¿Cuáles son algunas de las mejores maneras de aprender y mejorar el autocontrol?

Answer 1

Permítanme comenzar mi respuesta con esta cita : “Si no hay ningún enemigo dentro, el enemigo exterior no puede hacernos daño”. Proverbio africano.

Así que me encanta escribir.

Y escribir es el tipo de actividad que requiere una inmensa cantidad de disciplina para hacerlo bien. De hecho, la autodisciplina es un precursor necesario para hacer bien cualquier cosa de valor. Sin él, podemos desviarnos del camino y dejar de lado las promesas que nos hicimos a nosotros mismos y a los demás.

La autodisciplina es la idea de realizar una acción coherente independientemente del estado emocional que experimente. Llueva o truene, está por ahí entregando y siguiendo. Ahora imagine qué diferencia puede hacer la autodisciplina en las áreas en las que desea verse mejorando. Piense en el impacto que puede tener la autodisciplina en su salud cuando con gusto decide hacer ejercicio en lugar de comer chatarra y mirar televisión. ¿Qué pasaría si pudiera hacer un seguimiento constante con sus clientes, socios comerciales y buscar posibles clientes potenciales? No solo podría impulsar su negocio, sino que también se sentiría mucho más satisfecho. De hecho, un estudio reciente muestra que ejercer el autocontrol puede hacerte más feliz no solo a largo plazo, sino también en el momento.

Por otro lado, si carece de autodisciplina, su vida será impulsada por sus cambios de humor. Un día trabajas más duro que todos tus amigos y colegas, y otros días, estás tan atrasado que estás a punto de rendirte.

1. Psicología de la autodisciplina.
Cuando las personas hablan de autodisciplina, lo hacen ante el arrepentimiento que experimentan cuando no se comprometen con sus objetivos. Experimentan este arrepentimiento porque se dan cuenta de que no cumplieron con sus mejores juicios. Pero si ese es el caso, ¿por qué no lo hicieron? Normalmente, esperamos que las personas sigan adelante con lo que creen que es mejor, y si deciden no hacerlo, entonces parece que han actuado de forma libre e intencionalmente contraria a su mejor juicio.

Pero eso parece desconcertante.

¿Cómo se puede juzgar algo que es bueno hacer pero no hacerlo?
¿Qué está pasando en la psicología de una persona así?
Supongamos que John realmente piensa que ir al gimnasio es, en general, un mejor juicio que quedarse en casa y ver la televisión. Sin embargo, cuando llega el momento, John se vuelve reacio a ir al gimnasio y cambia de opinión. Creo que este cambio de mentalidad se produce como resultado de comparar la recompensa de ir al gimnasio en lugar de quedarse en casa por un valor nominal .
La emoción prometida por quedarse en casa y ver su programa de televisión favorito parece anular la inferioridad original de esa opción. Desde el punto de vista del placer inmediato, el placer de quedarse en casa comienza a superar al de ir al gimnasio. Esto a su vez lleva a John a concluir que quedarse en casa y ver la televisión es una decisión superior a la de ir al gimnasio. Y de esta manera, John ha logrado convencerse a sí mismo de quedarse en casa.

Bien hecho. Bueno en realidad no.

En el esquema general de las cosas, John parece haber cometido un terrible error. Hasta ese punto, él ha interpretado erróneamente la comparación a favor de quedarse en casa. John ha sobreestimado dos cosas sobre sus opciones. Estimó en exceso lo placentero que sería quedarse en casa y ver la televisión, pero también estimó lo doloroso que sería llegar al gimnasio y hacer ejercicio. Además, John ha medido las recompensas esperadas de cada opción frente a un período de tiempo más corto, y al hacerlo aumentó considerablemente el placer de quedarse en casa en comparación con ir al gimnasio, por lo tanto, John optó por quedarse en casa.

Desafortunadamente, esa es la misma gimnasia mental que mucha gente usa para actuar en contra de su mejor interés. Si esto te ha sucedido, entonces realmente me identifico contigo. Es difícil verse a sí mismo relajado en sus metas y compromisos y darse cuenta de que lo hizo intencionalmente. Pero hay una salida.

Comencemos con los fundamentos de la autodisciplina para resolver este problema.

También puede beneficiarse de esta publicación: por qué no se apega a sus objetivos y cómo solucionarlo.

2. No hay discípulo, no hay disciplina
A los efectos de este artículo, es importante distinguir dos tipos de autodisciplina.
Primero, la capacidad de elegir la opción que es mejor en general y actuar con gusto; y segundo, la capacidad de elegir lo que es mejor en general, pero tener que luchar contra un impulso contrario para actuar en consecuencia.

