¿Cómo puedes controlar mejor un ataque de pánico antes de que se salga de control?

Cuenta tus dientes (con tu lengua). *

En otras palabras, distraerse . Los ataques de pánico tienden a alimentarse a sí mismos, al igual que los bucles de retroalimentación que ocurren con la acústica (por ejemplo, cuando un micrófono en vivo se coloca demasiado cerca de un altavoz, terminas escuchando ese chillido agudo). Del mismo modo que alejar el micrófono del altavoz dejará de responder, distraerse y pensar en otra cosa ayudará a reducir la intensidad de su ataque de pánico.

En un ataque de pánico, su sistema nervioso simpático (SNS) se activa. Esta es la reacción corporal que lo prepara para “luchar o huir”. Todos los síntomas (aumento de la frecuencia cardíaca, respiraciones, presión arterial, sudoración, etc.) están allí, y cuando los siente aparecer, crea un estrés adicional.

Al contar los dientes, respirar desde el diafragma (respiraciones profundas del abdomen) y pedirle a un amigo que lo tranquilice (tomar una mano, frotarse la espalda, decirle que es un ataque de pánico y que pasará) puede ser una distracción suficiente.

Pero debido a que la reacción de lucha o huida se activa, puede terminar olvidando estos métodos de afrontamiento, a menos que los practique . Entonces, cuando estás en un estado mental de calma, en un lugar que te da una sensación de seguridad y paz, practica la distracción. Dígase a sí mismo: “Cuando sienta que se avecina un ataque de pánico, me distraeré de esta manera …” y luego practicaré las medidas de distracción hasta que sean una segunda naturaleza.

Una cosa más: si eres propenso a tener ataques de pánico, algunas sesiones con un terapeuta que realiza EMDR o detección de la mente pueden ser muy útiles para profundizar, encontrar la causa raíz y separar tus emociones del desencadenante. Y en algunos casos, una benzodiazepina (Xanax, Ativan) puede ayudarlo a mantenerse relajado cuando entra en situaciones que lo pueden desencadenar.

* Aprendí esto de una maestra de kindergarten la semana pasada; se lo enseña a los niños cuando empiezan a salirse de control. Ayer casi me quemé un fusible, pero contar mis dientes me enfrió. Habiendo tenido un malvado ataque de pánico en el pasado, sé que esta acción sería algo que puede hacer que tu mente se enfoque en otra parte.

La mejor manera de manejar un ataque de ansiedad es no dejar que llegue tan lejos.

Una vez que su cerebro se convierta en ese estado de pánico, lo único que puede hacer es respirar y aguantarse. Además de eso y de la medicación, no hay mucho que puedas hacer para atacar a la mitad del ataque para calmarte. Triste, frustrante, lo sé.

Pero, no te sientas derrotado todavía.

Hay muchas maneras de prevenir un ataque, incluso cuando sientes que estás a punto de perder el control y girar en una. Estas son una combinación de técnicas de respiración y cosas generales del tipo “quítate de pensar”.

¿Qué está sucediendo realmente durante una acumulación de ataque de pánico?

Antes de entrar en eso, vale la pena entender lo que está pasando. Esencialmente, cuando se produce un ataque de pánico, tu neocórtex deja de conducirte y tu sistema límbico se hace cargo. Esta es la parte de nuestro cerebro en la que confían los animales. Es impulsivo y preocupado por nuestra supervivencia.

Por lo tanto, para salir del circuito de pánico, necesita volver a estimular su neocorteza (la parte de su cerebro que maneja un pensamiento más complejo y autoconsciente). Hacer eso es fácil, solo necesitas ponerte a pensar y partes del neocórtex funcionando nuevamente.

¿Cómo lo detenemos?

Para empezar, instantáneamente necesitas regresar tu mente. Debes decirte a ti mismo que no va a suceder y que tienes las herramientas y el poder para no permitir que suceda. Hacerse valer. Resiliencia a ella puede ser difícil de construir.

