¿Qué podemos hacer para aumentar nuestra velocidad de carrera?

Answer 1

Suponiendo que usted es un hombre con un IMC saludable (Índice de Masa Corporal), todo lo que debe hacer es condicionar su cuerpo para que funcione de manera eficiente (o rápida, si lo desea), para aumentar la frecuencia respiratoria y la capacidad respiratoria. . Eso sí, no estoy hablando de entrenamiento de fuerza (claro, algunos músculos podrían ayudar, pero eso no implica que vayas a hacer abdominales pesados). Comience por aumentar la intensidad de sus sesiones de cardio. Pace usted mismo correctamente. Haz un cronometraje de 100 metros para comprobar tu rendimiento.

La otra cosa importante es la dieta. Reduce los azúcares (alcohol, alimentos procesados, pasteles, dulces y demás). Aumentar la captación de proteínas magras. Los suplementos no te servirían de mucho, ya que tu objetivo es aumentar tu velocidad pero no construir músculo. Toma calcio para fortalecer tus huesos. Los huevos son una buena fuente de proteínas.

Estos cambios anteriores deberían mostrarle una mejora significativa en su velocidad

Answer 2

Por favor consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.

Suponiendo que usted sea un individuo principiante y enviado, le sugiero que comience con 15 minutos de carrera a un ritmo sostenible si puede hacerlo. Esto no se supone que sea fácil. Si no puede correr durante 15 minutos, sugiero que mejore su capacidad cardiovascular en bicicleta, remando y usando las máquinas elípticas disponibles en su gimnasio local, si es posible. ¿Puedo sugerir que no se olvide de hacer musculación general junto con cardio, especialmente los músculos centrales (abdominales, espalda baja, piernas, etc.)? Una vez que puede correr 15 minutos sin caminar, puede comenzar a aumentar lentamente el tiempo que corre. Al hacer eso, verás automáticamente que eres capaz de mejorar tu velocidad. El ejercicio que está haciendo debe ser de cierta intensidad para que su cuerpo reaccione al estímulo adaptándose.

Hará grandes progresos al principio solo con eso, e imho, una hora de actividad intensa por día es suficiente para llevarlo de un sedentario a un individuo atlético en un año. A medida que avanza en el viaje, notará que con el tiempo, los progresos irán disminuyendo gradualmente a medida que se acerque a la capacidad máxima de su cuerpo.

Además, si es posible, solicite el asesoramiento de un entrenador profesional o kinesiólogo, ellos lo ayudarán a mejorar más rápido al proporcionar un programa de capacitación adaptado y reducir el riesgo de lesiones.

Answer 3

Al principio, si está comenzando desde una base más o menos cero, simplemente salir y correr regularmente resultará en un mayor ritmo. Después de un tiempo, querrá agregar trabajo de velocidad a su rutina. Si bien la mayor parte del kilometraje durante la semana (o cualquier bloque de tiempo que use) será “fácil”, lo que significa que puede mantener una conversación, una o dos veces a la semana, ejecutaría repeticiones de intervalos o corridas de tempo.

Las repeticiones de intervalos son entrenamientos donde, después de calentar (digamos una milla), ejecutas intervalos repetidos de una distancia específica a un ritmo rápido, con caminar o trotar entre las repeticiones. Por ejemplo, puede correr 6 x 400 metros, con 200 metros de caminata entre cada 400 metros de repetición.

Las carreras de tempo son una distancia sostenida a un ritmo incómodo, pero más lento que las repeticiones de intervalo. Es posible que se caliente durante una milla, luego de 10 a 20 minutos a ese ritmo incómodo, luego enfríese de 1/2 a una milla.

Answer 4

Oye,

La velocidad de carrera se puede aumentar solo con la práctica. Esta es la línea de base. Las otras cosas que puede hacer para ayudarlo son carreras de velocidad, entrenamientos de pantorrillas, sentadillas, trate de hacer más saltos. También prueba cuando corres para aumentar la longitud de tu zancada. Porque lo que importa es cuando estás agotado y luego tienes que esforzarte para luego tomar los pasos de Kong. también cuando está ejecutando, normalmente trate de dar pasos largos pero manteniendo la misma frecuencia si está ejecutando. De esta manera, cubrirás más distancia al mismo tiempo que antes y, por lo tanto, aumentarás la velocidad.

Answer 5

Empieza con el tiempo y la distancia. Frase común (que se puede aplicar literalmente, en este caso) “No estás corriendo una carrera, estás corriendo una maratón”. En otras palabras, la velocidad no importa, escucha a tu cuerpo y concéntrate en aumentar la cantidad De tiempo y vueltas puede tomar tu cuerpo. En la universidad, no podía hacer 1/8 de milla antes de tener que detenerme y recuperar el aliento. Dentro de un año, trabajé hasta 6 millas. Alrededor de los 30, obtuve mi mejor tiempo de vida de aproximadamente 7 u 8 millas (necesito volver a verificar MapMyRun).

Algunas cosas que me ayudaron:
Los zapatos decentes, la ropa cómoda y la buena música ayudan a pasar.
-El estiramiento dinámico antes parecía ayudarme.
-Estudio buena forma de correr en línea.
-Correr por la incomodidad, no correr por el dolor.
-No comas bien antes, pero bebe algo como Gatorade.
-Encuentra tu hora favorita del día.
-Mezcla en tu camino, busca parques con caminos para correr.
-El entrenamiento cruzado ayuda.

Ahora, para mí, descubrí que podía aumentar la velocidad o la distancia, pero no ambas. Hice un promedio de una milla 11min, y fui por la distancia. Podría comenzar en la milla de 9 a 10 minutos, pero me agotaría rápidamente. En cualquier caso, todo se reduce a cómo entrenas.

Entrené para vencer la distancia de ayer. Si hiciera 2 millas, iría por 2.25 millas, luego 2.5 millas, luego 2.75 millas, etc. Si no pudiera hacer eso, intentaría obtener la distancia de ayer más 1 paso (o 1 bloque, o hasta el final). de la canción, o hasta el siguiente punto de referencia, etc.) Se trataba de ganarme a mí mismo.

Si prefieres ir por la velocidad, el mismo concepto. Corre una distancia fija, pero trata de superar tu mejor tiempo.

Answer 6

1. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
2. Entrenamiento con pesas también conocido como entrenamiento de fuerza
3. Corriendo con resistencia. Pero pone mucha tensión en tus articulaciones, así que ten cuidado
4. Corre en el suelo blando como arena en la playa

Answer 7

Es difícil responder sin conocer la capacidad del corredor y de qué distancia estamos hablando. hablemos de unos 5 kms. Para aumentar la velocidad durante 5 km, primero debe correr 10 km. Esto lo mantendrá preparado para 5 km y le ayudará a mantener la velocidad. Una vez que te sientas cómodo con correr 10 km, puedes intentar ganar velocidad practicando distancias cortas como 1 km. Creo que debería hacerse repetidamente para asegurar que su cuerpo no se acostumbre a correr solo una distancia más corta. También sugeriré incluir un paso a paso en el entrenamiento si tiene acceso a cualquier gimnasio.

Answer 8

El entrenamiento de intervalos y la práctica de diferentes deportes como el ciclismo durante 2 días a la semana, te ayudarán a desarrollar tu fuerza muscular y aumentar tu resistencia y velocidad de carrera.

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