¿Cómo puedo calmar mi ansiedad?

Answer 1

Gracias por la pregunta.

Algunas preguntas lo ayudarán a controlar su ansiedad, sin embargo, si alguna vez siente que su ansiedad se está saliendo de control y está asumiendo el control de aspectos de su vida, comuníquese con un profesional.

Mantener un diario de su ansiedad es un gran comienzo. No tiene que ser largo, pero le ayudará a comprender mejor lo que está provocando su ansiedad.

Anote la fecha, la hora y el evento y / o la persona que lo hizo sentir ansioso.

Escriba en una escala del uno al diez qué tan ansioso se sintió por la persona / el evento. (1 no demasiado ansioso 10 extremadamente ansioso).

Realice este registro de diario varias veces hasta que pueda ver un patrón. Esto le ayudará a descubrir cuáles son sus desencadenantes de ansiedad. Entender lo que nos pone ansiosos es el primer paso para calmarlo.

Haga una lista de las habilidades que ya tiene al tratar con emociones o circunstancias difíciles. ¿Te gusta pasear, meditar, leer un libro o hacer arte?

Encuentra una habilidad que puedas usar cuando comiences a sentirte ansioso. Escríbelo.

Cada vez que empiece a sentirse ansioso, retírese de la situación, física o mentalmente. Implemente la habilidad de su vida para calmarse mientras cuenta hacia atrás desde su estado de ansiedad. Por ejemplo, si estás en un 10, cuenta atrás hasta llegar a uno. Este método le permite permanecer con su ansiedad y de manera consciente calmarla.

Cuanto más practiques para calmar tu ansiedad, más fácil se volverá. A lo largo del tiempo, podrá reconocer un desencadenante de ansiedad y evitarlo por completo o podrá manejarlo rápidamente para que su escala no llegue a 10.

Enviándote paz, consuelo y empoderamiento.

Answer 2

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

La mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo. Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); ejercicio; pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Echa un vistazo al libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 3

Para mí, lo que ha ayudado a mi ansiedad en el pasado es un tratamiento con antidepresivos. Mucha gente puede estar en desacuerdo con este método pero escúchame. A veces, solo necesita un pequeño comienzo y, si su ansiedad comienza a correr su vida, realmente debería hablar con un médico acerca de tomar un curso corto de antidepresivos, tal vez por alrededor de 6 meses a un año.

Confíe en mí, he estado en varios médicos y en las técnicas de respiración, anotando qué le causa ansiedad, con una cuenta regresiva de 100, todo eso tiene pequeños efectos cuando se siente estrangulado debido a una incapacidad para controlar su ritmo cardíaco. Sin mencionar la repentina aparición de temblores, mareos y todas las cosas divertidas que acompañan a un ataque de ansiedad.

Ahora, pueden tratar de recetarle benzodiacepinas como Xanax o Clonopin, pero le sugiero que se niegue e ingiera primero los antidepresivos. Xanax puede encargarse de los ataques, pero es muy breve, es muy adictivo y solo te hará depender de la droga, por lo que eventualmente empeorará tu ansiedad.

Personalmente creí que el corto curso de antidepresivos que tomé me ayudó a llegar a un acuerdo con mi pensamiento irracional al ayudarme a funcionar de una manera racional. La diferencia entre la terapia de conversación y los antidepresivos es que estos últimos eliminaron el lado físico de la ansiedad, como las palpitaciones y el temblor. Aunque es una buena idea combinar los dos, no todos tienen ese tipo de tiempo en sus manos sin mencionar el dinero. Realmente creo que el corto curso de antidepresivos me ayudó a restablecer mi pensamiento y cuando pedí que me retiraran, mi pensamiento había cambiado por completo y mi ansiedad ya no controlaba mi vida.

En resumen, creo que algunas personas necesitan la ayuda de medicamentos, posiblemente combinados con terapia de conversación, para aliviar algo de la causa de su ansiedad. Donde las benzodiacepinas enmascaran los síntomas y se convierten en su único salvador para que usted se vuelva dependiente, los antidepresivos solo le dan un poco de apriete al tornillo que se pierda. Le enseñarán cómo funcionar mejor incluso después de que deje de tomarlos. Si los toma junto con la terapia, también lo pondrán en la disposición correcta para escuchar realmente lo que el terapeuta le está diciendo.

Answer 4

Hay una gran cantidad de técnicas disponibles para ayudar a calmar la ansiedad, sin embargo, la efectividad de cada una de estas técnicas dependerá de la forma en que el individuo enfrente la ansiedad.

1. Desafiando los pensamientos inútiles.
2. Resolución de problemas
3. Técnicas de relajación
4. Gestión de la evitación
5. Tecnicas de distraccion

Sería una respuesta demasiado larga profundizar en la profundidad necesaria para explicar las técnicas anteriores. Sin embargo, Mood Juice y el NHS han creado un libro de ejercicios disponible en línea para ayudar con la ansiedad que cubre todos estos temas.

MOODJUICE – Ansiedad – Guía de autoayuda

También me pondría en contacto con su médico de cabecera para ver si lo pueden remitir a un curso de atención plena, verificar su dosis de medicamentos (si tiene alguno) o remitirlo a los servicios de CPN para una terapia como la TCC.

Answer 5

Pregunta original respondida: ¿CÓMO CALMAR MI ANSIEDAD?

He seguido una combinación de vías para poder calmar mi ansiedad la mayor parte del tiempo. Hasta ahora tan bueno. Pero honestamente puedo decir que la ansiedad que tengo no desaparecerá para siempre.

Y sin embargo, he hecho muchas mejoras a través de los años. He tomado suplementos. He hecho yoga. He meditado He hecho una charla positiva. Yo he orado He llevado un diario. Y he aprendido a enfrentar mis ansiedades de frente. Por ejemplo, tengo mucho miedo de hablar delante de la gente. Pero normalmente lo afrontaría admitiendo ante mi audiencia el hecho de que estoy muy asustada pero también muy emocionada. El amor que me devuelven a cambio me hace enfrentar mis ansiedades más apropiadamente.

Además, la edad tiene un papel. He observado que a medida que envejezco, me he vuelto menos ansioso.

Answer 6

1. Practique la respiración profunda: inhale por la nariz mientras cuenta de 1 a 4, luego contenga la respiración mientras cuenta de 1 a 8, exhale mientras cuenta de 1 a 8

2. Aprieta los puños y relájalos varias veces.

3. Llene su boca con aire y luego muévala de lado a lado en el mou4, trate de participar en algún tipo de actividad religiosa o meditación

Answer 7

Técnicas de respiración. Encuentras tu propia técnica practicando la forma en que te sientes cómodo.

Y pregúntele a su psiquiatra por medicina si cree que es necesario.