Si no te has centrado mucho en desarrollar la autodisciplina, entonces probablemente caigas en el último campo. Sabes que, en general, es mejor para ti ir al gimnasio que quedarte en casa y ver la televisión, pero tienes que luchar contra el deseo de quedarte en casa hasta que finalmente te arrastres al gimnasio. Mientras que, si fueras miembro del antiguo campamento, elegirías ir al gimnasio y lo harías sin tener que luchar o superar ningún impulso contrario. De hecho, te gustaría ir allí.

Sin embargo, la mayoría de las personas permanecen estancadas en el primer campamento … bueno, hasta que finalmente renuncian. Las personas en el primer campamento fracasan en la construcción de una autodisciplina sostenida porque se mueven únicamente por su fuerza de voluntad. Se empujan a sí mismos para ir al gimnasio, para escribir y para hacer lo que tienen que hacer al ejercer una tremenda cantidad de energía, así como una gran cantidad de actividad consciente para luchar contra el impulso opuesto. Sin embargo, confiar únicamente en la fuerza de voluntad para disciplinarte, inevitablemente hará que te choques. Sin embargo, ese parece ser el enfoque común.

Las personas se adhieren a este enfoque porque no han cultivado el conocimiento correcto sobre los fundamentos de la autodisciplina. Tienen una vaga idea de cómo desarrollar su autodisciplina y asumen que tienen que usar una fórmula áspera de comandos para ponerse en forma. Por ejemplo, se dicen “ir al gimnasio 3 veces a la semana” y de alguna manera esperan que ese comando se convierta en su ancla para comprometerse con su objetivo. Este enfoque simplemente no funciona.

3. Respaldar sus metas
Para ser disciplinado a largo plazo, debe respaldar la meta en la que está trabajando. Los estudios han demostrado que las metas auto-aprobadas están fuertemente asociadas con el progreso positivo. Esto significa, además, que debes convertirte en un estudiante diligente de la meta que deseas alcanzar. De hecho, la palabra disciplina viene del discípulo raíz; alguien que sigue y se adhiere a ciertas prácticas e instrucciones.

Entonces, si tienes el deseo de ser disciplinado para salir a correr, entonces tienes que aprender más sobre las técnicas de ejecución, entrenamientos y eventos. También es posible que desee convertirse en miembro de una comunidad de corredores y / o participar en línea con varios blogs y foros sobre el tema. Cuando haces estas cosas, lentamente comienzas a identificarte como un corredor, y cuando eso suceda, querrás correr y hacerlo con gusto. Sin embargo, si no te involucras activamente en tu objetivo, nunca tendrás la disciplina suficiente para trabajar en ello, no importa cuánto te esfuerces.

Aquí hay 4 consejos que te recomiendo que sigas para ayudarte a respaldar tus metas y ser más disciplinado:

1. La mayoría de las personas carecen de autodisciplina porque no tienen razones de peso para lo que quieren. Pregúntese, ¿por qué quiere comprometerse a ir al gimnasio regularmente? ¿Por qué quieres escribir todos los días? ¿Tiene un plan? ¿Tienes o necesitas un entrenador que te ayude? Las personas que no pueden sostener su autodisciplina generalmente expresan sus por qué en un lenguaje fácil de olvidar y no convincente. No lo han pensado lo suficientemente bien. Por otro lado, hay quienes articulan sus objetivos en un lenguaje cautivador, pero nunca actualizan su por qué . Eso tampoco es suficiente. Si no actualiza regularmente sus razones, sus niveles de motivación disminuirán y se atrasarán. Para más información vea este post y este post.
2. Construir autodisciplina es lo mismo que construir cualquier otra habilidad. Se aprende el comportamiento. Lo mejor de esta habilidad es que practicar la autodisciplina en un área tiende a aumentar tu autodisciplina general. Entonces, independientemente del área en la que desee ver crecer su autodisciplina, le recomiendo que se capacite para ser más disciplinado en general, pero hágalo con el poco (est) de las cosas. Así que en lugar de tomar el ascensor, toma las escaleras. En lugar de tirar sus platos en el fregadero, lave al menos uno de inmediato. Esto fortalecerá su autodisciplina muscular. También debe reafirmar sus valores, consulte esta publicación para obtener más información.
3. Si quieres ser más disciplinado, digamos, ir al gimnasio o escribir o beber más agua, entonces debes facilitar la ejecución física. Esto incluye tener la información y el material que necesita en las cercanías donde pasa la mayor parte del tiempo. Ver estas cosas frente a ti te recordará que te limites a hacerlas.
4. Si deja de trabajar en su autodisciplina, lentamente comenzará a perderla. La autodisciplina no es un inicio de sesión único en el que usted inicia sesión una vez y disfruta de toda una vida de beneficios sin esfuerzo. Tienes que seguir trabajando en ello. Puede recargar su motivación viendo videos motivacionales, escuchando música motivacional, leyendo historias motivacionales, etc. Reconozca que encontrará días difíciles, como todos lo hacemos, y puede que se resbale. Si lo hace, entonces perdónese, mejorará la próxima vez.

