Los pasos que debe seguir dependen de la gravedad de su ansiedad.
Si es muy grave, el mejor curso de acción es ver a un psiquiatra que pueda prescribir un curso de TCC (terapia cognitiva conductual) o quizás antidepresivos (que a pesar del estigma a menudo son muy efectivos para tratar la ansiedad social). Definitivamente vale la pena a largo plazo para problemas graves.
Si no es muy grave, es importante darse cuenta de que es probable que la gran mayoría de los hombres también estén ansiosos por hablar contigo, por lo que no te afectará especialmente lo ansioso que estés (algunos pueden incluso ver esto como lindo, honestamente no me importa). Una práctica gradual “paso a paso” de escalar una “jerarquía de evitación” a medida que se acostumbra a un comportamiento y luego pasar a la siguiente Hoja de trabajo de CBT de Jerarquía de evitación es un lugar simple para comenzar. Será incómodo al principio, pero gradualmente es probable que mejore.
La meditación también es una muy buena manera de reducir la ansiedad irracional. Aquí hay un artículo de sus beneficios:
- Si tengo un problema psicológico, ¿cómo puedo deshacerme de él?
- Si tienes depresión, ¿cómo te sales de los momentos en que crees que nada mejorará y cuando solo te golpea fuerte?
- Fui abusada sexualmente cuando era niña. ¿Me ha afectado esto de maneras que no conozco?
- ¿Es malo tener depresión por ninguna razón? ¿Es mi culpa si mi depresión ha arruinado a mis académicos? ¿Cuál es tu opinión sobre el suicidio?
- Si tienes una enfermedad mental, ¿cómo entrenas tu mente para ser dura?
Ocho semanas para un mejor cerebro.
Recomiendo preguntar a los expertos en meditación en quora si no está seguro de cómo comenzar. Encuentra una buena rutina y hazla un hábito.