¿Por qué la ansiedad y la depresión empeoran durante las vacaciones?

Necesitamos identificar dos tipos de vacaciones. El tipo de vacaciones de vacaciones, como vacaciones de verano o días festivos, y la temporada de vacaciones notoria en diciembre, pero también las vacaciones de Semana Santa.

En el primer tipo, su entorno social cambia. Cuando estamos fuera de las vacaciones tenemos diferentes conjuntos sociales que períodos de invacación. El cambio en lo social puede desencadenar depresión y ansiedad. Puede ser la palabra operativa.

La temporada de vacaciones es una historia diferente. Es el momento de alegrarnos, y para ser honesto, somos todo menos felices. Hay presión social para estar alegre. Y eso duele. Todos los años se nos recuerda, muy crudamente, que no estamos contentos. Eso tiene sus efectos. Para mucha gente, la temporada de vacaciones también es un recordatorio de cómo se sentían cuando eran jóvenes. Ese efecto existe.

Conocer los factores desencadenantes que se bombardean en los días festivos puede ayudar a que sea menos doloroso. Evitarlos ayuda mucho.

Expectativas de todo lo que le gustaría que fueran las vacaciones. Las expectativas rara vez son realistas. La ansiedad viene como el camino hacia las vacaciones, y la depresión ocurre cuando las vacaciones no cumplen con las expectativas. Si esto le ha ocurrido a usted, trate de evaluar las vacaciones del año pasado. Lo más probable es que este año sea más o menos lo mismo. No esperes magia, solo expectativas realistas.

La depresión tiende a (a) dejarlo agotado física y mentalmente, (b) atenuar gravemente la capacidad de complacerse en cualquier cosa y, quizás lo más importante, (c) se atrofia de la voluntad .

En este estado, los períodos de vacaciones pueden ser particularmente difíciles debido a:

  • El aumento de la necesidad de ser sociable en un momento en el que te sientes absolutamente incapaz de llevarlo a cabo (y en realidad preferirías ser capaz de eliminarte por completo de la vista “pública”)
  • El abrupto cese de la rutina que (aunque por molesto e inútil que pueda parecer) fue al menos proporcionarle una “ola de portadora” de eventos que requieren una respuesta de su parte que (aunque sea indiferente / no inspirada) podría haberlo sentido. al menos sabía cómo proporcionar y a lo que, por lo tanto, podría responder (casi de forma pasiva).

¡Tantas razones! Sé que hay otros días festivos además de Navidad durante este tiempo, pero la Navidad parece ser la que tiene más presión y mercadotecnia masiva asociada a ella, así que me centraré en esa.

Primero, todos estamos bombardeados con estas imágenes de cómo debería verse una feliz Navidad, ca. 1955: mamá hace dulces, papá obtiene su bono, los 3 niños felices chillando para encontrar sus juguetes en sus medias, cantando villancicos con sus vecinos en la nieve, cacao caliente junto al fuego con las luces parpadeando en el árbol, Grammy de pelo nevado y Gramps que vienen para la gran cena de pavo.

Nadie tiene esa experiencia. Probablemente nadie haya tenido esa experiencia. Incluso en la familia nuclear más aparentemente perfecta de la década de 1950, los problemas acechaban bajo la superficie: los conflictos maritales, el abuso, la infidelidad, la opresión de las mujeres, la pobreza, el racismo, la insatisfacción en general. Si todos hubieran sido siempre felices, las revoluciones sociales de los años sesenta no hubieran ocurrido. Sin embargo, en la actualidad, de alguna manera, se supone que debemos pensar que nuestras vacaciones deberían ser como algo fuera del mercadeo masivo de la década de 1950.

Segundo, la presión para gastar el dinero que no tienes es inmensa. Unos cuantos juguetes nuevos ya no son suficientes. Todo el mundo tiene que tener la última tecnología, y no es barato. Los padres son los más afectados, y la diversión de hacer regalos se convierte rápidamente en un problema para la factura de la tarjeta de crédito en enero. Muchas personas todavía están pagando regalos de Navidad comprados hace 10 años debido a un interés compuesto.

