Cómo deshacerse de internet y la adicción a los portátiles. Psicología y Vida

La adicción a Internet es algo real y, a medida que aumenta la velocidad de Internet, más será nuestra dependencia de nuestros teléfonos, computadoras portátiles y pantallas. Ese acceso instantáneo a Internet, esa cantidad de dopamina es realmente el problema más grande que enfrentan las naciones desarrolladas (donde las velocidades de Internet son rápidas).

La primera vez que me di cuenta fue cuando vi la pantalla a tiempo de mi teléfono. Me di cuenta de que había pasado 6 horas de mi día en mi teléfono revisando correos electrónicos, navegando por las interminables fuentes de Facebook, Twitter, Reddit, Tumblr, Instagram, Imgur, Pocket, … (tenía más de 100 aplicaciones).

Entonces, la primera realización que tuve fue medir cuánto tiempo pasé en mi teléfono, computadora portátil. Así que a través de meses de investigación, me decidí por Rescuetime (porque necesitaba rastrear el uso de mi teléfono y mi computadora portátil al mismo tiempo para dar sentido a todo mi día)

Entonces, aquí estaban los números en promedio: 6 horas de teléfono, 6 horas de computadora portátil. Pasé casi la mitad de mi tiempo frente a una pantalla consumiendo información.

Internet, la pantalla, el teléfono La adicción es un problema que no muchas personas se han dado cuenta todavía. No es como el alcohol o la adicción a fumar, pero es tan dañino como afecta al cerebro a través de la dopamina artificial y, créeme, destruye la felicidad y hace que la interacción con personas reales sea realmente difícil.

Ahora, ¿cómo manejamos este problema? (Descargo de responsabilidad: va a ser realmente muy difícil, lo he intentado, lo he fallado, lo he vuelto a intentar y lo he fallado varias veces y, sin embargo, sigo intentando porque es necesario)

Así que aquí está cómo puedes vencer esto

PASO 1 : Reduzca el tiempo que pasó frente a una pantalla.

Al principio es bastante fácil, reduje el uso del teléfono de 6 a 4 horas porque estaba motivado y estaba listo para superar esto. En el segundo día sentí un impulso. No me di cuenta, pero me enganché y ese día llegué a las 7 horas. 2 de ellos en la mañana tan pronto como me levante.

Intenté todos los días durante los próximos 2 meses para reducir mi uso, pero pude ver que no estaba mejorando. Necesitaba ayuda

No es la ayuda de la gente (soy un poco tímido y estoy bastante seguro de que la mayoría de ustedes también lo estarán), pero mi cerebro pensaba en una forma de solucionar esto. El internet que me estaba afectando tan mal era la única forma en que podía curarme. Entonces, investigué y encontré que no estaba solo. Así que aquí hay una lista de cosas, herramientas que jugaron un papel en la reducción del uso de mi teléfono:

Mide tu pantalla a tiempo . Primero analiza cuando estás frente a una pantalla. Compruebe en qué sitios pasa la mayor parte de su tiempo. Encuentra la causa raíz de tu adicción a internet.

Descubrí que pasaría mucho tiempo en Facebook y Reddit. El NewsFeed está diseñado de una manera que usted sigue desplazándose porque es infinito. Por eso pasé incontables horas.
Descubrí que la mayor parte de mi uso en mi teléfono estaba en sitios de redes sociales. En mi laptop, no perdí tanto mi tiempo. Me di cuenta de que era más adicto a mi teléfono que mi computadora portátil. Entonces, el teléfono era el problema. Tal vez porque siempre estaba encendido, fácil de transportar y mucho más fácil de usar.
También descubrí que la mayor parte del uso de mi teléfono era en las mañanas y tarde en la noche. Tan pronto como me desperté necesitaba esa dosis de dopamina y por las noches, esa velocidad no me dejaba dormir.
Cuando estaba realizando estas realizaciones, intentaba voluntariamente frenar el uso de mi teléfono. Fue difícil y seguí fallando incluso después de darme cuenta de que estaba afectando negativamente a mi cerebro.

Bloquea los sitios, aplicaciones que fueron un problema. Investigué todas las aplicaciones, las extensiones de chrome que podrían ser útiles, descargué y probé a casi todos ellos, y estas son las mejores que las demás.