Respirar

A continuación, respiras. La respiración cuadrada es la mejor manera, en mi opinión:

  1. Inhala por la nariz durante 8 segundos.
  2. Mantenga la respiración durante 8 segundos.
  3. Exhale lentamente por la boca durante 8-12 segundos.
  4. Cuente esto mentalmente o haga que alguien lo cuente por usted si no puede.
  5. ATENCIÓN. Tu respiración es tu ancla.

Haz que tu pensamiento fluya

Mi mejor técnica siempre será contar hacia atrás desde unos pocos cientos. Pero no en los unos. Por lo general 3s, 6s, 7s u 8s. No sé por qué, simplemente funcionan mejor para mí. La única regla para esto es que tienes que hacerlo al instante. No puedes pararte y pensar en ello.

Por ejemplo, si estoy contando desde 300 en 7s … 293, 286, 279, 272, 265, etc. Tiene que ser bang bang, cada número inmediatamente después del siguiente. Despertará tu neocórtex y te permitirá darte cuenta de que no estás en peligro. Entonces la respuesta de lucha o huida se detendrá.

Otras técnicas incluyen: Recitar letras de canciones. Recitar objetos para las letras del objeto, por ejemplo, bandas, frutas o nombres de películas. Otras formas rápidas y sencillas de las matemáticas.

Regrese a la comodidad

Luego, por último, solo necesitas devolver algo de normalidad reconfortante. Realmente no tengo ninguna sugerencia sobre cómo hacer esto. Supongo que recordar un recuerdo, tener a alguien que te tranquiliza, mirar una película, hacer lo que te gusta hacer, etc., todo funciona.

Opcional: Comienza a meditar diariamente.

Dedica unos minutos cada día a meditar. Esto le brindará una mayor sensación de tranquilidad a lo largo del día y funcionará como un tratamiento preventivo para todo el estrés relacionado con la ansiedad que se está acumulando. Lo que significa que será más fácil calmarse en el futuro.

Espero que esto ayude. Solo recuerda, la ansiedad no tiene que gobernar tu vida. ¡No lo dejes!

El ataque de pánico es un tipo de trastornos de ansiedad que se caracterizan por pensamientos descontrolados, temores y preocupaciones que a menudo conducen a síntomas como latidos cardíacos acelerados, sudoración excesiva, temblores o temblores, sensación de asfixia, escalofríos o sofocos, entre otros.

Son repentinos y pueden ocurrir en cualquier momento, especialmente cuando se encuentra en una situación extremadamente adversa, inesperada o incómoda. Por lo tanto, prepararse para el ataque de antemano solo es posible de forma limitada. Sin embargo, hay formas y estrategias para gestionarlos cuando ocurren, algunas de las cuales se mencionan a continuación:

  • Reconozca y acepte los síntomas para que pueda tomar medidas para controlarlos.
  • Identifíquese y aléjese de los factores desencadenantes para evitar la agravación del ataque.
  • Tome un descanso de lo que está haciendo para poder calmarse.
  • Permita que el ataque se estabilice y que los pensamientos pasen hasta que se sienta mejor.
  • Practica la respiración profunda para relajar los nervios y la mente.
  • Dígale a un ser querido sobre el ataque para que pueda pedir ayuda si es necesario.
  • Probar mecanismos de autoayuda como relajación muscular progresiva, yoga, meditación, etc.
  • Desvía tu mente pensando en cosas positivas y bellas, rompiendo así la cadena de pensamientos negativos.

Si bien lo mencionado anteriormente es útil hasta cierto punto, uno puede tener que consultar a un experto para buscar la intervención médica lo antes posible. Debido a que los ataques de pánico son tratables y se puede lograr una recuperación completa a través de un tratamiento adecuado bajo la guía de un profesional médico certificado, no se deben ignorar los síntomas, ya que esto puede provocar el desarrollo de un trastorno comórbido o la dependencia de drogas, píldoras o sustancias de abuso. .

También recuerde, los ataques de pánico se pueden tratar con medicamentos y terapia; sin embargo, el médico puede decidir el mejor plan de tratamiento según la evaluación médica que realice para determinar la presencia, la intensidad y la duración de la afección.

Por lo tanto, uno debe consultar a un experto cuando aparecen los síntomas y debe seguir el tratamiento recomendado sin falta. Esto ayuda a garantizar una recuperación completa y duradera.