Tercero, las familias crecen y se separan. Muchas personas pasan las vacaciones completamente solas y con la impresión de que todos los demás están con sus familias, pasándola muy bien. He pasado la Navidad solo durante los últimos 25 años. A veces está bien, y otras veces estoy solo y absolutamente miserable. Tengo muy poca familia. Aprendí a no mencionarlo a ningún amigo o conocido, porque luego recibo invitaciones “compasivas” para pasar un día con una familia que no conozco. Hace que todos se sientan incómodos.

Cuarto, muchos de los miembros de la familia extensa sienten una intensa presión para recorrer grandes distancias a un gran costo para pasar las vacaciones con la familia con la que no se llevan bien. Muchas familias hacen esto simplemente por el bien de la tradición, incluso si eso hace que todos se sientan destrozados y miserables. Aquellos que deciden comenzar una nueva tradición de quedarse en casa con sus “nuevas” familias inmediatas se sienten avergonzados por romper con la tradición.

Quinto, durante la temporada de vacaciones, se nos recuerda cuánta pobreza hay en todas partes a nuestro alrededor. La gente tiende a donar generosamente a organizaciones benéficas en este momento, lo cual es genial, pero a través de campañas de campaña nos recordamos cuánta gente empobrecida necesita nuestra ayuda para tener una comida el día de Navidad, y mucho menos juguetes o un abrigo o un lugar para dormir. .

En resumen, se nos hace sentir que se supone que estamos teniendo el mejor momento de nuestras vidas cada temporada de vacaciones, nos guste o no, independientemente de nuestras circunstancias. Aquellos de nosotros que tenemos nuestras necesidades básicas satisfechas debemos estar agradecidos, pero el marketing de vacaciones hace su trabajo para recordarnos lo mucho que no tenemos que quieren que creamos que necesitamos desesperadamente, sin importar el costo.

He hablado de esto muchas veces. Creo que hay algunas razones.

  1. Nuestra sociedad nos presiona mucho para que seamos “felices”, “contentos” y “cumplidos” durante esta temporada “mágica”. Cuando no nos sentimos de esa manera, nos hace sentir que estamos haciendo algo mal, lo que se traduce en ansiedad y depresión.
  2. En la cultura occidental, tendemos a ser muy competitivos en nuestras vidas. Estamos constantemente observando cómo otras personas manejan las cosas, qué tienen, cómo parecen sentirse, etc. Hacemos muchas comparaciones entre nosotros y nuestros amigos y compañeros de trabajo y pensamos: “Son la vida es mejor”. El tipo de actividades y tradiciones que existen durante las vacaciones, es peor en esta época del año.
  3. Muchas personas tienen relaciones malsanas con su familia que empeoran su ansiedad y depresión. Se sienten abrumados al pensar en todas las reuniones familiares, y tener que enfrentar a personas que no les importan, pero que sienten que deberían pasar tiempo y amar porque son miembros de la familia. Los viejos patrones de hábito vuelven, y los celos y los rencores son rampantes.

Lo siento, Audrey, me has perdido en la segunda sangría.
Estoy totalmente de acuerdo en que las vacaciones, el enamoramiento, los festivales y otros eventos más importantes dentro de la familia son factores desencadenantes. Los desencadenantes me ponen en un estado maníaco o en un estado depresivo o en algún lugar intermedio.

Si me manejo bien, evito los cambios de humor. No siempre es fácil.
Sé en qué señales dentro de mí tengo que cambiar mi plan. Comienza cuando me despierto: ¿Cuál es el estado de ánimo hoy? ¿Cuáles son los planes de hoy? Cómo, en este estado de ánimo, puedo lograrlo de la mejor manera.
Tengo opciones: ¿A qué hora voy? ¿Como allí o no? ¿Tengo que dormir antes de irme? Si estoy allí, ¿qué voy a hacer? ¿Encuentro algo para mantenerme ocupada, como cocinar o lavar los platos o es mejor no tener muchos incentivos? ¿Debo ir a tomar café y volver a casa? Tengo miles de opciones, el hecho de mi estado de ánimo está en mis manos. A veces nada funciona, lo meto en mi cajón lleno de pena. La próxima vez mejor.

Medicación, el litio ayuda, pero no hace todo el truco. Por suerte no. Me sentiría un zombi si ese fuera el caso.