Mi ansiedad social es tan extrema que ni siquiera puedo hablar con la gente por teléfono. ¿Cómo puedo superar esto?

Answer 1

Hola,

Excepto que no soy una mujer, prácticamente he pasado por el escenario donde temblaba físicamente cuando hablaba con desconocidos por teléfono, y me sonrojaba especialmente cuando hablaba con personas de mayor estatus y también con chicas.

La ansiedad social tiene mucho que ver con nuestra baja autoestima, y ​​no es “solo nuestra imaginación”. Nuestra estructura cerebral, o vía de las neuronas, es diferente de las personas que no sufren de ansiedad social.

He estado luchando contra la ansiedad social desde que era un adolescente. Luché por lo menos 15 años antes de superar completamente mi ansiedad social. Cuando estuve en tu posición, me preguntaba si seré así por el resto de mi vida.

Estoy seguro de que habrías oído hablar de TCC, hipnoterapia, atención plena, etc., pero no voy a hablar de eso aquí. No me malinterpretes, ya que son técnicas efectivas para lidiar con la ansiedad social.

En cambio, quiero resaltar dos cosas importantes que he hecho durante los 15 años de lucha que creo que me ayudaron a hacer lo que una vez temí.

Lo primero es la determinación. Me dije a mí mismo que si me demora en vencer esto, lo haré.

Algunas personas dijeron que enfrentar su miedo será contraproducente y creará más trauma. Te digo que la inacción te atrapará en la ansiedad social para siempre.

Prepárese mentalmente. Ahí es donde entran todas las técnicas mentales. Intente hacer una llamada telefónica usted mismo. Cuando esté seguro de que tiene todo cubierto, haga un pequeño empujón y haga la llamada.

Eso es lo que hice cuando tengo que llamar en frío a los clientes.

Vas a ser horrible en el primer intento. No esperes ser perfecto en el segundo intento. En su lugar, sea feliz y regocíjese si muestra una mejora del 1%. Así es como seguí adelante.

Con el tiempo, hablar por teléfono se volvió natural. Pero no debes bajar la guardia. Pasa tiempo antes de que su nueva confianza y comportamiento alteren su ruta neuronal.

Esto es exactamente lo que he hecho, y junto con un par de técnicas mentales, me ayudó a hacer todo lo posible para intentar realmente hablar en público y hacer ceremonias.

No hay atajo para deshacerse de la ansiedad social. Espera una batalla larga y dura.

Espero que esto ayude. Puedes leer más de mi experiencia aquí.

Answer 2

Este es un trastorno común para la mayoría de las personas en el mundo, llamado Ansiedad Social. Esto se puede superar fácilmente, pero es necesario tener persistencia.

Superar esto requiere confianza interna. La confianza interna (no la confianza en sí mismo) es la confianza que permanece internamente, sin importar lo que ocurra externamente en todo el mundo. Esto se puede lograr siguiendo los pasos.
1. Falla mucho. No tengas miedo de fallar en hacer algo. El fracaso es sólo un éxito.
2. Sé tú mismo. Ser 100% polarizante. Siéntete orgulloso de tu apariencia sin importar cómo te veas.
3. Deja de dar af * ck. No te preocupes por lo que piensen los demás cuando estás haciendo algo. La gente puede que te desanime cuando dices algo. Pero nunca sabrás el resultado real hasta que lo hagas.

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Answer 3

Yo tuve el mismo problema. Tuve que llamar a las universidades para preguntar sobre su programa, a veces los correos electrónicos no son del todo claros.

Entonces, me dije a mí mismo, no volveré a ver a esta persona en mi vida nunca más. Comencé con una escuela no tan importante. Tenía un guión listo, sabía cómo podría ir una conversación. Probablemente practiqué y escuché mi voz también. La gente generalmente no escucha mi voz con claridad porque soy demasiado suave y cuando dicen repetir, eso rompería mi confianza. Llamé a la gente todos los días, probablemente incluso di nombres falsos (solo el miedo actuando).

Eventualmente pude hablar por teléfono, di varias entrevistas telefónicas y me fue muy bien con ellas.

Yo digo, trata de quitar una pequeña parte del miedo cada día. La confianza tiene que crecer. Si lo haces mal, ¿a quién le importa? (di eso a ti mismo)

Answer 4

Probablemente se indique ayuda profesional.

Pero puede pedirle a un amigo que lo ayude con algunos ejercicios que lo pueden sacar de su zona de comodidad de forma lenta y sin dolor para que sea beneficioso y productivo.

1. Pídale a su amigo que lo llame y deje que el teléfono suene cuatro o cinco veces.
Explique que no contestará el teléfono las primeras dos o tres veces que llame.