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Answer 2

Advertencia justa: ¡Mejorar la autodisciplina es, por definición! – duro y desafiante.

Aquí hay algunas formas basadas en la ciencia para hacerlo …

Meditar La mediación es probablemente la mejor manera de mejorar el autocontrol. ¿Por qué? Porque mejora muchas habilidades relacionadas con la fuerza de voluntad: control de impulsos, autoconciencia, manejo del estrés, regulación de emociones, enfoque, atención y más. Kelly McGonigal, autora de The Willpower Instinct , dice acerca de la fuerza de voluntad y la meditación: “Los neurocientíficos han descubierto que cuando le pides al cerebro que medite, se mejora no solo meditando, sino con una amplia gama de habilidades de autocontrol, incluida la atención, Enfoque, manejo del estrés, control de impulsos y autoconciencia. Las personas que meditan regularmente no solo son mejores en estas cosas. Con el tiempo, sus cerebros se convierten en máquinas de fuerza de voluntad finamente afinadas. “Los meditadores regulares tienen más materia gris en la corteza prefrontal, así como en las regiones del cerebro que apoyan la autoconciencia”.

Hacer ejercicio regularmente . Al igual que la meditación, el ejercicio mejora una amplia gama de factores relacionados con la fuerza de voluntad, como la atención, el estado de ánimo, el manejo del estrés, la ansiedad, la energía, etc. Según Kelly McGonigal, es lo más cercano a un medicamento maravilloso que los científicos de autocontrol han descubierto.

Comer sano La fuerza de voluntad requiere energía y atención. Al comer comida de mal gusto, matas tanto la concentración como la energía. Roy Baumeister, un destacado investigador de autocontrol, escribe en su libro Willpower , “Los beneficios de una dieta adecuada se han mostrado en estudios de mujeres con síndrome premenstrual, que informan menos síntomas cuando comen alimentos más saludables. También ha habido una serie exitosa de experimentos realizados con miles de adolescentes en instituciones correccionales. Después de que las instituciones reemplazaron algunos de los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados con frutas, vegetales y granos enteros, hubo una marcada disminución en los intentos de escape, la violencia y otros problemas “.

Optimice su sueño (¡y duerma lo suficiente!) Llevo gafas azules que bloquean 1-2 horas antes de acostarme. Me apago las luces por la noche. Duermo en una habitación oscura. No consumo cafeína después del mediodía. No como nada dentro de las tres horas de irme a la cama. Yo uso ciertos suplementos. Mantengo un horario regular de sueño. Y así sucesivamente … ¿Por qué? ¡Porque el sueño importa! Roy Baumeister explica: “Los adultos habitualmente se cortan el sueño, y el resultado es menos autocontrol … Un estudio reciente encontró que los trabajadores que no dormían lo suficiente eran más propensos que otros a participar en una conducta poco ética en el trabajo, según lo calificado por Sus supervisores y otros. Por ejemplo, eran más propensos que otros a tomar crédito por el trabajo realizado por otra persona “.

Elegir la autocompasión sobre la autocrítica. Deja de golpearte mentalmente. En su lugar, trátese con calidez, respeto, comprensión y compasión: su autocontrol se lo agradecerá. Kelly McGonigal explica en The Willpower Instinct : “Si crees que la clave para una mayor fuerza de voluntad es ser más duro contigo mismo, no estás solo. Pero estas equivocado Estudio tras estudio muestra que la autocrítica se asocia constantemente con menos motivación y peor autocontrol. También es uno de los mayores predictores de depresión, que drena tanto el poder de “Lo haré” como el poder de “Quiero”. En contraste, la autocompasión, ser solidario y amable contigo mismo, especialmente frente al estrés y el fracaso, se asocia con más motivación y mejor autocontrol “.

Por encima de todo, práctica, práctica, práctica. El autocontrol es como un músculo. Necesitas darle un entrenamiento regular si quieres que crezca. Qué significa eso? Significa que necesitas ejercer el autocontrol en la vida diaria.

Agarra un aguacate en lugar de un Snickers. Sal a correr en vez de mirar televisión. Trabaja en tu proyecto en lugar de revisar el correo electrónico por centésima vez. Resista la tentación de obtener una gratificación inmediata y opte por el éxito a largo plazo.

Al ejercer regularmente el autocontrol (más allá de sus límites actuales), usted construye su músculo de autocontrol en general. Roy Baumeister lo explica bien en su libro Willpower : “Ejercer el autocontrol en un área parecía mejorar todas las áreas de la vida. Fumaban menos cigarrillos y bebían menos alcohol. Mantuvieron sus casas más limpias. Lavaron los platos en lugar de dejarlos apilados en el fregadero y lavaban la ropa más a menudo. Ellos postergaron menos. Hicieron su trabajo y sus tareas en lugar de mirar televisión o salir con amigos primero. Comieron menos comida chatarra, reemplazando sus malos hábitos alimenticios con otros más saludables “.

