Si tienes depresión, ¿cómo te sales de los momentos en que crees que nada mejorará y cuando solo te golpea fuerte?

Answer 1

Gracias por la A2A.

Esto es lo que hago cuando me pongo demasiado bajo para continuar:

Quédate quieto durante 5 minutos. Establecer un temporizador en su teléfono. Durante este tiempo, piense cómo se sentiría y qué haría si sus problemas no estuvieran allí (funciona mejor para la depresión inducida por el estrés).

Cuando se acabe el tiempo, pon algo de música. Puede ser de cualquier tipo, clásico, pop, incluso emo / death metal. Concéntrese en un instrumento / sonido en particular en esa canción, y escuche específicamente por eso. Elijo los tambores porque en el metal siempre están ahí y siguen un ritmo constante.

Después de una canción, comienza a hacer algo productivo mientras tu música continúa sonando. Esto puede ser tarea, terminar un ensayo, o incluso hacer los platos. Ocúpate, pero recuerda que las tareas complejas como la escritura son más difíciles con la música. Elige una tarea que se ajuste a ti. No apague la música. Sin embargo, puedes dejar de enfocar en ese único instrumento ahora.

Cuando termine su tarea, haga una lista de todos los problemas de la vida real que enfrenta. Ignore los problemas relacionados con el estado de ánimo por ahora, se limpiarán. Luego divide los problemas en cuatro cajas:

• Urgente e importante
• No Urgente pero Importante
• Urgente pero no importante
• No es urgente ni importante.

Trata con todo lo que hay en una caja lo mejor que puedas antes de pasar a la siguiente.

Llamá a alguien. Trate de evitar hacer esto antes de tratar los problemas inmediatos, a menos que esa llamada sea parte de su solución. Dígales 1 cosa buena sobre su día y 5 cosas buenas sobre su semana. Haga planes para reunirse en algún momento. Discute lo que tienes que esperar mañana. Infórmeles que no se siente bien, pero continúe contándoles lo que ha hecho para ayudar con eso.

Recompénsate. Te lo has ganado. Trate de no hacer algo de lo que pueda arrepentirse más tarde, por ejemplo, comer una tina entera de helado si tiene problemas de imagen corporal, pero no se quede corto.

Duerme, si es posible.

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Si estás en un espacio público y te sientes desconectado del mundo, también hay una manera de lidiar con eso.

• Elige un objeto en la habitación. Imagina cómo se ve desde todos los lados. Llena el ojo de tu mente con su color. No juzgues su belleza o uso, solo concéntrate en su forma y color.
• Elige 3 cosas que puedas ver. Repita los pasos anteriores.
• Elige 3 cosas que puedas escuchar. Esto podría ser pasos, gente hablando, coches afuera, su propia respiración, etc. Escúchelos uno por uno.
• Elige 3 cosas que puedas sentir. Esta podría ser la silla debajo de usted, el suelo debajo de sus pies, la sensación de su ropa en su piel, su lengua en su boca, etc. Una vez más, concéntrese en esa sensación. Puede ayudar a cerrar los ojos.
• Abre los ojos si estuvieran cerrados y continúa con tu día.

Buena suerte. Recuerde que existen líneas directas si se siente demasiado deprimido como para probar las técnicas de esta lista.

Answer 2

Piense en las palabras del defensor canadiense de salud mental Mark Henick.

Sé que hay una esperanza en algún lugar profundo dentro de ti, también la sentí. Mantener viva esa esperanza.

Esas son algunas palabras poderosas, y verdaderas también. Entiendo el dolor y el miedo a la depresión y cómo puede arruinar tu vida, ya que también la estoy atravesando.

Principalmente lo consigo hablar con eso. No es lo más fácil, pero hablar puede cambiar el mundo. Si le dices a tus amigos que tienes depresión, es bueno ya que existe la posibilidad de que ellos sepan bien por lo que estás pasando.

Recientemente solicité una charla en TED. En cuanto a por qué tenemos que dejar de glorificar la enfermedad mental, y aunque es una audiencia, siento que estoy hablando con alguien y que realmente saben por lo que estoy pasando en ese momento.

Una cosa a la que yo diría que no, es lastimarte. Sé que el dolor está ahí, sé que quieres sentir algo. Pero si sientes que no te estás haciendo daño, lo estás. Simplemente no de la manera que piensas.

Si tienes la necesidad de hacerte daño, prueba estas cosas.

