¿Cómo se puede “curar” los ataques de pánico?

Answer 1

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio , como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
10. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
11. Cuando sientas ansiedad, deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
14. Sonreír. La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estás solo, lo vales.

Answer 2

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dirán que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es un abandono repentino de nosotros, y un ataque al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede sentirse repentinamente impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales corren, la mente salta de la lógica y la razón a temores salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de las personas es que se sientan tan impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra él. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son levemente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no consiguen resultados, es cuando la persona realmente salta al “enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero aún me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y ninguna ayuda puede alcanzarme aquí?”

Donde las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación continuará aumentando el miedo, dejándolos cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a ti mismo, es aprender cómo responder al pánico de una manera adecuada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de intentar detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está seguro, etiquete las sensaciones y luego diga las sensaciones que le asustan, para empeorar. Si está sudando, pídale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Entra en la experiencia en lugar de en contra.

El verdadero pánico comienza tan pronto como le entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar voluntariamente a la experiencia, usted se convierte en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retiene el control. Si va a tener un ataque de pánico, sucederá en sus propios términos.

Te fortaleces porque estás dirigiendo toda la experiencia, no entregándote “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

Answer 3

Puedes empezar usando otra expresión. ‘Ataque de pánico’ se compone de las 2 palabras más aterradoras del idioma inglés. Intente usar algo más preciso, si es mundano, como ‘Mecanismo de respuesta inapropiado’. Eso es demasiado aburrido para tener miedo.

Los ataques de pánico son donde el cerebro interpreta incorrectamente una situación como peligrosa. Entramos en una respuesta de lucha o huida con todos los síntomas habituales: concentración reducida, respiración entrecortada, etc. Básicamente, nuestro cerebro apaga todo lo que no necesitamos para que podamos reaccionar rápidamente.

Puede revertir los ataques de pánico haciendo que su mente salga de la situación, por ejemplo, masticando chicle. Eso envía otro mensaje al cerebro: estoy comiendo. Si está comiendo, el cerebro asume que no puede haber pánico y que todas las demás funciones corporales vuelven a la normalidad.

Answer 4

Los ataques de pánico son el resultado de las respuestas de comportamiento aprendidas con emociones acompañantes muy fuertes en algún momento de su vida. Las emociones resultantes fuertes o repetidas pasaron por alto esa parte de ti que normalmente habría elegido una reacción diferente. Como tal exposición al mismo evento (o similar) puede desencadenar una reacción instantánea. O podría ser tan lento que la reacción interna no se note hasta que las emociones sean tan fuertes que parece que solo una respuesta parece posible.

¿Cómo te gustaría cambiar esa primera inclinación? Si es así, hay una serie de prácticas que se pueden utilizar de manera muy eficaz. Dependiendo de su mentalidad y estructura emocional, algunos de ellos son más difíciles de realizar y más efectivos que otros. Más comúnmente, se han utilizado varias formas de psicología, hipnoterapia y PNL para que los antiguos enfermos de ataque de pánico puedan disfrutar de vidas más normales. Los 2 enfoques funcionan desde diferentes puntos de partida.

La psicología intenta crear un cambio desde afuera hacia adentro. Es decir, funciona más directamente con la mente consciente para cambiar las respuestas inconscientes. Durante el proceso, generalmente hay un esfuerzo consciente, ya que suele haber algún discurso al cambiar a nuevas respuestas. En general, la orientación psicológica puede ser muy efectiva, aunque sea más ardua.

Considerando que, la hipnoterapia y la PNL funcionan desde adentro hacia afuera accediendo directamente a la mente inconsciente. Debido a su acceso directo, los cambios suelen ocurrir en niveles profundos, más rápidamente y se vuelven más naturales. La hipnoterapia y la PNL (programación neuro-lingüística) pueden restaurar esa elección de forma natural.

Las decisiones automáticas son totalmente sin esfuerzo. En mi opinión es mejor tomar las nuevas decisiones de este tipo.

Finalmente, es posible que desee considerar el uso de drogas como último recurso, ya que tienen una tendencia a enterrar las respuestas que luego cobran fuerza y, a medida que aumenta su poder, aumentan las molestias. El cambio futuro puede volverse más inmanejable.

Answer 5

Los ataques de pánico son muy comunes, y también lo son los tratamientos.
Uno puede dividir las soluciones a tres:

· Psicoterapia
· Medicamentos psiquiátricos.
· Tratamiento natural.

La más profunda y más recomendada es la psicoterapia, ya que trata las causas.

Los más rápidos y completos son los medicamentos psiquiátricos , con los que se paga con efectos secundarios.
Una fórmula aún más rápida y efectiva, sin efectos secundarios, es el tratamiento adecuado.

Se puede descargar: Tratamiento natural para el pánico.

Answer 6

Para un alivio instantáneo, comience a cantar el mantra OM diariamente, con las piernas cruzadas sentadas, preferiblemente sobre una estera de lana colocada en el piso SOLO EN AIRE FRESCO (ojos cerrados)

Respire profundamente con sus fosas nasales, cante un largo “OM” mientras exhala.

Pausa unos segundos.

Entonces comienza de nuevo.