Una y otra vez, la investigación muestra que participar en actividades que requieren autocontrol ayuda a construir su músculo de autocontrol en general.

Aquí hay algunas ideas para darle a tu fuerza de voluntad un entrenamiento regular en tu vida diaria:

• Ajusta tu postura. Cada vez que te encuentres encorvado, corrígete y siéntate derecho. Puede sonar simple, pero se necesita autocontrol para ajustar su postura. Cada vez que lo haces, básicamente estás haciendo otra repetición con tu fuerza de voluntad muscular.
• Usa tu mano opuesta. Nuestros cerebros están conectados para usar la mano dominante en la vida diaria, por lo que se necesita autocontrol para usar la otra. Para empezar, intente abrir todas las puertas con la mano opuesta.
• Mantenga un diario de alimentos. No estamos acostumbrados a registrar nuestros alimentos, por lo que se necesita fuerza de voluntad para hacerlo.
• No más palabras de juro. Se necesita autocontrol para ir en contra de su inclinación natural de usar malas palabras. Si no usa malas palabras, busque otra forma de corregir su discurso.
• Seguimiento de sus gastos. Al igual que no estamos acostumbrados a rastrear nuestra ingesta de alimentos, la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a rastrear nuestros gastos. Por lo tanto, toma fuerza de voluntad y ayuda a mejorar el músculo de autocontrol general.

El secreto para más autocontrol es el autocontrol en sí mismo. Cada vez que actúas con disciplina y optas por la opción más difícil en lugar de la más fácil y placentera, creces tu músculo de autocontrol en general.

El autocontrol engendra el autocontrol.

Sigue desafiándote y vive con tanta disciplina como puedas reunir. Haz tu mejor esfuerzo para elegir la meditación en lugar de Facebook, hacer ejercicio en lugar de la televisión, estudiar en lugar de jugar videojuegos, acostarte temprano en lugar de ver otro episodio de Juego de tronos.

Sigue esforzándote de esa manera, y crecerás lenta pero constantemente tu autocontrol.

¡La mejor de las suertes!

Answer 3

El 17 de agosto de 1998 estaba viendo el testimonio del gran jurado de Bill Clinton en la televisión.

Agosto fue mi primer mes en los Estados Unidos y tenía mucho que aprender.

Vengo de la antigua Unión Soviética. Alguien ha dicho que no había sexo en la Unión Soviética. Como muchos sabían, tampoco había democracia.

Entonces, ver a un incómodo presidente de Estados Unidos, el hombre más poderoso del mundo, cuestionado sobre el sexo oral fue una introducción interesante a la democracia estadounidense. Y en las costumbres sexuales americanas también.

Fue tanto surrealista como triste. Inteligente y hecho a sí mismo, Clinton tuvo muchos logros por los que recordar. La expansión económica más larga en la historia de Estados Unidos, el desempleo más bajo, más de 22 millones de empleos creados, la lista fue larga.

En cambio, su presidencia sería definida por el escándalo sexual. Además de una gran lección sobre la política estadounidense, esta experiencia también fue un momento de enseñanza para el fracaso del autocontrol. ¿Podría Clinton haber hecho algo para evitarlo?

Dos mentes

Nuestro autocontrol es un resultado de la evolución. Debido a que la cooperación social asegura la supervivencia, los humanos evolucionaron para llevarse bien unos con otros. Aprendimos cómo suprimir nuestros impulsos. El control de los impulsos se convirtió en una función principal del autocontrol (para obtener más información sobre la evolución y la fuerza de voluntad, lea “Social: Por qué nuestras mentes están conectadas para conectarse”).

Como resultado de este desarrollo evolutivo, tenemos dos mentes. Uno se esfuerza por la gratificación inmediata. El otro controla nuestros impulsos y es capaz de planificar a largo plazo.

En su libro, “Pensando rápido y lento”, Kahneman describe las dos mentes como Sistema 1 y Sistema 2. El Sistema 2 es lento, deliberado, analítico y conscientemente esforzado . El sistema 1, por el contrario, es un modo rápido, automático, intuitivo y en gran parte inconsciente.

Los impulsos residen en una parte antigua del cerebro (la imagen de abajo es de Willpower Instinct), mientras que el autocontrol se encuentra en la corteza prefrontal (parte del cerebro más reciente, evolutivamente hablando).

Alternamos entre las dos mentes. Siempre que hay un conflicto, una mente necesita sobrescribir a la otra. Esto es cuando usamos (o no usamos como en el ejemplo de Clinton) la fuerza de voluntad.

La respuesta de pausa y plan.

