Este es un síntoma bastante difícil por el que pasan muchas personas con trastornos de ansiedad general (TAG).
Tu idea de meditación es fantástica, sin embargo, esto no debería ser una cura sino una medida preventiva. Lo que quiero decir con esto es que debes meditar una vez al día (10 a 20 minutos) a la misma hora todos los días, incluso si no estás ansioso, esto te ayudará a aprender a controlar mejor los tiempos más difíciles. La meditación es una gran herramienta; su función más importante es entrenar a tu cerebro para que tenga una mayor claridad. Al usarlo solo en los momentos difíciles, es más como un medicamento en lugar de una cura. Sigue con la meditación pero todos los días (por la mañana es mejor).
Hay algunas cosas que puedes hacer con tu dieta que te ayudarán a corto y largo plazo:
- Elimine la mayor cantidad posible de cafeína todos los días. La cafeína es un estimulante y su cuerpo no necesita más cuando se sufre de ansiedad.
- Coma más verduras frescas, más carbohidratos complejos y menos azúcar. Quieres fuentes de energía duraderas y saludables, evitar esos picos y trofeos de energía es clave para sentirte un poco más estable.
- Intenta cocinar tus propias comidas, es una manera fantástica de enfocarte y relajarte. También te da mucho mejor control sobre tu dieta y tu cuerpo.
Algunos otros consejos: hay una gran práctica por ahí llamada atención plena (enlace a libro en nota al pie de página). [1] Le ayudará a concentrar su mente en el presente y lo capacitará para reconocer pero controlar su ansiedad. Es fantástico para la ansiedad y la depresión y también viene con un programa de meditación y un CD guiado. No puedo recomendar este libro lo suficiente.
- ¿Por qué te involucrarías en la ira del camino?
- ¿La ansiedad se está apoderando de una situación menor?
- ¿Por qué salgo a caminar cuando estoy estresado y tengo ataques de pánico?
- En YouTube, existen teorías de conspiración y me siento ansioso cuando estoy en YouTube, ¿cómo puedo detener esto?
- Sinceramente, estoy aterrorizada de volver a la universidad debido a mi ansiedad. ¿Cómo puedo aceptar que la escuela comience de nuevo?
Finalmente, a largo plazo, practicar la terapia cognitiva conductual es algo que puede hacer solo o por su cuenta. Es tan eficaz o más que las alternativas químicas. Mi salvador personal fue un libro llamado Mente sobre estado de ánimo (nuevamente en las notas al pie de página) [2]. Esto se ocupará de la causa raíz de su ansiedad, aprenderá a abrazarla y comprenderla; después de un tiempo, también aprenderá a enfrentar los síntomas y avanzar. Es una solución a largo plazo.
Una nota sobre los medicamentos para la ansiedad: por lo general, los medicamentos para la ansiedad se presentan en dos formas, ya sean sedantes o antidepresivos. Ambos pueden ser muy útiles para tratar la ansiedad en teoría, pero también pueden producir efectos secundarios bastante difíciles e intensos.
Mi opinión personal es, si te sientes lo suficientemente fuerte como para lidiar con estos problemas sin la ayuda de medicamentos. Entonces hazlo La medicación estará allí para ayudar si no puede manejar eso, y puede ser muy útil en estas situaciones. Para mí, fue un último recurso y empeoró mi ansiedad (los antidepresivos tienen efectos secundarios que inducen ansiedad). Con el apoyo de familiares y amigos, cambié mi forma de pensar y he tenido el control de mi ansiedad por un tiempo. Todavía está ahí, pero es como un viejo amigo para mí ahora, no da miedo ni es dañino. Es algo que reconozco y con el que trabajo.
Buena suerte, no dude en enviarme un mensaje para el apoyo que pueda necesitar.
Notas al pie
[1] http: // Mindfulness: A práctico …
[2] http: // Mind Over Mood, Second Ed …