Tengo una presentación oral y sufro de ansiedad social, ¿qué debo hacer? ¿Hay alguna píldora o ejercicio que pueda tomar / usar para calmarme?

Answer 1

He hablado con un usuario de Quora hace un tiempo y me envió algunos enlaces para ayudar con la ansiedad social. Los leí y parece que te ayudarán de alguna manera:

Las mejores estrategias de autoayuda para el trastorno de ansiedad social

Y estos:

https://www.anxietybc.com/sites/…

MOODJUICE – Timidez y ansiedad social – Guía de autoayuda

Deben tener estrategias de afrontamiento para la ansiedad social (también tiene un grupo de Facebook)

Autoayuda para la ansiedad social

No sé cuánto tiempo tiene en sus manos, o cuán severa es su ansiedad, pero espero que esto le ayude al menos un poco. Si quiere que las cosas le ayuden a largo plazo, también me envió un libro de trabajo:

Libro de ejercicios sobre la timidez y la ansiedad social: técnicas comprobadas, paso a paso para superar su miedo: Martin M. Antony PhD, Richard P. Swinson MD: 8601419469994: Amazon.com: Libros

Realmente no conozco ningún consejo personal que pueda darte, ya que realmente no creo que tenga ansiedad social … Lo siento, no puedo ayudarte y te deseo la mejor de las suertes.

¡Apoyos a Elizabeth Simpson!

Answer 2

Sin que muchos lo sepan, la ansiedad social es igual a atracar a un narcisista. Con el pensamiento es lo mismo: todos los ojos están puestos en mí, yo soy el centro de atención, todo gira en torno a mí, yo, yo … Ambos lados de negativo / positivo, yin / yang, etc.

Tengo un enfoque diferente para curar esto que la sociedad y los profesionales que tratan con hierbas, píldoras y / o con terapia para superarlo, cómo minimizar los síntomas, las causas y los resultados, etc.

Mi enfoque – Puede parecer mucho, pero puede ayudarte en tu camino. . . para cambiar tu forma de pensar acerca de ser socialmente angustia.

1. Sea compasivo, no necesita justificar sus sentimientos, ansiedad, por qué o por qué no. Acepta que estás nervioso y trata de estar bien con eso. La aceptación va más allá de las píldoras o hierbas (pero también ayudan).
2. NO hables de tu angustia social, quieres pero no lo hagas. ¡Cada vez que lo mencionas o lo piensas refuerzas tu comportamiento!
3. Sé honesto sin negatividad acerca de tu preparación. ¿Necesitas mejorar o está bien? Piensa si lo escuchaste de alguien más, ¿estaría bien? DETENGA las ganas de cambiar lo que está perfectamente bien.
4. Reconozca que usted es el centro de atención durante el momento de la presentación y piense cuán glorioso y especial es por eso.
5. Días antes de su presentación, siéntese, cierre sus ojos, respire profundamente y visualice cómo contribuye y qué hermosa es (acepte la calidad de narcisista). Infierno, aprovéchalo para cancelar el lado negativo y convertirte solo en ‘tú’. Practica a menudo.
6. Sea el centro de atención: está allí para compartir sus conocimientos y experiencias.
7. Disfrute de que las personas están ahí para participar como receptores de lo que usted ofrece. Sea honrado, reciba este reconocimiento (elimine el juicio de sí mismo, me doy cuenta de que no es fácil).
8. El 99% de la audiencia es indulgente y desea que lo hagas bien. Independientemente de si usted hace un fumble o no, a ellos no les importa, quieren el mensaje que comparte.
9. Si te quedas atascado, respira hondo, no pongas excusas y continúa.
10. Cuando termine, respire profundamente y ponga una gran sonrisa en su cara (esto emite hormonas felices independientemente de cómo se sienta). Sé sonriente hasta que te vayas. ¡Buena suerte!

* La respiración profunda ayuda a temblar, a tener que orinar, a inquietarse, a poner los ojos en blanco, etc.

Answer 3

Si desea una solución rápida, use la raíz de valeriana , el extracto de Kava (Kava) o la hierba de San Juan ; siga las instrucciones claramente cuando las use, ya que pueden tener el efecto contrario si se abusa de ellas.