Laptop – StayFocusd fue bastante útil. Acabo de ingresar a la lista completa de sitios que necesito para bloquear o establecer la duración de su uso. Por lo tanto, programé 20 minutos de mi computadora portátil en Facebook porque también estaba relacionado con el trabajo.
Mobile – AppBlock fue bastante bueno. Cada vez que abría Facebook durante la mañana o tarde en la noche, lo bloqueaba y me ayudaba a detenerme en ese preciso momento. El tiempo de calidad también fue útil, ya que podía elegir las aplicaciones que podría usar durante el día. No puse Facebook, Instagram en esa lista.

Entonces, ahora había analizado el problema y puse las medidas necesarias para contrarrestar mi adicción a mi computadora portátil y mi teléfono.

Fue el plan perfecto y una excelente estrategia, pero el único problema fue que los antojos comienzan a aparecer. Empiezas a perder tu teléfono. Es casi como cortar el azúcar de tu vida. Estás desesperado por solo un poco de esas ” redes sociales “.

Los antojos se vuelven tan difíciles que encuentras lagunas en tu excelente plan. Deshabilitas esa extensión de Chrome, incluso dura, te hace escribir una oración de 20 palabras porque estás tan desesperado. Borras esa extensión y obtienes tu dosis de dopamina de esa divertida foto de gato en reddit.

Eliminas todas las aplicaciones que te alejaron de tus aplicaciones más queridas y ahora eres libre de realizar ese flujo interminable de fotos de tus amigos.

Tu mente te hace deshacerte de esos bloqueadores porque llegas a la conclusión de que no eres adicto y que una pequeña dosis de esa ” Coca de Internet ” no será un gran problema.

Ahora, vuelves a donde empezaste, tal vez incluso peor. Te sientes como un perdedor, pierdes toda esperanza y caes en este pozo oscuro sin ninguna motivación para salir. Si has tenido esta experiencia, entonces no estás solo.

Es lo más difícil del mundo y es por eso que los adictos van a rehabilitación. Pero, ¿hay una rehabilitación para personas adictas a sus teléfonos ? La respuesta, supongo que no, porque la gente no se da cuenta de cuán grande es el problema.

Bastante dicho, continuaré con mi historia.

>> Tomé un descanso aquí mientras escribía esto para no romper mis rituales <<

Ahora este ciclo de bloqueo y luego desbloqueo fue varias veces. Me sentiría motivado unas semanas, luego fallaría y me desmotivaría unas semanas. Me di cuenta claramente que esta no era la solución completa. Había una parte 2 que aún no había descubierto. Así que hice mi investigación de nuevo y esto es lo que encontré.

Si digo que reduje mi uso de 6 horas a 4 horas, había ahorrado 2 horas diarias. Ahora, si no hiciera nada productivo con ese tiempo, naturalmente me atraería el teléfono porque ahora tenía 2 horas diarias sin nada que hacer.

Así que el plan era simple: haz algo que te haga olvidar tu teléfono.

Pensé que era tan adicto a Mi teléfono, ¿por qué no descargo todas las aplicaciones que eran para una vida saludable?

Entonces, iba a reemplazar todo ese tiempo perdido por tiempo productivo.

Así que, incluso en lo duro que estaba fallando todos los días, no dejé que eso me afectara en mi búsqueda de buenos hábitos.

PASO 2 – Adopta buenos hábitos que curan el daño que has hecho.

Atención plena – comencé a hacer meditación. Descargué la aplicación Calm y comencé a hacer meditación después de levantarme y antes de irme a dormir. Esas fueron las veces que desperdicié la mayor parte de mi tiempo. Al principio, era lo más difícil del mundo. Sentarme con la espalda recta en el suelo con los ojos cerrados y concentrarme en mi respiración puede sonar fácil pero no lo es. El cerebro ha sido tan alto en dopamina que bloquear mis pensamientos era casi imposible. Pero las aplicaciones de meditación modernas están diseñadas de una manera que realmente lo hace factible. Fallé varias veces faltando muchos días entre sesiones pero valió la pena.

La meditación libera dopamina naturalmente y me estaba ayudando a ser más consciente de las cosas. La meditación es lo más importante que me ayuda todos los días. Cada vez que siento cualquier tipo de deseo, me siento, cierro los ojos y me pongo atento y me olvido de usar mi teléfono.