¿Qué sucede en nuestros cuerpos cuando ejercemos el autocontrol? El cerebro lanza una secuencia de eventos llamada respuesta de pausa y planificación. Comienza con una detección de conflicto (y posible arrepentimiento futuro) en nuestro cerebro. La corteza prefrontal se activa para ayudarnos a tomar la decisión correcta. Dado que el cerebro necesita energía, el cuerpo redirige la energía al cerebro. Como lo muestra Roy F. Baumeister en su libro, el ejercicio de la fuerza de voluntad nos agota la glucosa.

La respuesta de planear y pausar es lo opuesto a la reacción de lucha o huida. En lugar de acelerar, nuestro cuerpo se ralentiza. La respiración se vuelve más lenta y el cuerpo se relaja. El objetivo es poner el cuerpo en un modo tranquilo, para que tengamos ecuanimidad y claridad mental para una acción reflexiva.

La frecuencia cardíaca disminuye y la variabilidad cardíaca aumenta. Curiosamente, la variabilidad de la frecuencia cardíaca es un muy buen indicador de autocontrol. Es por eso que lo vamos a examinar más a fondo.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca.

Cuando respiramos, nuestro ritmo cardíaco cambia dependiendo de la inhalación / exhalación. Se acelera cuando inhalamos y disminuye la velocidad cuando exhalamos. Bajo estrés, nuestro sistema nervioso simpático se hace cargo. Es por eso que nuestra frecuencia cardíaca aumenta, y su variabilidad disminuye. Con un ritmo cardíaco elevado, nos sentimos ansiosos y enojados.

Cuando la corteza prefrontal lanza la respuesta de planear y pausar, el sistema nervioso parasimpático interviene para calmarnos. La frecuencia cardíaca disminuye pero la variabilidad aumenta. Gráficamente, la variabilidad de la frecuencia cardíaca en dos respuestas se parece a esto (observe la mayor variabilidad cardíaca en el segundo cuadro):

De hecho, la variabilidad del ritmo cardíaco es tan buena para predecir elecciones futuras, podemos usarla para predecir el comportamiento humano. Por ejemplo, si la variabilidad del corazón de un alcohólico en recuperación aumenta cuando ve una bebida alcohólica, es más probable que se mantenga sobrio. En general, las personas con mayor variabilidad del ritmo cardíaco son mejores para concentrarse, persisten en las tareas difíciles, retrasan la gratificación y tratan el estrés.

Debido a que la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es tan importante para la fuerza de voluntad, existe toda una industria de libros y aparatos destinados a aumentar / cambiar la variabilidad de la frecuencia cardíaca. (No los he usado, así que no puedo comentar sobre su eficacia. Avíseme si los ha utilizado y se ha beneficiado de ellos).

Varios factores afectan la HRV, desde la comida, el estrés, la respiración, el sueño. La comida procesada y el estrés agotan la fuerza de voluntad, mientras que la meditación y el sueño la restauran. Todo lo que reduce el estrés o mejora la salud aumenta la HRV (es decir, el ejercicio, el sueño, el tiempo con amigos y familiares, etc.)

Esto nos lleva de nuevo a la primera pregunta:

¿Cómo puedo mejorar mi autocontrol?

Una forma rápida de aumentar el autocontrol es aumentar la HRV. La frecuencia respiratoria se puede utilizar para aumentar la HRV. Los estudios han demostrado que la HRV comienza a aumentar a medida que la frecuencia respiratoria cae por debajo de 12 respiraciones por minuto. Para obtener los mejores resultados, debe reducir la velocidad de la respiración de 4 a 6 respiraciones por minuto. Eso es de 10 a 15 segundos por respiración. (Para más detalles lea el Instinto de Fuerza de Voluntad, pág. 42-45)

Las técnicas de meditación que utilicé también comienzan con la disminución de la respiración. Me relaja, y sospecho que hace que la meditación sea más fácil de soportar. Sentarse a meditar es un ejercicio de autocontrol después de todo. Esto probablemente activa un ciclo completo: meditación -> para aumentar el autocontrol, más autocontrol -> más fácil de meditar.

Mi Fitbit también muestra que mi ritmo cardíaco disminuye cada vez que me detengo la respiración. Lamentablemente, Fitbit no registra la variabilidad del ritmo cardíaco, por lo que no puedo decir nada sobre mi HRV.

Esta técnica se ha utilizado con éxito en muchas ocupaciones estresantes (policía / bomberos / comerciantes de acciones). Se ha demostrado que ayuda con el estrés y la depresión.

Quizás incluso Clinton podría haberse beneficiado de ello …

Recursos:

1. Instinto de fuerza de voluntad
2. Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fuerza humana

Si te gustan mis respuestas sigueme

Answer 4

(Descargo de responsabilidad: no tengo un buen autocontrol (y apuesto a que la mayoría de los usuarios de Quora tampoco lo tienen). Tampoco estoy seguro de que el “autocontrol” sea un concepto general o específico de las aplicaciones).

