¿Cómo puedo ser más consciente?

Answer 1

Mucha gente no es naturalmente buena en la atención. Siempre reaccionan impulsivamente a las cosas, y no se sienten centrados, no se sienten tranquilos, no se sienten conectados con el momento.

Entonces, ¿qué podrías hacer para sentir un poco más de esa vitalidad y conexión con la vida que viene a través de la atención plena? Aquí hay dos grandes consejos para ti y esas son cosas que solo requieren entrenamiento en el mundo moderno.

Empieza aprendiendo a observar dónde te encuentras.

Lo que eso significa es que muchas personas que entran a un restaurante, se sientan, comen todo, pero nunca miran alrededor del restaurante. Nunca olieron los olores en el restaurante, nunca respiraron el aire en el restaurante intencionalmente, por lo que no estaban realmente en el ambiente o en la situación.

Así que observa dónde estás, trae todos tus sentidos a tus próximas experiencias. Observación del contexto, contexto, dónde estoy en este momento, cuál es el color de las paredes, cómo huele aquí, cómo se siente aquí, cómo es este entorno

Los seres humanos que tenemos tienen una habilidad natural para prestar atención a nuestro medio ambiente. Quiero que actives eso otra vez conscientemente. Observe dónde se encuentra y cuanto más haga eso, más comenzará a sentir una presencia en la vida.

Observa como eres

Observe cómo está interactuando con el entorno, observe cómo está sentado en este momento, cómo está respirando en este momento, cómo se siente en este momento. Observe eso más consistentemente para ver cómo estoy en esta relación en este momento con esta persona, cómo les estoy hablando, cómo es probable que les suene.

Observarse a sí mismo en situaciones comienza a traernos una mentalidad más consciente. También nos permite, a largo plazo, ser más intencionales. Porque cuanto más te observas, más empiezas a ver cosas que no te gustan de ti mismo.

“La atención consciente es simplemente prestar atención a lo que está sucediendo ahora. “Al no hacer nada más que vivir el momento por unos minutos, podemos dejar que los pensamientos y los sentimientos vayan y vengan sin aferrarse a ellos ni juzgarlos”.

Brendon

Answer 2

Aquí hay 5 maneras en que puede introducir más atención en su rutina diaria …

1. Campanas de Mindfulness

En Francia hay un famoso “monasterio de atención plena” llamado Plum Village. A intervalos aleatorios durante cada día, el sonido de una “campana de atención plena” se hace eco a través de la aldea. Al escuchar el sonido, cada persona detiene lo que está haciendo y toma un momento para simplemente ser.

Estas pausas en el día son una oportunidad para que las personas se conecten profundamente con ellas mismas y con el momento presente.

Puede que no estés en un monasterio, pero puedes introducir campanas de atención plena en tu día. Yo uso una aplicación de iPhone impresionante llamada zazen.

La versión gratuita que uso tiene dos configuraciones. Uno es un temporizador de meditación, pero el otro es una campana de atención plena que se puede configurar para que se dispare a intervalos durante el día: 15, 30 o 60 minutos.

Cuando escuches el sonido de la campana, toma una breve pausa de lo que sea que estés haciendo y respira lenta y profundamente.

Si no tiene un iPhone, puede ser creativo y configurar otro tipo de campana de atención en su día.

2. Transiciones mentales

Muchos de nosotros tenemos la costumbre de apresurarnos en nuestros días como si hubiera una línea de meta que también intentamos obtener. En lugar de apresurarse de una tarea a otra, practique transiciones conscientes.

Esto simplemente significa que cuando haya completado una tarea, por ejemplo, preparar el desayuno, haga una pausa por un momento antes de pasar a la siguiente cosa (que en este caso podría estar caminando hacia la mesa del comedor) y tome una de esas respiraciones conscientes lentas y profundas mencionadas anteriormente .

Esto te devuelve al momento y, por lo tanto, es un antídoto natural para el estrés (¡es casi imposible estar completamente presente en el momento y estresado al mismo tiempo!).

Uno de los lugares más potentes para practicar una transición consciente es en el automóvil. Una vez que se siente en el asiento del conductor, respire y conéctese, luego muévase.

