Cómo concentrarse con el ruido. Psicología y Vida

Cómo concentrarse con el ruido.

Bloquea el ruido con tu propio ruido. Si eres una persona capaz de pensar, concentrarte y estudiar mientras escuchas música, esta puede ser una excelente manera de equilibrar otros ruidos a tu alrededor. Deslice los tapones para los oídos en la computadora o en un reproductor de MP3 y use la música para crear una barrera entre usted y el ruido externo que no es tan agradable de escuchar. La música sin letra (como música clásica, trance o ambiente) es a menudo la mejor opción para permitirte seguir pensando y estudiando. Los auriculares o tapones para los oídos con cancelación de ruido pueden ser una opción muy útil; Solo verifica que sean cómodos para ti antes de comprarlos. Si los está utilizando en un entorno de oficina, también explique a sus colegas y jefes que no está siendo antisocial pero que realmente necesita bloquear los niveles de ruido para poder pensar y concentrarse bien. En este caso, podría ser útil señalar las fuentes de ruido, como los timbres de los teléfonos, las personas que hablan y caminan, la acústica de la oficina, etc. Si se trata de su espacio de estudio o de oficina, investigue la posibilidad de contar con medidas acústicas de construcción. tomado para reducir los niveles de ruido. Las cosas como el doble acristalamiento, las tejas acústicas del techo y las alfombrillas de goma pueden ayudar a reducir los niveles de ruido.
Respira por la paz. La respiración puede calmarte y centrarte, dándote la capacidad de tolerar experiencias que golpean tus sentidos, como el ruido. Trate de alternar concentrándose en su respiración, inhalando profundamente y exhala, enfocándose en comprender lo que se enseña, lee o piensa. Cada vez que el ruido parezca intolerable, recuerde que debe concentrarse en respirar nuevamente para restablecer el equilibrio.
Revisa el silencio. Si bien esto puede parecer contrario a la intuición, si está tratando de estudiar o pensar en un área donde es muy silencioso, cada ruido que ocurra puede despertarlo de su concentración. Hay algo como el ruido en la moderación, lo suficiente como para ayudarlo a animarse mientras piensa y aprende, pero no tanto como para abrumarlo. De hecho, a veces la falta total de ruido puede ser tan perturbadora como demasiado ruido; por ejemplo, la falta de interacción con el ruido es una de las razones por las que el aislamiento solitario vuelve locas a las personas. Trate de tener un ambiente de estudio o pensamiento que tenga cierta estabilidad de ruido de fondo en alguna forma, como el canto de los pájaros, pequeñas cantidades de tráfico que zumban a lo largo o conversaciones que ocurren en la siguiente habitación, etc.
Meditar: la meditación puede mejorar tanto su concentración como su capacidad para hacer frente a los niveles de ruido. Si ya estás pensando que el ruido te impedirá meditar, también hay una cura para eso. Al incluir el ruido como parte del enfoque meditativo, aceptará el ruido y lo dejará ir. Por ejemplo: al comenzar una meditación, note activamente el ruido y aprecie todos sus diferentes tonos, cadencias y fuentes. Luego piense en las personas detrás de esos ruidos y deséeles a todos lo mejor. Acepta que el ruido es parte del proceso de meditación. Concéntrese primero en su respiración, luego en el ruido como parte de la meditación. A través de la aceptación del ruido, dejas de combatirlo y se convierte en parte de la práctica de la meditación.