¿Cómo recuperar mi confianza? ¿Cómo me siento motivado y orientado a objetivos, no a la ansiedad?

Answer 1

¿No sería genial poder alterar nuestro cerebro para que podamos cambiar la forma en que nos comportamos como queremos?

Bueno, podemos frenarnos y viajar a través del tiempo … déjame explicarte.

Desde el principio , hemos evolucionado para emplear automáticamente funciones específicas en ciertas situaciones. Algunos de estos comportamientos son reactivos y provienen de partes más antiguas de nuestro cerebro. Estas acciones son provocadas por las emociones. Por ejemplo, el miedo y la ira podrían desencadenar la respuesta de lucha, huida o congelación; Así como la felicidad y la tranquilidad pueden hacernos sentir una sensación de seguridad y serenidad.

Muchas personas están naturalmente programadas para mantener la calma bajo el estrés, pero la mayoría de nosotros no lo estamos. La presión en situaciones sociales puede sentir que nuestros cuerpos están tratando de saltar fuera de su piel. Para aquellos que no están predispuestos a la calma, las tendencias de la personalidad flemática, hay esperanza.

Podemos cambiar la respuesta de nuestro cuerpo a una situación estresante.

Antes de emprender un viaje hacia el cambio, debemos identificar qué es lo que necesitamos cambiar.

“¿Qué es lo que me hace sentir esta situación (ansiedad, miedo, sentimientos de disgusto, etc.)?”

Hacer este tipo de pregunta nos ayudará a identificar lo siguiente:

1. Sensaciones fisicas
   Describe qué es lo que estás sintiendo. Escriba estas observaciones tan pronto como sea posible. A veces no sabemos lo que estamos sintiendo, pero eso no significa que no estemos sintiendo algo. Esto ayudará a identificar las emociones centrales asociadas con la experiencia.

   Por ejemplo, algunos signos asociados con el nerviosismo pueden ser: mariposas en el estómago, temblores, náuseas, sensación de mareo, palmas y cejas sudorosas.

2. Pensamiento automatico
   Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo libera un químico llamado cortisol. Esta hormona del estrés aumenta nuestra presión arterial, la frecuencia respiratoria, modula la adrenalina y nubla nuestra capacidad para realizar evaluaciones racionales.

   Un ejemplo de pensamiento automático poco saludable podría ser: “A esa persona no le va a gustar”. O: “A nadie le va a importar mi opinión”. Esto podría llevar a patrones de pensamiento negativos.

3. Desafiar juicios
   Las distorsiones cognitivas son pensamientos o creencias que se hacen de manera superficial o sin pruebas. Este tipo de pensamiento a menudo es inexacto y puede reforzar los mecanismos de afrontamiento destructivos. ¡No debemos creer todo lo que pensamos!

   Un ejemplo de una creencia errónea podría ser: “Esta persona no me está invitando a su función porque quiere herir mis sentimientos”.

   Un ejemplo de cuestionar esta creencia podría ser: “Esta persona generalmente hace todo lo posible para hacerme sentir bienvenido. Debe haber una razón por la que no fui invitada “.

Estiramientos lentos y viajes en el tiempo

Una cosa maravillosa de la imaginación es que podemos controlarla cuando queremos. Podemos soñar aventuras donde somos heroínas y héroes o desventuras donde somos víctimas.

Existe una ventaja inconmensurable para tomarse un tiempo para imaginar cómo es probable que se produzca una interacción. Prepararse para lo que es probable que ocurra podría significar la diferencia entre encontrarse como un choque nervioso y verse tan fresco como un pepino.

Cambiar nuestro comportamiento es un proceso, no un evento.

Lo siguiente tomará práctica y consistencia antes de convertirse en pensamiento automático.

Discurso y movimientos moderados

Un enfoque efectivo para minimizar la inquietud nerviosa o ansiosa y el habla apresurada es DESACELERAR TODO HACIA ABAJO.

