Necesito comenzar diciendo que si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda a través de la familia, amigos y un profesional de salud mental lo antes posible.
En mi experiencia personal, los sentimientos de inutilidad pueden ser independientes o dependientes. Al igual que en, el sentimiento depende de una o más fuentes, como la falta percibida de objetivos y / o logros significativos o depende directamente de la depresión en sí.
La mejor forma de ayuda no medicada para mí vino de establecer aspiraciones / metas significativas pero alcanzables y luego salir y cumplirlas. Reconozca que la vida es difícil, pero no se centre simplemente en eso. Incluso cuando la depresión se activa y lo hace parecer más difícil de lo que es, siempre recuérdese verbalmente que está progresando y logrando sus metas. Después de reconocer verbalmente que estás progresando, eventualmente comenzarás a “sentir” como si estuvieras avanzando, en lugar de tener que decirlo. Esto puede tomar meses, incluso años para comenzar a tener un efecto notable, por lo que tiene que convertirse en un mantra, algo que te recuerdas todos los días, incluso si no te sientes deprimido o sin valor. Este sentimiento ayudará a contrarrestar los pensamientos negativos de “es inútil, sin valor, renunciar”. Esto se llama entrenamiento cognitivo, y realmente ayuda. No es una solución total, pero ayuda a contrarrestar la negatividad.
Cuando se trata de la depresión, es posible que lo que la causa sea el hecho de que usted se siente sin valor, con lo que puede ayudar la información anterior. Sin embargo, también puede ser un desequilibrio químico en su cerebro debido a alguna anomalía genética o de desarrollo. Pero, eso está más allá de mi capacidad de conocimiento para ayudar. Debes buscar un profesional si sospechas que ese es el caso.
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Además, la dieta y el ejercicio desempeñan un papel ENORME en la depresión, así que considérelo desde ese ángulo.
En definitiva, lo único que ayudará en última instancia es dotarse de conocimientos. Usted ha dado el primer paso para buscar ese conocimiento aquí en Quora. Ya estás mejor equipado simplemente leyendo esta respuesta, no para sonar arrogante jajaja. Un paso más cerca de tu objetivo de combatir la depresión. Ya estás progresando, así que sigue y lo resolverás.
Buena suerte a ti en tu viaje!