Madison: el ataque de ansiedad y los ataques de pánico están relacionados, los primeros son menos graves.
Todos nos ponemos ansiosos de vez en cuando, pero cuando se produce un ataque inesperado, es realmente aterrador.
En estos ataques, su rama simpática de su sistema nervioso autónomo (lucha o huida) tomó el control sin que su rama parasimpática (digestión o reposo) no se activara para equilibrar la reacción.
Necesitas hacer dos cosas. Primero intenta analizar qué causó el pánico. Las cosas rara vez son tan malas como se pensó al principio y aceptar el problema puede ayudar mucho. Tengo una amiga que durante 40 años no pudo volar (finalmente tomó unos tranquilizantes y se esforzó), todavía tenía un poco de pánico, pero finalmente superó la intensidad y ahora visita regularmente a su familia en avión. ¡Todos esos años perdidos!
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En segundo lugar, practique la respiración de manera controlada y lenta = – le llevará algunas semanas reducir su frecuencia respiratoria a aproximadamente 6 respiraciones por minuto, donde ingresa a la fase de coherencia. Muchos estudios muestran cuán efectivo es esto para aliviar los ataques de pánico y el estrés. luego estará preparado para la próxima vez y, por supuesto, sabiendo que puede combatir estos ataques y ponerse en control, a su vez, romperá el círculo vicioso / Aquí hay algunos videos cortos del impresionante canal educativo en youtube para comenzar / También puede esperar a la lista de algunos programas gratis para los primeros usuarios que medirán sus hábitos de respiración y lo ayudarán a desarrollar un mejor control. Buena suerte.