Cómo mejorar mi potencia y velocidad en el boxeo.

Answer 1

Intenta correr a toda velocidad.

Los putters de tiro lo hacen, los lanzadores de jabalina lo hacen, los saltadores largos lo hacen, los lanzadores de disco lo hacen. Esencialmente, todos los eventos de poder en el atletismo se benefician enormemente de los sprints.

¿Por qué? Porque aumenta la explosividad general muy bien. Y cuando los atletas detienen o reducen su programa de carreras para enfocarse en los aspectos técnicos de su evento, su poder disminuye.

Sprint es una carrera de arrastre, una medida de tu potencia de salida dividida por tu peso, exactamente igual que una carrera de arrastre de automóvil. Cada músculo debe entregar una fuerza alta muy rápidamente , exactamente igual que en el boxeo y en cualquier otro deporte de potencia.

El poder es mal entendido por muchos, especialmente aquellos que viven en el gimnasio y no entrenan adecuadamente en un deporte de potencia.

LA FUERZA NO ES EL PODER.

Hacer cargas de sentadillas pesadas aumenta la fuerza. Hacer cargas de ejercicio de resistencia lenta aumenta la fuerza. Hacer cargas de trabajo de acondicionamiento agotador aumenta la resistencia. Encontramos que con los atletas, el aumento de la fuerza tiende a disminuir la potencia de salida si algo, como los músculos, se vuelve muy fuerte al moverse lentamente y peor al moverse rápidamente. Además, ninguna de la fuerza que pueden generar se mejora rápidamente con el entrenamiento de fuerza.

El poder está produciendo una gran fuerza RÁPIDAMENTE. El cuerpo humano puede aumentar la fuerza muy bien, pero es deficiente para mejorar la rapidez con que puede generar fuerza . Por lo tanto, el aspecto de velocidad del poder es la parte que debe preocuparse .

Hay muchos muchachos extremadamente fuertes con salidas de potencia promedio, mucho más bajos que los atletas aficionados. Solo mire los ejercicios de levantamiento olímpico en World Strongest Man: los hombres más fuertes del mundo luchan para hacer ejercicios que los levantadores olímpicos aficionados pueden realizar cómodamente la mitad de su peso. Y esto es con el levantamiento olímpico, que tiene mucho más aspecto de fuerza que el boxeo (mover las partes de tu cuerpo rápidamente).

Una cosa más a tener en cuenta: la mayor parte de un puñetazo proviene de los músculos de la cadera . La mayoría de los impulsos de carrera vienen de los músculos de la cadera. La mayor parte de un tiro proviene de los músculos de la cadera. La mayor parte de un salto proviene de los músculos de la cadera. Los glúteos (que inician la extensión de la cadera) son INCREÍBLEMENTE poderosos, por eso el cuerpo los usa para generar la mayor parte de la potencia para cualquier evento explosivo. Mejorar su explosividad en un evento tenderá a aumentarla bien para todos los demás eventos. En particular, el sprint y el boxeo se correlacionan mejor que, por ejemplo, el salto vertical y el boxeo debido al vector de contracción (anteroposterior en lugar de axial).

Hacer cargas de press de banca o pressups o golpes de muñeca no ayudará a su poder de golpe y alentará a su cerebro a usar menos glúteos en favor de los músculos del cuerpo superior, demasiado desarrollados y mucho más débiles. Este es el error más grande y obvio que muchos en los deportes de combate cometen. ¡Sus trampas y hombros pueden contribuir mucho a un puñetazo (los entrenadores de boxeo superiores generalmente dicen alrededor del 10–15%) pero están “montando la ola” de energía generada por sus caderas! Trate de hacer un puñetazo sin movimiento de cadera o cuerpo y será muy débil. Son tus caderas las que son vitales para la fuerza de un puñetazo. Lo mismo ocurre con los atletas de tiro, como los lanzadores de jabalina: el movimiento de su brazo es la última pieza del rompecabezas, y no es en el que se centran particularmente.

Así que hacer un sprint explosivo sería mi sugerencia de poder en el boxeo. No ayudará particularmente a su velocidad, pero su poder aumentará mucho.

Tenga 30 segundos de descanso por cada segundo de carrera para mantener la explosividad alta, de lo contrario, está sacrificando el desarrollo de poder por la resistencia (lo que puede hacer en sus otras sesiones). Mantener los sprints en 7 segundos también.

Por ejemplo, 3 series de 4x40m (aproximadamente 6 segundos de esfuerzo para un aficionado rápido) con 3 minutos o más en medio desarrollarían muy bien la explosividad. Tienen incluso más tiempo durante los sets. ¡Esto no es sobre la resistencia! Ni siquiera quiere sentirse cansado al final de una sesión.

Busque algunos ejercicios de técnica (o entrene con un grupo de sprint local si sus tiempos de entrenamiento son buenos para usted) ya que cuanto mejor sea su técnica, más fuerza generará su cuerpo y golpeará el piso, y más aumentará su explosividad.

Cualquier pregunta no dude en preguntar en los comentarios.