Cómo detener los pensamientos perturbadores debido a la ansiedad.

Answer 1

¡Tendrás que controlar tu ansiedad primero!

Hasta que su ansiedad esté completamente bajo control, será difícil detener los pensamientos perturbadores por completo. Pero mientras tanto, considera lo siguiente:

· No tengas miedo: recuerda, los pensamientos son simplemente pensamientos, incluso las personas más sanas psicológicamente tienen un pensamiento extraño ocasional, es tu reacción a ellos lo que constituye el problema . Cambie su reacción a “ninguna reacción” e intente aprender a sonreír ante estos pensamientos.

· Escríbalos: la mente se relaja al tratar de recordar cosas cuando sabe que están en un lugar permanente, de modo que cuando las escribes, efectivamente le dices a tu cerebro que no es necesario que se concentre tanto en ellas.

· Distracciones mentales: las distracciones son una parte increíblemente importante para sobrellevar el estrés. Comience a sumergirse en actividades normales (por ejemplo, pasar tiempo con amigos y familiares, escuchar música, hacer ejercicio, trabajar, etc.) para mantener su cerebro lo más activo posible.

Answer 2

Ok … todos tienen pensamientos perturbadores … pero si se vuelven perturbadores uno debería hacer algo.

¿Son pensamientos obsesivos, como los mismos cada vez, o similares, o sobre la misma cosa? En este caso, no puede alejarlos, pero dice que no pensaría en esto, ¡porque no pensar en elefantes rosados ​​es pensar en elefantes rosados!

Milton Erickson tuvo un gran caso: una mujer tuvo problemas para apuñalar a su hijo. Ella no quería someterse a hipnosis (él usaba hipnoterapia, en realidad era el creador). Entonces, ¿qué hizo él? Preguntó por su hijo, qué edad tenía, alto, pesaba … ¡y luego por el cuchillo! Qué tipo de cuchillo usaría, cómo apuñalar, dónde … dónde … ambos sentidos dónde y dónde en el niño.

Solo busqué en Google para encontrar la historia completa, no lo hice … pero con más tiempo creo que cualquiera puede encontrar.

Pero el punto de la historia es: ¡mientras analizas, no tienes la perturbación!

Por otro lado, si las dificultades se deben a la ansiedad, lo que debes hacer es disminuir la ansiedad, por supuesto. Y hay mucho que puedes hacer al respecto:

• Haciendo ejercicio. No hay necesidad de exagerar. Solo 2 o 3 veces a la semana, lo suficiente como para sudar un poco, fuimos creados en un mundo donde la mayoría de las amenazas (si no todas) significarían correr o pelear. Cuando está amenazado, su cuerpo produce sustancias que lo ayudan a hacerlo mejor, si no se usan, se convierten en toxinas que lo ponen ansioso. El ejercicio ayuda al cuerpo a eliminarlos.
• Relajarse. Una forma fácil es a través de la relajación muscular progresiva (PMR). Apuesto a que puedes encontrarlo en la Red … si no puedes hacerlo mediante un libro Cómo hipnotizar a alguien, sé que también estaba un poco … asustado por el título … pero el libro es bueno y tiene un guión de PMR, que puedes grabe usted mismo, o pídale a alguien que le lea.
• Mantente ocupado. En algún lugar de la Biblia dice: las manos desocupadas son las manos del diablo (o algo así). Bueno, lo hacen bien. Mantenerse ocupado ayudará con la ansiedad y los pensamientos.
• Descubre el caso: ¿por qué te estás poniendo ansioso? Por lo general, es una ocasión especial, como la temporada de exámenes, el nuevo trabajo, el recién nacido … ok, no hay problema que pase, espero que no sea el recién nacido, ¡pero para eso te acostumbras! 🙂 O una necesidad humana insatisfecha. Puedes buscar en Google sobre las necesidades humanas para ayudarte a identificar si una está yendo mal … y si recuerdo bien, ese libro también habla de eso …

Y sobre todo, si las cosas se ponen difíciles, consigue ayuda. Supongo que no quieres pastillas para la ansiedad, así que vería a un psicólogo. Si hay un buen hipnoterapeuta alrededor, le daría una oportunidad.

Answer 3

Su ansiedad hace que esos pensamientos lleguen, pero de hecho esa ansiedad proviene de creencias infundadas y temores exagerados. Lo que necesitas contrarrestar son esas creencias erróneas. Necesitas sondear y mirar profundamente en tu mente y cuestionar tus creencias.

¿Realmente tengo que preocuparme por esto?

¿Un hombre razonable piensa de esta manera?

¿Qué es lo peor que puede pasar?

¿Y qué?

¿Qué pasa si simplemente aceptas todo?

¡Acepte sus problemas y véalos como oportunidades! ¿Puedes cambiar tu perspectiva?

Te sentirás tan ligero una vez que te metas en el lío en tu cabeza y desenrede esos pensamientos.

En mi opinión, la única forma es encontrar la raíz de esto. Estos pensamientos perturbadores son solo síntomas de su forma incorrecta de pensar. ¡Arreglalo!

Puede leer “cómo negarse obstinadamente a ser miserable por cualquier cosa”

Answer 4

Yoga y meditación. Tome este consejo en serio. Sentirás la diferencia en quince días. Segundo, acuéstate a tiempo todos los días. Antes de golpear la cama, siga la regla 4 – 8 – 4 significa que debe inhalar aire fresco durante 4 segundos, mantenerlo durante 8 segundos y exhalar en 4 segundos. Hazlo durante 5 minutos todos los días. Todo lo mejor.