2. Pídale que siga llamando hasta que esté listo para contestar. Usted no tiene que hablar Tu amigo sabe que no lo harás. Sólo recoger y luego colgar. Hacerlo varias veces

3. Finalmente, conteste y diga ‘Hola’ y cuelgue.
4. Luego, levante y diga: ‘¿Quién es?’ Espere la respuesta de su amigo y luego diga ‘Adiós’ y cuelgue.

Continuar con estos ‘ejercicios’ durante varios días.
Cada vez que complete un ejercicio, tome nota de cómo se siente y de lo que cree que podría haber manejado cómodamente.

Tales como: ‘Jenny llamó. Recogí y dije “Hola”, luego colgué.
Creo que podría haber dicho ‘¿Cómo estás?’ y hubiera estado bien.
La próxima vez diré ‘Hola Jenny, ¿cómo estás?’

La idea es planificar por adelantado para que usted controle la conversación.
Mucha ansiedad viene de sentirse fuera de control.
Finalmente, si continúa practicando en un ambiente controlado, llegará a sentirse lo suficientemente seguro como para tener una conversación telefónica “real” porque se dará cuenta de que no ocurrirá nada malo, incluso si decide colgar prematuramente.

Answer 5

Yo diría que la terapia de exposición hace maravillas. Además, pregúntate: ¿por qué tengo miedo? ¡Escríbelo! Cuando lo escribes, el problema se vuelve manejable y empiezas a darte cuenta de que todo lo que temías es un poco tonto.

Honestamente, aunque si es tan malo, por favor busque ayuda profesional. Hará las cosas mucho más fáciles. ¡¡Buena suerte!!

Answer 6

La ketamina puede ser un tratamiento eficaz, sin embargo, necesita hacer una investigación sobre el tema, para comenzar, visite este enlace de Google:

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Luego, conviértase en un ePatient, mire este breve video para que pueda comprender la importancia de ser un ePatient:

Ciencia no domus
(El conocimiento no tiene hogar)

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Answer 7

Como dijo Gokulakannan Illayappan, “Fracasa mucho. No tengas miedo de fallar en hacer algo”.

Entonces, si tienes un amigo, puedes intentar jugar en http://www.freemind.today – te ayuda a superar los temores en la vida real y mejorar las habilidades sociales.

¿Cómo funciona? Dos amigos se inscriben en el juego para crear desafíos privados entre sí y salir de la zona de confort.

Tenga en cuenta que el juego es gratuito y no requiere un correo electrónico durante el registro.

Answer 8

¡Yo también! Soy mujer también con ansiedad social. Es muy agradable encontrar personas aquí que sufren los mismos problemas, y personas con las que realmente puedo relacionarme, porque todos los que me rodean parecen ser extrovertidos, o en un rango normal del espectro de socialización. Nadie más es un ermitaño tímido que no puede hablar. Y odio hablar por teléfono, a veces ni siquiera puedo hablar con mis padres por teléfono. No puedo mirar a la gente a los ojos también. Antes de que empiecen las clases, todos esperan en el pasillo y se hablan, y yo también soy nuevo en la escuela, no conozco a nadie y no sé dónde mirar, así que llego tarde a clase así que no tengo que tener mis problemas de ansiedad extraños en el pasillo. Ese es solo un ejemplo, pero ughhhh, es simplemente el peor. Pero al mismo tiempo, creo que realmente se trata de protegernos y de querer estar en un entorno seguro, de alguna manera. Creo que tal vez solo intente encontrar algún tipo de paz con usted mismo, en su mente, cuando esté con otras personas. Tal vez eso ayude, como un santuario para tu mente, básicamente diciéndote a ti mismo que estás bien, que todo estará bien, y tal vez tratar de no estresarte o hacer que las cosas parezcan mucho más grandes de lo que son. Y sigue repitiendo estas cosas para ti mismo, porque parte del lado opuesto de la ansiedad es mantener la calma, por lo que encontrar maneras de establecer tu proceso de pensamiento podría funcionar. Piensa en las cosas que amas, en los lugares donde preferirías estar y en el resto de la gente. Hacer que las situaciones sociales parezcan más pequeñas o que no importen en su proceso de pensamiento significa que puede ser más manejable, algo que puede abordar y superar, en lugar de presionarlo para que sea perfecto y diga todas las cosas correctas. Yo mismo todavía estoy trabajando en este problema, así que no tengo todas las respuestas y sigo sufriendo por eso, pero solo quería hacerle saber, sé cómo se siente.

Answer 9

Consiga un consejero, una mujer, y deje que la ayude a descubrir el problema más profundo en su vida que está causando esto.

Answer 10

Me encantaría ayudarte, pero ¿podrías decirme más sobre ti? Añadir detalles de la pregunta y voy a editar mi respuesta