  • Practica técnicas de relajación. Cuando se practica regularmente, las técnicas de relajación como la meditación consciente, la relajación muscular progresiva y la respiración profunda pueden reducir los síntomas de ansiedad y aumentar los sentimientos de relajación y bienestar emocional.
  • Adoptar hábitos alimentarios saludables. Empiece bien el día con el desayuno y continúe con pequeñas comidas frecuentes durante el día. Pasar demasiado tiempo sin comer lleva a un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta más ansioso.
  • Reducir el alcohol y la nicotina. Conducen a más ansiedad, no menos.
  • Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es un eliminador de estrés natural y calmante para la ansiedad. Para lograr el máximo beneficio, intente realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico casi todos los días.
  • Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede exacerbar los pensamientos y sentimientos de ansiedad, así que trate de dormir entre siete y nueve horas por noche.

La mejor manera de controlar un ataque de pánico antes de que se salga de control es a través de la PREPARACIÓN Y EL ENTRENAMIENTO a través de un enfoque eficaz, como la Terapia de Atención Consciente o la TCC o ambos.

Terapeuta en línea para entrenamiento en el control de ataques de pánico

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Terapia en línea para los ataques de pánico

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong y soy un terapeuta profesional en línea especializado en el tratamiento de trastornos de ansiedad. También trato la depresión en línea y ofrezco consejería de adicción en línea también.

La psicoterapia que ofrezco se llama Terapia de atención plena, que es particularmente efectiva para tratar la causa subyacente de la ansiedad y otros estados emocionales como la depresión y el TOC.

Cuando trabajamos con ansiedad, no solo debemos hablar sobre nuestras emociones como en la “terapia de conversación” convencional, sino que debemos observar el proceso subyacente, el proceso de pensamiento reactivo habitual que crea la ansiedad. La Terapia de atención plena se enfoca muy de cerca en identificar estos patrones de pensamientos negativos que generan ansiedad, depresión o adicciones.

Cuando encontramos estos pensamientos, comenzamos el proceso de cambiar cómo nos afectan. Lo hacemos principalmente mediante el proceso de desarrollar la conciencia consciente de esos pensamientos. Un pensamiento solo tiene poder si opera habitualmente, fuera de la conciencia, y esto es lo que superamos durante la Terapia de la Atención Plena. Si puedes desarrollar la conciencia consciente de esos pensamientos reactivos, entonces no podrán convertirse en la emoción. Es como, al igual que un automóvil, si lo colocas en punto muerto, ese automóvil ya no puede moverse, sin importar cuánto presiones el acelerador. Es lo mismo con los pensamientos reactivos, solo tienen poder si no nos damos cuenta de ellos y si nos identificamos con ellos, y nos abrumamos con ellos, perdidos en esos pensamientos.

La segunda parte de la terapia de atención plena para tratar los trastornos de ansiedad consiste en observar la estructura real de la emoción debajo de los pensamientos reactivos. ¿Cuál es la naturaleza de esa emoción? ¿Cuál es la imagen interna que mantiene unida esa imagen emocional? Por ejemplo, si una emoción es muy intensa, es probable que su imagen interna de esa emoción sea muy grande y cercana. Eso es lo que ves internamente y eso es a lo que reaccionas a través de un exceso de pensamiento, o es a lo que tu cuerpo también reacciona en la respuesta de vuelo o lucha.

Cuando podemos encontrar esta imagen interna, podemos cambiarla, usando la atención plena para explorar los cambios detallados que podemos hacer que produzcan cambios en la emoción. De esta manera, podemos reprogramar esa emoción, podemos cambiarla totalmente, podemos desactivarla, para que no se active. Cuando neutralizamos la emoción, entonces el pensamiento reactivo también comienza a cambiar, porque no hay nada que alimente ese pensamiento reactivo.

Por lo tanto, estos son dos de los enfoques de la Terapia de atención plena en línea que ofrezco a través de Skype.

