¿Cómo puedo superar la ansiedad social sin medicación?

Answer 1

Entendiendo la ansiedad social

La ansiedad social es más que solo timidez o miedo. La ansiedad social comienza con el temor de ser juzgado negativamente y da como resultado la autoconciencia y la evitación de situaciones sociales. Muchas personas con trastorno de ansiedad social a menudo evitan situaciones que les hacen sentir como si otros notaran su ansiedad y se humillaran. El trastorno de ansiedad social deja un alto riesgo de abuso de sustancias y depresión debido a los intentos de intentar automedicarse. Si experimenta ansiedad social o siente que puede tener ansiedad social y le gustaría buscar tratamiento, visite a su médico de atención primaria para obtener más opciones. También puede tomar la Escala de ansiedad social de Liebowitz (LSAS) para evaluar la forma en que la fobia social puede estar afectando su vida.

Manejando tu ansiedad social

i) Terapia cognitivo-conductual

Una de las cosas más importantes que puede hacer es trabajar con un terapeuta. La terapia cognitiva conductual (TCC) ha demostrado ser una alternativa eficaz a la terapia con medicamentos. Los terapeutas cognitivo-conductuales se centran en su comportamiento y en lo que piensa cambiar los pensamientos negativos en pensamientos positivos y el comportamiento negativo en un comportamiento positivo.

El problema de comportamiento más común para las personas con ansiedad social es la evitación. Muchos evitarán situaciones en las que se provoque su ansiedad. Trabajar con un CBT ayuda al individuo a abordar las situaciones sociales para darse cuenta de que nada malo va a suceder, esto reduce los sentimientos de ansiedad. También crea una personalidad para que la persona enfrente sus temores y se dé cuenta de que sus temores no la controlan.

ii) Crear una jerarquía de miedo

Esta es otra manera de enfrentar sus miedos y recuperar el control de su vida. Crear una jerarquía de miedos es una técnica que te permite reconocer las cosas que te causan ansiedad. Funciona creando una lista de todas las cosas que le causan ansiedad y clasificándolas por orden de la menor ansiedad, provocando la mayor ansiedad. Luego, comenzando con la menor ocasión de conducta o provocación de ansiedad, te expones a ello. A medida que domina cada elemento de su lista, asciende en la “escalera” hasta que pueda participar en la causa o el comportamiento que provoca mayor ansiedad sin síntomas de ansiedad.

Eliminar conductas de seguridad

Muchas personas con ansiedad social han creado conductas de seguridad que intentan suprimir sus sentimientos de ansiedad y crear menos humillación. Estos tipos de comportamientos varían desde la evitación completa de situaciones, la evitación del contacto visual y el uso extremo de drogas y alcohol hasta el ensayo de conversación y el hablar rápido. Estos comportamientos se utilizan para eliminar la ansiedad que se produce en situaciones cotidianas que normalmente causan estrés extremo en personas con trastorno de ansiedad social. La creencia aquí es que estos comportamientos “salvarán” al individuo. El problema con estos comportamientos es que se convierten en un mecanismo y un estilo de vida en el que una persona cree que la única manera de superar ciertas situaciones es mediante la realización del comportamiento.

Meditación y atención plena

La meditación es una técnica popular para reducir los sentimientos de ansiedad, estrés y otras tensiones. La meditación es una manera asombrosa de calmarse, enfocar su mente y centrar sus pensamientos. Practicar técnicas de respiración puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, y detener esos pensamientos que aceleran y aumentan su ansiedad. La meditación no es tan complicada como parece. Hay un montón de clips de video de meditación guiada y audio a través de Internet. Al meditar, es importante hacerlo en un lugar tranquilo, alejado de las distracciones, mientras mantiene los ojos cerrados para bloquear aún más las molestias. Puedes notar una tremenda diferencia en tu salud mental a través de tan solo 10 minutos de meditación al día.

La atención plena es la práctica de ser consciente y no hacer nada al respecto, prestar atención a los fines y estar en el momento presente sin juzgarlo. Esto significa sentir tu ansiedad y no apagarla. Es prestar atención a cada pensamiento, emoción y sensación que tu cuerpo siente. Se necesita práctica pero no es imposible. La atención plena permite que su cuerpo desarrolle tolerancia emocional, así como también le permite elegir su reacción. Permitir que lleguen sentimientos incómodos y luego elegir cómo lidiar con ellos te da poder sobre la ansiedad y no poder de ansiedad.

Practicar el amor propio y la autoaceptación.

La humillación juega un papel importante en la ansiedad social, y los comportamientos de seguridad a veces se usan para tratar de eliminar las experiencias humillantes. Ser uno mismo y aceptar quién es es una forma segura de manejar el aspecto de autoestima de la ansiedad social. Es seguro decir que la autoestima negativa puede provocar sentimientos de ansiedad en situaciones sociales. Si no te consideras muy bien, tampoco esperarás que otros lo hagan.

La baja autoestima también puede hacer que creas cualquier pensamiento negativo acompañado de tu ansiedad. ¡La mejor manera de deshacerse de estos pensamientos y sentimientos negativos acerca de usted mismo es cambiarlos por positivos! Abraza las cosas que te hacen único, lo bueno y lo malo. Reconozca sus fortalezas y debilidades, pero no permita que interfieran con lo valioso o valioso que es para usted. Explore las partes de sí mismo que no puede aceptar y no se juzgue a sí mismo. Eres tu crítico más duro, así que es importante ser amable contigo mismo y amarte, con defectos y todo.

Lee mas:

5 consejos que te ayudarán a superar la ansiedad social

Answer 2

Tengo un buen truco que inventé hace un tiempo para sentirme más cómodo en las reuniones sociales. Decidí convertirme en una “Anfitriona del Universo” autonombrada. Este título viene con deberes.

Cuando entro a una reunión social, en lugar de centrarme en mí mismo, miro a mi alrededor para ver quién está solo, sin nadie con quien hablar, y camino y comienzo una conversación. Mi objetivo es ser una buena anfitriona y asegurarme de que todos mis invitados estén contentos, con una bebida en la mano y alguien con quien hablar. Por supuesto, no soy realmente la anfitriona, simplemente soy otra invitada, pero tomar esta postura mental ha hecho que las fiestas estén menos cargadas de inquietudes personales sobre con quién hablo y qué sucede si no conozco a nadie o no tengo nada interesante que contar. decir.

Todo eso deja de ser importante cuando me concentro en hacer que otras personas se sientan cómodas en lugar de preocuparme por mí.

¿Qué digo? Aquí hay algunas líneas de apertura fácil:

• “Hola, soy Elinor”.
• “¿Sabes dónde está la comida?”
• “¿Eres un amigo de la novia o el novio?” (Esto es realmente una frase graciosa cuando el evento no es una boda).

El principio básico aquí es que la mayor parte de la ansiedad social se debe a un enfoque excesivo en nuestro desempeño social. Al cambiar el enfoque para hacer que alguien más se sienta cómodo, ese problema desaparece.

Elinor Greenberg, PhD, CGP

En la práctica privada en Nueva York y el autor del libro: Adaptaciones limítrofes, narcisistas y esquizoides: La búsqueda del amor, la admiración y la seguridad.

http://www.elinorgreenberg.com

Answer 3

Conocerme fue una pesadilla enfermiza. Sue lo había estado temiendo (lo admitió alegremente más tarde).

Más que la timidez, la fobia social causa pánico. Incluso solo pensar en reunirse o mezclarse con otros puede causar un corazón palpitante, boca seca, voz temblorosa, respiración acelerada, sudoración, rubor, malestar estomacal, no es de extrañar que a veces se sienta más fácil evitar a las demás personas.

Para Sue, incluso ver a familiares, amigos y colegas, personas que había conocido muchas veces antes, se sentía como una dura prueba acumulada por la Inquisición española. En realidad fue curioso:

“Estoy bien en un contexto de trabajo o cuando las cosas son un poco más formales y organizadas, porque sé de qué hablar. Pero tan pronto como está un poco desregulado, ya sabes, solo mezclarme con otras personas, me hago pedazos. ¡Es como que necesito un enfoque bien definido o me asusta! ”

La fobia social arruina la vida. Se interpone en lo que deberían ser oportunidades divertidas para conocer y conectarse con otros. La autoconciencia paralizante, el nerviosismo o no saber qué decir: todo se suma a la mezcla desagradable.

Sí, la mayoría de las personas a veces se vuelven un poco tímidas o se sienten tímidas con los demás, pero la fobia social empeora significativamente la calidad de vida. Una vez que te vuelves más seguro socialmente, abres la puerta a tantas oportunidades de trabajo, nuevas amistades y, básicamente, más diversión.

Entonces, ¿cómo deshacerse de la ansiedad social. Aprender a relajarse en situaciones sociales es la clave (¡no hay sorpresa!). Una vez que te sientas más tranquilo socialmente, entonces pensamientos como: “¿Qué digo a continuación?” desaparece porque entras en el flujo y permites que la conversación tome su propio camino natural, sin sentir que tienes que forzarlo.

Y esa sensación horrible de ‘todos los ojos de repente en mí’ se desvanece cuando comienza a sentirse mucho menos importante si los demás se enfocan en ti o no.

Trabajé con Sue durante siete semanas. Al final de ese tiempo, ella me invitó a una fiesta con su esposo. Nos reímos mucho y me di cuenta de que estaba disfrutando de un tiempo relajado y divertido con muchas personas que nunca antes había conocido (y sin demasiado alcohol J).

Estos siete consejos de confianza social lo ayudarán a sentirse más relajado cuando salga con otras personas y le permitirán comenzar su viaje desde la fobia social a la persona segura de lo que realmente puede ser.

1) Prepárese para relajarse

Pocas personas piensan en preocuparse como una autoprogramación, pero lo es. La intensa preocupación por las próximas situaciones sociales vincula repetidamente la ansiedad con los eventos. No es de extrañar que cuando te metes en la situación social en sí te sientas ansioso, te has programado para sentirte de esta manera.