1. Grita tan fuerte como puedas. Esto puede ayudar con solo ventilar sus sentimientos.
2. Exprimir el hielo muy duro. Este es un gran sentimiento.
3. Apretar una pelota de estrés.
4. Sujete su muñeca con una regla para obtener una sensación.

También puedes llamar a los samaritanos, mucha gente piensa que están ahí solo si te sientes suicida, pero la cosa es. Ellos están ahí para actuar también como un amigo. Llámalos, cuéntales cómo te sientes y te hablarán como si fueras su mejor amigo. El número de samaritanos es:

• 116 123 (Reino Unido).

Espero que todo vaya bien para usted, amigo, y si necesita ayuda en cualquier momento, mi casilla de mensaje está abierta.

Answer 3

Es muy común pensar así. Tuve tantos momentos como este. Cuando golpea fuerte, cuando la depresión me hace tan indefensa y no sé qué hacer a veces, simplemente me rindo. Acepto el hecho de que soy vulnerable. Acepto el hecho de que los tiempos son difíciles. Luego me consuelo y aprendí a usar la autocompasión en lugar de la voz crítica dentro de mi cabeza que me hace sentir como un fracaso. Me pregunto, “¿qué le diría a un hermano o una hermana cuando ella se encuentre en su situación como esta? .. Dale un nombre a esa persona imaginay y repite lo que le diría a esa persona .. Así es como deshacerte de la voz crítica. Soy amable con muchas personas a mi alrededor y aprendí a ser amable conmigo mismo. La mayoría de nosotros no hacemos eso y esta autocompasión puede traer paz.

Y sé cómo funciona la depresión. La memoria y el estado de ánimo están relacionados. Una vez que me enojo, todos los pensamientos molestos de un tren corren en mi mente, sin ninguna relación, uno por uno, que me hacen sentir impotente. Puede hacerme sentir que a veces es el fin. Pero después de un momento, me doy cuenta y recuerdo la neuroquímica del cerebro. Se vuelve impotente. No todos los sentimientos son hechos. Uno no tiene que creer en cada pensamiento que surge en mente. La mala memoria provoca el mal humor y el arrepentimiento del pasado fluye continuamente como pensamientos. Esto se llama sesgo de la memoria y esto es la neuroquímica del cerebro. Así que lo llamo depresión y los pensamientos son solo pensamientos y trato de no sentirlo. Su naturaleza es simplemente depresiones. Medito y me ayuda con el pensamiento intruso. La práctica y el conocimiento son dos cosas diferentes. La psicología me ayuda a comprender cómo funciona la mente. La meditación me ayuda a ser consciente de mí mismo y cuidar los pensamientos intrusos. Finalmente, el conocimiento me da poder y me recupero después de un tiempo. Un tiempo fue una semana, luego unos días, más tarde un día, ahora es solo una hora o menos. La práctica hace la perfección .

Tengo una lista de mis cosas que hice para mejorarme. Sé que los juegos de la mente juegan la depresión. Tengo un documento de Word que detalla el progreso que hice. Tomo notas de mis logros y luego retrocedo. cuando el mal humor se instala, los leo. Mi vida es mi ejemplo Me muestra claramente que las mejoras y los retrocesos son parte de la vida. La documentación ayuda mucho. Cada vez que me siento derrotado, leo el progreso que he hecho. Entonces sé que esto pasará.

Cuarto, me di cuenta después de un año que los contratiempos son buenos. Hay que conocer el problema para rectificarlo. revés déjame saber cuál es el problema. Después de un tiempo, cuando estoy de buen humor, lo analizo y se me ocurre una solución. La entrada en el diario de mis logros, progresos y contratiempos es una de esas soluciones surgidas después de un episodio de depresión. Aprovecho esta oportunidad y avanzo. Puede sonar optimista pero no lo es. Debido a un tremendo dolor después de un contratiempo y tengo que analizar mis problemas para encontrar una solución. No es fácil . Pero lo intento . Porque tengo que hacerlo y no tengo ningún apoyo profesional. Este método que uso para mí puede ser abrumador. Pero no tengo otra manera. Esta idea podría no serle de utilidad.

Esta es mi experiencia personal y cómo manejo las cosas en mi mente y revés. Las cosas que he mencionado me llevaron unos meses. Siempre es un paso a la vez y la paciencia y el tiempo dan resultados.

“Lo que hayas expresado es un truco clásico que la depresión juega en tu mente. Se llama distorsión cognitiva.

