Una de las principales barreras con la depresión es la falta de “motivación”, aunque podría desafiar el término que aquí no es completamente exacto. El hecho de que esté haciendo la pregunta indica que tiene interés / motivación para mejorar y superarla. (¡Dése una palmadita en la parte posterior / alta cinco usted mismo porque todavía está intentando!)
- Uno de los componentes de la ansiedad (cualquier tipo de ansiedad, incluida la social) es el sentimiento “atrapado”. La ansiedad aumenta cuando te sientes atrapado / acorralado / ao no hay otra opción. Por lo general, no hay una “solución rápida”. Se necesita tiempo para superar esto. Es posible que desee ampliar sus opciones para no sentirse atrapado. Haga que su mamá hable con la escuela / consejera sobre los servicios para que pueda ir a la escuela desde su casa. Esto puede ser una escuela en línea, tutoría en línea o servicios gratuitos en el hogar (si está en una escuela pública, la ley exige que brinden ciertos servicios de apoyo para problemas médicos. La depresión y la ansiedad son problemas médicos). Esto no tiene que ser para siempre, pero te permite mantenerte involucrado en la escuela y trabajar hacia la meta de terminar mientras trabajas en tu ansiedad social y depresión.
- Obtenga ayuda médica si aún no lo ha hecho. Muchas personas simplemente aceptan sus sentimientos pero hay ayuda médica. Como han dicho otros carteles, hay medicamentos para estos problemas … pero incluso más allá de eso, ¡hazte una prueba de lo básico! (Deficiencias de vitaminas / minerales, desequilibrios hormonales, pruebas de tiroides y neurotransmisores). Odio cuando la gente está medicada por algo incorrecto. Es importante que se haga la prueba y se la trate para lo correcto. Luego, si resulta que necesita un medicamento para la depresión, tómelo. Cuando se enfrenta a la ansiedad y / o la depresión, su cuerpo puede cambiar químicamente hasta el punto de que ya no produce los químicos que necesita para mantener el equilibrio emocional. Necesita ayuda para hacer eso y ahí es donde los medicamentos pueden ayudar.
- Obtener asesoramiento si se lo puede permitir. Muchos consejeros tienen escalas de ingresos variables, aunque la asesoría en línea no la tiene (y, a menudo, esa es la mejor manera de comenzar cuando tiene ansiedad social). Hay algunos buenos libros de autoayuda que son alternativas asequibles y pueden enseñarle lo básico para mejorar “autodisciplina” mental, que es la base de la terapia cognitiva conductual (TCC). La TCC es el tipo de terapia que un consejero usará con mayor frecuencia para abordar estos problemas. (Mente sobre el estado de ánimo y Vuelva a entrenar su cerebro son dos en Amazon que fueron escritos por médicos y tienen evaluaciones altas, por ejemplo. No he leído ninguno de ellos, pero solo quería ofrecer un ejemplo de lo que hay por ahí).
- Lenta y constante termina la carrera. No trates de resolver todo de una vez. Claro, podrías levantarte milagrosamente un día y estar mejor … Hasta entonces, mejorar en pasos de bebé.
- Dése mini desafíos. ¿Tienes una persona segura con la que puedas comenzar a hablar? Por lo general, se siente mejor si está en control comenzando. Tú decides cuándo los llamas y por cuánto tiempo. (Quizás la primera vez sea solo por el hecho de que puede marcar el teléfono. La próxima vez que marque y diga hola, etc.). Es útil hacer esto en conjunto con ejercicios de relajación / meditación. Tratar la ansiedad es enfrentar la ansiedad. Pero enfrentarlo es más útil si lo haces con la intención de reducir y abordar los temores, no solo forzarte a atravesarlo dolorosamente cada vez.
- Ejercicio. Ponga una alarma, digamos, para las 6 pm todos los días para hacer ejercicio. A las 6 de la tarde … ejercicio. Si eso significa que te levantas y haces una vuelta alrededor de la cama, hazlo. Cuanto más tiempo lo hagas, más confianza tendrás y podrás expandir tu mundo lentamente … 2 vueltas alrededor del dormitorio, caminando de un extremo a otro del patio, caminando 2 caminos de entrada por la calle, etc. Esto hace 3 cosas – genera confianza, se enfoca en otra cosa, mantiene su cuerpo en movimiento / libera las hormonas que necesita para sentirse bien.
- Únete a un foro / grupo de apoyo en línea. (Hay varios en Facebook, por ejemplo … ni siquiera tienes que publicar. Solo puedes estar al acecho.) Nadie tiene estos trastornos como otras personas que los enfrentan. Necesitas ese tipo de apoyo en tu vida. Si tu madre no lo ha tenido, será difícil para ella entenderlo.
- Practica el lenguaje personal positivo. Se ha demostrado que esto ayuda una y otra vez a los atletas, personas con cáncer u otras enfermedades, personas de negocios exitosas, etc. ¡Aprovecha el poder de tu propia mente! Claramente esto es difícil de hacer cuando te sientes mal. En un buen día, salga de las tarjetas y escriba citas y afirmaciones positivas en ellas. Luego, configure un recordatorio / alarma para leerlos en voz alta todos los días (la alarma será su detonante para hacerlo, lo desee o no). Incluso en los días en que no siente nada, los estudios han demostrado que está haciendo una diferencia. Estás recapacitando tu mente.
- No te detengas Todos tendrán días malos, se sentirán derrotados, querrán darse por vencidos. El truco para mejorar es intentarlo de nuevo. Por eso recomiendo configurar alarmas y recordatorios. Habrá días en los que esté demasiado ansioso o deprimido para querer intentarlo. Las alarmas te siguen recordando que intentes.
¡Puedes hacerlo! Tomar varios pasos para mejorar es más efectivo … pero dar un solo paso es mejor que nada.