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Como psicoterapeuta profesional, a menudo me preguntan cómo detener los ataques de ansiedad, cómo evitar que se sienta abrumado por la ansiedad y los pensamientos que producen ansiedad. En mi experiencia, el enfoque más importante que le ayudará a detener los ataques de ansiedad es aprender a abrazar sus pensamientos con atención plena. Eso significa, esencialmente, desarrollar una relación consciente y amigable con sus pensamientos que producen ansiedad. Así que no debes luchar contra ellos ni evitarlos. Eso simplemente los hará más fuertes. Pero una vez que comiences a desarrollar una relación amistosa con tus pensamientos, eso eliminará ese poder y también dejará de alimentar esos pensamientos de ansiedad.

Si mantienes estos pensamientos en conciencia sin reaccionar a ellos, el pensamiento siempre se consumirá. Así que tenemos que construir la atención hacia sus pensamientos. Esencialmente estás enseñando esos pensamientos a ser ellos mismos tranquilos.

Así que eso es parte del enfoque de la terapia de atención plena que yo imparto, y hay muchos otros aspectos de la terapia de atención plena que se pueden usar para detener los ataques de ansiedad y pánico, pero ese es el principio, lo más importante.

Otra técnica muy común que enseño que realmente ayuda en este proceso de liberarse del poder de los pensamientos de ansiedad es utilizar la visualización o la visualización de imágenes. A esto lo llamamos reprocesamiento de imágenes basadas en la atención plena. Así que aquí es donde tomas la imagen del pensamiento y lo haces extremadamente pequeño, tal vez tan pequeño como un grano de arena. Y luego tomas ese grano de arena y lo colocas en el suelo. Si lo hace pequeño y lo pone en un nivel bajo, como en el suelo, le quitará gran parte de su intensidad porque el factor clave que hace que los pensamientos tengan intensidad emocional es el tamaño y su posición, la imagen del pensamiento, en si mismo.

Entonces, cuando miramos nuestros pensamientos con atención plena, eso nos trae un elemento de elección en el que podemos comenzar a explorar formas de cambiar el tamaño y la posición de nuestros pensamientos. Y cuanto más pequeños se vuelven, menos intensos se vuelven, y si los colocas en un nivel más bajo, eso también les quitará su intensidad. Así que es una técnica simple que utiliza el reprocesamiento de imágenes basadas en la atención plena que puedes probar por ti mismo.

Si encuentra éxito con este método, deje los comentarios a continuación. Por favor, suscríbase a mi canal y contácteme si desea programar sesiones de terapia de Skype conmigo para aprender más sobre cómo detener los ataques de ansiedad. Gracias.

Siempre puedes contactarme a través de mi PERFIL.

A2A
Lo más probable es que no puedas. Cuando era más joven, nunca podía hacerlo con éxito, ya que mis ataques de pánico eran muy intensos y progresaban rápidamente. Hay algunos benzos de acción rápida que podrías poner bajo tu lengua. Funcionará muy rápido de 3 a 5 minutos. Mantenlo en tu bolsa todo el tiempo. Son adictivos, así que úsalo con precaución.

Siempre estás en control de tu pánico. Incluso cuando estás en pánico y no tienes idea de por qué, todavía tienes el control de ti mismo. Siempre recuerda que el pánico es algo que HACES, no algo que “te pasa”.

Usted está en pánico por una razón. Solo porque no sabes cuál es la razón, eso no lo hace menos cierto. Estás en pánico porque reaccionaste emocionalmente a algo sin siquiera darte cuenta, porque estás demasiado sensibilizado por el estrés. Es como tener una taza de café en ti todo el tiempo. Sobre reaccionas.

Esta reacción emocional a cualquier sentimiento o pensamiento que tuvieras, desencadenó algo de adrenalina en tu cuerpo desde tu cerebro. Estás en pánico porque estás sintiendo los efectos de esa adrenalina y crees que es algo que te está sucediendo sin ninguna razón y ¡te está asustando!

La clave para terminar los episodios de pánico es recordar que esto es lo que está sucediendo. Es una respuesta perfectamente normal y la misma respuesta que ocurriría si viera a su hijo a punto de encontrarse con el tráfico. Su respuesta a su hijo que corre en el tráfico es la misma que su respuesta a lo que sea que precipitó su ataque de pánico.