El artículo que he incluido a continuación, te explica bellamente, las mentiras, los trucos, la depresión. juega en la mente de uno. Por favor, pasar por él y es obligatorio. Soy solo un hombre laico, pero el narrador del siguiente enlace es un profesional experimentado. Puedes ignorar mis sugerencias, pero no puedes ignorar las suyas, pero han sido personas tan grandes como nosotros durante muchas décadas. Ellos son sabios.

Distorsiones cognitivas: la depresión de las mentiras dice | Psych Central

Recursos que puedes leer

Encontrar un terapeuta

Psych Central: Hogar de información confiable de psicología y salud mental.

Hay algunos libros sobre la depresión que pueden ayudar mucho. Puede utilizar la central psicológica de Google y la psicología de hoy para obtener los mejores libros y leer las reseñas de libros en Amazon. Acabo de leer los sitios web y son muy sabios. No he leído ningún libro, así que no puedo recomendar uno.

Answer 4

Gracias por la consulta.

Entiendo totalmente por lo que estás pasando, y créeme, nada es más agónico mental y emocionalmente que pasar por un episodio depresivo. Sin embargo, solo puedo responder en base a lo que me funciona a partir del momento.

Me di cuenta de que la depresión te roba tu motivación, por lo que convocar tu fuerza de voluntad no te ayudará a superar un episodio depresivo. Por lo tanto, recurrí a tener que cuidarme a mí mismo al integrar los métodos de cuidado personal en los hábitos. Me di cuenta de que tener un episodio te hace pensar más acerca de tus pensamientos negativos y la única manera de salir es reemplazar los pensamientos con acciones. Esto parecería extraño al principio, ya que tendría que superar los sentimientos de desesperación y desesperanza, pero tan pronto como se absorbe con lo que está haciendo, la carga se vuelve más liviana.

Además, encontré efectivo trazar mis actividades por la mañana. Esto asegura que se preocupe por las cosas que hacer, en lugar de revolcarse en sus sentimientos.

Si la sensación es demasiado para soportar, recuerde que la sensación pasará. En mi experiencia, no puedes forzar tu salida de la depresión. La única manera de ir por mí es reconocer los sentimientos (incluso los síntomas físicos) y me digo a mí mismo que eventualmente terminará.

Además, si tu estado de ánimo se anima, trata de socializar y hablar con otras personas. En mi caso, esto alivia los restos de depresión dentro de mi mente. Estoy de acuerdo con las respuestas aquí de que hablar con alguien durante un episodio es contraproducente. Solo espera el momento adecuado. Si sientes que estás en una meseta mucho mejor, sería más fácil hablar con la gente.

Para lo que sea que valga, lo que estás experimentando eventualmente pasará. Confía en la fuerza de tu corazón. Eres más grande que tus pensamientos.

Y si duda de su fuerza, recuerde que todavía está vivo a pesar de lo horrible que es la depresión. Algunas personas están muertas a causa de la depresión. Aprecie el hecho de que todavía se aferra a la vida y que su corazón anhela prosperar.

Puedes ver mi historia en: Adelante

Answer 5

Lo que describe es muy familiar y es la parte más difícil de la depresión.

Voy a asumir que usted tiene atención médica. Esto ayudará a su recuperación de una manera que no puede hacerlo sin ir. Si no está recibiendo atención médica, lo primero que debe hacer es obtenerla. Acuda a un médico y pida que le evalúen la depresión y la ansiedad.

Lo segundo que puede hacer para ayudarse a sí mismo es mantener un diario en el que anote los problemas que tiene y nombrar los sentimientos que siente. El objetivo aquí es mantener un registro que lo ayude a hablar con su médico cuando se le pregunte cómo le ha ido. Cuanto más claro esté con su médico y con usted mismo, mejor será para su recuperación. No se detenga mucho, sino que reflexione por un momento de vez en cuando, tome notas sobre las cosas que sobresalen y luego practique pasar sus pensamientos a algo / cualquier otra cosa.

La tercera cosa es posiblemente sobre lo que estás preguntando específicamente. La respuesta es dividir constantemente su día con diferentes entornos, diferentes vistas y diferentes actividades tanto como pueda. La depresión puede hacer que sienta ganas de estar acostado y hacer muy poco, pero al mismo tiempo está haciendo que su cerebro pierda la estimulación. No importa cuáles sean los cambios, solo importa que se mezclen por períodos a la vez. Si alguna vez cuidó de niños pequeños, recordará que este tipo de rutina ayuda a romper el día y ayuda a que el tiempo pase más rápido. ¿Te sientes nervioso o tienes una mala racha? Cambia lo que estás haciendo. ¿Estar sentado en una posición? Sal a dar un paseo. ¿Has estado pensando en lo mal que te sientes durante demasiado tiempo? Practique un poco de paciencia útil para usted y, a propósito, realice una actividad diferente, fácil (y potencialmente de alivio).