3. Una cosa a la vez

Los estudios muestran que la multitarea es una forma menos eficiente de hacer las cosas (3). Para ser más precisos, lo que muestran estos estudios es que la multitarea es un mito.
Lo que la mayoría de la gente considera como multitarea es en realidad un cambio muy rápido de atención de una tarea a otra, y este cambio rápido de atención lo deja vulnerable al estrés.

Dado que la multitarea es menos eficiente y también potencialmente dañina, no hay razón para hacerlo. ¡Dejar el hábito!

Mantenga su enfoque en una cosa a la vez. Esté completamente presente en el momento para cada tarea a medida que la realiza (¡después de todo esto es su vida!). No solo serás más eficiente y cometerás menos errores, sino que también serás más feliz y notarás una sensación natural de paz surgiendo a medida que avanzas en tu día.

5. nada de tiempo

Vivir en una cultura donde la ociosidad está mal vista ha hecho que muchos de nosotros olvidemos cómo estar quietos y no hacer nada. La mentalidad ha sido arraigada en nosotros que grita, haz, haz, haz! ¡Ve! Ve! Ve! La idea de sentarse y no hacer nada puede ser tan extraña para nosotros, que hace que muchos se sientan incómodos, incluso culpables.

Aunque no tenemos que estar haciendo todo el tiempo. Tómate algo de tiempo cada día. Incluso si son solo cinco minutos, siéntate durante esos cinco minutos y no … nada.
Siéntese en silencio en una silla favorita o en un lugar soleado afuera. De ser posible, sin teléfonos móviles, beepers u otras distracciones cerca de usted. Quédate quieto. Traiga su plena conciencia en el momento presente y a sus percepciones sensoriales. Todo lo que existe para ti es el aquí y el ahora.

Es posible que se sorprenda de lo placentero y satisfactorio que es simplemente “ser”: cuánto le costará a su vida tomar cinco minutos de su día.

5. Caminar con atención

Caminar puede darle la oportunidad de pasar tiempo siendo consciente sin tomarse tiempo extra de su día. Ya sea que camines por tu vecindario, desde el auto hasta la tienda o por los pasillos del trabajo, puedes convertirlo en un ejercicio de meditación.

Antes de siquiera levantarse de su silla, dirija su atención a su intención de caminar con atención. Levántate y permítete tomar conciencia de la sensación de estar de pie. Pon tu atención en tu cuerpo. Pausa, toma una respiración consciente.

Empieza a mover los pies. Si es posible, puede caminar lenta y deliberadamente para ayudarlo en su práctica. Observe cómo se siente el piso bajo sus pies, cómo se siente su ropa moviéndose alrededor de su cuerpo. Preste atención a los detalles de su entorno: la arquitectura del edificio, las plantas que está pasando y los pájaros cantando en los árboles.

Esté presente en su experiencia aquí y ahora. Apunta a estar ahí para cada paso.
“Camina como si estuvieras besando la Tierra con tus pies”. – Thich Nhat Hanh.

¿Quieres más ideas? Aquí hay 11 maneras de traer más atención plena a su vida hoy

Amor melli

Answer 3

¿Te das cuenta de que cuando hay un circuito cerrado de televisión en una habitación, a pesar de estar solo, serías consciente de cómo te comportas?

Así es como funciona la atención plena.

En lugar de canalizar su energía hacia afuera (observar a los demás y, a veces, juzgar a los demás, soy culpable de esto); Conscientemente, elija canalizar su energía hacia adentro y simplemente observe cómo cambia su comportamiento.

Eres tu propio circuito cerrado de televisión.

Es como un músculo que requiere práctica. Y con el tiempo, notará que comenzará a ser más consciente en su tratamiento de los demás, las decisiones que tome y también comenzará a responder más de lo que reacciona.

Answer 4

Haces preguntas importantes y relacionadas.

Te explicaré un poco y te daré un ejercicio para ayudar a internalizar lo que puedes entender aquí. Más allá de eso, te animo a:

• Estudiar con un profesor
• Practica cada día
• Pase tiempo con amigos de ideas afines que lo apoyen en su camino hacia el pleno despertar y la plena conciencia
• Si quieres entender más, podemos skype. También puede obtener más detalles en mi libro Ending Stress: una guía práctica para la meditación y terapia no duales

A través de un maestro que le señala su mente incondicionada, el lugar de la conciencia pura, a medida que se vuelve más consciente de cada pensamiento, a medida que surge, se mantiene y pasa espontáneamente, puede comenzar a descubrir que no hay necesidad de separarse de sus pensamientos. , que, de hecho, no hay nada de lo que separarse, nadie que se desprenda y en realidad no existe tal cosa como desprendimiento. Estas son todas las ideas.