Puede comenzar a revertir esta tendencia si se toma el tiempo de pensar en la futura reunión mientras se relaja, tal vez en un baño caliente o en una silla cómoda. Imagínese viéndose relajado y confiado. Haga esto repetidamente para que su cuerpo y su mente forjen una nueva y mejor asociación automática con estos tiempos.

2) Buscar situaciones sociales.

Imagínese si vivió en una casa durante treinta años, pero siempre evitó una habitación. Si, después de todo ese tiempo, realmente te aventuraste en la habitación misteriosa, podrías sentirte un poco tenso y ansioso. ¿Por qué? Porque cuanto más evitamos algo, más enviamos el mensaje a la mente inconsciente de que: “Esto es peligroso, por eso lo estoy evitando”. Así que tu mente, al tratar de ser útil, aumenta el miedo (de lo que estás evitando) aún más. En la naturaleza, evitamos un grupo de árboles porque tiene leones o evitamos los bordes de los acantilados porque caerse significa muerte.

Evitamos lo que nos asusta y nos asusta lo que evitamos. Así que empieza a ponerte activamente en situaciones sociales. De hecho, incluso hacer esto en tu mente y en la vida real ayudará a demostrar a tu mente inconsciente que “esto es normal”. (Ver Consejo 1)

3) Mira a tu alrededor

Las personas socialmente ansiosas se enfocan hacia adentro, en sus sentimientos. Los estudios han encontrado que las personas que se consideran tímidas en entornos sociales recuerdan mucho menos los detalles externos del entorno porque han estado mirando hacia adentro, no hacia afuera. Por lo tanto, tiene sentido enfocarse más hacia la reducción de la ansiedad. Cuando se encuentre en situaciones sociales, haga una nota mental de tres aspectos de la situación en la que se encuentra. Por ejemplo:

• El color de las paredes.
• Cualquier cuadro en las paredes y lo que contienen.
• Lo que otras personas están usando (¡Debo confesar que nunca recuerdo eso!)

Esto puede parecer extraño, pero te acostumbrará a alejarte de ti mismo, que es, después de todo, para qué sirven las situaciones sociales. Esto se enlaza perfectamente con tu próximo consejo:

4) hacer preguntas

La fobia social nos hace preocuparnos por lo que otras personas piensan de nosotros , así que en lugar de eso, concéntrate en otras personas. Cultivar la curiosidad. Haga preguntas abiertas a las personas que requieren algo más que una respuesta de “sí” o “no”. Trate de recordar lo que le dicen y refiérase a él más tarde para demostrar que estaba lo suficientemente interesado como para asimilarlo. Una vez más, esto obliga a centrar su atención de adentro hacia afuera. También es bueno para otras personas, lo que significa que accidentalmente podrías hacer más amigos como “subproducto” de esta estrategia. Ahora, superar la fobia social se trata tanto de dejar de hacer cosas como de hacer cosas nuevas, así que …

5) apaga tu imaginación

Tu imaginación es una cosa maravillosa en su lugar. Y si lo usa de manera constructiva, puede ser de gran ayuda (consulte la Sugerencia 1 más arriba). Pero usarlo para asustarse es como usar un martillo (una herramienta potencialmente útil) para lavar los platos.

Tratar de imaginar lo que la gente piensa de ti es un gran no-no. Años de hablar en público me enseñaron a dejar de tratar de evaluar lo que otros piensan de mí. Entonces, si te encuentras “leyendo la mente”, entonces di: “¡Mira, realmente no sé lo que estas otras personas están pensando en este momento!”, Porque esa es la verdad. En última instancia, podemos influir en lo que otros piensan de nosotros, pero no podemos controlarlo . Y a medida que adquiera más confianza social, le importará menos de todos modos.

6) ¿ Qué quieres?

Tu mente necesita instrucciones positivas . En lugar de: “Espero no sentirme aterrorizado como siempre” (que es como si alguien te preguntara cómo decirte dónde no quieren terminar), pregúntate: “¿Cómo quiero sentirme en estas situaciones? ? ” Y adquiera el hábito de centrarse en eso.

Dése un “sentimiento de objetivo” observando los momentos en que se siente cómodo con los demás (a menudo viejos amigos o familiares de confianza). Luego, puede preparar su mente para realizar lo que quiera en situaciones sociales utilizando estas situaciones como plantilla.

Para ello, cierra los ojos y ponte agradable y relajado. Tómese un tiempo para recordar cómo se siente estar con estas personas conocidas hasta que obtenga una fuerte sensación de comodidad. Luego imagina verte a ti mismo en una situación social antes menos cómoda, pero comportándote como lo haces con tus amigos de confianza. Este tipo de ensayo mental es extremadamente poderoso y con el tiempo puede marcar una gran diferencia.

7) Al ser tú mismo.

Parte del tratamiento de la fobia social consiste en enseñar a las personas a estar lo suficientemente relajadas como para poder presentar una imagen menos que perfecta. Está bien; las personas que están relajadas y preparadas para hacer a veces un ‘tonto de sí mismas’ tienden a ser mucho más seguras socialmente. No es que necesites convertirte en un bufete de fiesta, pero estar preparado para mostrarte un lado menos perfecto es un signo de gran confianza. Por ejemplo, ser cómico es un riesgo (leve) porque podría producir un silencio pedregoso (me ha pasado, no, en realidad lo ha hecho).

El punto es que la fobia social hace que nos preocupemos demasiado por lo que piensan los demás. Tratar de presentar un frente perfecto expulsa la espontaneidad, haciéndonos estancados.

Los pensamientos autoconscientes típicos son:

• “Espero que nadie se dé cuenta de que estoy tenso”.
• “¿Y si digo algo incorrecto?”
• “¡¿Y si la gente piensa que soy estúpido ?!”
• “¿Quién querría escuchar lo que tengo que decir?”
• “¡Creo que me estoy yendo como un bicho raro!”

Todo esto implica que la tensión ocasional, incluso la rareza y el lenguaje inapropiado, están de alguna manera fuera de la norma para la interacción humana. Pero créeme, no lo están (incluso, estoy seguro, ¡dentro del Palacio de Buckingham!).

Preocuparse por el hecho de “poner el pie mal” es una forma de perfeccionismo. Ser perfeccionista está bien si se está realizando una cirugía, pero no si está cumpliendo con los suegros o yendo a la fiesta por la calle.

No es que las personas socialmente seguras nunca se comporten de una manera un poco rara, no entiendan mal la conversación o se sientan nerviosas de vez en cuando. Es que se relajan con estas cosas cuando suceden; que a veces lo harán . Yo comparto la superación de la fobia social con el frotamiento del óxido de un adorno valioso. Toma un poco de tiempo, pero pronto la belleza real es evidente y las cosas se convierten en lo que se suponía que debían ser todo el tiempo.

Answer 4

Aquí están las diez cosas que trato de hacer cada mañana que me permiten disminuir enormemente mi ansiedad. Estas fueron las estrategias clave que utilicé para salir de la oscuridad. Espero que hayan ayudado.

Publicado originalmente en Medium

10 cosas que puedes hacer esta mañana para reducir masivamente tu ansiedad

Durante los últimos 33 años, me he mirado en el espejo todas las mañanas y me he preguntado: ‘Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?’ Y cada vez que la respuesta ha sido ‘No’ durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo “.

Si eres como yo solía ser, probablemente las mañanas te acompañen con la muerte en la escala de las cosas que más temes. Solía ​​despertarme en una niebla, sintiéndome tan cansada como cuando me acostaba, e inmediatamente comencé a temer la sensación inevitable que se arrastra en tu estómago y garganta …

… Aquí está de nuevo, pensaría para mí mismo cuando me cubrí la cabeza con las mantas. Temiendo que así me sentiría cada mañana por el resto de mi vida. No hay confianza de que alguna vez pueda hacerme sentir mejor.

Siempre había escuchado sobre cómo las personas más exitosas como Gary Vaynerchuk, Tim Ferriss y Ben Franklin tenían rutinas diarias en la mañana que los ayudaban a despertarse con energía y listos para enfrentar el día. Pero en medio de mi ansiedad, la idea de despertarme a las 4 de la mañana a toda prisa era lo último que tenía en mente. Necesitaba encontrar una manera de modelar las rutinas matinales de las personas más exitosas en los negocios de una manera que se enfocara en disminuir mi estrés y ansiedad.

Me di cuenta de que la “rutina matutina” que solía seguir era configurarme para aumentar la ansiedad y el fracaso durante todo el día.

Me despertaria Posponer mi alarma un par de veces. Entonces finalmente abro mis ojos para enfrentar el día. Inmediatamente, revisaría todos mis “contactos sociales” para asegurarme de que no me había perdido nada. Después de darme cuenta de que a nadie le había gustado en toda la noche, salía de la cama, me duchaba, tomaba una taza de café y salía corriendo al trabajo.

Sin estructura. Sin propósito. No paz.

No era de extrañar por qué iba a llegar a trabajar completamente estresado. Me estaba preparando para el fracaso al no ser intencional con la forma en que operaba mi día.

Después de leer un artículo increíble de Benjamin P. Hardy en Medium, decidí finalmente probar una rutina matutina. Mi rutina de la mañana se centraría únicamente en reducir mi ansiedad, en lugar de aumentarla.

¿Por qué una rutina matutina?

Porque puede reducir masivamente la ansiedad
Cuando implementé una rutina matutina efectiva y me ceñí a ella, pude reducir masivamente mi ansiedad. Además, también ayudó con mi productividad, energía, relaciones y muchas otras áreas de mi vida. Realmente fue un cambio de vida.