Sé que puede ser un desafío pensar en las cosas que podrías hacer, pero esta es tu tarea más importante en este momento. Mantenlo simple, factible y gentil. Piense en las cosas que solía hacer cuando era niño. Haz un dibujo para la nevera. Hacer un bocadillo ligeramente saludable. Ve a ver el pescado en una tienda de mascotas. Salta la cuerda por 5 minutos. Lanzar un avión de papel. Coloque una papa en un frasco medio lleno de agua y verifique que brote todos los días. Haga una bolsa de actividades tontas en tiras de papel; luego, si no se te ocurre ninguna idea en particular, simplemente elige un pedazo de papel y hazlo. Cepille sus dientes. Consulta el correo y lee los folletos. Camina por la calle y busca un gato para acariciar. Consiga una paleta y cómala. Google cita famosas de Oscar Wilde y escribe una en tu espejo.

Dependiendo de lo enfermo que estés, esto te parecerá difícil, duro o realmente difícil. Pero la solución es la siguiente: haz que sea tan fácil como puedas tomar descansos y cambiar las cosas. Probablemente quiera saber por qué, pero es mejor si simplemente hace lo que puede con la mayor regularidad posible y lo ve por sí mismo. No presupongas que será estúpido o sin sentido: solo hazlo y verás por ti mismo. No se diga a sí mismo que un paseo a la luz del día no ayudará: solo hágalo y véalo usted mismo. Mantenga una mente abierta que esté dispuesta a cuidarse de esta manera, porque con un poco de tiempo y paciencia, hacer cosas diferentes le traerá un momento en que se sentirá mejor, incluso de una manera pequeña, pequeña e insignificante. Esta será una señal de que cuidarse a sí mismo en pequeños pasos dará lugar a la posibilidad de cuidarse más a sí mismo. Tus pasos serán más fáciles de hacer, e incluso con un retroceso ocasional, continuarás mejorando.

Sé que esto suena demasiado básico para ser creído, pero es la verdad que viene de mi larga experiencia de trauma, accidente y pérdida. Sé lo que estás sintiendo. También sé que esta es una buena manera de recuperarse. Lo sé, incluso si no te sientes así ahora mismo, que eso puede suceder para ti. Déjame saber cómo te va haciendo comentarios sobre Quora.

Answer 6

Es muy difícil actuar, ya que todo mejorará cuando estés deprimido y tu mundo parezca sombrío y oscuro. Los días se convierten en semanas y todavía no hay alivio. Nadie entiende que el dolor agobiante y profundo que absorbe tu energía te quita todas las voluntades que tienes para vivir. Estoy aquí para decirles que hay esperanza.

Lo que solía hacer cuando me sentía abandonado era obligarme a sonreír. ¿Has oído hablar de la terapia de humor? Aquí hay un artículo discutiendo. La terapia de humor puede ayudarlo a sonreír de nuevo, no me malinterprete, este no es un tratamiento alternativo para la depresión. Pero esto me ayuda a veces cuando una sonrisa era todo lo que tenía. Mi único esfuerzo es reírme de mí mismo. Tener un sentido del humor ayuda a aliviar mi dolor . Espero que esto te ayude. Me gustaría animar a cualquier persona que está luchando con la depresión a ver a un terapeuta.

Answer 7

No he encontrado que hablar a través de esto tenga algún efecto en absoluto. La volatilidad emocional, los pensamientos acelerados, los síntomas físicos crean una desesperanza y una desesperación que ahogan a los recién llegados. El uso de la palabra “agonizar” indica que estamos en la misma página.

Sin embargo, personalmente solo trate de lidiar con eso en el momento y nunca piense en el futuro. Así que lo aguanto momento a momento. Solo trátalo en el presente y tómalo como viene.

Cuidate. (PD: si los medicamentos no funcionan para usted, consulte TMS)

Answer 8

En esos momentos en que se siente más bajo, póngase los zapatos, salga y comience a caminar. O corriendo. La acción es uno de los mejores remedios para la depresión, particularmente la física. Parte de tu mentalidad está determinada por tu postura, cómo estás de pie, cómo estás sentado, lo que sea. Si cambias la postura, tu mentalidad cambiará. Tal vez no mucho, tal vez no por mucho tiempo, pero es un comienzo, abre la puerta lo suficiente para que pueda tomar más medidas, como salir a caminar, para obtener una respuesta más fuerte.

