Cómo convertirse en un mejor escalador.

Answer 1

Idealmente, lo único para lo que deberías usar tus brazos es el equilibrio. Quieres que todo el poder provenga de tus piernas, ya que son naturalmente más fuertes.

Parece que la mayoría eres autodidacta, lo cual es genial, pero escalar rápidamente se convierte en un deporte que se basa en la técnica más que en la resistencia o la fuerza. Ciertamente, es posible aprender por su cuenta a través de prueba y error, pero le recomendaría que:

1. Encuentre un grupo o incluso otra persona para escalar con quien tenga mucha experiencia. Consigue punteros o incluso simplemente aprendiendo mirando.
2. Mire algunos videos de Youtube, pueden ser excelentes recursos para el aprendizaje por observación.
3. Cambia tu ubicación. Si puedes encontrar un lugar donde puedas escalar rocas reales, aprenderás la técnica mucho más rápido, ya que es menos tolerante y menos estructurado que un muro hecho por el hombre.
4. Si solo estás bloqueando ahora, encuentra un grupo con el que escalar que haga escalas completas. El movimiento vertical le facilitará acostumbrarse a usar sus piernas en lugar de sus brazos. Ese es un hábito que quieres romper si vas a seguirlo (lo que deberías).

Si terminas haciendo ascensos completos, asegúrate de conocer las distintas reglas de seguridad, los nudos y la forma de asegurarlos. Parece mucho, pero es muy simple una vez que empiezas.

Buena suerte, y felicitaciones por elegir un deporte fantástico para entrar!

Answer 2

Personalmente, prefiero intentar escalar rutas cada vez más duras, así que a medida que mejoro, sigo escalando a un nivel en el que me estoy cansando bastante después de una hora o dos de boulder.

Pero si tu único objetivo es evitar cansarte demasiado rápido, las claves para escalar para siempre sin cansarte son:
1) Apueste por rutas más fáciles para principiantes (VB y V0 por ahora, tal vez un poco más difícil una vez que se mejore)
2) Comprenda cómo mantener 3 puntos de contacto en un equilibrio estable, para que pueda alcanzar desde una posición fácil y equilibrada en lugar de girar como un maníaco despistado y tratar constantemente de luchar contra las leyes de la física con la fuerza pura del brazo (Esto es Probablemente la llave más importante en paredes casi verticales)
3) Manténgase cerca de la pared (es importante en las paredes casi verticales, especialmente si sus antebrazos se están cansando en lugar de sus bíceps).
4) Mantenga los brazos rectos (esta es la clave más importante en paredes empinadas y colgantes)

Para mantener una posición equilibrada, lo primero que debes recordar es que cuando quitas una extremidad de la pared, lo ideal es que las otras 3 extremidades formen un triángulo estable; o tendrás una mano entre tus dos pies o un pie entre tus dos manos. Si tiene una mano al lado de ambos pies, probablemente se aleje de la pared. Si tiene un pie alejado del lado de ambas manos, se colocará en una posición incómoda con mucho peso en las manos y poco peso en el pie.

El ejercicio de 5 segundos de Tam McTavish es una buena sugerencia para obligarte a ti mismo a encontrar posiciones equilibradas en las que sea fácil permanecer durante mucho tiempo. Simplemente escalar mucho y notar cuando estás bien equilibrado o mal equilibrado te ayudará a mejorar un poco, pero tener la disciplina para forzarte a buscar activamente posiciones equilibradas probablemente te ayudará a mejorar más rápido.

Por cierto, también estoy de acuerdo con la sugerencia de Tam de tomar una clase de principiantes. Te enseñarán algunas de las mismas cosas que verás que se mencionan en estas respuestas, pero a menudo es más fácil aprenderlas en persona con alguien que pueda verte escalar y darte tu opinión.

Para permanecer cerca de la pared, la primera clave es solo prestar atención y TRATAR de permanecer cerca de la pared. Para mantenerse cerca de la pared mientras mantiene los brazos rectos, la clave es doblar mucho las rodillas. Para la mayoría de los principiantes, es más natural pararse derecho y doblar mucho los brazos o inclinarse lejos de la pared, pero si presta atención, puede obligarse a ponerse en cuclillas en una posición en la que esté cerca de la La pared y tus brazos son rectos.

Para mantener AMBOS sus brazos rectos MIENTRAS mueve su mano hacia arriba de una posición a la siguiente, la clave es torcer los hombros y las caderas alrededor cada vez que se mueve hacia arriba. Cuando tiene el hombro derecho en la pared, puede llegar mucho más alto con la mano derecha que con la izquierda. Cuando tienes tu hombro izquierdo en la pared, puedes llegar más alto con tu mano izquierda. Entonces, por ejemplo, si comienzas con tu mano derecha más alta que tu izquierda, debes comenzar con tu hombro derecho contra la pared. Luego, después de que sueltes la mano izquierda y comiences a subir, debes girar el hombro izquierdo contra la pared para alcanzar una posición más alta que la de la mano derecha.

Answer 3

Suena como el clásico nuevo problema del escalador masculino.

Si quieres mejorar tu escalada las piernas son críticas. El trabajo de pies es una de las maneras más importantes en que puedes mejorar tu escalada.

Hay una serie de buenos ejercicios, pero mi favorito es el ejercicio de 5 segundos. Cada vez que llegue a un conteo manual durante 5 segundos antes de hacer contacto. Esperemos que esto te obligue a estar en una posición más cómoda.

También hay mucho que aprender sobre movemt, pero mira tomar una clase para eso. La instrucción triunfa sobre las descripciones.

Answer 4

La fuerza para escalar requiere tiempo para cultivarse, ¡pero conseguir un buen trabajo de pies es la clave del éxito! El trabajo de pies le asegura que está utilizando las piernas y los movimientos generales del cuerpo con la mayor eficiencia energética posible. Recomendaría encontrar un compañero para escalar y comenzar a hacer rutas de cuerda superior para que pueda continuar aprendiendo el movimiento del cuerpo pero también genere resistencia. Un gran método de entrenamiento de resistencia es hacer rutas espalda contra espalda y no tomar un descanso entre ellas, no hacerlo en rutas difíciles. Además, busque una clínica local en el trabajo de pies y la técnica de escalada efectiva … y agregue algo de yoga a su rutina de ejercicios. El aumento de la flexibilidad, así como una mejor percepción de sus grupos musculares a través de los diversos flujos de yoga, también lo ayudará a lograr mayores objetivos de escalada.

Answer 5

Parece que estás confiando demasiado en tus brazos cuando deberías confiar mucho más en tus piernas, equilibrio y esqueleto. También el boulder requiere mucha más fuerza que la escalada normal. Así que tal vez, cada dos semanas, intente top roping dos veces por semana.

Cuando digo esqueleto lo digo en serio. Vaya a colgar de un agarre con un brazo recto (solo el músculo utilizado está en el antebrazo y el resto de su peso se transferirá a través de su esqueleto)