Hay muchas preguntas de Quora que tratan con casos específicos de autocontrol del aprendizaje. Ver, por ejemplo, Autocontrol, Enfoque y Concentración, y Superación personal.

Los temas anteriores tienen TONELADAS de preguntas y respuestas, pero la mayoría de ellos probablemente no han ayudado al autocontrol de nadie. El autocontrol requiere mucha planificación y esfuerzo consciente. Leer consejos sobre el autocontrol no es un buen sustituto para esa planificación y esfuerzo.)

Como se solicitó una respuesta, aquí está mi plan para mejorar el autocontrol:

• Tómese una gran cantidad de tiempo para determinar qué constituye un lapso de autocontrol. Los lapsos de autocontrol no son obvios [1]. Pensar mucho. Ahora, identifique y registre sus errores de autocontrol (las herramientas de seguimiento automático pueden ser útiles durante el proceso).
• Preste mucha atención a los factores comunes en sus lapsos de autocontrol. Eliminar esos factores.
• Identifique los marcos y los entornos que son congruentes con su elección deseada a largo plazo [2]. Intenta ingresar esos marcos. Trate de estar en los entornos en los que toma las decisiones “correctas”.
• Imagínate a ti mismo como el tipo de persona que vive por principios. Usted sabe lo que debe hacer. Comprometerse a ser el tipo de persona que hace lo correcto. Sigue practicando. Cuantas más decisiones correctas tome, menos probabilidades tendrá de desviarse en cada situación de elección adicional.
• No lea los artículos de autocontrol por nada que no sea un valor de entretenimiento.

[1] Ejemplos sencillos: tomar una cerveza extra en un bar puede parecer un error, pero puede que no haya sido porque no ibas a trabajar de todas formas si llegabas a casa antes. De manera similar, trabajar hasta tarde una noche en lugar de leer un libro puede parecer una buena decisión, pero en realidad el trabajo de la mañana en un total de 8 horas de sueño relajado puede ser mucho más productivo.
[2] La investigación en psicología y economía del comportamiento sugiere que el “marco” y el entorno en el que tomas tus decisiones es muy importante para tu elección.

Answer 5

¿Te gusta esta imagen? No me sorprendería si lo hicieras. Personas de todo el mundo dicen que este tipo de imagen es uno de sus favoritos: una vista panorámica del agua que se encuentra debajo, entre paisajes fantásticos y quizás algunos animales en itinerancia. Tal vez sea una predisposición evolutiva.

Ahora, trata de no mirarlo por el resto del artículo.

De esa manera, volverás a crear el tira y afloja que ocurre cada vez que la distracción y el enfoque chocan. Esta fricción se produce en tu cerebro cuando comienza a alejarse de la tarea que se supone que está realizando, mientras intentas enrollarla nuevamente.

No mirar la imagen es una opción para dominar la atención y recuperarla cuando, inevitablemente, intenta escabullirse. Gestionar para elegir dónde dirigir el enfoque y qué ignorar se encuentra en el núcleo de la fuerza de voluntad. Mejorar esto es la clave para la autogestión y el camino hacia una vida mejor.

Observa cómo te va en este ejercicio. ¿Qué tan difícil es para ti centrar tu atención en el texto de abajo e ignorar la imagen de arriba? ¿Por qué es así?

Me atrevería a apostar que algo como esto sería mucho más fácil para usted hacer temprano en el día. Esto se debe a que la fuerza de voluntad es como cualquier músculo de tu cuerpo. Al igual que la posibilidad de un calambre aumenta cuanto más corre uno, la fuerza de voluntad se cansará cuanto más se use. Por lo tanto, es más difícil ejercer la fuerza de voluntad a medida que avanza el día y se está agotando para otras cosas.

Afortunadamente, esto también significa que la fuerza de voluntad, como un músculo, puede crecer más fuerte. Solo necesita un poco de entrenamiento.

Los músculos visibles en su cuerpo pueden o no ser una prioridad, pero la fuerza de voluntad debe serlo. Dominarlo significa dirigir tu enfoque y controlar tu atención. Esto no solo puede ayudarlo a mantener su cintura controlada cuando note esos dulces en el mostrador de salida, sino que también puede ayudarlo a ignorar las distracciones e inhibir los impulsos que es mejor dejar sin examinar.

Múltiples experimentos muestran que la fuerza de voluntad es el factor más importante para determinar la calidad de vida.

Uno de estos experimentos más famosos fue la prueba de malvavisco del psicólogo Walter Mischel en la Universidad de Stanford en la década de 1970. Los niños fueron llevados a una habitación con un montón de dulces y se les pidió que eligieran uno. Una vez que habían hecho eso, se les dijo que podían esperar a que el investigador terminara parte de su trabajo o podían tomar uno en este momento. Si esperaban los obtendría dos en su lugar.