Desearía que hubiera habido una lista como esta cuando luché por primera vez con ansiedad durante mi último año de universidad. La mayoría de las noches me iba a la cama después de las 2. Dilataría cualquier cosa que se sintiera remotamente difícil por temor a que pudiera provocar más pánico. Y mis mañanas eran siempre una pesadilla. Era mi recordatorio diario de que tenía un problema.

Sin embargo, algo sucedió una vez que comencé a trabajar en mi desarrollo personal, comencé a ver mis mañanas como un regalo en lugar de una pesadilla. Empiezo a activar mi cerebro, desde el momento en que abrí mis ojos por primera vez, para ver la belleza de mi vida.

Crear una rutina matutina ha sido la estrategia más importante para reducir el estrés y la ansiedad que he implementado durante el último año. Me ha permitido hacer más de lo que creía posible, al mismo tiempo que me ayudó a mantenerme a tierra durante todo el día.

Una vez que comience a comenzar su día con una nota positiva, estructurada e intencional, se sorprenderá de la reducción de su ansiedad y de los otros beneficios que recibirá.

Con esta breve rutina matutina, su ansiedad comenzará a disminuir y su vida mejorará.

10 cosas que puedes hacer para reducir tu ansiedad en un 60%

1. Levantarse temprano
2. Tiende tu cama
3. Meditar / orar
4. Tome una ducha fría – Gracias Tim Ferriss
5. Café, té o su bebida de desayuno de elección
6. Volcado de cerebro en el escritorio
7. Gratitud
8. Mañana tres
9. MITs
10. Trabajo profundo

Hagámoslo.

1. Despierta entre las 5: 30–6: 00

Según Hannah Hepworth, experta en alivio natural de la ansiedad, “cuando te levantas temprano puedes tener mucho tiempo para llegar a donde necesitas ir. En lugar de apresurarte y gritar … puedes trabajar con calma “.

2. Haz tu cama

La razón para hacer que tu cama sea tan poderosa es que te permite completar con éxito una tarea a primera hora de la mañana, que luego genera un impulso para continuar haciendo más por el resto del día.

Hacer mi cama me ha enseñado que la forma en que haces algo será la forma en que haces todo. No importa cuán malo o estresante se vuelva su día, también puede hacer su cama. Y si eso es todo lo que completas en el día; sigue siendo un éxito

3. Medita / Reza

Como algunos de ustedes, solía ser muy escéptico con la meditación. Sólo la palabra en sí tiene un aura de incienso y ommming. No quería perder mi ventaja o ser uno de esos hippies sentados con las piernas cruzadas tocando el banjo y cantando Kumbaya. Pero a medida que profundizaba en la investigación, descubrí que la meditación de atención plena (sin vínculos religiosos) puede tener efectos masivos y positivos en su cerebro y ayudar a disminuir su ansiedad y depresión, sustancialmente.

Según un artículo escrito por la Escuela de Medicina de Harvard, “la meditación de atención plena puede ayudar a aliviar los estreses psicológicos como la ansiedad, la depresión y el dolor”.

Bueno … si Harvard dijo que funcionó, mejor que lo intente. Entonces, le di una oportunidad usando la versión de prueba gratuita de 10 días de Headspace. Y los resultados han sido sorprendentes. Comencé a sentirme más tranquilo y tuve más claridad de mis pensamientos y emociones después de cinco días. Sin embargo, me tomó varios meses hacer de esto un hábito recurrente, pero ahora que es un elemento básico en mi rutina matutina, los beneficios han sido menos ansiedad, más claridad en las decisiones de negocios y una mayor felicidad en general.

Los mejores recursos para comenzar:

Meditación guiada gratuita para la ansiedad

Tara Brach

Espacio de cabeza

Despertando por Sam Harris

4. Tome una ducha fría

Descargo de responsabilidad : esto suena horrible. De hecho, cuando lo escuché por primera vez, no lo probé durante meses porque no creía que pudiera ayudar y detestaba la idea de tomar una ducha fría y helada. Sin embargo, después de 3 meses de tomar constantemente una ducha fría todas las mañanas, puedo asegurar que los beneficios son enormes.

La ciencia detrás de la exposición al frío no es una ciencia nueva. La terapia de ducha fría es un antiguo remedio ayurvédico que tiene numerosos beneficios para la salud, como tratar la ansiedad y la depresión, mejorar la circulación y tonificar la piel. El uso de la frialdad como un “buen factor de estrés” en el cuerpo puede ayudar a desencadenar varias respuestas útiles dentro del cuerpo humano. Permite la obtención controlada de la reparación natural de las células del cuerpo, la reducción del dolor y la inflamación y los procesos metabólicos.

Un estudio realizado por el investigador Nikolai Shevchuk, del Departamento de Oncología de Radiación de la Escuela de Medicina de la Virginia Commonwealth University, encontró que las lluvias frías pueden aliviar e incluso prevenir la depresión y la ansiedad. Shevchuk teoriza que las lluvias cortas y frías pueden estimular el locus ceruleus, o “punto azul”, que es la principal fuente de noradrenalina en el cerebro, un producto bioquímico que podría ayudar a mediar la depresión y la ansiedad. El cuerpo está estresado por un factor hostil, en este caso, agua helada, que estimula una respuesta de curación en el cuerpo y puede conducir a niveles más bajos de ansiedad y depresión, así como a una plétora de otros beneficios.

La receta más fácil para obtener el estímulo psicológico es tomar una ducha fría durante 2 a 3 minutos una o dos veces al día, precedida por una adaptación gradual de la temperatura a los cinco minutos (es decir, comenzar la ducha caliente y luego terminarlo con 2–3 minutos). de pura bondad helada). Solo tomar una ducha fría puede fortalecer los sistemas nervioso simpático y parasimpático de su cuerpo, aumentar la circulación adecuada de sangre a través de su cuerpo y contraer los músculos para eliminar toxinas y desechos tóxicos.

Expertos en terapia de frío:

Dra. Ronda Patrick
La clinica de la tierra

5. Café, té o su bebida de desayuno de elección

Me gusta el café Bullet Proof. Encuentra la receta aquí.

De acuerdo con Dave Asprey, el hombre responsable de promover la bebida, “[el café a prueba de balas es] la taza de café de octanaje más cremosa, deliciosa y alta que jamás haya experimentado. Las personas que usan esta receta precisa experimentan un tipo de claridad mental y enfoque que es difícil de expresar con palabras. “Debes intentarlo al menos una vez antes de demostrarte que cambiar los ingredientes no funciona muy bien”.

Aunque creo que Dave está exagerando un poco, he visto aumentar algunos niveles de energía a lo largo de mis mañanas al reemplazar mi desayuno con este cremoso cóctel. Intento usar granos de alta calidad y de origen único para mi café porque ha disminuido drásticamente el nerviosismo posterior al café.

Esto no es para todos, pero si está buscando una manera de mantener a raya el hambre durante las primeras 5 a 6 horas de su día, inténtelo.

6. Brain Dump en el escritorio

Mi diario

Dejaré que Tim Ferriss explique los beneficios aquí …

No escribo en una revista para “ser productivo”. No lo hago para encontrar grandes ideas, ni para escribir una prosa que luego pueda publicar. Las páginas no están destinadas a nadie más que a mí.

Las páginas de la mañana son, como dice la autora Julia Cameron, “limpiaparabrisas espirituales”. Es la terapia más rentable que he encontrado. Para citarla más, de la página viii:

“Una vez que tenemos esos pensamientos confusos, enloquecedores y confusos [preocupaciones nebulosas, nerviosismo y preocupaciones] en la página, enfrentamos nuestro día con ojos más claros”.

Por favor, vuelva a leer la cita anterior. Puede ser el aspecto más importante de atrapar el pensamiento en un papel (es decir, escribir) que jamás encontrará. Incluso si te consideras un escritor terrible, la escritura puede verse como una herramienta que puedes y debes usar. La escritura tiene grandes beneficios, incluso si nadie, incluido usted mismo, lee lo que escribe. En otras palabras, el proceso importa más que el producto.

El Diario de las Dos Razones Principales I:
1. claridad del cerebro
2. Desapego de los pensamientos.

“¿Podrías quejarte y gimiendo en un papel durante cinco minutos cada mañana te cambie la vida? Por loco que parezca, creo que la respuesta es sí “. – Tim Ferriss

7. Práctica de la gratitud.

Escribo las tres cosas por las que estoy más agradecido hoy:

La clave aquí es no repetir que estás agradecido por tu familia, tu vida y Dios. La clave es concentrarse en ser consciente de las cosas más pequeñas de la vida que perdería si se fuera. Esta es una práctica muy poderosa que ha sido utilizada por los estoicos, los multimillonarios y los monjes para ayudarles a apreciar la vida y reducir la ansiedad. El Dr. Emmons, un investigador de gratitud, confirma que practicar la gratitud diariamente puede reducir la ansiedad y la depresión.

Los tres “temas” que encuentro más fáciles de canalizar son:
1. Persona : escribo una cosa sobre mi prometido por la que estoy agradecido cada mañana. Pero podría ser cualquiera para usted y probablemente le ayude si lo cambia todos los días para darse cuenta de a cuántas personas está agradecido.
2. Pequeño objeto cerca : el viento que sopla en tu cara, el calor de la taza de café, el silencio de tu dormitorio. Esta es una práctica estoica para darse cuenta de que incluso si todo lo que posees te fue arrebatado, todavía son pequeños placeres en la vida.
3. Algo que echaría de menos si se hubiera ido : agua corriente, calor, la capacidad de correr, etc.

8. Escribe tu mañana tres

1. Afirmación : al declarar tres afirmaciones por la mañana, puedo ponerme en un estado acusado. Puede parecer malhumorado, pero ha sido enormemente beneficioso para mi estado mental.