Durante los momentos de mucho estrés, tendemos a practicar muchos comportamientos reconfortantes como tocarse la cara, ajustarse la ropa y cambiar de cuerpo. Nuestro habla y movimientos se aceleran y nos pueden hacer parecer erráticos e inestables.

A medida que mejoramos en la toma de conciencia de nuestro lenguaje corporal, podemos anticipar lo que es probable que hagamos en momentos de gran estrés.

Cuando identificamos las sensaciones físicas que nos indican que estamos nerviosos o ansiosos, tenga en cuenta que es hora de frenar todo ; Discurso y movimientos. Esto puede parecer incómodo al principio, pero no se verá de esa manera para las personas con las que estamos hablando.

Regreso al futuro

El planear por adelantado y tener una estrategia para ayudarnos a maniobrar a través de una posible situación incómoda o ansiosa en el futuro nos da poder.

Como un boxeador en la sombra de un luchador con un oponente imaginario, podemos viajar al futuro en nuestra mente y prever cómo se desarrollará una situación de presión. Podemos reflexionar sobre lo que sabemos sobre nosotros mismos y la situación y prepararnos para las idiosincrasias esperadas.

Con la intención de mejorar la calidad de nuestras relaciones y la diligencia para trabajar a través de nuestros verdaderos sentimientos y juicios, aceptar el cambio y lidiar con la presión se hace más fácil.

Celebre cada intento de modificar el comportamiento. Al acumular las ganancias, rápidamente notamos nuestra motivación y cambio de actitud. A veces, incluso podríamos desear estas situaciones.

Sepa que los cambios que hacemos dan sentido a nuestras acciones y afectan la forma en que nos vemos en el mundo. Esta es una mentalidad poderosa porque la actitud se trata de lograr una alineación con nuestros valores fundamentales. Esto alimenta nuestro coraje para enfrentar la incomodidad con una mente sabia.

Saber cómo usar y leer el lenguaje corporal y las expresiones faciales eleva y acelera nuestras habilidades de comunicación.

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Tómese el tiempo para hacer cambios positivos. Tú lo vales.

Answer 2

Cómo lograr una verdadera confianza.

Hay dos tipos de factores de confianza que existen.

Uno es el gatillo exterior. Esto se refleja en tener un alto estatus, una brillante carrera, dinero, autos caros, una enorme mansión, ser popular en la escuela secundaria, etc. Mientras tenga estos elementos, se sentirá bien consigo mismo o, al menos, esto es lo que proyecta. a otros.

El segundo es la confianza interior. Básicamente, significa que no importa en qué situaciones te encuentres: ser rechazado, fallar, quedarte sin hogar, ser feo, ser gordo, ser despedido de tu trabajo, ser burlado; tu equilibrio interior y la arena permanecerán intocables. Simplemente te recuperas mejor y más fuerte.

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Buena suerte.

Zeus

Answer 3

Una vez trabajé en una oficina donde había un director particularmente vengativo. hizo todo lo posible para hacerme sentir pequeña, estúpida y en general sin valor. Antes de trabajar allí tenía mucha confianza, tenía dos títulos y un currículum interesante. Sabía que sería genial en el trabajo.

Pero en el transcurso de un año fui ridiculizado, reído, ignorado y acusado de todo tipo de tonterías. Yo era un hombre roto.

Mi primer paso fue irme. No hay nada en el mundo que pudiera haber hecho en ese momento para superar este asalto a mi sentido de confianza. Tuve que romper los lazos y alejarme lo más que pueda.

Mi segundo paso fue rodearme de personas que eran buenas conmigo. Pasé más tiempo con mi novia de entonces (ahora esposa), y durante algunos meses viví con una tía que amo mucho y que fue muy buena conmigo.