El cerebro no sabe si tiene miedo de su hijo o si tiene miedo porque su pierna se sintió “extraña”. A tu cerebro no le importa si eres intelectualmente consciente de tu reacción emocional. Tu cerebro solo conoce tu reacción básica básica de fracción de segundo: MIEDO. Y siempre enviará adrenalina cuando sientas ese miedo. CADA VEZ. Nunca, nunca dejará de hacerlo. Si quieres que el “ataque” de pánico se detenga … TÚ tienes que detenerlo ahora convenciendo a tu cerebro de que estás tranquilo. Haces esto calmándote. No puedes detener el pánico hasta que dejes de entrar en pánico.

Entonces, para resumir la historia, la mejor manera de controlar un ataque de pánico es saber que no estás siendo atacado en absoluto. Sólo estás entrando en pánico. No necesitarás consejos para detener los síntomas de pánico, si mantienes tu mente abierta a la idea de que puedes detener el pánico en cualquier momento que desees y puedes hacerlo simplemente calmándote. Puedes leer más sobre esto en Panic? No estás siendo atacado

No soy médico ni terapeuta de ningún tipo. Solo mi opinión basada en mis años de vivir con ansiedad y mi recuperación.

Desafíe el pensamiento inútil
Los ataques de pánico generalmente se alimentan de pensamientos catastróficos (por ejemplo, “Voy a perder el control”, “Me voy a hacer el ridículo”, “No puedo respirar”, “Voy a tener un corazón ataque”). Recuerda que tus pensamientos son solo pensamientos, no hechos. Recuerda todas las veces que has tenido ataques de pánico y estas cosas no han sucedido.

Respirar
La respuesta de lucha / huida que es responsable de los ataques de pánico es alimentada por la hiperventilación. Respire profundamente (puede asegurarse de hacer esto colocando una mano en su pecho y una mano en su estómago, de modo que pueda asegurarse de que está llenando sus pulmones completamente observando cómo la mano sobre su estómago sube más que la de su estómago). pecho). Encuentre su propio ritmo, pero contrarreste el exceso de oxígeno que obtiene a través de la hiperventilación asegurándose de que exhala durante más tiempo del que inhala.

Lo más importante, permanecer en la situación
Los ataques de pánico son provocados por el miedo que generalmente se desencadena por situaciones específicas. Cualquiera que sea la situación para ti, lo peor que puedes hacer es escapar de ella. Esto se debe a que cuando evita o escapa de esa situación, se demuestra a sí mismo que es algo que temer y que no puede afrontar, es decir, está reforzando el pensamiento inútil que necesita desafiar.

La respuesta de lucha / huida es impulsada por su sistema nervioso simpático, por lo que es instintiva. Sin embargo, lo que también está incorporado es la respuesta final de nuestro sistema nervioso parasimpático que calma nuestros cuerpos. Entonces, si te quedas en la situación, será un poco espantoso y desagradable por un tiempo, pero eventualmente pasará. Y, lo que es crucial, la próxima vez que se enfrente a esa situación será menos aterradora. Finalmente, no temerá esa situación lo suficiente como para correr el riesgo de un ataque de pánico.

Si ha estado evitando los desencadenantes de sus ataques de pánico durante mucho tiempo, utilice un enfoque gradual para exponerse a ellos nuevamente. Piense en los pequeños pasos que puede tomar para enfrentar sus miedos (es decir, si le temen los espacios llenos de gente, puede optar por ir de pequeñas tiendas a grandes tiendas y / o desde las menos concurridas hasta las horas punta) . Asegúrese de que cuando elija un paso, se comprometa con él y no abandone la situación hasta que su ansiedad se reduzca en intensidad al menos a la mitad. Entonces siempre repite, repite, repite!

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Todos estos principios se basan en la terapia cognitivo conductual. Entonces, si necesita ayuda, elija un libro de autoayuda o consulte a un terapeuta que se especialice en TCC.