2. ¿Qué puedo disfrutar hoy ? Al comenzar mi día pensando en lo que disfruto hoy, pongo mi mente en un modo positivo y hago que mi cerebro vea el lado positivo del día.
3. Intención diaria : comienzo cada día con intención. Ya sea que sea tan simple como “Estaré presente hoy” o “Elegiré ver la belleza en todo lo que me sucede hoy”. Realmente no importa, pero lo encuentro extremadamente útil para reducir mi ansiedad diaria a ser intencional acerca de lo que quiero que sea el propósito de mi día,

9. Escriba sus MIT: 3–5 tareas más importantes que deben realizarse

Incluso un plan de ataque básico para su día puede reducir drásticamente su ansiedad al disminuir la carga cognitiva que viene con una mayor toma de decisiones. Cada mañana nos levantamos con una cantidad finita de capacidad cerebral y cada decisión que tomamos nos impide hacerlo. Al tener una estructura básica que disminuye la cantidad de decisiones que debe tomar sobre lo que va a hacer a continuación, podrá tomar el control de su día y calmar su mente inquieta “.

Cada mañana, escribo las 3 a 5 cosas que me hacen sentir más ansioso o estresado. Tienden a ser cosas que he rechazado durante días. Y la mayoría de las veces, son las tareas más difíciles o incómodas que necesito hacer para avanzar.

Una vez que he escrito las 3–5 tareas MÁS importantes, y no más, me hago las siguientes preguntas para ayudarme a establecer prioridades en las que centrarme primero:
1 . ¿Qué tarea, si se completa con éxito, hará que todas las demás queden obsoletas?
2. ¿Sobre qué tarea tengo más ansiedad / miedo?
3. ¿Qué tarea me moverá más cerca de lograr mi meta número 1?

10. 90 minutos de trabajo profundo en el MIT superior

“Si tu trabajo es comer una rana, es mejor hacerlo a primera hora de la mañana. Y si tu trabajo es comer dos ranas, es mejor comer primero la más grande “. – Mark Twain

Una vez que he priorizado mi MIT principal para el día, bloqueo 90 minutos de tiempo para centrarme exclusivamente en él. Esta es una estrategia común conocida como la regla 90–90–1.

¿Por qué es tan importante hacer el MIT superior a primera hora de la mañana?
Bueno, según el psicólogo Ron Friedman, las tres primeras horas de su día son las más preciadas para maximizar la productividad. “Por lo general, tenemos una ventana de aproximadamente tres horas donde estamos concentrados. “Podemos tener algunas contribuciones sólidas con respecto a la planificación, al pensamiento, a hablar bien”, dijo Friedman a Harvard Business Review.

Entiendo que todos tenemos diferentes horarios y responsabilidades, pero si queremos superar la ansiedad y hacer avanzar nuestros objetivos, debemos proteger nuestras mañanas. Si no tomamos el control de nuestras mañanas, otra cosa lo hará.

No revise su correo electrónico o redes sociales hasta que haya pasado al menos 30–90 minutos de tiempo ininterrumpido en su número 1 de MIT. Utilice sus mañanas para la salida, no más entrada sin sentido. Como experto en productividad Benjamin Hardysays, “[p] la protección de tus mañanas significa que no puedes acceder durante ciertas horas. Solo en el caso de una emergencia grave, puedes ser convocado desde tu cueva de enfoque “.

Esto no solo lo ayudará a completar su MIT número 1, sino que también hará maravillas para su ansiedad durante todo el día.

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Bono: Las rutinas de los titanes.

Los titanes de nuestros días siguen rutinas que los hacen exitosos y cumplidos. Aquí hay una pareja. Elige y elige lo que funciona mejor para ti.

• La rutina de la mañana de Leo Babauta [hábitos zen]
• Las 10 mejores formas de mejorar tu rutina matutina [Lifehacker]
• Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno [Fast Company]
• El Ritual de la Mañana [Hackear el Sistema]
• Crear un ritual de escritura por la mañana [Freelance Switch]
• Mata a tus dragones antes del desayuno [Michael Hyatt]
• 5 Rutinas de la mañana que me ayudan a ganar el Día [Tim Ferriss]
• La intensa mañana de Tony Robbin [Tony Robbins]
• Lo que podemos aprender del horario diario de Ben Franklin [Ben Franklin]

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Conclusión: Hazlo sostenible para ti.

El propósito de esta lista es ser una hoja de ruta, un plan, para ayudarlo a reducir su ansiedad mediante la creación de una rutina matinal habilitada. Está repleto de estrategias y mucha investigación científica sobre qué rutinas y hábitos son los más efectivos para disminuir su ansiedad y aumentar su vida. Pero la estrategia más importante de todas es recordar que cuando está creando su propia mañana segura, debe ser sostenible para usted. La mejor rutina es aquella a la que realmente te mantienes.

Si eres como solía ser, necesitas escuchar esta parte. Solía ​​pasar mucho tiempo preocupándome por la rutina “perfecta” de la mañana. Debo despertarme a las 5:45 o 6:00. Debo meditar antes o después, me ducho. ¿Debo hacer ejercicio o no hacer ejercicio? Esta constante necesidad de ser perfecto mantuvo mis mañanas estresantes y me impidió formar hábitos con mi mañana.

Entonces, mi esperanza es que pruebes algunas de las que funcionaron de maravilla para disminuir mi ansiedad y prueba si hacen una diferencia para ti. Si no lo hacen, entonces déjalos y prueba algo más. La clave es seguir probando qué funciona y qué no para ti y tu vida. Cuanto más se prueba; cuanto más cerca llegues a tu confiada mañana.

Una mañana empoderada no es algo que solo cae en tu regazo, sino que se ha creado conscientemente. Espero que puedas implementar algunos cambios en tu mañana y, lo que es más importante, espero que disminuya tu ansiedad y te aporte más emoción en la vida.

Los expertos de la rutina de la mañana

Chris Winfield

Kevan Lee

Taylor Pearson

Benjamin P. Hardy

Si tienes valor de esta pieza. Por favor, comparta haciendo clic en ese pequeño corazón verde.

¡Ve más profundo!

¿Estás abrumado y estresado? Si es así, haga clic aquí y obtenga acceso a las 21 estrategias que me ayudaron a disminuir mi ansiedad en un 67%.

Answer 5

Así que les voy a contar un profundo y oscuro secreto.

Suponiendo que se hayan encontrado y marcado correctamente los medicamentos necesarios, ocasionalmente las personas se “curan” de la terapia.

Si obtienes algunas pintas en tu amigable profesional psiquiátrico del vecindario y preguntas una de las formas en que esto ocurre con mayor frecuencia, obtendrás una historia similar a esta:

Un día, solo caminan, se ven un poco diferentes, pero no realmente, solo se sienten más cómodos en su piel. A veces hablan sobre reducir las citas o detenerse, y cuando se les pregunta qué cambió, responderán con algo como “No sé, creo que solo acepto que soy lo que soy, y eso está bien. Me acepto. No soy perfecto, pero soy lo mejor que puedo ser ”

Aceptación * (detalles muy detallados a continuación sobre cómo lograr esto)

Ahora muchos de nosotros necesitamos una guía, alguien que nos ayude a navegar y evaluar, a aclarar y reformular, etc., para alcanzar la aceptación.

O simplemente podría aceptar ahora =)

Esta página del libro “La Clave” lo dice mejor.

Ok, entonces, ¿qué es la aceptación? Fundamentalmente, es el amor incondicional absoluto para ti mismo.

Muchos preguntan, ¿no es eso egoísta? En realidad no. Resulta que la aceptación absoluta de ti mismo es la cosa más desinteresada que puedes hacer. Porque cuando no sientes ninguna necesidad, todo lo que quieres hacer es dar.

Confundido ya? Deberías ser, estoy seguro. Estas son cosas extrañas que son contrarias a todo lo que se nos ha dicho a la mayoría de nosotros.

Ok, así que aquí está cómo funciona.

Eres la mejor “versión” de ti cuando te sientes bien, has comido y dormido bien y te sientes apreciado. En estas condiciones respondes mejor a todas las situaciones. Cuando sientas que tus necesidades están siendo satisfechas.

Cuando no estás siendo la mejor “versión” de ti posible, lo sabes. Puedes sentirlo. Es incómodo. Esto hace que tengas muy poca paciencia, tiempo o recursos para cualquier otra persona. Cuando tienes necesidades es difícil preocuparse por los demás.

Bueno, si te sientes nervioso, significa que aún te importa, así que no puedes ser tan malo como persona. Demonios, estás leyendo todo esto, así que obviamente quieres mejorar. (Eso es un poco impresionante por cierto).

Entonces, ¿qué es lo siguiente que preguntas?

Elige una cosa para hacer mañana. Nada enorme, pero nada pequeño (no puedes engañarte a ti mismo) Y asegúrate de que no importa lo que suceda, hazlo.

Después de un rato agregue otro objetivo y otro. Sigue hasta que te des cuenta de algo. Confías en ti para que hagas lo que dices, lo harás. No exageres. No te prepares para el fracaso. Construye despacio. Esto puede llevar meses para algunos.

Trata de concentrarte no solo en lo que haces, sino en cómo lo haces. Hazlo con cierto estilo. Hazlo con una sonrisa. Diviértete con el. Vea cómo hacer cosas mientras está feliz obtiene mejores resultados de usted Y de las personas con las que interactúa. Tenga en cuenta que una mala situación puede ser anulada o incluso transformada por la reacción correcta.

Con el tiempo, empiezas a darte cuenta de que la vida no es tan mala, y en realidad eres bastante bueno en eso.

Ahora, si continúas, comienzas a darte cuenta de que la vida es mucho más sobre cómo reaccionas de lo que sucede. Comienzas a ver que si estás bien descansado, alimentado, apreciado, te sientes bien contigo mismo, tomas buenas decisiones. A veces grandes opciones! Que te esfuerces mucho. Que haces lo mejor de situaciones increíblemente malas.

Ahora intente una prueba. Eliminar todas las expectativas para el mañana. Imagina que todos los eventos del mañana están arreglados. Simplemente pasa el día reaccionando de la mejor manera que puedas. Juega cada escena siendo lo mejor que puedas.

