Cómo dejar de preocuparse por presentaciones, pruebas o interacciones sociales.

Answer 1

Bien, ya que puede funcionar, pero está pidiendo ayuda para facilitar las cosas, le recomiendo que consulte un enfoque llamado terapia cognitiva conductual.

Información general – Mayo Clinic

En profundidad: Terapia cognitivo conductual | Psych Central

La TCC es simple, directa y tiene muy buenos resultados en los “nervios normales” de la vida. Aborda cada tema lentamente, hasta que su reacción de “lucha o huida” se acostumbre a él. En resumen, toma pasos pequeños para acercarse y lidiar con estos temores que le impiden vivir la mejor vida.

Por ejemplo, tomas algo como caminar en una habitación llena de gente. Con orientación, piensa en solo caminar en una habitación y siente su reacción de estrés. Permanece con ese pensamiento hasta que tu reacción se reduzca en aproximadamente un 50%, hasta que se encuentre en un nivel soportable. No necesariamente estás esperando hasta que estés cómodo, solo que estás menos aterrorizado.

Después de que puedas manejar eso, comienzas a agregar tus miedos hasta enfrentarlos uno por uno. Así que, por ejemplo, entras en esa sala llena de gente y a la gente no te gustas, o te vistes inadecuadamente, o te señalan y se ríen, o te dicen que no te invitaron y que deberías irte. Uno por uno, te sientas con ese pensamiento incómodo hasta que tu reacción de estrés comienza a disminuir.

Dependiendo de lo que sea, usted agrega sus temores al mundo real. En este ejemplo, podría ir a un centro comercial y hacerle una pregunta a un empleado, o ir a una fiesta en la que esté nervioso y hablar con 3 personas. A medida que enfrentas cada miedo de una manera controlada, aprendes a tener menos miedo de ellos.

Es posible que siempre te sientas incómodo; no importa qué, nunca me gustaría ir a fiestas ruidosas, pero puedo hacerlo con un mínimo de estrés.

Hay libros de trabajo que puede comprar fácilmente por aproximadamente $ 20. Marque uno, vea si cree que será útil y repase el libro paso a paso. He podido encontrarlos en las bibliotecas, pero creo que es útil llenar el libro y guardarlo como un registro de lo que has hecho.

Si comienza y desea obtener más ayuda, busque un terapeuta con licencia. La TCC es muy común y bien considerada, por lo que no debería tener ningún problema para encontrar a alguien.

Answer 2

Cómo hacer una presentación sin ponerse nervioso es una pregunta formulada por un número increíble de personas cada día. Los estudios han demostrado que hablar en público es nuestro mayor temor. Incluso se clasifica más alto que la muerte.

Una cosa que hay que hacer es que antes de que te pongas de pie para hablar, es concentrarte en la audiencia, no en ti mismo. Eso puede parecer extraño, pero piensa en lo que te gustaría escuchar. Piense en lo que impresionaría y mantendría la atención de su audiencia. En cuanto a lo que puedes hacer … practica las seis reglas para un buen discurso, que son:

1) Piensa – sobre lo que dices antes de decirlo

2) Respiración: hable mientras exhala en lugar de inhalar

3) Mueve tu boca – eso evitará el aplastamiento

4) Haga todos los sonidos , y asegúrese de enfatizar la hora del día.

5) Usa suficiente voz

6) Hablar lento : para que su voz suene normal para el oyente, debe sonar anormal para usted

De acuerdo con el difunto Dr. Don Kirkley, quien enseñó a hablar en público en el Pentágono, la clave para un discurso efectivo es … la ausencia. Hacer una pausa No más de seis (6) palabras a la vez sin pausa. Incluso menos … .en seis … funcionará … muy bien. Todos los grandes oradores, independientemente de su política, JFK, Paul Harvey, Reagan, Clinton, Obama … pausado

Irónicamente, cuando estamos nerviosos, hablamos más rápido y decimos más, que es justo lo contrario de lo que deberíamos hacer. Afortunadamente, he aprendido a callar (brevemente) … pausa .

Asegúrese de usar suficiente voz. MUCHOS actores, que tartamudean, usan (d) una voz completa para superar su tartamudeo. Eso incluye a James Earl Jones, John Wayne y muchos otros.

Si puede hacer algo para hacer que se rían un poco al encenderlo , puede quitarle algo de su nerviosismo. Puedes empezar, nunca supe que hablar en público era tan estresante. Si te aburres durante mi presentación y quieres que me siente … ¡simplemente tira dinero! Podrías pensar en algo mejor. Si puedes hacer reír al público, creas un vínculo con ellos.

Recuerda hacer una pausa, la estación debe … usar una voz completa . Nuevamente, para que su habla suene normal para el oyente, debe sonar anormal para usted … por un tiempo.

Si desea leer acerca de cómo superé el miedo a hablar en público, le recomiendo que lea el libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities.

Para ser visualmente agradable no utilice notas. Puede escribir en las tarjetas de índice algunas palabras clave relacionadas con cada aspecto de su presentación. HABLAR acerca de cada palabra. Lo principal que hacen los oradores profesionales ahora es contar historias . Si puede contar una historia sobre cada palabra / tema en sus tarjetas, su discurso tendrá un mejor flujo.