Finalmente, no necesitarás la aplicación y podrías configurar un temporizador durante 15 minutos. Cada vez que abro los ojos después de una práctica de meditación, me siento lleno de energía y feliz. 🙂

Ejercicio – Encontré que los ejercicios de 7 minutos todos los días me ayudaron mucho. Pensé en unirme a un gimnasio, pero nunca llegué a eso. Entonces, descargué 7 minutos de entrenamiento y ejercité todos los días por la mañana. El beneficio era que yo sudaría sin sentirme agotado. Era suficiente para estar saludable y después de cada rutina me tomaba una ducha fría. El hecho simple es que si trabajas para construir tu cuerpo, esto ayuda a construir tu mente. Algunos días me perdía el ejercicio, pero seguía practicándolo porque la meditación, el ejercicio, las duchas frías realmente me ayudaban a motivarme y no reducía mucho el uso de mi teléfono, pero definitivamente estaba cambiando el uso del teléfono hacia cosas mejores.

Yoga – También me embarqué para hacer yoga. Lo disfruté porque era un cruce entre ejercicio y atención plena. Descargué la aplicación Daily Yoga y haría sus programas de vez en cuando. Los beneficios fueron que mi cuerpo ahora era más elástico y también ayudó a que mis músculos y mi mente se relajaran.

Diario – También me di cuenta de que necesitaba escribir sobre mi día. Así, a través de prueba y error. Escribiría sobre mi día en la aplicación Journey. La mejor práctica es escribir sobre su día cuando termine el día. Simplemente, escribe sobre tu día a la mañana siguiente. Fue el momento perfecto para reflejar cómo pasaste el día anterior. No tiene por qué ser un ensayo, sino sólo los aspectos más destacados. Si fue un buen día o un mal día, simplemente escriba lo que se le ocurra. He hecho de esto un hábito y he estado escribiendo sobre mi día todos los días desde el 1 de enero de 2016. Documentar los aspectos más destacados de tu vida es necesario para vencer esta adicción.

Así que ahora que tenía algunos buenos hábitos, necesitaba manejarlos.

Construyendo un ritual: estaba progresando bien, pero ahora necesitaba optimizar mi día y hacerlo más productivo. Necesitaba estar en la cima de mi juego. Entonces, probé la aplicación Fabulous y realmente es la mejor aplicación que existe. período. Pude establecer un ritual matutino, un ritual vespertino y un ritual vespertino que agilizaría mi día y reduciría el uso de mi teléfono. Además, la fabulosa aplicación está perfectamente diseñada para hacerte más productivo con tu tiempo. Si no hubiera sido por esta aplicación, no podría mantenerme motivado.

Entonces, aquí está la cosa. Tú fallarás. Te arrastrarás y la vida no será perfecta, pero tienes que soportarla. No es fácil, es muy difícil. Lo sabemos, pero a veces te sientes derrotado, pero tienes que hablar para hacer lo correcto.

Así que mucha suerte, todos lo necesitamos.

Si tiene alguna otra pregunta, estoy feliz de ayudar. 🙂

Aquí hay algunos HACKS adicionales:

Esta es mi pantalla de inicio. Eliminé todas las aplicaciones como Chrome, Whatsapp, Facebook y las reemplacé con Elevate (si quiero jugar, mejor ayúdame a ser más inteligente), Calm, Fabulous, Pocket (me gusta leer), TED (para videos motivacionales), Tiempo de Rescate (para ver mi progreso), Viaje (Para escribir sobre mi día), Cámara (Recuerde que debe tomar muchas fotos) y Yoga diario. He eliminado cualquier aplicación que no necesitaba. El minimalismo es clave.
Lo que esta captura de pantalla no muestra es que mi pantalla es monocromática. Tener una escala de grises realmente arranca la vida del teléfono y no lo uso tanto como antes. Esta es la razón para eso: cambia tu pantalla a escala de grises para combatir la adicción al teléfono.
No se trata de parar, se trata de moderación. Al usar el bloqueo de aplicaciones, el contador se ejecuta cada vez que abro Chrome, Play Store, Facebook, etc. Me ayuda a controlar mi uso y me bloquea cuando se alcanza el límite de uso.

Si tienes más hacks que crees que pueden salvar al mundo de la adicción al teléfono, comenta a continuación. También estoy luchando contra este problema y necesito toda la ayuda que pueda obtener.

Compartí esto con todos para que todos puedan darse cuenta de este problema y trabajar hacia la solución.

Gracias Por favor, comparta esto con las personas que son adictas a sus teléfonos. Al leer esto, estoy seguro de que se relacionarán con mis experiencias.