Depende de qué tipo de ansiedad te refieres. ¿Quiere decir que se siente ansioso con facilidad, o que está constantemente ansioso, o que de repente e inexplicablemente se siente abrumado por la ansiedad a veces?
Una cosa que ayuda es St. Johnswort. Es un suplemento de hierbas que se ha demostrado que mejora la depresión, pero de todo lo que he visto funciona también para calmar la ansiedad. También tiene menos efectos secundarios que la mayoría de los medicamentos psiquiátricos que se usarían para tratar la ansiedad. El único inconveniente es que puede interferir con las píldoras anticonceptivas (no estoy seguro si eso sería un problema para usted, pero sí lo es para algunos) y no lo hacen totalmente ineficaz, solo es una buena idea usar métodos de respaldo si quieres estar seguro
La clave con cualquier ansiedad de que se pueda tratar sin medicación (no toda la ansiedad se puede tratar sin ella) es tomarla poco a poco. Sabe que necesita hacer ejercicio y comer bien, pero puede estar demasiado cansado y ansioso. Puede ser que tener dificultades para mantenerse al día con el trabajo o la escuela lo ponga ansioso, pero está demasiado angustiado para enfrentarlo. Probablemente hay muchos factores.
Aquí están mis sugerencias sobre cómo abordarlo:
1) elimina las cosas que no tienes que hacer. ¿Esa cosa que tu amigo te ha obligado a hacer que te está volviendo loca? Explique amablemente que ya no puede hacerlo. Si necesitas hacer una excusa, está bien. Necesitas algo de espacio para ti mismo.
2) Establecer algunas rutinas. Estos son increíblemente relajantes para la mayoría de las personas, y puede usar cada onza de alivio que pueda obtener. Si es justo que te bañas todas las noches de la semana a las 8, revisa la alarma, verifica que las puertas estén cerradas, lee tu libro, duerme. A menudo evitamos las rutinas pensando que agregará ansiedad porque nos estresará, a menudo nos ayuda a calmarnos. Para mí, es bueno no comer después de las 8, bañarme y básicamente hacer todo lo anterior. Duermo mejor, y eso me ayuda a lidiar mejor con la ansiedad.
3) Participar en algunos cuidados personales. Si puedes recibir un masaje, esta podría ser una buena idea. Intente comer alimentos que nutran su cuerpo, agregue algo de movimiento a su día (si no puede correr, camine, solo asegúrese de moverse), participe en lo que sea que lo haga feliz. Básicamente, sea lo que sea que hagas para complacerte, eso tampoco es terrible para ti.
4) Intenta aumentar tus apoyos sociales. No tienes que hacer toneladas de amigos, solo sé vagamente amable. Sonríe a la gente al pasar por su oficina. Dar los buenos días. Se siente horrible y raro al principio, pero mejora y cuando no te sientes bien, alguien sonríe y te dice hola, te sentirás mejor. Si ya tiene algunos apoyos sociales, aquí es donde aprende a pedir ayuda. Solicita ayuda con algo que está nervioso por hacer, o pide ese masaje. He encontrado que la mayoría de las personas ansiosas también tienen dificultades para pedir ayuda, esta es una de las cosas más importantes que debe aprender a hacer. Si tiene que hacerlo, comience preguntando cosas como “¿Puedo pedir prestado un lápiz” o “¿Sabe la hora?”, Solo tiene que enseñarse a sí mismo a través de situaciones positivas que es seguro pedirle cosas a las personas y que puede obtener lo que usted necesita. necesitar.
5) Esto es extremadamente difícil, pero la terapia de exposición es lo mejor para la mayoría de la ansiedad. Tuve la suerte de tener una madre que entendió esto, y que insistió en que hiciera cosas que me asustaban. La primera vez que fui a una montaña rusa estaba literalmente débil en las rodillas en línea y luego tuve alguna acción gastrointestinal violenta, pero me ayudó con la ansiedad de mi montaña rusa y ahora puedo ir a los parques de diversiones y divertirme. Solo para aclarar, ella fue muy amable y cuidadosa conmigo, estaba increíblemente ansiosa. Comencé a vomitar el primer día de jardín de infantes antes de salir de la casa solo por estar nerviosos. Honestamente, es sorprendente que pueda funcionar tan bien como lo soy, y le debo mucho a la terapia de exposición. La clave es acomodarte en las cosas que te asustan. Si estás ansioso por un gran proyecto, solo lee 2 cosas sobre el tema. Luego, al día siguiente, escribe para escribir cosas interesantes sobre el tema o preguntas que tengas. Tómalo poco a poco y te atraerá.
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Eso es más que suficiente para hacer. Simplemente comienza con algo pequeño y enfócate en cuidarte y en sentirte cómodo con las cosas nuevas. Cuanto más cómodo te sientas en muchas situaciones, menos “ansiedad ambiental” tendrás. Esto le permitirá enfocarse mejor en las cosas que realmente lo estresan o darse cuenta de que necesita ayuda profesional para su ansiedad. El apoyo es clave en cualquier momento en el que tengas dificultades, un profesional puede ayudarte, pero si no quieres centrarte en tus amigos y familiares.