Cuando era adolescente experimenté ataques de pánico. Seguí el consejo de Claire Weekes, quien escribió varios libros excelentes sobre trastornos de ansiedad. Nunca luches contra la aparición de ataques de pánico. Aprende a aceptarlo y flota a través de él. Practica la respiración normalmente y date cuenta de que el ataque es solo un síntoma que pasará lo suficientemente pronto. Reconocelo, relájate, flota y deja pasar el tiempo. Al estudiar las técnicas de flotación, me deshice de estos ataques y no los he tenido en 30 años.

Solía ​​conseguirlos. Ya no.

Una persona inteligente me dijo una vez que si retrasas deliberadamente tu respiración no puedes continuar con un ataque de pánico. Funciona.
Solo ralentiza deliberadamente tu respiración. No aguantes la respiración. Cuenta si tienes demasiado, luego cuenta cada vez más lento. No importa los pensamientos que tengas. Son el resultado de reacciones físicas en el cuerpo. Haga que la respiración disminuya, entonces el corazón disminuirá, entonces su cuerpo dejará de descargar adrenalina y cortisol.
Sé que suena demasiado simple pero así es como detuve el mío.

Compañero de ataque de pánico aquí. : girl_raising_hand:

Descargo de responsabilidad: No sé casi nada acerca de la medicina.

Generalmente soy una persona muy feliz. Tengo un trabajo excelente, vivo en el lugar más hermoso del mundo (Vancouver, BC, podemos discutir, pero ganaré), gano el dinero suficiente para mantenerme y, sin duda, estoy irremediablemente enamorado con mi mejor amigo (y el sentimiento mutuo).

Los médicos dicen que las cuatro cosas más comunes que provocan los ataques de pánico son el estrés sobre su trabajo, dinero, familia y / o relaciones. Welp, eso no es para mí. En cualquier caso, todavía los consigo.

Confíe en mí (sé que es mucho pedir), pero me refiero a los seres humanos y siento y descubriendo y entendiendo la verdadera psicología detrás de los ataques de pánico, sin embargo, lo que funciona mejor para mí es simplemente saber que tengo una salida si comienza.

Hecho: odio las pastillas.

Sin embargo, tengo una receta para el lorazepam en mi bolso en todo momento. ¿Cuántas veces he tomado la píldora? Nulo. Pero saber que tengo esa opción si mi corazón decide despegar en su propia aventura inesperada, me permite mantener la calma. No puedo controlar los pensamientos en mi cabeza o mi corazón acelerado, pero la ciencia y la medicina sí pueden.

También: te sugiero que veas esta publicación … ¡tiene todos los trucos en la caja! ¿Qué puedo hacer para lidiar con los episodios de ansiedad?

Si bien es cierto que puede encontrar una manera útil de terminar un ataque de pánico preguntando a personas al azar, no es probable. Si no puede encontrar la ayuda que necesita, obtenga la ayuda real de un psiquiatra u otro profesional de salud mental. O encuentre una técnica de meditación eficaz, como NSR (Natural Stress Relief / EE. UU.). O ambos.

Añadido: He tenido éxito en la eliminación de ataques de pánico en varios clientes de meditación. Simplemente los guío a través de experiencias basadas en preguntas que revelan los malos hábitos que mantienen los ataques de pánico. Solo una hora de guía parece proporcionar una cura segura, asumiendo que la persona ha aprendido alguna forma de trascender, por lo que tiene las herramientas adecuadas para hacer una mejora fácil.

Nota: no soy médico; Soy un profesor de meditación. No cobro salario por mi trabajo, pero estoy entrenado y tengo experiencia.

Bueno, es natural que en una situación en la que te hayas afectado socialmente, tu autoestima haya dado un salto. a menudo tales casos nos hacen interiorizar algunos pensamientos extremos sobre nosotros mismos. Esto alimenta el ciclo de pensamiento-sentimiento-comportamiento, haciéndote sentir infeliz y conduciendo a todos los demás efectos de ansiedad.

Pensamiento (soy un perdedor) – sentimiento (culpa, ansiedad) – comportamiento (no se puede hablar correctamente, socialmente torpe)

Tienes que identificar tales pensamientos y reemplazarlos por disputar con ellos.
¿Qué tan cierto es esto? ¿Uno o dos incidentes significan que soy un perdedor? ¿No hay aprendizaje que pueda obtener desde aquí? ¿Cuáles son mis puntos fuertes?

