Todo se trata de cómo tu cerebro internaliza esa experiencia.
Primero piense qué ansiedad está en su nivel más simple:
-Una serie de pensamientos y sensaciones habituales desencadenados por ciertas situaciones sociales que hacen que la experiencia de ese momento sea incómoda.
La comunicación de Neuron lo llevó al pensamiento: “Esa linda chica cree que soy un desastre incómodo”
- Odio tener gente encima. ¿Cómo me las arreglo?
- ¿Cómo se desencadena el miedo y cómo podemos evitar que genere ansiedad excesiva?
- ¿Cuáles son los mayores lamentos que tienen las personas con trastorno de ansiedad social?
- ¿Puede la meditación y el yoga ayudar a aliviar la ansiedad social?
- ¿Qué tipo de trabajo puedo conseguir ahora si tengo un trastorno de ansiedad social? Estoy bien con las computadoras. Solo necesito algo de dinero para que el hardware lo agregue a mi laboratorio en casa para poder jugar más con estas cosas.
Entonces, en el nivel más simple, la ansiedad social es una serie de impulsos neuronales que conducen a la experiencia de la ansiedad social.
Esta parte es crucial. Ya que cuando estamos atrapados en la ansiedad tendemos a creer en casi todos los pensamientos que se nos vienen a la cabeza, cómo pensamos en una experiencia de rechazo social es la clave para que disminuya o aumente la sensación de incomodidad social.
Tus pensamientos son la clave:
Si te metes en una situación. Pídele a una linda chica salir a cenar Ella dice que no. De hecho, estás seguro de que viste una leve mirada de disgusto en su rostro. Cómo piensas acerca de esa experiencia es crucial.
Si esa experiencia sucedió hace varios años, mi patrón de pensamiento hubiera sido algo así como -> experiencia de rechazo de una linda chica -> debe haber algo malo en mi -> nunca podré hablar con las chicas (y si dejas que la los pensamientos duran el tiempo que tengo, puedes terminar con) -> Odio mi vida
Con la práctica, esa experiencia de rechazo puede ser un punto focal para la práctica, en lugar del comienzo de una cadena de pensamientos ansiosos.
Así que cuando eres rechazado por una linda chica puedes pensar:
-Oye eso no fue tan malo, definitivamente puedo intentarlo de nuevo
-Hay muchas otras chicas por ahí.
-Eso fue incómodo, pero me alegro de haber tenido esa experiencia.
Con estos pensamientos positivos constructivos, la experiencia puede fortalecer su confianza y disposición para explorar situaciones sociales.
Así que la misma experiencia (una chica que te rechaza) puede ser una acusación adicional de ti mismo o una gran oportunidad para practicar.
No es la experiencia. Es todo lo que piensas al respecto.