¿Es posible “curar” la procrastinación crónica a través de ayuda psicológica como la terapia cognitiva conductual o ver a un psicólogo?

Answer 1

Estimado Ankita: Me alegra que al menos sepas las razones por las que te demoras. Pero sí, definitivamente podemos ayudarlo a resolver el problema.

Pero entendamos las razones más profundamente. La mayoría de los patrones, como en el caso de posponer / postergar, tienen una razón o causa subyacente, que podría estar muy arraigada y gradualmente se convierte en un patrón o bucle. E inconscientemente caemos en este bucle durante un período de tiempo hasta que comienza a dañar o afectar nuestras vidas diarias y su funcionamiento.

Quiero que te hagas las siguientes preguntas:

• ¿Por qué postergas el trabajo complicado?
• ¿Siente una presión social? En caso de no tener éxito, ¿afectará su reputación o estatus social?
• ¿Sientes falta de confianza y baja autoestima?
• ¿Se siente ansioso cuando se trata de fechas límite, especialmente con trabajos complicados?
• A modo de introspección sobre su patrón, si la respuesta a la pregunta anterior es un “SÍ”, sugeriría obtener ayuda profesional de un psicólogo / psicoterapeuta. Y está absolutamente bien tomar ayuda, hoy también hay muchas opciones en línea disponibles. puedes consultar Cafe Counsel

Sin embargo, si la respuesta a las preguntas anteriores es un NO, entonces cree un plan para usted.

• Comprender qué y por qué de su tendencia a la dilación / desencadenadores
• Recuerda la última vez lo que fue la ganancia de hacerlo a tiempo. El hábito es una actividad subconsciente. He respondido algunas veces sobre el bucle de hábitos. Tal vez quiera consultar la respuesta de Lakshmi Sreenivasan a ¿Cómo me transformo de una persona aburrida a una persona activa?
• Crear un plan de micro acción. Desglose tarea aburrida / complicada en trozos. Algo así como una comida a trozos, solo muerdes lo que puedes masticar a la vez. Así que dividir las tareas realmente ayuda, en lugar de intentar terminarlas de una vez
• Comprender cuánto tiempo lleva hacer una tarea. Cuando lo consiga, tendrá una idea clara de cuánto tiempo le tomará completar la tarea. Da un pequeño paso a la vez
• No seas un tomador de decisiones de último minuto
• Recopilar información para una tarea de antemano. Muchas veces nos demoramos porque no tenemos suficiente conocimiento sobre la tarea. así que investiga sobre el tema y reúne suficiente información. Le resultará más fácil planear la tarea a partir de entonces.
• Utilice el principio del 80-20%. Haga el 20% de la tarea que le dará el máximo rendimiento e impacto primero. y el resto, el 80% de las tareas pequeñas con menos impactos se puede hacer más tarde.

Feliz de ayudar. Espero que esto te da ideas.

Siéntase libre de conectarse en caso de que necesite más ayuda

Lakshmi Sreenivasan

Psicologo clínico

beta.cafeconsel.com

Answer 2

Repito esto sin cesar. Los trabajadores sociales clínicos brindan la mayoría de los servicios de psicoterapia en los Estados Unidos. La razón de esto es que estamos capacitados inmediatamente en la escuela de posgrado para convertirnos en terapeutas. Además, los trabajadores sociales anticiparon por mucho tiempo a los teóricos intersubjetivos, ya que todos hemos sido entrenados para eso.

La dilación puede tratarse en TCC o en psicoterapia psicoanalítica. Abordar la base de este trastorno puede llevar a las aguas turbias del sadomasoquismo. En eso, consultaría a un psicoterapeuta analítico para trabajar a través de los impulsos sádicos y las tendencias masoquistas concurrentes.

Answer 3

Hola, OP. Puedo empatizar ¡Las tareas que requieren mucha capacidad mental a menudo se encuentran siendo rechazadas en mi calendario!

Como una mente legal astuta, parece que eres un intelectual de alto funcionamiento que está haciendo olas. Felicidades

Anteriormente, Lakshmi alude a determinar si su postergación puede ser un problema de atención o más de un trastorno del estado de ánimo (por ejemplo, depresión o ansiedad). Hay varios pasos que puede tomar para analizar cuál podría ser el problema. Me inclino a sugerir que su primer paso debe ser la autoevaluación de Depresión y Ansiedad aquí.

Mira lo que dicen.

Puede descartar un trastorno del estado de ánimo, o puede decir “Sí, esto es algo que debe estudiar más a fondo porque no estamos seguros de lo que está pasando” (está bien, ¡tal vez no literalmente!). Los cribadores están destinados a señalarle en una dirección general. Los trastornos del estado de ánimo comúnmente ocurren con el TDAH, que es lo siguiente que debe revisar.

Si disfruta de su carrera y está involucrado en su trabajo, es decir, solo tiene el reto de completar lo mundano o el trabajo que requiere un enfoque extremadamente alto, el culpable puede ser el TDAH. En adultos de alto funcionamiento (particularmente en mujeres), resulta que los problemas de atención pueden pasar desapercibidos en la mayoría de nuestras vidas. En su caso, lo hizo a través de la escuela secundaria, la licenciatura y la escuela de leyes, probablemente todo con gran éxito. Pero, si el TDAH es el núcleo de su postergación, eso se debe a que ha desarrollado increíbles habilidades de afrontamiento. Solo por este motivo, es posible que no cumpla con los criterios del Manual de diagnóstico y estadístico (DSM) requeridos para un diagnóstico oficial, pero los síntomas pueden estar contando esa historia. Como tal, tratar de abordar sus síntomas es un curso de acción inteligente.

La intervención conductual puede ayudar. Pero, también puede la medicación. Es una decisión muy personal si ese es el ajuste adecuado para usted si ese es el problema. Tenga en cuenta que los estimulantes no son la única opción: los antidepresivos atípicos (Wellbutrin, específicamente) también pueden ayudar a corregir los problemas de norepinefrina, que, a su vez, regulan el funcionamiento ejecutivo en el cerebro. En términos simples, esto es básicamente por qué su cerebro decide que está motivado para hacer cualquier cosa, cuándo y por cuánto tiempo y por qué.

Especialmente si usted es una mujer de alto rendimiento que ha tenido una carrera académica y laboral exitosa y desea cambiar desesperadamente su desempeño en circunstancias específicas, buscaría el neuropsicólogo más cercano para una batería completa para detectar el TDAH.