Alrededor de un tercio tomó el malvavisco de inmediato, otro tercio esperó al investigador, mientras que el último tercio decidió esperar, pero no lo hizo.

A través de su experimento, Mischel encontró lo que él considera la clave para la fuerza de voluntad – “la asignación estratégica de atención”. En los cientos de horas de observación de niños pequeños luchando con su experimento, descubrió que los que lo lograron lograron distraerse con juegos de fantasía, cantando canciones o cubriéndose los ojos. Ellos desviaron su atención. Los que no pudieron hacer eso, y solo miraron el malvavisco todo el tiempo que estuvo fuera, siempre terminaban comiéndolo.

¿La conclusión? Al aprender a controlar nuestra atención, mejoramos nuestra fuerza de voluntad y damos forma a nuestro destino.

En uno de los proyectos más grandes de la historia, más de 1000 niños, todos nacidos en el mismo período de doce meses, fueron estudiados extensamente. Fueron evaluados por su tolerancia a la frustración, la inquietud y los poderes de concentración. Luego, todos menos el 4% de los niños fueron localizados varias décadas después por el equipo de científicos. Fueron evaluados por multitud de diferentes factores relacionados con la salud, la riqueza y el crimen.

Lo que se descubrió fue que cuanto mejor era el autocontrol de los niños en la infancia, mejor hacían en sus treintas. Mejor salud, más ahorros, mejores finanzas y menos crimen. Cuanto peor era su autocontrol, peor era su salud, peores eran sus ahorros y era más probable que tuvieran antecedentes penales.

Pero eso no fue lo que más se destacó en este experimento, lo que sorprendió a los científicos fue su comprensión de que la fuerza de voluntad de los niños juega un papel tan importante en el éxito financiero, la salud y el historial de delitos, como clase social, riqueza de la familia o IQ. De hecho, solo por el éxito financiero, la fuerza de voluntad se destacó como un mejor predictor que cualquiera de los otros.

Esto demuestra que si no aprendemos a demorar nuestra gratificación, no importa cuántos campamentos de verano visitamos cuando éramos niños, cuán prósperas eran nuestras familias o cuán inteligentes eran nuestros cerebros. Todas estas ventajas serán en vano, si no podemos aprender a cumplir nuestras promesas y tocar la guitarra, hacer nuestra tarea o prepararnos para la reunión de trabajo de mañana, especialmente cuando preferimos estar viendo la televisión o jugando un videojuego. . No subestimes el valor del autocontrol.

Eso está muy bien, pero la capacidad de retrasar la gratificación instantánea y ejercitar el autocontrol no es fácil. Cuando intentamos hacer eso, están en juego al menos tres aspectos diferentes de nuestra atención. La primera es la capacidad de desvincular nuestro enfoque de lo que sea que capte nuestra atención. La segunda parte es resistir la tentación, manteniendo nuestro enfoque en otro lugar. El tercero es dirigir nuestra atención hacia un objetivo futuro que disfrutaríamos mucho más que la gratificación instantánea. Todas estas tres partes conforman nuestra fuerza de voluntad. Dominarlos a todos, es ganar el autocontrol.

¿Qué consejos prácticos daría el propio Mischel, el famoso científico detrás del experimento Marshmallow, sobre cómo implementar este sistema? Por suerte no tenemos que adivinar, porque fue contratado como consultor para un episodio de Sesame Street, el programa educativo de televisión para niños. La trama de ese episodio fue que Cookie Monster, posiblemente el muppet más famoso del programa, quería unirse a un club de muestreo de cookies. Sin embargo, para ser aceptado en el club, Cookie tuvo que resistir sus impulsos para engullir todas las galletas y aprender a saborear la experiencia.

El primer consejo que Mischel le dio a Cookie Monster fue imaginar que las galletas eran algo más. Así que cuando Cookie vio que salían del horno las deliciosas galletas redondas, las imaginó por primera vez como yo-yos. Esto sin embargo, no fue suficiente para detener sus impulsos. El triunfo del autocontrol se produjo cuando se le pidió que considerara qué era lo más importante para él: la cookie ahora, o ingresar al club y tener la oportunidad de probar todo tipo de galletas más adelante.

Los tres aspectos de la atención se muestran en este episodio de Sesame Street. Primero, Cookie Monster desvincula su enfoque de las cookies y las imagina como algo más. Luego mantiene su enfoque en pensar en ellos como yo-yos. Finalmente, presta la máxima atención a su objetivo futuro: ser aceptado en el club de cookies.

El autocontrol solo se hace más difícil por el hecho de que cuanto mayor es la demanda de nuestra atención, mayor es la posibilidad de fallar en resistir las tentaciones. La reciente epidemia de obesidad en los países desarrollados es solo un síntoma de este problema. La investigación sugiere que se debe en gran parte a nuestra tendencia a pasar al modo automático mientras nos distraemos y buscamos los alimentos azucarados más sabrosos.

