No estoy entrenado en psicología ni nada por el estilo, pero me diagnosticaron depresión (parte de mi bipolar) y ansiedad (mucha ansiedad social, por lo que puedo relacionarme con algunas cosas de la agorafobia). Para mí, la escuela produjo tanta ansiedad cuando estuve cerca de personas que tuve que transferir a una escuela en línea. La asesoría psicológica es siempre una excelente opción, ya que son profesionales capacitados y pueden brindarle algunas técnicas auto tranquilizadoras y trabajar en terapias científicamente probadas. Sin embargo, las cosas que puede hacer en su vida diaria con o sin un consejero son:
- Empieza pequeño. No te esfuerces demasiado, sino un poco para que salgas lentamente de tu zona de confort. No debería y no será de la noche a la mañana, será gradual. Por ejemplo, si son las multitudes las que realmente le causan mucha ansiedad, comience de a poco caminando por la acera de su ciudad. Celebra tu éxito. Luego construye y ve a una acera más transitada. Luego, otra vez, vaya a una tienda pequeña, luego a una más grande, y así sucesivamente. Desafortunadamente con ansiedad, y especialmente con cosas como esta, la terapia de exposición combinada con otras terapias cognitivas es realmente lo único que ayudará (al menos por lo que he escuchado de mi consejero y algunas historias que he leído). Por eso es importante alejarse un poco de su zona de confort, pero no tan a la vez que no tiene forma de escapar si las cosas van mal. También asegúrese de estar haciendo algo para ayudar a combatir su ansiedad cada dos días, si no todos los días. Incluso si es pequeño, ve a algún lugar. Hacer algo. Hacer algo incómodo. Realmente te vuelve a entrenar.
- Note sus salidas / rutas de escape. No sé si es así para ti, pero en mi investigación, así como en mi experiencia personal, muchas personas sienten ansiedad porque no sienten que puedan escapar cuando están en algún lugar. Para mí, siempre busco dónde están las salidas, los baños (en caso de que tenga que ir o simplemente necesite alejarme y no pueda irme por completo), las fuentes de agua y cualquier otra cosa que pueda ser útil. Si se encuentra en un lugar como el trabajo o la escuela (no sé su edad), podría ser útil hablar con alguien como un profesor, profesor, gerente o jefe, y decirles qué sucede y decir que si es peor, Peor aún, y necesitas salir durante unos minutos, te agradecería que lo permitieran. La mayoría de las personas son muy amables con este tipo de cosas e intentan ser comprensivas y ayudar de cualquier manera que puedan.
- Siempre esté preparado. Asegúrese de tener llaves, un teléfono celular cargado, si tiene medicamentos para la ansiedad, tómelos (también tengo un porta píldoras que tiene TUMS, medicamentos contra la diarrea por si acaso, Advil y mi medicamento para la ansiedad), botella de agua, Identificación, billetera, mapa y cualquier otra cosa que considere útil. Solo tener esto puede ayudar a aliviar algo de la ansiedad.
- Identificar los pensamientos ansiosos. ¿Qué son? ¿A qué le temes? Si sales, ¿qué temes? Ahora, tome esos en una lista física y escriba qué es lo peor que podría suceder si alguna de esas cosas realmente sucediera. Por ejemplo, siempre temí que la gente me mirara y me odiaran en secreto. Para combatir esto, escribí que incluso si lo hicieran, ¿qué importaría? No afectó mi personalidad, mi carácter o cualquier cosa que hice día a día. Entonces, me hablé a través de él. “¿Es esta la verdad? Probablemente no me odien realmente. Incluso si lo hicieran, no importa porque todavía soy increíble y quién soy y no puedo complacer a todo el mundo “. Haga esto por cada pensamiento que tenga para poner las cosas en perspectiva, luego cuando surja el pensamiento cuando estás fuera, combate contra eso hablando fuera de él. Tu cerebro tiene mucho poder. Al principio se siente incómodo y no siempre funciona, pero puede entrenarse para reconsiderar la ansiedad que su cerebro percibe como “peligro”.
- Asegúrese de que está comiendo, bebiendo, durmiendo y haciendo ejercicio como debería. Existe una gran correlación entre la salud física y la salud mental (especialmente el sueño y el ejercicio). Los malos hábitos de sueño, los hábitos de comer y beber y la falta de ejercicio pueden afectar mucho su nivel de ansiedad. Puede que no lo elimine, pero definitivamente debería ver alguna mejora.
- No seas demasiado duro contigo mismo. Está bien, es normal, y no tienes por qué avergonzarte. A veces solo tienes que cuidarte o tomar días de salud mental. No hay vergüenza en eso.
¡Buena suerte! Espero que esto ayude.