Además, después de haber escrito todas las palabras en las tarjetas de índice, intente pensar en un acrónimo / palabra y úselo para mantener su presentación en orden. Por ejemplo, puede haber escrito en una tarjeta de índice, riesgo, objetividad, pesimista, neutral, ánimo y autoestima . Piense en la primera letra de cada palabra y póngalas en PERSONA … o en cualquier otra palabra que elija.

Usa PERSONA para mantenerte en el buen camino:

P – pesimista

E – aliento

R – riesgo

S – yo

O – objetividad

N – neutral

Practica lo que dirás sobre cada palabra. NOTA: está utilizando esto para mantenerse en el camino, pero el público no tiene ni idea. ¡Sólo pensarán que eres TAN bueno! Puede mantener su (s) tarjeta (s) de índice en usted o cerca en caso de que se pierda. ¡Los dejarás con ganas de más! Esto es mucho más complicado, pero eso debería darle un comienzo.

Si desea saber cómo superé el miedo a hablar en público, eche un vistazo al libro electrónico , Rise Above: Conquering Adversities. Aunque el precio del ebook es normalmente de 99 centavos; ¡Del 24 al 28 de julio, puede descargar el libro electrónico en Amazon Kindle GRATIS!

Answer 3

La parte de “interacciones sociales” se atasca en mi cerebro: ¿alguna vez has visto a un terapeuta? ¿Incluso un consejero escolar? La ansiedad no tiene que ser “extrema” para ser un problema o, de hecho, para ser una enfermedad mental. Incluso si no es a nivel clínico, un terapeuta será de gran ayuda para explicar por qué está teniendo estos sentimientos y cómo ayudarlos.

Realmente no puedo darte un consejo realista porque: esto es mucha ansiedad. Estas son muchas cosas que producen ansiedad que no están relacionadas. Claro, hablar con compañeros y maestros, ingresar a una sala llena de gente tendría más ansiedad social, pero las pruebas / exámenes no lo son, aunque no es irrazonable que sean estresantes (pero es imposible que no hayas visto cómo las personas se estresan) Pruebas / exámenes y no intento comparar tu propia ansiedad). Las presentaciones de cualquier tipo son infames por dar ansiedad a la mayoría de las personas.

Answer 4

Puede ser útil saber que incluso los profesionales experimentados se asustan. He estado haciendo teatro por más de 5 años y todavía me pongo nervioso y en blanco en mis líneas. No puedes dejar que el miedo al fracaso te impida hacer cosas. En cuanto a la ansiedad social, se necesita tiempo, paciencia y práctica. Intenta sonreírle a un extraño. Es un gesto pequeño, pero si no puedes hacer eso, entonces tal vez necesites profundizar en por qué te sientes así. Sé por lo que estás pasando. He intentado hacer amigos y a veces simplemente no funciona. No es personal; Es así como funciona el mundo. Mantente positivo y amable cuando te sientas cómodo. No hay nada de malo en estar callado, pero como dice el dicho “La rueda chirriante se engrasa”.

Answer 5

Creo que si dejas de preocuparte por el resultado de dichas presentaciones, pruebas o interacciones sociales tanto como lo haces actualmente, eso te ayudará a aliviar el estrés.

Eso no quiere decir, por supuesto, que no deba trabajar duro en sus presentaciones y pruebas; Solo para reconocer que si no les va bien, no es el fin del mundo.

Además, si a usted no le importa lo que piensen sus compañeros, entonces le resultará mucho más fácil hablar con ellos; como resultado, es probable que incluso se les vaya mejor.

Para concluir, estas experiencias tienen una influencia limitada en su vida, así que trátelas como tales y creo que encontrará mucho más fácil moverse a través de ellas.

Answer 6

Antes de su presentación / prueba:

• No pienses demasiado en ello. Sí, debes prepararlo, pero trata de no pensar todo el tiempo sobre lo que sucederá y cómo serás.
• Justo antes, deja tu mente en blanco y respira profundamente. Justo delante de él, no puedes hacer nada más en este momento. Lo tienes preparado, ya estás listo. Solo trata de relajarte.
• El “miedo escénico” es algo totalmente normal, casi todos lo tienen.

Para interacciones sociales:

• Tu opinión es tan valiosa como la de los demás. No eres peor que ellos.
• La gente puede ser muy áspera, pero no es porque alguien diga “eres x” que eres x. Es solo su opinión.
• Solo trata de ser tú mismo y estarás más cómodo con la gente. Una vez más respira profundamente antes.

Answer 7

Hay algunos métodos que utilizo.

Uno es respirar ejercicios.

El segundo que uso es la meditación de atención plena. Hay un montón de videos en YouTube para ayudar. Incluso los de meditación durmiendo para preocuparse. Los encuentro realmente útiles, tal vez deberías intentarlos.

Quizás se exponga a más día a día para que pueda desensibilizarse más a los eventos pequeños.

Los mejores deseos