Seriamente. Cuanto más lastimes, más importante es que te muevas. No es una cura a largo plazo. Pero es suficiente para salir de los valles más bajos para que pueda volver a funcionar.

Por supuesto, cuando eres el más bajo es cuando menos ganas de escucharte a ti mismo. Esa parte solo requiere disciplina. Sigue intentándolo y, finalmente, lo conseguirás.

Answer 9

He sufrido con depresión y ansiedad de forma intermitente durante muchos años. Han pasado dos años y medio desde mi último ‘episodio’, pero en los últimos meses sentí que el perro negro una vez más gruñía a mis talones. He perdido a mi mejor amigo por el cáncer, mi nieto ha sido acosado en la escuela, mi compañero tiene miedo de ser despedido de su trabajo, mi amado hijo y mi hija han tenido una pelea (estoy seguro de que pronto se recuperará) pero muy molesto para mí todavía) y un millón de otras pequeñas cosas que la vida nos arroja a todos. Todo ha estado retrocediendo recientemente y puedo sentir que me estoy hundiendo bajo una enorme nube negra o de preocupación y tristeza. Esto es lo que estoy tratando de hacer …

Estoy siendo honesto acerca de cómo me siento con mi familia y amigos, lo suficiente como para hacerles saber la sutura pero sin caer y revolcarme en la autocompasión.

Me obligo a no aislarme (lo que podría hacer muy fácilmente, no importa lo tentador que sea, no ayuda a largo plazo).

Estoy luchando contra las ganas de dormir durante el día, con la esperanza de estar lo suficientemente cansado como para dormir un poco por la noche (¡oh, cómo esas horas de oscuridad te arañan el alma!)

Hice una cita para hablar con mi médico de cabecera para ver si volver a tomar antidepresivos podría ayudar. La última vez me ayudaron mucho, aunque fueron varios meses de prueba y error hasta que encontramos los adecuados para mí.

Estoy tratando de comer lo mejor que puedo, aunque la comida de cualquier tipo es lo último que siento en este momento … todo me hace sentir mal. También tomo un multivitamínico todos los días para tratar de ayudar con cualquier deficiencia que pueda estar causando mi pobre dieta.

Me estoy obligando a hacer pequeñas cantidades de ejercicio cada día. No quiero No tengo ganas de hacer ningún esfuerzo para moverme la mayor parte del tiempo, pero sé que el ejercicio tiene enormes beneficios para mejorar el estado de ánimo, así que realmente estoy intentando.

Lo más importante de todo es que trato de recordar que he estado terriblemente deprimido antes (una vez hasta el punto de intentar suicidarme) pero LAS COSAS SE MEJORIZARON. ESTOY MEJOR.

Sé que puedo mejorar de nuevo y aferro ese pensamiento con ambas manos.

Answer 10

Usualmente es cuando tengo fiebre. Y es muy difícil. Incluso con medicamentos y terapia y días generalmente decentes, hay algunos que son simplemente insoportables. Realmente, por lo general, me mantengo tan ocupado como me es posible, incluso si estoy viendo mi acumulación de programas de televisión decentes que tienen ahora. O jugar un juego de computadora a largo plazo. Estos períodos no suelen durar mucho, así que funciona. No estoy diciendo que esta es una forma de tratar la depresión normalmente, leo libros sobre eso y demás. Pero en esos horribles días realmente trato de superarlos. Me recuerdo a mí mismo que esto sucede periódicamente y no creer en ello, lo cual tiene un efecto limitado. A veces la periodización también ayuda. Otras veces, cuando tengo fiebre, acabo de pasar.

Answer 11

¿Has hablado con tu médico sobre esto? Él o ella puede darle algunas herramientas de afrontamiento. También puede encontrar algunos libros sobre el tema. Habla con tu dr de inmediato. Buena suerte.

Answer 12

Bien, personalmente me parece mejor sentarme y revolcarme en tristeza por un rato, pero después de un rato, levántese ahora y saque algo de algo y hable con algunos amigos o familiares, y si no puede hablar. Para ellos, a menudo simplemente juego videojuegos porque la estimulación desencadena los ataques de endorfinas.

Answer 13

Pienso en las personas que se preocupan por mí. Cuando tengo episodios depresivos mayores, mantengo una lista de personas que me aman y eso parece funcionar. A veces los llamo y les hablo por un rato, solo escuchar las voces de otras personas me deprime menos.