Tengo severa ansiedad social, ¿qué hago?

Answer 1

Muchas personas se ponen nerviosas o tímidas en ocasiones, como cuando dan un discurso o se entrevistan para un nuevo trabajo. Pero la ansiedad social, o fobia social, es algo más que timidez o nervios ocasionales. Con el trastorno de ansiedad social, su miedo a avergonzarse es tan intenso que evita las situaciones que lo pueden desencadenar.

En el corazón de la ansiedad social está el “miedo a la evaluación”. Y no es solo la evaluación negativa lo que preocupa a la gente; Es una evaluación positiva, también.

En otras palabras, las personas con ansiedad social simplemente no quieren sobresalir. “Quieren ser lo más discretos posible”.

Lidiando con la ansiedad social:

1. YOGA: se ha demostrado que el yoga

• reducir la respuesta al estrés
• reducir la depresión y la ansiedad
• Incrementa la energía y los sentimientos de bienestar.

Estos efectos se han encontrado tanto cuando el yoga se realiza durante un largo período de tiempo, como también después de una sola clase.

2. Enfrentar sus temores: una de las cosas más útiles que puede hacer para superar la ansiedad social es enfrentar las situaciones sociales que teme en lugar de evitarlas. La evitación mantiene el trastorno de ansiedad social en marcha. Está bien tener sentimientos que le causen ansiedad, pero si estos sentimientos no se abordan, será cada vez más difícil superarlos.

3. TRABAJANDO EN SUS HABILIDADES DE COMUNICACIÓN: Las buenas relaciones dependen de una comunicación clara y emocionalmente inteligente. Si descubres que tienes problemas para conectarte con otros, aprender las habilidades básicas de la inteligencia emocional puede ayudar.

Si has probado las técnicas anteriores y aún estás luchando con la ansiedad incapacitante, es posible que también necesites ayuda profesional.

La respuesta se basa en la experiencia personal.

Answer 2

Para algunas personas, su ansiedad social podría ser tan terrible que:

Les impide generar nuevos amigos cercanos.

Los hace incapaces de adquirir un ser querido.

Haz que sea extremadamente difícil buscar empleo o mantener un trabajo.

Resultados en baja autoestima y depresión.

Resultados en el aislamiento social – una intensa evitación de las circunstancias sociales.

Sentimientos incómodos en público.

En casos intensos, la ansiedad social también puede llevar a los individuos a suicidarse.

Como puede ver, la ansiedad social podría ser una enfermedad bastante grave para muchas personas. Podría inhibirte seriamente de vivir tu vida al máximo posible. Si se da cuenta de que experimenta síntomas de ansiedad social durante largos períodos de tiempo, es crucial que simplemente vea posibles soluciones, como ver a un terapeuta o invertir en un libro de autoayuda para ayudarlo a tratar mejor su ansiedad social.

Lo importante es que el hecho de que empiece a tratar su condición antes de que empeore. La ansiedad social tiene una tendencia a convertirse en un círculo vicioso negativo. Cuanto más permitimos que se desarrolle e impacte nuestros hábitos, más se arraiga en nuestras vidas.

Para superar tu ansiedad social, debes comenzar a revertir este ciclo negativo. Nadie necesariamente tiene que, o merece, sufrir por dicho trastorno. Como tal, las personas que experimentan los efectos negativos del trastorno de ansiedad social deben obligarse a aprovechar el tratamiento.

Cómo superar la ansiedad social

La ansiedad puede crear en un ataque de pánico. Una estrategia única para aliviar los síntomas de ansiedad será alterar la respiración. Realmente es necesario bajar la respiración. Una estrategia particular será respirar profundamente por la boca y exhalar por la nariz. Repite esto, hasta que realmente te sientas más tranquilo.

Sugiera intentos de tácticas de relajación que incluyan yoga, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y medicamentos, ya que pueden ayudarlo a controlar diversos síntomas físicos de ansiedad social.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad social al realizar este ejercicio.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad social. Para tener un sueño increíblemente bueno querrá tomar un plan de alimentación fantástico. Podría dejar el sueño placentero con el estómago vacío, lo que provoca ansiedad tan pronto como se levanta en la mañana del día siguiente.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

El estilo de vida es esencial para recuperar su salud social en general. Limitar la cafeína, moderar el alcohol, dejar de fumar ayuda en gran medida a disminuir la ansiedad social.

Tres tipos de medicamentos utilizados para el tratamiento del trastorno de ansiedad social son: las benzodiacepinas, los bloqueadores beta y los antidepresivos. Sin embargo, el mejor remedio para todas las personas que sufren este trastorno dependerá de la persona. Es probable que muchas personas estén en condiciones de tener éxito con las estrategias de autoayuda, aunque otras personas puedan querer procedimientos de autoayuda y medicamentos.