Al practicar esto con precisión y con regularidad, a medida que te vuelves más consciente de tus pensamientos, también descubres más de la realidad, todo lo que está sucediendo (aparte de lo que piensas, que son tus creaciones mentales originales o juegos mágicos de la mente).

Al pasar tiempo con amigos afines, el hábito de la conciencia se profundiza y se convierte en tu segunda naturaleza.

Esto es necesariamente breve. Espero que te dé un comienzo.

Ejercicio (de mi libro)

Escuchando

• Siéntate en un lugar tranquilo y cómodo.
• Escucha los sonidos en la habitación.
• Escucha los sonidos fuera de la habitación.
• Escucha los sonidos en tu cuerpo. Si estás callado puedes escuchar el latido de tu corazón.
• Escuche los sonidos que puede identificar y los sonidos que no puede identificar.
• Observa que los sonidos son diferentes en cada momento. No hay dos momentos idénticos. Todo cambia.
• Observa que no controlas los sonidos. Escuchas mientras pasan los sonidos.
• Cuando note que ha olvidado la escucha y está ocupado en pensar, observe el pensamiento y vuelva a los sonidos. Cada uno de estos momentos aumenta la conciencia de la existencia del pensamiento y lo discrimina de la experiencia más tangible de escuchar.

Buena suerte,
Jonathan

Answer 5

Haz tiempo para ello.

“Empieza el día lentamente”. Ken Blanchard

Tuve el privilegio de almorzar con Ken Blanchard hace 4 años en Barcelona. Le pregunté acerca de mantenerse fiel a su propósito, encontrar la energía cada día para seguir adelante. Se rió por un momento y luego me dijo: ” Empieza el día lentamente ” .

Cuando el despertador de Ken se apaga por la mañana, se despierta. Se sienta a un lado de la cama con las manos, con las palmas hacia abajo, descansando sobre sus piernas. Se toma unos minutos para escuchar qué pensamientos pasan por su cabeza, qué le preocupa, qué le dice su cuerpo. Después de 5 o 6 minutos de escucharse a sí mismo, da vuelta las manos, levanta las palmas y reflexiona sobre lo que quiere agradecer al final del día. El ajetreo del bullicio del día todavía tiene su efecto, pero comenzar el día lentamente le da la fuerza para hacer lo que sabe que es correcto.

Answer 6

1. Enfocándote en tu respiración mientras haces cosas mundanas como caminar.
2. Ve más despacio.
3. Evite la multitarea tanto como sea posible.
4. Lea, El cerebro de Buda: La práctica neurociencia de la felicidad, el amor y la sabiduría: Rick Hanson, Richard Mendius: 9781572246959: Amazon.com: Libros

Answer 7

1. Llegue a tiempo.

Claro, a veces suceden cosas, pero siempre llegar tarde envía un mensaje muy claro de que crees que tu tiempo es más importante que el de los demás, y eso es grosero. Incluso si realmente crees que tu tiempo es más importante, no tienes que transmitir esa creencia al mundo. En su lugar, sea considerado y presente cuando dijo que lo haría.

2. Ser deliberadamente empático.

Una cosa es sentir empatía por otras personas, pero poner ese sentimiento en acción es algo completamente distinto. Es genial poder ponerse en el lugar de otra persona; de hecho, es esencial, pero eso no necesariamente se traduce en tener en cuenta a los demás. Para ser deliberadamente empático, debes permitir que tu capacidad de caminar en sus zapatos cambie lo que haces, ya sea cambiar tu comportamiento para adaptarse a sus sentimientos o brindar ayuda tangible en una situación difícil.

3. Discúlpese cuando lo necesite (y no cuando no lo haga).

Todos conocemos a personas que son tan inseguras o tienen tanto miedo de ofender a alguien que prácticamente se disculpan por respirar. En tales situaciones, disculparse pierde su significado. Pero es una cuestión completamente diferente cuando una disculpa sincera es realmente necesaria. Cuando ha cometido un error, o incluso piensa que ha cometido un error, pedir disculpas es una parte crucial de ser consciente.