Se siente bastante bien ¿eh?

Entonces, si puedes confiar en ti mismo y amarte a través de una aceptación absoluta de ti mismo, ¿entonces qué?

Lentamente puedes empezar a ser tu … ¡el más grande admirador! Puedes empezar a alentar por ti mismo. (jadeo!) Comience a ayudarse a sí mismo para tener éxito. Date cuenta de que quieres ser impresionante y _desde_ ser impresionante. Puede comenzar a defender su hora de acostarse, comenzar a priorizar la comida y el ejercicio con niños y perros y otras personas importantes, etc. Empiece a prepararse para ganar.

Pero eso es egoísta ¿verdad? ¡¡NO!! Ser egoísta no es ser el mejor esposo / esposa / estudiante / amigo que puedes ser. ¿Quieres mostrar una versión de baja calidad de ti a las personas que te interesan? Así que NO cuidarte es egoísta. No alentar tu propio éxito, eso es egoísta. Eres lo mejor que puedes aceptándote absolutamente a ti mismo. Eso es lo menos egoísta que puedes hacer.

Un día te das cuenta de que has cambiado. No estarás seguro cuando sucedió. Sin embargo, te das cuenta de que no importa lo que pase, estarás bien, porque siempre vas a responder de la mejor manera que puedas. Y dado que eso es todo sobre lo que tienes control, puedes poner toda tu energía en reaccionar de la mejor manera posible.

Y entonces la razón por la que todo va a estar bien, es porque siempre estarás bien. Lo sabes porque te cuidas y confías en ti mismo. Y se siente bastante bien.

Te das cuenta de que tu ansiedad no es por lo que podría pasar. Su ansiedad se basa en que usted se imagine en una situación futura y “no pueda manejarlo” o “romperse”. Que es una tontería total. Porque se ha demostrado a sí mismo que es increíble, que puede manejar cualquier situación en cualquier situación porque sabe que puede hacerlo. Usted ha sido. Confías en ti mismo. Nada puede cambiar eso. Si te equivocas un día, ríete, mejora hoy.

La aceptación significa que te ríes de tus errores. Significa que te encanta estar equivocado. Significa que amas ser desafiado. Significa que sabes lo que te gusta y lo que no. No tienes ningún problema en pedir ayuda. La vida se vuelve divertida porque te aseguras de que así sea. Porque tú puedes. Porque eres el más asombroso que puedes o serás.

Enjuague y repita, para siempre.

Con el tiempo, te das cuenta de que la vida no se trata de Navidad, Año Nuevo, cumpleaños o fines de semana. La vida se trata de despertarse, desayunar, pagar facturas, tráfico, trabajar, etc. Todas esas cosas que a veces te molestan son tu vida. Así que hazlo el lugar más feliz que puedas. No aguanten las infelices. No te lo mereces. Sea feliz. Al reaccionar a él de la mejor manera posible y hacer el mejor esfuerzo posible porque usted puede, puede, usted se lo merece. Es mejor para todos.

Y a medida que más y más de sus “necesidades” desaparecen con el tiempo, encontrará que tiene un tiempo, paciencia y recursos infinitos para todos y para todo lo que lo rodea. Lo que hace que el mundo que te rodea sea un lugar bastante bonito.

Algunos pueden ver la aceptación como ceder o subir. Están equivocados. Lo que el practicante descubre es que debajo de ese acantilado tenían miedo de caerse en un exuberante valle verde de energía, paciencia y fuerza de voluntad. Que con la aceptación se puede realizar en un nivel superior durante una parte significativa de su día. Y diviertete haciendolo. Vivir momento a momento. Experimentando y respondiendo a la vida. Sacando más provecho de cada segundo que puedas imaginar. Es por eso que la vida se trata de cómo reaccionas, no de lo que sucede. Elija impresionante, ser impresionante.

Nunca hiciste nada malo. No lo sabias Ahora hazlo tú. Siempre serás increíble, porque elegiste ser. Puedes hacerlo ahora, lo has estado demostrando.

Así que todo va a estar bien.

* NOTA: esta es la misma respuesta que di a la pregunta “¿Cómo puedo superar la ansiedad si no tengo acceso a la ayuda profesional?”

Answer 6

Terapia de comportamiento cognitivo. Probablemente pueda encontrar un libro de trabajo en línea, pero aquí hay algunos disponibles a través de Amazon.

Los más vendidos en Amazon: la mejor terapia cognitiva conductual

La ansiedad se trata de cómo lidiar con ella. Si se da por vencido o se esconde, reducirá el enfoque de su vida e incluso podría empeorar: las tácticas de evitación no son buenos mecanismos de afrontamiento. Si bien “aceptar y estar en paz consigo mismo” es el objetivo de toda psiquiatría, ya sea con o sin medicación, es posible que los casos más graves no puedan calmarse lo suficiente como para hacer el trabajo sin medicación. Es por eso que la medicación es beneficiosa; no todo el mundo lo necesita, pero si sabe algo sobre la depresión y la ansiedad, sabe que esto también interfiere con su capacidad de pensar y puede cambiar los niveles de energía para que ni siquiera sea posible pensar y evaluar su propia situación. Si esto lo describe a usted, entonces se beneficiaría de una terapia con medicamentos que permitiría una función cerebral más clara antes de abordar un Libro de ejercicios de terapia conductual cognitiva. Después de todo, si usar un libro de trabajo simple es frustrante en lugar de ilustrativo , simplemente no será de mucha ayuda para usted.

Y eso es lo que el farmacéutico correcto puede hacer por usted.

Una vez que esté estable y funcionando bien, la confianza, la autoaceptación y las habilidades de afrontamiento sólidas seguirán trabajando a través de “CBT”. Este es un resultado diferente al simple hecho de rendirse y no lidiar con la ansiedad a cualquier costo para usted.

Answer 7

Absolutamente puedes hacerlo. Cualquiera que quiera puede. Tengo 34 años, y he vivido con ansiedad social toda mi vida. Hoy estoy felizmente casado, hago el trabajo que amo y generalmente me divierto en la vida.

… Pero la ansiedad social solía gobernarme totalmente. El solo hecho de estar en público y caminar por un pasillo de gente llena de gente envió ondas de ansiedad de conmoción sobre mi cuerpo.

¿Que debería hacer?

¿Qué iba a decir?

¿Cómo reaccionaría la gente?

Probablemente diría algo estúpido y fallaría …

Olvídate de hablar con mujeres o hacer amigos.

Lo que pasa con la ansiedad social (y cualquier enfermedad mental) es que no funciona como piensas. En realidad, superarlo funciona exactamente de forma opuesta a la forma en que piensas instintivamente .

Apuesto a que ya has probado muchas maneras de superar tu ansiedad social.

Has intentado enfrentarlo directamente … solo para sentirte aterrorizado una vez más.

Te has ejercitado. Pero eso no ayuda todo el tiempo.

Has pedido a otras personas que hagan cosas. Pero siempre te rechazan.

O, al menos, algo en ese sentido de todos modos.

La exposición / desensibilización sistemática puede funcionar. Pero puedes retroceder y volver a caer en tu ansiedad social una vez más.

Aquí hay algunas cosas que entender que no parecen tener sentido al principio:

1. Obtienes lo que te opones. Cuanto más luches contra tu ansiedad e intentes superarla, más fuerte se volverá. Encuentro que al dejar la ansiedad cuando me pongo en situaciones que provocan ansiedad, se vuelve más fuerte, pero eventualmente desaparece. Esto se pone aún mejor con el tiempo. Todavía estoy ansioso en alguna ocasión, pero está bien. Sin embargo, no estoy tan intensamente ansioso como solía ser.
2. Haz lo que más te aterrorice. Tu propia mente te dice de qué tienes tanto miedo. Te muestra lo que va a pasar. La mayor parte de tu vida, has evitado esas situaciones a toda costa. Siempre que tengas miedo o resistencia a algo, debes hacer eso primero. La felicidad está al otro lado de difícil. Hazlo porque no quieres.
3. La curación solo viene del dolor . Esto es similar al punto # 2. Pero es más descriptivo de tu experiencia. Si estás en el camino correcto y estás mejorando, debes experimentar un miedo peor (pero solo por un tiempo). El dolor es el mayor indicador de progreso y curación.
4. El auto-hallazgo proviene del auto-olvido . Si eres como yo y muchos otros enfermos de ansiedad social, sientes que no tienes ningún propósito o significado en la vida. Usted trabaja un trabajo aburrido, sin futuro, o su desempleado. ¿La solución? Olvida lo que hay para ti, bueno, casi todo. Mira lo que puedes hacer por los demás. En cada situación, grande y pequeña. Escucha. Da tu tiempo Esto tiene un efecto extraordinariamente poderoso en la reducción de la ansiedad social, y no recibe la atención que debería.
5. La felicidad no viene de ser quien quieres. Viene de ser quien eres. Y descubrir quién eres es un proceso para toda la vida. La respuesta cambia, ya veces de forma inesperada. Todos estamos cableados de cierta manera. Estás preparado para ser grande en algunas cosas. Yo también. He sido terapeuta para niños autistas, escritores profesionales, carpinteros y ahora soy empresario. Trabaja en descubrir quién eres, no quién quieres ser. Hacer cosas diferentes Haz más de lo que te conectas y menos de lo que no.
6. Abraza tu vulnerabilidad. Todos tenemos debilidades e imperfecciones. Si no lo crees, lo tuyo es orgullo o ignorancia (entre otros). Simplemente acepta que eres un ser humano tímido, compasivo y tímido. Deja que esos sentimientos sean, pero no actúes sobre ellos. En su lugar, elija la acción más saludable (ser asertivo o pedir lo que quiere, por ejemplo). Difícil, lo sé. Pero una forma mucho más placentera de vivir.