Un pensamiento alternativo puede ser inyectado después de la discusión.

Pensamiento (me gusta hacerlo bien socialmente, pero si me equivoco, está bien, nadie es perfecto) – sentimiento (calma) – comportamiento (hablar en público con confianza)

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Reduzca la respiración abdominal profunda (deténgase y vuelva a la respiración normal si se siente mareado) mientras medita; Si no has meditado antes, comienza con tu dedo meñique y siente cómo se siente y usa tu mente para ponerla, así como la piel y el músculo para dormir. Avance a través de su pie, subiendo su pierna, el otro pie y la pierna, etc. hasta la parte superior de su cuero cabelludo. Si deambulas, simplemente regresa tu mente a donde lo dejaste. Si llegas a tu cuero cabelludo, enfócate en tu respiración. Pruébalo por la nariz y por la boca. Puedes quedarte dormido, pero la idea es que distraerás tu mente hacia algo sin sentido, permitirás que pase el pánico sin juzgarte, y tu relajación reducirá el tiempo y la severidad del ataque. También puede usar su mente para disminuir conscientemente su ritmo cardíaco: coloque el dedo en la muñeca y sienta el latido, y luego vea si puede hacerlo más lento al pensar.

También trata de poner un lápiz en tus dientes; forzar una sonrisa falsa de esta manera hace que el cuerpo piense que estás sonriendo, lo que libera endorfinas.

Ayuda de ataques de pánico en línea
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Primero, si tiene acceso a la atención de la salud mental, le recomiendo buscarla porque le será de gran ayuda. Es probable que no necesite una terapia profunda durante mucho tiempo, solo una terapia breve para ayudarlo a superar esto.

Aquí hay un breve ejercicio llamado desensibilización sistemática que podría ayudar.

Siéntate tranquilamente y relájate. Concéntrate en tu respiración. Imagine una situación pequeña que le pueda causar un poco de ansiedad. Una vez que te sientas ansioso, detente y relájate nuevamente. Haz esto una y otra vez hasta que no te sientas ansioso cuando te imagines esa situación. Luego repita con una situación que lo haga sentir un poco más ansioso.

Siempre cambio rápidamente mi pensamiento. Hay algunos pensamientos de “truco” para mí; Algunos clips / escenas de comedia me parecen divertidos, algunos pensamientos cálidos como imaginar que estoy en una playa en Hawai. Distraigo mi mente del ataque de pánico básicamente con un pensamiento positivo. Una vez también me di a mí mismo un problema matemático aleatorio en mi cabeza como “45 x 8 – 10 =?” Funcionó.

Creo que la felicidad es una constante a largo plazo. Utilizo esta creencia como un amortiguador emocional cuando estoy abrumado por la emoción. Simplemente me digo a mí mismo que cualquier dolor o ira que sienta dará como resultado una reacción emocional igual y opuesta más adelante (en forma de alivio). Simplemente darme cuenta de que el hecho tiene un efecto adormecedor que me permite superar la agitación emocional. Tenga en cuenta que elegir adormecer sus emociones de esta manera reducirá su reacción (alivio), manteniendo así el equilibrio de la felicidad (felicidad constante a largo plazo).

Esta es una situación muy común, la razón es que su corazón no es demasiado fuerte para manejar este tipo de situaciones, y no tiene mucha confianza y de repente un miedo desconocido lo rodea.
Así que correr es solo una cura para este tipo de miedo, ya que correr fortalecería tu corazón.
Por lo tanto, correr al menos 15 minutos seguidos al día puede ayudarlo a superar este tipo de situaciones.

¡Vamos amigo! Esa es la vida … estos incidentes te darán recuerdos graciosos cuando los entregues a tus padres / a tu hijo … si alguna vez vuelves a encontrarte con esta situación, primero respira profundamente y dales una sonrisa simple … Él durante demasiado tiempo y luego el problema que sus piedras le dieron a tu casa.