4. Sonríe mucho.

Físicamente, es más fácil fruncir el ceño que sonreír; la sonrisa involucra 42 músculos diferentes; sin embargo, vale la pena hacer un esfuerzo adicional, ya que la sonrisa tiene un gran efecto en otras personas. Las personas, de forma natural (e inconscientemente), reflejan el lenguaje corporal de la persona con la que están hablando. Cuando sonríes a la gente, inconscientemente te devolverán el favor y, como resultado, se sentirán bien.

5. Cuida tus modales.

Mucha gente ha llegado a creer que no solo los modales son innecesarios, sino que son indeseables porque son falsos. Estas personas piensan que ser educado significa que estás actuando de una manera que no refleja cómo te sientes realmente, pero lo tienen al revés. Mindar sus modales tiene que ver con centrarse en cómo se siente la otra persona, no en cómo se siente. Está actuando conscientemente de una manera que tranquiliza a otras personas y las hace sentir cómodas.

6. Sé emocionalmente inteligente.

Una de las grandes falacias que nuestra cultura ha abrazado es que sentir algo es lo mismo que actuar sobre ese sentimiento, y eso es simplemente incorrecto, porque hay una pequeña cosa llamada autocontrol. Ya sea que está ayudando a un compañero de trabajo cuando está en una situación difícil para cumplir con su propio plazo o para continuar siendo agradable con alguien que no le devuelve el favor, ser consciente a menudo significa no actuar de acuerdo con lo que siente.

7. Trate de encontrar una manera para que todos ganen.

Muchas personas se acercan a la vida como un juego de suma cero. Piensan que alguien tiene que ganar y alguien más tiene que perder. Las personas conscientes, por otro lado, tratan de encontrar una manera para que todos ganen. Eso no siempre es posible, pero es su objetivo. Si desea ser más considerado, deje de pensar en cada interacción con los demás como un escenario de ganar / perder.

8. Actúa según tu intuición cuando se trata de las necesidades de otras personas.

A veces, solo se puede decir cuando alguien está molesto o tiene un mal día. En tales casos, ser consciente significa consultar con ellos para ver si su intuición es correcta. Si tu intuición te está diciendo que te pongas en contacto, hazlo; Ellos apreciarán su preocupación.

Answer 8

La atención plena significa estar atento al momento presente. Cada minuto es importante y nunca volverá. Así que uno debe tener cuidado de desperdiciarlo en preocupaciones inútiles. Se dice con razón:

“Ayer es historia,
El mañana es un misterio,
y hoy es un regalo …
por eso lo llaman presente “

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que este momento presente nunca volverá y, como resultado, nunca podremos cosechar lo que queremos sembrar.
También la vida es lo que tú haces de ella. Si invierte en semillas de buena calidad y trabaja duro, está obligado a cosechar una buena cosecha. Incluso el destino se reescribe con buen karma.
Así que haz el mejor uso de tu tiempo.

Mantenga una nota sobre lo que está haciendo cada hora. Luego analízalo al final del día. Después de la introspección, pronto sabrá en qué perder el tiempo y qué no, también qué cosas priorizar y qué más puede hacer en su tiempo libre.

Answer 9

Desarrollando un hábito de estar atento. Los hábitos se desarrollan por repetición, es decir, práctica. Después de una cantidad suficiente de repetición, ya no se requieren esfuerzos conscientes para realizar la actividad y se vuelve automática. En este punto, se aprende un nuevo patrón de comportamiento.

Answer 10

Esta es una respuesta áspera, ten en cuenta su intención

La ignorancia de su verdadera naturaleza debe contener la idea misma de que la conciencia, su estado verdadero y su estado natural contienen dolor. No podrías estar más equivocado acerca de eso, pero es lo que la ignorancia y el miedo exigen. De lo contrario no serías y no podrías ser ignorante ahora. Sin embargo, aquí está el gran truco de la vida: ¿qué es exactamente lo que está causando y conduciendo la ignorancia y el miedo? Cuestione eso tan profundamente como pueda y lo descubrirá, y si aún no lo ha descubierto, profundice más.