¿Qué papel juega la medicación en la superación de la ansiedad social?

Es bueno para ti que no estés centrado en la medicación como la “solución”.

Los médicos piensan que resuelve la ansiedad social. No lo hace

Yo personalmente tomo 20 mg de Lexapro.

Reduce los síntomas. Hace que el proceso de mejorar sea más llevadero.

Si tiene ansiedad social severa y necesita mejorar rápidamente, tome la medicación de inmediato.

Pero tenga en cuenta que es posible que deba probar algunos medicamentos diferentes a varias dosis antes de encontrar el adecuado.

Personalmente no noto una gran diferencia con eso. Pero ayuda un poco. Me estoy preguntando si necesito seguir adelante, porque al igual que usted, preferiría no hacerlo.

¿Qué más debes saber para superar la ansiedad social?

Hay mucho Muchas personas fracasan porque no cuentan con la base adecuada.

Ellos quieren vencerlo. Terminar con eso. Y empezar a vivir sus vidas. Entra en lo que realmente cuenta.

O simplemente quieren hacerlo ellos mismos. Quieren que sea fácil y rápido.

Es doloroso, así que no los culpo. Pero eso no es lo que funciona. Aquí hay algunas otras cosas que debe tener en su lugar:

1. Una red de apoyo saludable. Esto puede incluir un terapeuta (aunque no es necesario). Seguro que debería incluir al menos algunas personas con las que pueda hablar sobre sus temores. Estas personas deben escuchar y cuidar sin juzgar. Debes sentirte muy cómodo compartiendo tus secretos internos con ellos.

2. Un sistema / estrategia. La medicación es una táctica. Ayuda. Pero no resuelve mucho. Necesitarás un plan de acción para mejorar. Una personalizada para adaptarse a usted como individuo.

3. Patrones de pensamiento más saludables / más realistas. He pensado negativamente (y de manera muy poco realista) durante gran parte de mi vida. Pensamientos como “Las cosas solo serán buenas por un tiempo antes de que empeoren otra vez”. Ah, y “soy un fracaso catastrófico porque no tengo __________”. Hay docenas más. Solo algunos ejemplos.

Espero que ayude. Y cálidos deseos en tu viaje.

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Dan Stelter ayuda a quienes padecen trastornos de ansiedad social a liberarse de su miedo debilitante y a vivir con felicidad, serenidad y confianza. Aprende cómo puedes hacerlo también en http://www.anxietysupportnetwork.com

Answer 8

¿Cuáles son algunos métodos efectivos para controlar las ansiedades sociales además de la medicación?

Como ha visto en las otras respuestas, hay muchas opciones para controlar la ansiedad social que no involucran medicamentos. Aquí hay algunos que me han funcionado bien:

1. Muchas personas socialmente ansiosas son muy conscientes de sí mismas. Sienten que todos notan las más pequeñas fallas, o se equivocan en lo que dicen o hacen. Si te sientes así, date cuenta de que la autoconciencia es una forma negativa de narcisismo . La mayoría de las personas no podrían preocuparse menos por el grano en la frente, o que dijiste “¡limpio!” en lugar de “enfermo”, o su interés en el comportamiento de apareamiento del casuario de Nueva Zelanda. Están más interesados ​​en su propia mierda que en la tuya, y algunas personas realmente les gustarán todas las cosas sobre ti que te hacen sentir tímido. Las personas que se centran en sus defectos o que son excesivamente críticas con usted no merecen su atención. Darme cuenta de esto fue una de las experiencias más liberadoras que he tenido.

2. La terapia cognitiva conductual (TCC) le enseña cómo desafiar los errores en su pensamiento que elevan la ansiedad en general y perpetúan la autoconciencia. Es útil trabajar con alguien capacitado en esta área, pero hay muchos recursos excelentes disponibles en línea para trabajar por su cuenta si no es posible ver a un terapeuta. Ver: programas de autoayuda de CBT (terapia cognitiva conductual) en línea, gratuitos.

3. Ejercicios de respiración profunda: la respiración profunda activa la parte de su sistema nervioso responsable de la respuesta de relajación (fisiológica). Tiene que respirar de todos modos, por lo que puede hacerlo de una manera que reduzca su ansiedad. Tiene la ventaja de ser una herramienta que puede utilizar en cualquier lugar o momento. Ver: Tres ejercicios de respiración.

4. Practique salir de su zona de confort. La ansiedad social te hace sentir incómodo, pero la incomodidad no indica que algo esté mal. Colóquese en situaciones que no sean familiares, desafiantes o incómodas de alguna manera y desarrolle su tolerancia a ese sentimiento.

5. Desarrollar la empatía . No asuma que usted es el único que se siente incómodo. Busque a alguien más en la situación social que parezca tímido o incómodo y comuníquese con ellos.

6. Date cuenta de que está bien sentirse tímido o socialmente ansioso a veces . Aceptar algo es a menudo el primer paso para ir más allá.

Answer 9

Es un tratamiento para las personas con fobia extrema para ayudarles a superarla, llamada terapia de exposición.

Considera a las personas con miedo a las arañas. Se muestran imágenes de arañas al principio. Cuando se sientan cómodos con eso.

Observan un pequeño clip de arañas moviéndose. Luego se exponen a una araña en una jaula oscura. Luego se exponen a alguien de pie cerca de ellos que sostiene la araña.

Entonces incluso pueden sostener la araña.

También puede utilizar la terapia de exposición para vencer la ansiedad social. Trate de no intentar usar la Fuerza de voluntad para empujar a un grupo de personas. Te vas a asustar.

En su lugar, intente ir a un lugar que no esté lleno de gente y siéntese alrededor de una sola persona y simplemente haga lo que quiera. Después de eso, trate de sentirse cómodo con dos personas, puede saludar cuando se sienta cómodo. Luego tres personas y luego cuatro y luego una multitud.

Puedo entrar en la neurociencia de esto, pero no necesito hacerlo. Solo te diré que nuestros cerebros aprenden por experiencia y espero que sea suficiente. Leer libros o tomar drogas no ayudará a largo plazo.

Solo necesita exponerse al desencadenante de su ansiedad en pequeñas dosis hasta que se acostumbre a ella.

Te deseo lo mejor.

PD : puede tomar mi curso gratuito de confianza en sí mismo si tiene problemas con eso también.

Answer 10

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dirán que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es un abandono repentino de nosotros, y un ataque al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede sentirse repentinamente impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales corren, la mente salta de la lógica y la razón a temores salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de las personas es que se sientan tan impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra él. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son levemente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no consiguen resultados, es cuando la persona realmente salta al “enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero aún me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y ninguna ayuda puede alcanzarme aquí?”

Donde las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación continuará aumentando el miedo, dejándolos cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a ti mismo, es aprender cómo responder al pánico de una manera adecuada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de intentar detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está seguro, etiquete las sensaciones y luego diga las sensaciones que le asustan, para empeorar. Si está sudando, pídale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Entra en la experiencia en lugar de en contra.

El verdadero pánico comienza tan pronto como le entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar voluntariamente a la experiencia, usted se convierte en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retiene el control. Si va a tener un ataque de pánico, sucederá en sus propios términos.

Te fortaleces porque estás dirigiendo toda la experiencia, no entregándote “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

Answer 11

En mi opinión, solo tienes que enfrentar tus miedos, de manera constante y persistente hasta que derrotes a este monstruo. Tu propia fuerza de voluntad cuenta. La TCC o los medicamentos no funcionarían si usted no está determinado. Si tiene miedo de hablar en público … intente con audiencias pequeñas, menos experimentadas y más jóvenes … vaya a las escuelas y pronuncie discursos sobre temas como la higiene, cómo obtener buenas calificaciones y cómo elegir una carrera, etc.

[Cortesía: hablar en público]

Desarrolle competencia y enfrente a grandes multitudes, audiencias más maduras y hable sobre temas complejos.

Sigue haciéndolo y haz que tu misión sea aplastar tu ansiedad social.

El éxito está garantizado.

Answer 12

¿Por qué la terapia no es una opción? Ha sido un factor importante para controlar los ataques de ansiedad.

El ejercicio, la meditación, el diario y el tiempo social son los factores principales.

Ejercicio: Esto puede ir desde yoga, correr, levantar pesas o simplemente salir a caminar. Cualquier ejercicio sostenido durante períodos de tiempo durante la semana hará maravillas por su ansiedad y sus ataques de ansiedad.

Meditación: Para mí, esta ha sido mi forma # 1 de reducir la ansiedad y los ataques de ansiedad. Trato de practicar dos sesiones de veinte minutos al día, una al despertar y otra antes de la cena o antes de acostarme.

Diario: Para mí, esto se ha convertido en un blog. Escribir tus pensamientos y tus ideas te ayudará a involucrarte con ellos en lugar de tratarlos en tu cabeza.

Tiempo social: Únete a un equipo de deportes sociales. Toma clases de improvisación. Ve corriendo con un grupo. Encuentre una actividad en la que se encuentre en presencia de otros por un período de tiempo sostenido.

¡Todo lo mejor!

Answer 13

Desde una perspectiva natural, te recomiendo que pruebes los aceites esenciales si no los has usado antes. Funcionan de manera absolutamente fabulosa en un nivel emocional y energético, pueden ayudarlo a superar sus emociones y sentimientos negativos y, por otro lado, pueden aumentar su motivación y confianza y ayudarlo a mantenerse enfocado en su tarea.

De esa manera usted se preocupa menos y tiene menos ansiedad, mientras que al mismo tiempo tiene más poder para concentrarse en su tarea real.