Mi tercer paso fue crear micro-objetivos para pequeñas victorias. La única forma de recuperar la confianza perdida es crear la oportunidad de obtener pequeñas ganancias. Tuve que olvidarme de mis grandes sueños, ¡solo me causaron más angustia! Uno de mis grandes objetivos era terminar mi maestría, pero me sentí tan abrumador que me dio ganas de rendirme. En lugar de rendirme, me di pequeños retos. Me gustaría escribir 1000 palabras en un día. si no pudiera, lo desglosaría más y apuntaría a escribir 200 palabras en la próxima hora. Si alcanzara mi meta, seguiría apuntando las siguientes 200 palabras hasta alcanzar 1000 para el día. ¡Las pequeñas victorias eventualmente se convierten en una tesis y pude completar mi título!

Me tomó cerca de 18 meses recuperar mi confianza anterior, pero apliqué mis técnicas en todo momento:

1. Deshazte de las malas personas
2. Crecer relaciones con buenas personas.
3. Divida los grandes objetivos en micro-objetivos hasta que sean alcanzables, luego empújelos hasta lograrlos.

En cuanto a la ansiedad, sufrí ataques de ansiedad al principio de mi vida. Lo que realmente me ayudó fue lo siguiente:

1. Me di un descanso de mis propias expectativas. Haría tiempo específicamente para ver mi serie favorita, o para leer un buen libro o para jugar un juego que disfruté. Sin culpa, todos necesitamos tomar un maldito descanso a veces.
2. Corté el azúcar y otros estimulantes. Solo confía en mí en esto, tu cuerpo es atacado por el azúcar, elevando tus defensas emocionales.
3. Tomé un pasatiempo que me quitó la atención de mi rueda de hámster mental de la desgracia. En esos días era la fotografía. Estos días es la detección de metales.
4. Hice ejercicio moderadamente y practiqué la respiración profunda. Hoy utilizo la técnica 7–8–4 para controlar el estrés. 7 segundos inhalar por la nariz, 8 segundos aguantar la respiración, 4 segundos exhalar por la boca.
5. Usé imágenes mentales para recortar los pensamientos que causaron ansiedad. En mi cabeza tenía una espada cortada a través de la imagen en mi mente, que luego se quema y sopla lejos. Luego lo reemplazaría con una foto que me hace feliz.
6. Finalmente, y lo más importante, cambié mi enfoque lejos de mí. En la vida hay muy poco tiempo para seguir preocupándote por ti mismo. Pero tenemos todo el tiempo del mundo para conocer a otras personas y escuchar cómo experimentan la vida. A veces aprendía cosas, y otras veces podía compartir lo que había aprendido. ¡Pero siempre hubo la sensación de que no estoy solo en todo esto!

Answer 4

En términos muy básicos, es un proceso de entrenamiento en el que tenemos que evolucionar nuestro cerebro para considerar la posibilidad de que no le debemos a la humanidad. El solo hecho de decirnos en un par de veces no funcionará, pero sí, recordarse repetidamente el tiempo de acción le permitirá a su cerebro superar esta sesión de entrenamiento para dominar este ejercicio.

Pero para lograr una confianza duradera, debe pasar por este proceso sin ninguna ayuda. El enfoque es la conservación, la asistencia puede ser tomada de mentores que han fallecido (libros). Pero hazlo tú mismo, no importa lo duro que se sienta. La duda está ahí, pero una vez que mates a este dragón con tus propias manos entrenadas y con tu propia espada afilada, entonces la gloria es verdaderamente tuya y durará para siempre.

Aclamaciones

Answer 5

Gracias por solicitar mi experiencia.

Cuando preguntas – ¿Cómo puedo recuperar mi confianza? – Es porque te sentiste confiado en algún momento de tu vida. Mi recomendación es que vuelvas al carril de la memoria y prestes atención al evento que te hizo cambiar de confianza; Es posible que necesite la ayuda de un entrenador o hipnoterapeuta para ayudarlo a transformar la situación original.

La ansiedad es una consecuencia de tu falta de confianza, y eres tan valioso y merecedor de seguir desperdiciando tu preciosa vida siendo infeliz.

¡Te deseo lo mejor!