Desde un punto de vista futbolístico, puedes usar el Entrenamiento de Inoculación de Estrés (SIT), algo que he subrayado a la vista con la penalización en este artículo que escribí hace un tiempo.
El Entrenamiento para la Inoculación del Estrés (SIT, por sus siglas en inglés) es un enfoque cognitivo-conductual que proporciona a las personas una resistencia psicológica adicional contra los efectos del estrés a través de un programa de exposición exitosa y manejada a situaciones estresantes. SIT a menudo ha sido utilizado por equipos que están obligados a jugar en un partido crucial y tiene jugadores que no son tan confiados o sufren problemas de ansiedad al convertir penalizaciones.
Por ejemplo, tenemos el equipo A que está a punto de jugar en la final de la Liga de Campeones. Las apuestas son altas y las posibilidades de que se decida por un penalti son evidentes. Una semana antes del gran juego, los jugadores Ax, Ay y Az se acercan al gerente y le dicen que están obligados a pasar una penalización y no quieren aceptar ninguna. El gerente consulta a los psicólogos y los tres jugadores deben pasar por SIT.
- ¿Por qué la ansiedad me hace sentir mal del estómago?
- ¿Cómo puedo ayudar a mi compañero a superar su miedo a los aeropuertos?
- ¿Es un ataque de pánico simplemente una respuesta compasiva (vuelo de lucha)?
- ¿Por qué es que, aunque no vaya nada malo, me odio por completo, soy paranoico y siento que todo volverá y me perseguirá de alguna manera?
- Siempre siento que el tiempo se está acabando y me estoy perdiendo muchas cosas en la vida, ¿alguien más siente lo mismo?
La primera etapa de SIT se llama “conceptualización”. El terapeuta ayuda al individuo a identificar sus factores de estrés y cómo responden a estos y qué tan exitosas han sido estas respuestas. Se identifican patrones de diálogo interno contraproducente. Los jugadores hablan de su actitud hacia los penaltis. Uno por uno, expresan su frustración cuando los especialistas lo anotan.
La segunda etapa es ‘adquisición de habilidades y ensayo’. El terapeuta ayuda al individuo a desarrollar y practicar declaraciones de afrontamiento positivas para ser utilizadas en situaciones estresantes. También se practican otras técnicas como la relajación y la evaluación realista de situaciones. Los especialistas les enseñan sobre las ventajas de la positividad. Les recuerdan que una penalización se gana o se pierde cuando el jugador hace el temido caminar hacia la caja desde el grupo del equipo. Se les dice que imaginen y recrean el escenario en su mente, con el resultado siempre siendo un objetivo.
En la tercera etapa, ‘aplicación y seguimiento’, el individuo comienza a aplicar las habilidades recién adquiridas a situaciones cada vez más difíciles en el mundo real. El terapeuta proporciona apoyo y entrenamiento adicional cuando es necesario.
Ahora todo se trata de la práctica. Se imaginan el escenario de nuevo, lo ejecutan sin balón, lo ejecutan sin portero y finalmente lo ejecutan con un portero una y otra vez hasta que tienen la suficiente confianza.
Lento pero seguro, los jugadores eliminan el factor de estrés y ansiedad de su capacidad de penalización.