Aquí hay algunas grandes mezclas de aceites esenciales que pueden ayudarlo a enfrentar la ansiedad y la baja autoestima:

Mezcla de puesta a tierra dōTERRA Balance®

Todos experimentan momentos de desconexión. El aroma cálido y amaderado de la mezcla para tierra doTERRA Balance® crea una sensación de calma y bienestar. Combinamos perfectamente los aceites esenciales de la aguja / hoja de abeto, la madera Ho, el incienso, la flor de tanaceto azul y la flor de manzanilla azul en una base de aceite de coco fraccionado para ofrecer una fragancia atractiva que promueve la tranquilidad y el sentido del equilibrio. Para uso aromático o tópico.

Beneficios:

• Promueve una sensación de relajación en todo el cuerpo.

• Ayuda a aliviar los sentimientos de ansiedad.

• Evoca sentimientos de tranquilidad y equilibrio.

Mezcla tranquilizadora dōTERRA Peace®

Use la Mezcla tranquilizadora de paz doTERRA para promover sentimientos de satisfacción, compostura y tranquilidad cuando los sentimientos de ansiedad abruman sus emociones.

Beneficios:

• Contrarresta las emociones ansiosas y temerosas.

• Promueve sentimientos de paz, tranquilidad y satisfacción.

• Difunde o inhala antes de realizar una prueba, presentarlo a un grupo grande o en momentos de preocupación o angustia

InTune® Focus Blend

Al ayudar a mejorar los sentidos y mantener el enfoque, la combinación de InTune es perfecta para mantener la tarea cuando estás tratando de estudiar o concentrarte.

Beneficios principales:

• Mejora y mantiene un sentido de enfoque

• Apoya los esfuerzos de aquellos que tienen dificultades para prestar atención y mantenerse en la tarea

• Mezcla de tiempo de estudio

Mezcla vigorizante de Citrus Bliss®

Citrus Bliss® Vigorizante Mezcla combina los beneficios de los aceites esenciales de cítricos. Combinamos las poderosas esencias de Wild Orange, Limón, Pomelo, Mandarina, Bergamota, Mandarina y Clementina con un toque de Vanilla Absolute para formar esta mezcla única y armoniosa. Citrus Bliss tiene compuestos naturales y potentes con propiedades de limpieza.

Beneficios:

• Limpia y purifica el aire.

• Ayuda a reducir el estrés y eleva el ánimo.

• Afecta positivamente el estado de ánimo con propiedades energizantes y refrescantes.

Mezcla alentadora dōTERRA Motivate®

Una maravillosa combinación de varios aceites esenciales de cítricos y menta, que incluyen Yuzu, Clementina y Menta. El perfil químico resultante es alto en monoterpenos y alcoholes monoterpenos, que son conocidos por sus propiedades de elevación y tonificación.

Beneficios:

• Promueve sentimientos de confianza, coraje y creencia

• Contrarresta las emociones negativas de la duda, el pesimismo y el cinismo.

• Difunde cuando trabajas en un proyecto en el trabajo o en la escuela para mantenerte motivado.

Aceites esenciales irlanda
EOI

Answer 14

Creo que todos estamos sufriendo de ansiedad social en cierto grado. El simple hecho de que estemos interesados ​​en lo que los demás piensan de nosotros es suficiente para hacernos caer en esta categoría.

¿Cómo se enfrentan las personas a su nivel regular de ansiedad social? Si lo piensas bien, todos tenemos una habilidad innata para reajustarnos cuando lidiamos con nuestros miedos. Hoy en día, el estrés no es algo que nos pase ocasionalmente. El estrés es un flujo. Puede fluctuar, pero es representativo de casi todos los entornos: en el trabajo, donde su gerente lo maneja, en su hogar, donde la tensión puede aumentar en su familia por cualquier motivo y así sucesivamente. A pesar de eso, logramos encontrar nuestra fuerza y ​​continuar hasta el final de nuestras vidas, siempre que no estemos destrozados de una manera que conduzca a la autodestrucción, en cuyo caso nuestro sistema regenerativo ya no es funcional.

Por lo tanto, una buena manera de comenzar sería hacer las mismas cosas específicas para personas mentalmente fuertes, solo de una manera más sostenida, dado que su ansiedad social podría ser más conmovedora.

En este punto, podría enumerar todo tipo de medidas, como ir a terapia, cuidar su nutrición y horas de sueño, practicar deportes, detenerse para pensar demasiado, pero asumiré que ya está familiarizado con todo esto y que está interesado en otra salida.

La ansiedad es un asunto específico de nuestra mente; por lo tanto, necesitas volverte mentalmente fuerte para poder manejarlo. La paradoja es que para volverse mentalmente fuerte con el fin de evitar la ansiedad, debe estar tranquilo, de modo que pueda pensar, desarrollar y personalizar las soluciones que sean más eficientes en su caso particular.

Al principio, trata de obtener un equilibrio emocional temporal y calma mental. Puedes lograr eso de muchas maneras. Todo lo que necesita es ser creativo, ya que Internet está lleno de recursos:

https://www.youtube.com/watch?v=…

Eso me funciona cuando me siento preocupado. Después,

1. Encuentra la causa de tu ansiedad.

Ahora que está cómodo, intente identificar la causa de su ansiedad. Trata las causas, no el síntoma. A menudo evitamos hacerlo, porque mirar nuestros miedos a los ojos es un proceso doloroso, ya que tiende a revelar cosas desagradables sobre nosotros. No tengas miedo de explorar las profundidades de tu ansiedad.

2. Acepta las causas que descubras.

La aceptación es un factor clave en muchas experiencias de curación. Después del esfuerzo formidable de ser honesto contigo mismo hasta el final, lo que resulta en descubrir algo muy importante, las raíces eventuales de tu ansiedad, debes aceptarlo. Sea lo que sea, simplemente acéptalo, porque no puedes cambiar lo que ya sucedió. Ahora que lo aceptaste, el problema es parte de ti. Gracias al hecho de que el problema es parte de ti, puedes controlarlo.

3. Gana el control de tu problema.

Curarse a ti mismo es una especie de auto-ingeniería para el alma. De todas las personas, debería saberlo, ya que soy ingeniero y siempre me las arreglé para arreglarme en situaciones límite. Así que por favor, créeme cuando te lo digo, ¡ES posible! En esta etapa, sentirá que está a punto de resolver el problema, mientras que siempre se le escapa y lo deja con la sensación de que tiene que comenzar de nuevo. Es como pescar. Cuando eso sucede, debe ser muy paciente y tener fe en su capacidad para resolver su problema.

4. Encuentra resoluciones.

Después de poner tu mente en este camino de reajuste, inevitablemente producirá soluciones para curar las causas de tu ansiedad social. Haga una lista de estas direcciones mentales y consolídelos en un sistema. Esto es lo que hace un sobreviviente en una situación crítica, ¿verdad? Construye un sistema que le asegura un cierto grado de resistencia, hasta que la situación crítica desaparece.

5. Hacer un hábito de disciplina mental.

La cosa es que la situación crítica podría no desaparecer. Deberías estar en paz con este pensamiento. Todos tenemos demonios internos que necesitamos para mantener bajo control. Pero si este sistema de reajuste se convierte en parte de usted, si lo deja definirlo, ni siquiera se dará cuenta de que su cortafuegos mental está siempre activado, evitando la ansiedad social y otros síntomas psicológicos de traumas que pueda haber experimentado.

¡Te deseo lo mejor!

Answer 15

Cuando se trata de la ansiedad social, el temor de que te avergüences solo crea temores más fuertes en ti y te atrapa en un círculo. A pesar de que todas las fobias y trastornos sociales parecen no poder superarse, en realidad se trata de afecciones altamente tratables. Aquí hay varios pasos simples que lo ayudarán a controlar su ansiedad cuando tenga que interactuar con las personas:

Encuentra un lugar cómodo y seguro.

Si está en un lugar lleno de gente, tal vez quiera salir y buscar un lugar más tranquilo. Interactuar ya te pone nervioso y si tienes que hablar frente a muchas personas, hacerlo en un lugar tranquilo es menos intimidante. Cuando realice sus primeros intentos de superar su miedo, puede intentar sentarse en su habitación tranquila o en otro lugar que le resulte cómodo y seguro. También puede intentar mirar su pintura favorita o sentarse en su lugar favorito, lo que normalmente le ayuda a relajarse y sentirse más seguro.

¡Práctica práctica práctica!

Lamento decirle esto, pero superar la ansiedad o cualquier tipo de trastorno social requiere práctica y trabajo constantes. Tendrás que practicar tan a menudo como puedas y eso significa todos los días. Comience con cosas simples: pida pizza, llame a las tiendas para obtener información general o llame al restaurante local para ver cuáles son sus horarios de trabajo. En cualquiera de estos casos, las personas que se encuentran al otro lado del teléfono no entenderán quién es usted y, ciertamente, no le prestarán atención si se equivoca al hacer cientos de llamadas todos los días.

Sonríe y mantente positivo.

Una de las mejores maneras de relajarte y reducir la ansiedad es sonreír. Enfócate en la sensación que te da la sonrisa. Verás que la sonrisa te ayuda a sentirte más relajado y te quita la presión.

¡Espero que esto ayude!

Answer 16

La ansiedad social es definitivamente un problema que realmente puede afectar seriamente tu vida.

No hay una cura, pero debes hacer todo lo posible para vencerla. Esto significa ir en contra de tu miedo y ser lo más social posible que puedas ser. La mejor manera de provocar una fobia a las arañas es estar alrededor de las arañas.

Una técnica realmente útil que puede aplicar es el anclaje de PNL. Cree un ancla para usted en la que se sienta realmente seguro basándose en algo de memoria, y utilícelo cuando sienta que necesita ese impulso de confianza en sí mismo. No es perfecto, pero puede ayudar significativamente en su situación.