Un poco de estiramiento ligero y la respiración profunda pueden hacerte bien. Las clases de Kundalini de Carolyn Cowan en YouTube son maravillosas:

Answer 4

Las píldoras SOLO ocultan su ansiedad. Notará que ver el futuro de cómo se ve a sí mismo haciendo la presentación despierta más nerviosismo en usted. Piensa en el presente. Vive el segundo, el minuto, la hora. Prepárate bien pero no vivas en la antecipación. Es lo que puedes hacer. No te dejes medir por otros. Te perteneces a ti mismo. Nadie es perfecto, incluyéndote a ti mismo. Toma el perfeccionismo que la gente espera de ti en el basurero. Solo da lo mejor de ti. Sé tu propio indicador. Cuando mires al espejo, mírate a ti mismo.

Answer 5

Puede usar algunos de los remedios naturales que se han sugerido, y podrían ayudarlo. Recuerdo que cuando era joven y tenía que dar un discurso frente a mi clase, estaba realmente nerviosa. En primer lugar, es muy común, así que no creas que eres el único que tiene este miedo.

Me dijeron algo que me funcionó: justo antes de ir a hablar, respire hondo, memorice su apertura y practique delante de un espejo. Graba tu discurso y luego escúchalo. NO te critiques por cómo suena tu voz, sino escucha el mensaje que estás presentando para conocerlo mejor.

Luego, cuando se ponga de pie para hablar, mire a alguien en la fila de atrás y hable solo con ellos. Tu enfoque te hará levantar la cabeza y hablar con todos, pero en realidad solo hablas con una persona. La mayoría de las personas pueden manejar hablar con una persona mucho más fácilmente que una multitud. Eventualmente, puede llegar a donde se sienta cómodo mirando a otras personas presentes.

Tu discurso habrá terminado antes de que te des cuenta. Está bien referirse a sus notas, pero no las lea palabra por palabra. Pierdes la apariencia de contacto visual.

En sus notas, haga de sus puntos principales un color diferente al del resto de sus anotaciones. Eso te ayudará a progresar a través del discurso.

No creo que estar nervioso por un discurso es algo así como ser un narcisista. El narcisista disfruta de la atención y se esfuerza por conseguirlo. No es así con alguien que está nervioso por hablar en público. Buena suerte.

Answer 6

Parece que tu ansiedad social realmente te está impactando. ¿Has ido a un médico al respecto? Hay muchos medicamentos contra la ansiedad que pueden ser prescritos. Me doy cuenta de que la ansiedad social puede hacer que sea difícil ver a un médico; si puede, puede intentar tomar un amigo que pueda hablar por usted si es necesario, o escribir lo que quiere decir y leerlo o simplemente entregarle la nota al doctor. Personalmente, utilicé una aplicación llamada Chat de emergencia (cuando estoy realmente ansioso no puedo hablar) y escribí lo que quería decir en mi teléfono. La buena noticia es que ahora que estoy medicado para mi ansiedad, que estoy mucho mejor. Pasé de no poder hablar en absoluto cuando tenía días malos, a hablar con confianza delante de la clase para una presentación evaluada un par de hace semanas. Lo que estoy tratando de decir es que no es necesario que sigas sufriendo; busca y pide ayuda y mejorarás … ¡lo prometo! Buena suerte

Answer 7

Tienes más miedo de que la gente se burle de ti o te insulte. Tómalo a la ligera. Puede que no te equivoques mañana, pero solo estás pensando en el error y en cómo reaccionará la gente. No te preocupes por lo que dirá la gente. La mayoría de las veces el ego es la corriente subyacente. Si la gente se ríe o pasa comentarios sobre usted, su ego se verá afectado. Pero entendemos que a través de estos pequeños errores aprendemos mucho. No pienses en lo que otros dirán. Sólo ve y da lo mejor de ti.

Answer 8

Xanax ayuda. Personalmente tomo Clonazepam (klonopin)…. Es muy difícil dar una representación oral con ansiedad. Es posible que desee practicar solo. Respiración excersize. Pero délo todo y estoy seguro de que lo hará bien. Pero si comienza a entrar en pánico antes de tener que entregar la representación … Haga ejercicios visuales de lugares y sentimientos pacíficos. No soy médico, por lo que no puedo decirle que tome medicamentos. Para esto, debe hablar con su dr.

Espero que te vaya bien.

Answer 9

Pasé por lo mismo, excepto que no tengo ansiedad social. Intenta buscar en wikihow, tienen consejos increíbles 🙂