¿Cuáles son algunas de las cosas que se pueden hacer para superar ataques repentinos de ansiedad (ataques de pánico)? ¿Hay palabras de sabiduría, técnicas o pensamientos sobre cómo se puede aliviar la sensación de ansiedad y ganar motivación positiva?

Answer 1

Acéptalo como comportamiento normal.

Cada uno tiene ataques de pánico. Es una respuesta biológica completamente normal a nuestro entorno y experiencias.

Lee: “siente el miedo y hazlo de todos modos”

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Gran libro, me ayudó mucho.

Pregúntate a ti mismo: “¿Qué es lo peor que puede pasar?”

A mi me sirve considerar los peores escenarios. Por lo general, son tan extremos que es obvio que tienen una probabilidad extremadamente baja de suceder.

Visualízate haciendo cosas desde la perspectiva de una tercera persona.

Este es un truco de la PNL utilizado para superar las fobias, pero creo que también funciona con el miedo. Si imaginas que te estás viendo a ti mismo en una película o programa de televisión, lo que más te preocupa debería tranquilizarte.

Respira desde tu vientre

Cuando estás estresado, las tripas tienden a apretarse. Si practicas aflojarlo te calmas. Tome respiraciones profundas que expanden su barriga e inmediatamente se sentirá más tranquilo. Difícil de hacer si te preocupas por lo que otras personas piensan de ti.

Trata de enfocarte en estar “presente”

No en un error pasado, no en un percance futuro, no en tu propia cabeza, sino en el flujo actual del suceso. Conocí a una mujer en Suecia que se había recuperado de un coma de 15 años que tenía casi un aura de iluminación sobre ella y que todo se trataba de vivir la vida en el presente. Ella no tenía miedo en absoluto.

Answer 2

Recomendaría probar diferentes tipos de meditación, para encontrar uno que sea fácil y atractivo para ti.

No digo esto porque creo que necesitas “calmarte”. Creo que tu ansiedad y tu miedo están bien, porque parecen provenir de preocupaciones de que no estás viviendo como quieres ser. Es un buen problema / rompecabezas para trabajar. Tienes una vida, quieres que cuente. Es un reto noble.

Más bien, sugiero la meditación porque parece que su ansiedad puede estar interfiriendo con el proceso real de resolución de problemas, y el “problema” que está resolviendo (cuál es mi futuro; cómo hago una diferencia) probablemente será un proceso continuo. Hilo a largo plazo: un maratón no un sprint.

En estos casos, tener la capacidad de desconectar de tu mente pensante, entrenar y fortalecer los músculos opuestos (llamémosla la mente “no pensante”) usando la meditación (¡no las drogas!), En realidad hará que la mente pensante sea más ágil, Descansado, seguro y poderoso. Es efectivo de esta manera cuando se hace como un hábito, no como un hecho aislado. Es por eso que quieres encontrar la versión más sencilla y divertida de la meditación que puedas encontrar, para que la hagas con regularidad.

Este es el método que utilizo para resolver problemas / preguntas complicadas, peludas y de gran tamaño. Si los problemas son lo suficientemente grandes y lo suficientemente valiosos, entonces valdría la pena adoptar un nuevo hábito para resolverlos. Es bueno para ti de todos modos. Y puedo garantizar que funcionará.

¡Buena suerte!

Answer 3

Todo lo que Kalvin Lyle dijo es valioso. Respira: doasone.com es un gran lugar para aprender y practicar la respiración (sin afiliación). Dése un momento, un descanso, permítase la paz de no tratar de administrar su vida. Una técnica es darte una silla de preocupación. Admito que no he tenido mucho éxito en eso, pero me parece un poco genial. La teoría es que te autorizas a ti mismo a preocuparte o a sentir ansiedad por … digamos … 30 minutos … y te sientas en la silla preocupándote / sintiéndote ansioso, totalmente bien con estar preocupado o ansioso. Luego, cuando está fuera de la silla, los deja atrás, solo por un tiempo, hasta que necesite regresar.
** Es importante para mí, pero puede que no se ajuste a ninguna de las elecciones que haga o que hará
Estoy medicado tanto para la depresión como para la ansiedad. Ambas son variaciones son ssris
La droga de la ansiedad está etiquetada como Effexor. He estado en él durante años y he encontrado que es un gran beneficio.
http://en.wikipedia.org/wiki/Ven …

Answer 4

Parece que estás sintiendo la presión generacional para ser asombroso y resolver todos los problemas del mundo.

Para que lo sepas, no estás solo. Todos tienen esos momentos (a menos que sean totalmente normales, pero ¿quién es?).

1. Para la autoconciencia irracional de los errores sociales, a corto plazo: durante la oleada inicial de pánico, no pretenda que ocurra nada fuera de lo común (ojalá pueda fingir). Respirar. Sigue caminando. Entonces recuerde que nadie se dio cuenta porque están ocupados con su propia experiencia. Además, si alguien lo notó, ellos a) probablemente han hecho algo así antes, por lo que su reacción es compasión o diversión, no burla (si lo hacen, ese es su problema), o b) estaban aburridos y usted proporcionó un poco de entretenimiento.

A largo plazo: pregúntate, “¿quién soy yo?” Descubrir. Sé exactamente quien eres, siempre. Si no lo eres, inténtalo. Esta es tu vida. Voluntario de vez en cuando, dar a los demás. Pasa tiempo con tus compañeros. Escucha y cuida tu cuerpo.

2. Para tratar de hacer todo, a corto plazo: por lo general, el sentimiento maníaco no es muy productivo. ¿Cuáles son tus metas de dos o tres años? Me parece que es un tiempo considerable para planificar cosas reales que harás. Trate de no establecer objetivos inalcanzables ( http://en.wikipedia.org/wiki/Sel… ). La educación y la experiencia son buenas inversiones, siempre. No acumules demasiada deuda.

Esto es lo que llamo el ciclo de un paso adelante que atravieso:
1) Controlar todo
2) Comience a sentirse ansioso porque no puede controlar todo o es abrumador y hay mucho que hacer
3) Abandonarse ante la sensación aplastante del mundo sobre los hombros.
4) Ocultar / escapar / no hacer nada
5) Aburrirse y empezar a hacer algo.
6) Construye confianza porque lograste hacer una cosa. Hacer otra cosa Luego otro, y otro, ¡y el universo es controlable! ¡puedes hacerlo! y
7) de vuelta a 1).

Es en definitiva constructivo.

3. Realmente, lo más grande: amate a ti mismo. Siéntete cómodo en tu propia piel. Trata con tu pasado porque te hizo quien eres hoy. El futuro … realmente no puede controlarlo completamente, pero puede controlar su propio comportamiento y tomar mejores decisiones. Ya has empezado haciendo esta pregunta. Haga preguntas a las personas en su vida (viejas, jóvenes). Descubre cómo te gusta divertirte. Aprender cosas Experimentar cosas. Ser.