Para más información:

La técnica de anclaje de la PNL: su éxito es muy fácil | GED

Sinceramente,
Paso de victor

Answer 17

¡Hola! Existen varias técnicas que pueden tener un gran impacto en su ansiedad social. La hipnosis (hipnoterapia) es una herramienta poderosa para ayudarlo a acceder y modificar la “programación” en su subconsciente que perpetúa sus preocupaciones. La Programación Neurolingüística (PNL) puede ayudarlo a cambiar su percepción de las situaciones que le causan ansiedad, proporcionándole un nuevo marco más positivo para su experiencia. La Técnica de Libertad Emocional (EFT) es un sistema de “tapping” en puntos específicos del sistema energético de tu cuerpo (estos son los mismos meridianos que se usan en la acupuntura) para eliminar los bloques y el “cableado defectuoso”. Piense en ello como tener un control remoto para el televisor en el que las baterías están al revés. Puede presionar el botón de encendido todo lo que desee, pero el televisor no se encenderá. Cuando gire las baterías a su lugar adecuado, el televisor se encenderá como un amuleto.

Todas estas son soluciones muy elegantes que pueden ayudar con la ansiedad social, así como muchos otros problemas. Puede leer sobre ellos o encontrar un profesional calificado para facilitar uno o más de estos procesos con usted. http: // impacthypnosisandcoaching …

Answer 18

Intenta escuchar algo de música calmante. Intenta ritmos binaurales. tratar de visitar nuevos lugares que nunca has estado. Pero, una persona con estos problemas no necesita preocuparse más.

Tome algunos ssri (inhibidores selectivos de la recaptación de seretonina) según la guía del psiquiatra.

Intenta evitar la cafeína, el alcohol y fumar.

Trate de conseguir un sueño eficiente.

Prueba las técnicas de relajación muscular progresiva de Jacobson.

Answer 19

Independientemente de si alguien está tomando medicamentos recetados, uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudarlo a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; diga “no” más a menudo; simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; di “hola” a un extraño; pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su “compañero de ventilación”; hable menos y escuche más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan “B;” memorice una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de “arreglar” a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

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Answer 20

Te explicaré algunas opciones en este Hub. Mencionaré alternativas viables a la medicación, y elegiré ideas que no sean inalcanzables o excesivamente ambiciosas. Me centraré en particular en:

1. Autocuidado
2. Terapia de exposición
3. Cambiando la voz en tu cabeza.
4. Remedios alternativos

Autocuidado
No puedo subestimar la importancia del cuidado personal cuando se trata de la ansiedad. Estar ansioso te da un tiempo mental muy difícil, pero muchos de nosotros no nos damos cuenta de los efectos físicos. La ansiedad lo agota: le duele más, se vuelve más susceptible a la tos y los resfriados y, en general, no tiene la apariencia de una persona sana y despreocupada.
Cuando luchaba contra la ansiedad, siempre era la primera en resfriarme. Mi piel tampoco era genial, y mi cabello se sentía seco y débil. Mi cuerpo quería que disminuyera la velocidad y dejara de estresarme con las cosas pequeñas, por lo que no es sorprendente que sufriera físicamente.
Aunque es necesario abordar las causas de la ansiedad social (más sobre esto más adelante), el cuidado personal también es un factor importante a considerar. Asegúrese de que está prestando suficiente atención a lo siguiente:

• Nutrición: especialmente su ingesta de verduras de hoja verde, ácidos grasos omega-3 y vitaminas B. La nutrición debe provenir de la dieta, pero un multivitamínico puede complementar esto.
• Dormir – Este es simple. ¿Cómo puedes sentirte tranquilo y confiado cuando no has tratado a tu cuerpo a dormir?
• Ejercicio: la respuesta de lucha o huida es algo que la mayoría conoce. Nuestros antepasados ​​requerían ansiedad, ya que impedía que los osos se los comieran, aunque hoy en día pocos enfrentan tales problemas. No te sientes todo el día. Muévase y su cuerpo se acostumbrará más a la adrenalina y al aumento de la frecuencia del pulso. La próxima vez que algo te cause ansiedad, los síntomas físicos te sorprenderán menos.
• Ingesta de agua: necesitamos un cerebro y un cuerpo hidratados para reaccionar ante situaciones de manera saludable. Cuando estamos hidratados, pensamos mejor y, por lo tanto, estamos más equipados para racionalizar nuestra ansiedad.
• Date un capricho – este es uno grande Como se mencionó anteriormente, la ansiedad realmente te supera. Asegúrese de cuidarse usted mismo, ya sea viendo una película favorita, pasando tiempo con amigos o tomando un largo baño. Piense en cómo cuidaría de un amigo enfermo o enfermo y trátese de la misma manera. Dedique una hora al día, pero no mucho tiempo o simplemente se volverá perezoso y letárgico.

Terapia de exposición para la ansiedad social.
La ansiedad social puede llevar a la agorafobia, que en muchos casos puede hacer que no quiera, o aparentemente no pueda, salir de su casa. La terapia de exposición puede aumentar gradualmente su confianza para abandonar su zona de confort y experimentar las situaciones que a menudo le inducen ansiedad, pero debe comenzar con pasos pequeños.
Cuando tenía quince años, fui a Santander para un intercambio de idiomas. Pasé dos semanas allí por mi cuenta y debí haber hablado sobre diez palabras de español en general. La chica con la que me quedé disfrutó diciendo lo perezosos que eran los ingleses y que odiaba el idioma, lo cual era encantador para ella. No hace falta decir que no fue una experiencia fantástica, y no creo que estuviera preparada para ello. Sin embargo, creo que ahora tendría la confianza de disfrutar viajando solo, ya que gradualmente he adquirido experiencia en tareas de exposición más pequeñas.
La siguiente cita es apropiada aquí, ya que sugiere que necesita un registro de menor éxito antes de enfrentar sus temores más grandes:
Intenta hacer una lista de las situaciones que te causan ansiedad. Numérelos del 1 al 10, donde 1 indica el nivel más bajo de ansiedad y 10 el más alto. Empiece a exponerse a las situaciones menos estresantes y gradualmente se acostumbrará a estar fuera de su zona de confort. Al ir a su propio ritmo y aumentar gradualmente la intensidad de la exposición, puede disminuir drásticamente su ansiedad social, o incluso superarla por completo.
Aquí hay algunas ideas de terapia de exposición que he puesto a buen uso:

• Sonreir a un cajero
• Pregúntele a la camarera / camarero sobre una comida en el menú
• Ir a una tienda en la que nunca he estado antes
• Ir a un bar con un amigo
• Felicita a alguien (incluso si la persona es un amigo)

Cambiando la voz en tu cabeza.

La ansiedad social a menudo es causada por la forma en que se habla internamente, en particular con respecto a lo que otros piensan de usted y cómo percibe ciertas situaciones. Después de decirte a ti mismo que a nadie le gustas después de varios años, se convierte en un hábito y en uno muy poco saludable. Sin embargo, se puede revertir con el pensamiento positivo.
Considera lo siguiente si eres culpable de dudar de ti mismo, criticarte o creer que los demás piensan mal de ti:

• Piensa o enumera los cumplidos que otros te han dado. Presta atención a los sentimientos felices y agradables que llenan tu cuerpo cuando piensas en ellos.
• Piensa en situaciones en las que te has sentido feliz, libre de ansiedad y confiado. Deja que los buenos sentimientos llenen tu cuerpo y presta atención a cómo se siente.
• Consideremos la filosofía estoica. Los filósofos estoicos tuvieron un papel vital en el desarrollo de la TCC moderna (terapia cognitiva conductual).

También puede probar algo llamado “abrazo de mariposa”, que se usa a menudo en la terapia de trauma. Utilizo la técnica con regularidad y me resulta muy útil para los momentos difíciles.

1. Cruza los brazos frente a ti, con tu mano derecha en tu hombro izquierdo y tu mano izquierda en tu derecha. Cierra tus ojos.
2. Presente una imagen de un lugar seguro o tranquilo junto con una palabra positiva que asocie con él. Deja que llene tu mente.
3. Espera hasta que sientas un estado de seguridad o calma. No intente forzar esto, pero vea si es algo natural cuando piensa en el lugar seguro o tranquilo y la palabra asociada.
4. Cuando se sienta seguro y / o calmado, toque sus manos alternativamente en cada hombro lentamente de cuatro a seis veces. Asegúrate de hacer esto solo cuando te sientas tranquilo y seguro.
5. Respira y ve cómo se siente.
6. Pruébalo por un set más.
7. Abre tus ojos.
8. Si el estado positivo aumenta, una vez más, simplemente cierre los ojos, permítase sentir los sentimientos y mencione la palabra. A medida que sientas que surge el sentido positivo, toca alternativamente cada lado cuatro o seis veces.

Puedes usar esta técnica para manejar las molestias momentáneas, pero es bueno reforzar los buenos sentimientos de vez en cuando cuando estás en un lugar tranquilo y seguro. Esto mantiene la técnica fuerte para cuando más la necesitas.

Remedios alternativos a los medicamentos para la ansiedad.
La medicación debe ser el último recurso. Después de mi experiencia en el uso de medicamentos para la ansiedad, nunca me gustaría volver a ella. A menos que su médico le haya indicado lo contrario, quizás intente algunas de estas ideas a continuación. Pero recuerde, nunca suspenda un tratamiento con medicamentos sin consultarlo con su médico, o vaya en contra del consejo profesional.

• Este es un suplemento natural, disponible en tiendas de salud, que trabaja para aumentar los niveles de triptófano y, por lo tanto, reducir la ansiedad y la depresión. Funciona bien, pero advertiré que puede producir sueños vívidos si se toma a la hora de acostarse.
• Aromaterapia El aceite de lavanda es útil para mí, pero también me gustan los aceites roll-on que recientemente se han vuelto más populares.
• Remedio de rescate. Incluso si el efecto relajante es un placebo (muchos no estarían de acuerdo), o simplemente por el hecho de usar el producto, funciona para mí.
• Acupuntura
• Terapia de agua
• Tés de hierbas, como la manzanilla o las infusiones de Ayurveda
• Terapia de Masajes