¿Cuáles son algunos consejos confiables para asistir a una iglesia con trastorno de ansiedad social?

Answer 1

Puede usar algunas técnicas básicas de la terapia cognitivo-conductual (TCC) para hacer que esta actividad sea más cómoda para usted. Intenta algo como esto:

1. Anote todos los pensamientos de ansiedad que surgen cuando piensa en asistir a la iglesia. Por ejemplo, “me temo que alguien intentará hablar conmigo y no diré lo correcto, por lo que pensarán que soy extraño y no me gustaré”, etc.
2. Usando esta lista de errores comunes de pensamiento (http://www.psychologytoday.com/b…), identifica los que estás cometiendo en estos pensamientos. Usando el ejemplo anterior, puedo reconocer que estoy “sacando conclusiones” (asumiendo que sé lo que alguien siente por mí) y “catastrofizando” (que magnifica el impacto de eventos insignificantes, como una pequeña charla antes de los servicios).
3. Anote toda la evidencia que pueda pensar para desafiar sus pensamientos más ansiosos. En este ejemplo, podría anotar que conozco las normas básicas para entablar una conversación y es poco probable que diga algo que tenga consecuencias negativas importantes, y que he tenido muchas conversaciones normales en el pasado sin incidentes. También podría escribir que es poco probable que alguien haga un juicio importante sobre mí basado en algo que diga durante una breve interacción. Finalmente, incluso si me juzgan y piensan que soy raro, puedo lidiar con eso y seguir con mi vida.
4. Cree una respuesta nueva, más racional y útil a la situación para reemplazar su pensamiento ansioso. Sea breve, realista y con base en la evidencia que haya anotado. En este caso, podría escribir “Es posible que termine haciendo un nuevo amigo en la iglesia. Incluso si no lo hago, me encargaré y aún podré disfrutar del servicio”.

La TCC es un tratamiento altamente efectivo para la ansiedad social. Si estás interesado en hacerlo, puedes:

• Encuentre un terapeuta en su área que administre TCC. Psychology Today tiene una herramienta para ayudarte a encontrar a alguien: encontrar un terapeuta
• Usa un libro de autoayuda para hacer TCC. “Feeling Good” de David Burns es muy popular, al igual que “Managing Social Anxiety” de Richard Heimberg, ambos investigadores líderes en el tema.
• Encuentra un programa de TCC en línea. La empresa para la que trabajo, Joyable, ofrece CBT para la ansiedad social en línea con el apoyo de un entrenador remoto. Puedes aprender más en http://www.joyable.com.

Buena suerte y espero que esto ayude!

Answer 2

Me ha resultado útil hacer lo siguiente:

• Llegue y salga con solo unos 10 minutos de tiempo de socialización a ambos lados del servicio
• Haga arreglos para salir con alguien específico durante ese tiempo para que pueda concentrarme en ellos y tener una estimulación sensorial mínima
• Ayuda para configurar y empaquetar, ya que encuentro que mi ansiedad se disipa cuando tengo una tarea establecida que hacer
• Venga preparado con 2 o 3 aspectos destacados de mis semanas para hablar, así que solo necesito un abridor estándar, un comentario de mi semana y luego puedo preguntar a la otra persona sobre su semana.
• Un escape rápido si es necesario. Cuarto de baño durante el tiempo de socialización, espacio detrás del divisor de asientos. Fuera de la vista, lo que disminuye mi sensación de ser hiper-analizado, y todavía puedo sentirme triunfante por haber aparecido.

Y lo más difícil:

• Empecé a contarle a un par de personas sobre mi SAD para que puedan ayudarme a regular la estimulación y la interacción social necesaria en un mal día.

Answer 3

Si es una iglesia negra no te vayas. No serás capaz de manejar el sermón arrebatador.

Si es una Iglesia blanca, tampoco vayas o también te deprimirás.

Si es una iglesia católica, prepárate para dormirte.