La mejor manera de controlar un ataque de pánico antes de que se salga de control es a través de la PREPARACIÓN Y EL ENTRENAMIENTO a través de un enfoque eficaz, como la Terapia de Atención Consciente o la TCC o ambos.
Terapeuta en línea para entrenamiento en el control de ataques de pánico
Terapeuta en línea: hable con un terapeuta en línea a través de Skype para obtener una psicoterapia en línea efectiva para la depresión y la ansiedad, ataques de pánico, ansiedad social y agorafobia, adicciones y otros problemas emocionales, incluido el trastorno por estrés postraumático (TEPT). Comuníquese conmigo para descubrir más sobre este servicio de asesoramiento en línea y programar una sesión de asesoramiento de Skype en línea conmigo.
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Terapia en línea para los ataques de pánico
¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta profesional en línea especializado en el tratamiento de trastornos de ansiedad. También trato la depresión en línea y ofrezco consejería de adicción en línea también.
La psicoterapia que ofrezco se llama Terapia de atención plena, que es particularmente efectiva para tratar la causa subyacente de la ansiedad y otros estados emocionales como la depresión y el TOC.
Cuando trabajamos con ansiedad, no solo debemos hablar sobre nuestras emociones como en la “terapia de conversación” convencional, sino que debemos observar el proceso subyacente, el proceso de pensamiento reactivo habitual que crea la ansiedad. La Terapia de atención plena se enfoca muy de cerca en identificar estos patrones de pensamientos negativos que generan ansiedad, depresión o adicciones.
Cuando encontramos estos pensamientos, comenzamos el proceso de cambiar cómo nos afectan. Lo hacemos principalmente mediante el proceso de desarrollar la conciencia consciente de esos pensamientos. Un pensamiento solo tiene poder si opera habitualmente, fuera de la conciencia, y esto es lo que superamos durante la Terapia de la Atención Plena. Si puedes desarrollar la conciencia consciente de esos pensamientos reactivos, entonces no podrán convertirse en la emoción. Es como, al igual que un automóvil, si lo colocas en punto muerto, ese automóvil ya no puede moverse, sin importar cuánto presiones el acelerador. Es lo mismo con los pensamientos reactivos, solo tienen poder si no nos damos cuenta de ellos y si nos identificamos con ellos, y nos abrumamos con ellos, perdidos en esos pensamientos.
La segunda parte de la terapia de atención plena para tratar los trastornos de ansiedad consiste en observar la estructura real de la emoción debajo de los pensamientos reactivos. ¿Cuál es la naturaleza de esa emoción? ¿Cuál es la imagen interna que mantiene unida esa imagen emocional? Por ejemplo, si una emoción es muy intensa, es probable que su imagen interna de esa emoción sea muy grande y cercana. Eso es lo que ves internamente y eso es a lo que reaccionas a través de un exceso de pensamiento, o es a lo que tu cuerpo también reacciona en la respuesta de vuelo o lucha.
Cuando podemos encontrar esta imagen interna, podemos cambiarla, usando la atención plena para explorar los cambios detallados que podemos hacer que produzcan cambios en la emoción. De esta manera, podemos reprogramar esa emoción, podemos cambiarla totalmente, podemos desactivarla, para que no se active. Cuando neutralizamos la emoción, entonces el pensamiento reactivo también comienza a cambiar, porque no hay nada que alimente ese pensamiento reactivo.
Por lo tanto, estos son dos de los enfoques de la Terapia de atención plena en línea que ofrezco a través de Skype.
Si desea obtener más información sobre este servicio de terapia en línea, visite mi sitio web y envíeme un correo electrónico, y luego podemos programar una sesión de terapia en línea que se adapte a su tiempo y también para encontrar un horario que se ajuste a mi calendario. Entonces, visite mi sitio web y lea las páginas de ese sitio web de terapia en línea y luego envíeme un correo electrónico. Espero con interes trabajar con usted.
Como psicoterapeuta profesional, a menudo me preguntan cómo detener los ataques de ansiedad, cómo evitar que se sienta abrumado por la ansiedad y los pensamientos que producen ansiedad. En mi experiencia, el enfoque más importante que le ayudará a detener los ataques de ansiedad es aprender a abrazar sus pensamientos con atención plena. Eso significa, esencialmente, desarrollar una relación consciente y amigable con sus pensamientos que producen ansiedad. Así que no debes luchar contra ellos ni evitarlos. Eso simplemente los hará más fuertes. Pero una vez que comiences a desarrollar una relación amistosa con tus pensamientos, eso eliminará ese poder y también dejará de alimentar esos pensamientos de ansiedad.
Si mantienes estos pensamientos en conciencia sin reaccionar a ellos, el pensamiento siempre se consumirá. Así que tenemos que construir la atención hacia sus pensamientos. Esencialmente estás enseñando esos pensamientos a ser ellos mismos tranquilos.
Así que eso es parte del enfoque de la terapia de atención plena que yo imparto, y hay muchos otros aspectos de la terapia de atención plena que se pueden usar para detener los ataques de ansiedad y pánico, pero ese es el principio, lo más importante.
Otra técnica muy común que enseño que realmente ayuda en este proceso de liberarse del poder de los pensamientos de ansiedad es utilizar la visualización o la visualización de imágenes. A esto lo llamamos reprocesamiento de imágenes basadas en la atención plena. Así que aquí es donde tomas la imagen del pensamiento y lo haces extremadamente pequeño, tal vez tan pequeño como un grano de arena. Y luego tomas ese grano de arena y lo colocas en el suelo. Si lo hace pequeño y lo pone en un nivel bajo, como en el suelo, le quitará gran parte de su intensidad porque el factor clave que hace que los pensamientos tengan intensidad emocional es el tamaño y su posición, la imagen del pensamiento, en si mismo.
Entonces, cuando miramos nuestros pensamientos con atención plena, eso nos trae un elemento de elección en el que podemos comenzar a explorar formas de cambiar el tamaño y la posición de nuestros pensamientos. Y cuanto más pequeños se vuelven, menos intensos se vuelven, y si los colocas en un nivel más bajo, eso también les quitará su intensidad. Así que es una técnica simple que utiliza el reprocesamiento de imágenes basadas en la atención plena que puedes probar por ti mismo.
Si encuentra éxito con este método, deje los comentarios a continuación. Por favor, suscríbase a mi canal y contácteme si desea programar sesiones de terapia de Skype conmigo para aprender más sobre cómo detener los ataques de ansiedad. Gracias.
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