Haga esto diariamente durante 15 minutos.

Para evitar el estrés después, dedíquese de inmediato a leer un libro positivo, a hacer su pasatiempo favorito o practicar deporte / ejercicio físico para distraer su mente.

Toca canciones espirituales como Gayatri Mantra diariamente en tu casa para liberar tu mente de preocupaciones y permitir que las energías positivas llenen tu casa.

Answer 7

Ayuda de ataques de pánico en línea
a
7 tazas de té, alguien con quien hablar, terapia en línea, chat anónimo gratis

Answer 8

Existen muchas “técnicas de conexión a tierra” que puede usar una para reducir un ataque de pánico, como identificar 5 cosas que puede ver, sentir, tocar, oír y oler. Estos se pueden encontrar en Internet o enseñados por médicos.

Otros con trastorno de pánico más grave pueden necesitar una receta para contrarrestar sus efectos.

Answer 9

Oye,

Todos experimentamos diferentes tipos de ataques de pánico. Principalmente sufro de ansiedad social ocasional y sufro ataques de pánico cuando estoy frente a, o rodeado de multitudes de personas que realmente no conozco y todos quieren que hable o diga algo.

Es un sentimiento realmente incómodo y abrumador. Encontré una gran medicina a base de hierbas que me tranquiliza masivamente y ya no experimento estos ataques, pero antes de comenzar quería mostrarte una técnica que aprendí y que también me ayudó enormemente.

Básicamente, es algo que puede hacer cuando experimenta un ataque de pánico y, en unos segundos, debería sentirse más tranquilo.

Echa un vistazo a este video que lo explica muy directamente:

La medicina de la que estaba hablando se puede encontrar en el sitio web de esa persona. Hay una revisión al respecto, pero te sugiero que eches un vistazo para ver si esto puede ser para ti.

Ciertamente me ayudó.

Un consejo que puedo darte que también me ayudó mucho, fue tratar siempre de pensar con lógica. Por lo general, nos asustamos sin motivo y cuando te das cuenta de que dejas de recibir estos ataques o al menos te calmas.

Answer 10

Ellos no pueden ser “curados”. La clave es desarrollar tolerancia a la angustia para que pueda funcionar a pesar de los síntomas. El manejo exitoso minimizará los síntomas.

Lee este artículo e ingresa la ansiedad en el cuadro de búsqueda. Mucha autoayuda aquí.

Lo que piense el pensador – mindbodycoach.org

Considera también encontrar un buen psicoterapeuta versado en terapia cognitivo-conductual.

Answer 11

A diferencia de la depresión, los ataques de pánico realmente están en tu mente. Fue hasta que me entregué a ese hecho, realmente creí que era responsable de la forma en que me sentía, que se calmaron.

Ahora, si me siento caer por ese camino, solo me río y recuerdo: todo está en mi cabeza y desaparece. Ha pasado casi un año desde mi último ataque de pánico y, honestamente, casi no puedo creer que solía tenerlos varias veces al día.

Answer 12

Estoy completamente de acuerdo con la respuesta de la Dra. Linda Burn a continuación. Tengo ataques muy malos y tuve que encontrar formas de hacerles frente. No solo arreglárselas sino que eventualmente vencerás. Debe ayudarse a sí mismo en etapas, es decir: reconocer, encontrar el gatillo, hacer frente, técnicas durante los ataques, mantras, realizaciones (que está bien) y luego ignorarlo. Después de pasar por estas etapas, puedes aprender a ignorarlo. Tengo muchos factores desencadenantes, pero ahora puedo decir que he aprendido a ignorar algunos. Aunque mi corazón sigue latiendo como loco y sigo sintiendo los mismos síntomas, ahora es un nivel 2 en lugar de un nivel 10. Esta es mi experiencia y consejos que también pueden ayudarlo:

Answer 13

Hey, es el juego de tu mente. Lee mi blog reciente sobre ansiedad aquí y haz lo que dice … 5 MANERAS DE EVITAR LA ANSIEDAD EXTREMA

Answer 14

Soy un firme creyente de que los medicamentos recetados cuando se administran profesionalmente y se toman en las cantidades correctas, es la única manera de hacerlo. Los seres humanos con ansiedad no deberían tener que sufrir cuando se dispone de medicamentos de alta tecnología y sin efectos secundarios para ese propósito. El problema con esto es solo uno de la reputación de que las pastillas han sido administradas por quienes no las recetan correctamente y quienes abusan de las dosis. ¡Si se dan y se toman correctamente, continúen con la vida!

Answer 15

Si el miedo durante un ataque de pánico se vuelve demasiado agudo, intente esto: autoayuda, psicología, etc.

Answer 16

La frase clave que se repite es que los ataques de pánico tienen que ver con pensar. Como los bancos del filósofo dijeron “no es lo que piensas, es lo que piensas”. Una vez que los seres humanos nos damos cuenta o entendemos la naturaleza del pensamiento de dónde fluye, pueden elegir si dar energía a esos pensamientos. Los pensamientos sin energía fluyen como hojas en el viento de otoño. O nubes a través del cielo. Una vez que entendí esta impermanencia, pensé que estaba libre de ataques de pánico.