Quizás el problema que asusta a los individuos de estos medicamentos mucho más que cualquier otro es la dependencia. Nadie quiere convertirse en adicto a ninguna droga, especialmente una que pueda dejarte tan indefenso. Su médico debe ser increíblemente claro que su receta y el uso de estos medicamentos es para obtener un período de tiempo breve y claramente definido. Si ha estado tomando estos medicamentos durante meses, vaya a un médico diferente al que le recetó los medicamentos y obtenga una segunda opinión. Los medicamentos contra la ansiedad por lo general no son una respuesta a largo plazo. Para aprender soluciones más efectivas contra la ansiedad que pueden permitirle liberarse de los medicamentos para la ansiedad social.

Answer 3

Hay ciertas herramientas que puedes usar para combatirlo.

Use gafas oscuras cuando salga. Te distraerá de pensar que las personas se centran en verte.

Intenta obligarte a asistir a fiestas o eventos sociales, incluso si te sientes asustado. Lo más probable es que no suceda nada malo y esos pequeños logros comenzarán a imprimirse en ti.

Debe tomar suplementos que ayuden y preserven la mente como el famoso Ginko-Bilboa y el Gingseng. Ellos ayudan.

Trate de descansar bien por la noche. La falta de sueño en realidad puede alterar la mente.

Trata de no preguntar a tus amigos o personas qué piensan de ti. Tal vez esté buscando reinspección, pero si alguien dice algo mal, eso podría empeorar las cosas.

Conseguir un cachorro o un gatito ayuda en momentos de angustia como este.

Ve y haz ejercicio en el gimnasio. El ejercicio duro evita que la mente se preocupe.

Answer 4

Yo también tengo ansiedad. Creo que la mejor manera de disminuir su ansiedad ante la situación es analizarla. Pregúntate a ti mismo por qué sientes ansiedad en público? ¿A qué le temes? ¿Qué te haría sentir menos miedo y más cómodo?

¿Hay alguien en quien confíes y te sientas cómodo en situaciones sociales? Si es así, intente utilizar esa persona (o personas) para ayudarlo a aumentar su exposición al mundo exterior sin tanta ansiedad. Una vez que haya identificado sus factores desencadenantes y las cosas que lo ayudan a sentirse más cómodo, podría ayudarlo a hacer que sea más fácil que usted y nuestra ansiedad no sentir que lo está frenando.

Hay una aplicación en iTunes llamada “Brain Wave: 32 programas binaurales” que también te sugiero que agregues. Es $ 5 pero ha valido la pena para mí. Utiliza ondas cerebrales para enviar señales a su cerebro para disminuir la ansiedad, aumentar la confianza, ayudar con el enfoque, etc. Siempre lo recomiendo y me ha ayudado mucho con la ansiedad y con mi insomnio.

¡Espero que esto ayude! ¡No estas solo!

Answer 5

“Cuanto más haces algo, más fácil se vuelve”, pero cómo salir y hacerlo en primer lugar.

Pequeños pasos: diríjase a una situación social y planee quedarse por aproximadamente media hora; se marcha por una razón que usted decida. Use las gafas oscuras si lo desea.

¿Qué es lo peor que podría pasar? ? Un cliente, después de mucha deliberación, se sorprendió diciendo “Me aburriré y me iré temprano”. Los temores, por supuesto, son infundados, pero se sienten reales.

La vida debe hacerse con estos miedos, son solo sentimientos y sin sentido. Como dijo el psicólogo Steven Hayes: “esté dispuesto a pararse en el huracán y hacer lo que crea que es importante”

Si no puede hacerlo solo, un consejero o terapeuta puede ayudarlo y ser un apoyo mientras lo intenta.

Answer 6

Podría comenzar una carrera como ladrón de bancos ya que ya se viste como tal. Puedes mudarte a Siberia donde todos se verán igual que tú. Puedes lidiar con el problema en lugar de esconderte detrás de esos lentes.

Dice que comenzó cuando estaba a punto de graduarse de la escuela secundaria. Vuelva a su mente antes de comenzar y recuerde cómo se sintió normal. Ahora, avanza rápidamente a la primera vez que sentiste este ansia de CONGELACIÓN, toma la primera vez que lo sentiste y descubre qué fue lo que comenzó todo. Una vez que haya hecho esto, se dará cuenta de que no siempre fue así y se puede revertir.

Answer 7

Usted tiene una enfermedad Se llama depresión. No es diferente a la diabetes. Necesitas ser tratado. Programe una cita con un psiquiatra o un psicólogo clínico, no con un trabajador social. La ayuda está en camino.