La atención plena es el hermoso resultado.

Saludos,

Brendan Rehman

Fundador y CEO – EverFox.com

Answer 11

Estos son algunos de los consejos para ser más conscientes.

El más rápido será el primero en competiciones del mundo real. Para ser el más rápido en la recopilación de conocimientos, debe encontrar un protocolo para obtener conocimientos sobre más cosas en menos tiempo. No puede usar ningún protocolo especial para obtener conocimiento sobre más cosas en menos tiempo porque cada protocolo especial es aplicable a un número limitado de cosas. Por lo tanto, debe encontrar un protocolo común que se pueda utilizar para obtener conocimiento de todos y de todo.

Todos y todo tiene partes, singularidades, conexiones, influencias, estabilidad, usos y sustitutos como propiedades específicas. Debes verlos para obtener conocimiento sobre todos y todo. Nada carece de estas propiedades. Tú también tienes estas propiedades. Usted tiene partes, singularidades, conexiones, influencias, estabilidad, usos y sustitutos como sus propiedades específicas. Debes ver tus propiedades específicas para conocerte. No eres el único que tiene estas propiedades específicas. Todos y todo tiene partes, singularidades, conexiones, influencias, estabilidad, usos y sustitutos como propiedades específicas. Estas propiedades específicas deben verse para obtener conocimiento sobre todos y todo. El protocolo que lo dirige a las propiedades específicas de todos y todo es el protocolo común. Puede obtener conocimiento sobre más cosas en menos tiempo utilizando el protocolo común.

Sería el más rápido en reunir conocimiento solo si es perfecto para conocer las propiedades específicas de todos y de todo. No serás lo suficientemente rápido para ser el primero si no eres perfecto para conocer las propiedades específicas de todos y de todo. Perfeccionarse para ver las partes, la singularidad, las conexiones, las influencias, la estabilidad, los usos y los sustitutos de todos y de todos, si desea ser el más rápido en la recopilación de conocimientos.

Sería el más rápido en representar las observaciones en palabras y frases solo si es perfecto en representar las propiedades específicas de todos y de todo. No serás lo suficientemente rápido para ser el primero si no eres perfecto para representar las propiedades específicas de todos y de todo. Perfeccionarse para representar las partes, la singularidad, las conexiones, las influencias, la estabilidad, los usos y los sustitutos de todos y de todos, si desea ser el más rápido en representar las observaciones en palabras y frases.

Sería el más rápido en pensar solo si es perfecto al pensar en las propiedades específicas de todos y todo. No serás lo suficientemente rápido para ser el primero si no eres perfecto para pensar en las propiedades específicas de todos y todo. Perfeccionarse para representar las partes, la singularidad, las conexiones, las influencias, la estabilidad, los usos y los sustitutos de todos y de todos, si desea ser el más rápido al pensar en todos y en todo.

Puede que te sientas atrapado cuando te encuentres con algo nuevo. Buscas una nueva guía para obtener conocimiento sobre lo nuevo. No necesitas una guía especial para obtener conocimiento sobre cosas nuevas. Puedes usar el protocolo común para obtener conocimiento sobre cosas nuevas también. Cada cosa nueva tendrá partes, singularidades, conexiones, influencias, estabilidad, usos y sustitutos como propiedad específica. El protocolo común para obtener conocimiento solo fallará si usted hace algo que carece de partes, singularidad, conexiones, influencias, estabilidad, usos y sustitutos. ¡Nunca ganarás conocimiento para hacer tal cosa!

Answer 12

Estoy seguro de que no quieres ser consciente, pero en realidad quieres estar LIBRE DE MENTE.

Este es el estado en el que estás en tu ser, maestro de tu mente, desconsiderado, tranquilo, fresco, feliz, súper alto en tu conciencia, en control total, directamente conectado con el Ser Supremo, extremadamente amoroso …

Este es un estado supremo para todos los seres humanos.

La meditación es la clave … Trate de “meditación trascendental / sahaj yoga”.

Me molesta si tu sed aumenta.

Answer 13

Comience notando sus pensamientos.

Comprende que la atención plena no es magia: te distraerás, te enfadarás, ansiarás, pase lo que pase. La clave es poder notarlo, a diferencia de seguir con cualquier tontería que tu mente te arroje.

