchen un poco. Compártelo en Facebook o con aplicaciones como Strava. (Simplemente no se entreguen demasiado. Todos odian a esa persona que siempre se jactan de sus carreras).
2. Encuentra un club para correr o encuentra un compañero para correr. Los estudios llaman a estos coexercionadores, y puede ser de gran ayuda, aunque es importante elegir a las personas aproximadamente a su nivel, y nunca compararse negativamente con otros que son “mejores corredores”.

Ahora he sido un corredor por algunos años, La motivación número uno para correr es que se siente bien. Utilicé el término “adicto” por encima del cual es un poco dramático (aunque no necesariamente inexacto), pero básicamente lo que buscas es que te motives a ti mismo porque correr te hace sentir mejor.

Aunque parece contrario a la intuición, los estudios han demostrado que las personas cuyos objetivos son la pérdida de peso y una mejor salud tienden a pasar la menor cantidad de tiempo haciendo ejercicio.

Más bien, el Dr. Segar y otros han encontrado que las recompensas inmediatas que mejoran la vida diaria (más energía, mejor humor, menos estrés y más oportunidades para conectarse con amigos y familiares) ofrecen mucha más motivación .

“Me gusta pensar en la actividad física como una forma de revitalizarnos y renovarnos, como un combustible para disfrutar mejor y tener éxito en lo que más importa”, dijo.

– Repensando el ejercicio como fuente de recompensas inmediatas

Esto no significa que literalmente se sienta bien todo el tiempo que estoy corriendo. Algunas veces, me duelen los músculos, estoy cansada y siento que quiero parar. Pero lo hago porque sé que al final de esa carrera sentí que logré algo y que me sentiré mejor mental y físicamente.

Answer 3

De la misma forma me motivo a comer un helado de chocolate caliente: porque me gusta. Mira, si realmente odias correr, entonces no corras. Hay otros ejercicios por ahí. Necesito poca motivación para correr porque, de forma Venn Diagrammy, me veo así:

• Estoy motivado por la rutina y salir de mi rutina es emocionalmente doloroso para mí. Si echo de menos una carrera, mi día suele estar arruinado. Comí exactamente el mismo desayuno, almuerzo y generalmente cena cinco días a la semana sin un poco de aburrimiento.
• Me despierto temprano (3: 45… ish) por costumbre y disfruto estar despierto súper temprano. Antes de que el resto del mundo se haya arrastrado fuera de la cama, ya he corrido 5–7 millas, me he duchado, he jugado un poco en Quora y estoy a mitad de camino del trabajo (6:30 a.m.)
• Realmente me encanta correr. Puse mi música, puse a Endomondo a seguir mi carrera y entrar en trance. Realmente no salgo de eso hasta que me pasa algo (olí, luego vi una mofeta frente a mí y me asusté esta mañana) o cuando llegué a mi destino y me di la vuelta.
• Realmente me encanta cómo correr me hace sentir, incluso si estoy un poco adolorido. Disfruto cómo agota mi energía nerviosa y me hace más concentrado todo el día y sé que si pierdo una carrera, voy a tener muchas inquietudes reprimidas.
• Me gusta que me ayude a mantener un peso saludable. Me gusta que me ayude a estar sano, punto. He luchado durante años con ser obeso. Toda mi familia lo hace. No es lo ÚNICO que hago para mantenerme saludable, pero es una parte clave de ello.
• Estoy orientado a objetivos y me puse metas. Me lastimé el cuello hace 18 meses. Fue horrible. Tuve que hacerme una cirugía de cuello en noviembre pasado. Pasé de correr 15 millas (sin parar) como si no fuera nada para apenas poder arrancar una milla. He arañado mi camino de regreso a 7 millas (hoy, de hecho). Es bueno ganar y bueno celebrar estos objetivos alcanzados.

Si estas cosas no son usted o no son suficientes para usted , entonces probablemente no disfrutará correr o no lo haya intentado lo suficiente. Correr con amor, para aquellos que pueden amarlo, no suele ser instantáneo. No me enamoré de correr hasta el 2012, e incluso entonces, me tomó cuatro meses para que me gustara de verdad. YMMV.

Answer 4

Hazte adicto a ella.

Como Jae Won Joh ya ha señalado, el puntaje del corredor es real. Como nunca probé heroína, tampoco sé si es mejor, pero he oído que es similar (aunque mucho menos intenso).

La forma de hacerse adicto:

1. Oblígate a correr al menos 4 veces a la semana durante 2 meses.
2. Corre DURO durante estos dos meses, no solo trote durante 10 minutos, vaya durante 30 minutos y corra lo suficientemente fuerte para que esté completamente agotado cuando termine. Cuanto más cansado estés cuando terminas, mejor será la puntuación del corredor.

Cuando terminas una carrera difícil, ves la vida desde una perspectiva diferente. Tus problemas parecen desaparecer y tu cuerpo se siente muy bien. Si corres mucho, te sentirás más positivo todo el tiempo.

Después de hacer esto durante aproximadamente dos meses, su cuerpo se acostumbrará a tener endorfinas en su sistema. Realmente querrás correr, y te sentirás como una mierda en los días en que no lo hagas. Ya no será una cuestión de “motivarte” porque realmente querrás hacerlo.

Una nota final: creo que el cuerpo humano fue diseñado para tener actividad física intensa y frecuente. Después de todo, durante la mayor parte de la historia evolutiva humana, las personas tenían que hacer un trabajo físico intenso para obtener suficiente comida para sobrevivir. Mi teoría favorita es que nuestros cuerpos están adaptados a un alto nivel de actividad física y, si no lo conseguimos, las cosas se desequilibran. Nos engordamos, nuestras articulaciones comienzan a doler, nuestras arterias se obstruyen y nuestras mentes también pierden el equilibrio. Nuestros cerebros están conectados para tener un cierto nivel de endorfinas y norepinefrina en nuestro sistema y, cuando no tenemos eso, nos deprimimos, ansiamos y nos volvemos perezosos. Una vez más, esa es una teoría de mascotas sin mucho respaldo, pero puede ser algo en lo que pensar para motivarte a que te vuelvas adicto a correr.

PS siempre se estira despues de correr.