Cómo superar mi ansiedad con los exámenes. Psicología y Vida

Tuve la misma respuesta al tomar los exámenes de dos días para mi Ph.D. candidatura. La ansiedad es una señal de que nuestro cuerpo está tratando de alertarnos para que seamos conscientes. La ansiedad continua o intensa puede causar problemas fisiológicos. Para eliminar la ansiedad aquí es un método simple y probado. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su estrés matemático, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias, una vez que el estudiante pudo suspender su estrés! Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a controlar su ansiedad. Luego encontré un método para aplastar mi mayor causa de estrés: ¡las tareas domésticas!

Primero, déjame cubrir los pasos. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.

Identifica una cosa causando tu ansiedad. ¿Siente ansiedad debido a la preocupación por fallar, por aprobar, por no graduarse, por decepcionar a otros? Lo que sea que cause tu ansiedad, escríbelo.
Determinar el nivel de intensidad de la ansiedad. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos intensa y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel de ansiedad se siente en este momento sobre la causa.
Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience a usar cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque siento ansiedad por ( inserte su causa identificada ), me acepto profunda y completamente, y esto emoción “- repita tres veces. Luego repita la frase “Esta ansiedad” mientras toca en los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
Respire profundamente por la nariz.
Exhale lentamente por la nariz.
Toma un sorbo de agua.
Califica tu nivel de emoción. Al igual que en el paso 2, verifique el nivel de su estrés. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.

Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!