Recuérdate a ti mismo estar atento. Use la Llamada de atención de Mindfulness (www.mindful.website) para ayudarlo.

Answer 14

Práctica.

Muchos hábitos útiles son difíciles y se vuelven más fáciles con la práctica.

Cuando descubras que no estás presente, retrocede. Repetir.

Answer 15

Creo que soy bastante consciente, y creo que es difícil o difícil estar completamente atento todo el tiempo. Pero si me preguntas cómo me volví tan consciente como hoy, diría que se debió a mucho tiempo de soledad en mi propia edad muy temprana.

Durante más de una década, he tratado de describir esto como conciencia consciente (y lo contrario como conciencia inconsciente), pero al responder a tu pregunta, me doy cuenta de que he estado hablando de atención plena … ¡guau! Bueno, gracias por la pregunta !!

Entonces, la respuesta es simplemente intentar ser más consciente de ti mismo, dónde estás, qué estás haciendo y por qué haces lo que sea que estés haciendo. Es como vivir, ser y sentir el momento presente.

¡Espero que esto ayude!

Answer 16

La respuesta está en tu descripción, estás soñando despierto. Cuanto más vas pensando libremente, más productivo eres. Si analizas, la mayoría de las veces los pensamientos en tu mente son inútiles y son del pasado o son los que crean inseguridades sobre el futuro.

Si de todos modos puedes observar y dejar ir todos tus pensamientos, puedes ser consciente y productivo.

Answer 17

Siempre observa tu cuerpo y tu mente y las acciones que estás haciendo. Luego relaja tu cuerpo y calma tu mente. Sé consciente de lo que está pasando en tu mente. Entrena cada pensamiento y resuélvelos. Practicar la meditación. Aumentará su conciencia de sí mismo. Este vedio te ayudará a meditar.

Cuando estés practicando meditación, no intentes detener tu pensamiento. Deja que se detenga por sí mismo. Si algo viene a tu mente (pensamientos buenos, malos o feos), déjalo entrar y deja que salga. No se quedará mucho tiempo. Cuando intentas y dejas de pensar, significa que te molesta. No se moleste por nada. Su esfuerzo por tratar de detener los pensamientos es en sí mismo un proceso perturbador y creador de pensamientos. En su lugar, simplemente observa tus pensamientos de una manera relajada. Gradualmente encontrarás que la densidad del pensamiento disminuye y estás en quietud.
~ Shunryu Suzuki

Answer 18

La atención plena se adquiere al retroceder cuando se le exige que haga un juicio o que crea que debe hacerlo. Consciente es pensar en otras posibilidades antes de hacer juicios distintos. Consciente es lo contrario a hacer juicios basados ​​en suposiciones.

Answer 19

Haciendo el trabajo que te gusta hacer.

Al estar con personas con las que te gusta estar

Viajando por lugares en los que nunca has estado.

Abriendo tu mente de contar a explorar

Al decir sí a la vida y salir a no en la vida.

Al ser capaz de pensar en cualquier cosa, desde la raíz hasta la fruta.

Ampliando el egoísmo.

Al comenzar cosas que soñaste hacer pero nunca probaste.

Haciéndose una respuesta a un problema que una queja.

Deseando que deseando

Al considerar todas las formas de vida como iguales

Sabiendo que la mente está vacía.

Al eliminar los logros picos pasados ​​y las metas u expectativas futuras más atractivas y obsesivas, se volverá libre para ser consciente

Reconociéndote a ti mismo

Al crecer

Viviendo

Por amar

Answer 20

¿Quieres experimentar el tiempo para sentir que está pasando más lento? ¿Entonces no se escapa?
Necesito explicarte recuerdos para que entiendas mi respuesta.

La mayoría de las personas sienten que tienen 20 adentro, eso es porque aprendes más cuando eres un adulto joven nuevas experiencias = mejor recuerdo de la época.
Concéntrese en el momento, de lo contrario se volverá insignificante o aprenderá cosas nuevas, pero las cosas que aprenda deben ser prácticas para obtener los mejores resultados. Esculpir, masajear, construir modelos, ese tipo de cosas.

Espero que esto haya ayudado!