La mejor manera de lidiar con las distracciones cada vez mayores de la vida cotidiana es controlando nuestro enfoque. No te concentres en lo que es tentador acerca de la distracción o las partes emocionalmente cargadas. Más bien, reevaluarlo bajo una nueva luz. Por ejemplo, “Sí, esa galleta es muy sabrosa, pero me engorda”. La atención puede regular la emoción, ya que elegir en qué enfocar, puede convertir un deseo emocionalmente caldeado en una circunstancia fría y calculada que puede descuidar fácilmente.

Los monjes en la India del siglo quinto practicaron esta estrategia para dominar algunos de sus vicios más cargados emocionalmente, como la lujuria. Se les animó a enfocar su mente en las partes más desagradables de la biología humana. Las cosas como estiércol, bilis, flema, pus, sangre, grasa y mocos estaban en lo más alto de su lista.

Según un relato de esa época, una mujer muy bella una vez corría por la calle justo delante de uno de estos monjes. Ella había tenido una acalorada discusión con su esposo ese día. Algún tiempo después, el marido corrió a buscarla y le preguntó al monje: “Venerable señor, ¿por casualidad vio pasar a una mujer?”

A lo que el monje respondió: “Hombre o mujer, no puedo decirlo. Pero una bolsa de huesos pasó por aquí.

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Me inspiré en escribir esto del libro Focus, de Daniel Goleman. Échale un vistazo, si esto te llamó la atención. Sólo logré explorar un subconjunto muy pequeño aquí.

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Por favor, echa un vistazo a mi blog si te gustó esto, lo subo allí todas las semanas – Totalmente Despierto |

También puedes seguirme en Quora aquí – Teodor Mavrodiev

Answer 6

Lo primero que hace al comienzo de su día determina si tiene autocontrol o no.

MEDITACIÓN
Creo que esta es la forma más efectiva entre las cosas que probé. La mente es una fuerza fuerte que siempre te hace exactamente lo contrario de lo que quieres. Y para luchar con una fuerza tan fuerte, necesitas ser un soldado vigilante, siempre alerta y fuerte para mandarlo y recordarte que eres su amo. Pero para controlar el control sobre su mente, primero que todo, necesita estar consciente de sus pensamientos y la meditación aumenta la autoconciencia.
Además de mantener el orden en la vida, como mantener su habitación limpia, hacer ejercicio, realizar tareas diarias y controlar su progreso, son algunas cosas que indirectamente mantienen su mente activa. También puedes intentar contar del 1 al 10 antes de ceder a una tentación.
Pero recuerde que tratar de obtener el autocontrol es un viaje con fracasos inevitables, por lo que lamentarse y reflexionar sobre las cosas después de una falla es algo que debe evitar.
La persistencia es la fórmula definitiva para encontrar el placer de controlarte a ti mismo. Créeme, inicialmente tienes que esforzarte, pero si persistes, la alegría que sientes es la felicidad. Te enamorarás de ti mismo e indirectamente aumentará tu confianza en ti mismo.
Este es un gran intento que vas a hacer. ¡¡¡Todo lo mejor!!! 🙂

Answer 7

A menudo me felicitan por tener una fuerte ética de trabajo y un alto nivel de autodisciplina. Lo gracioso es que no me siento como una persona particularmente disciplinada, solo confío en algunos trucos simples para mantenerme enfocado.

1) Utilice el tipo correcto de motivación para la tarea en cuestión.
El autor Daniel Pink escribe en su libro “Impulso: La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva” que el dinero, la presión social, el aumento de estatus y otros motivadores extrínsecos se usan de manera más efectiva para el trabajo basado en el trabajo manual. Un incentivo en efectivo reduce nuestro enfoque y nos ayuda a mantener la tarea, lo cual es excelente para trabajos como cortar el césped.

Por otro lado, la resolución creativa de problemas se incentiva mejor utilizando motivadores intrínsecos. Como ingeniero, a menudo trabajo en proyectos que requieren soluciones detalladas y creativas. Por supuesto, ganar dinero me motiva a venir a trabajar todos los días, pero es la motivación intrínseca lo que me mantiene productivo durante todo el día laboral. Es por eso que elegí un trabajo que ofrecía oportunidades para la satisfacción personal, a pesar de tener otras opciones más lucrativas financieramente.

Pink argumenta que la mejor motivación intrínseca proviene del sentimiento de autonomía, dominio y propósito. La autonomía te da un sentido de libertad e independencia. La maestría te ayuda a ser mejor en algo que te importa. El propósito ayuda a cumplir tu deseo natural de contribuir a una causa más grande y más duradera que tú.

Prepárese con los incentivos adecuados para la tarea y parecerá que tiene una cantidad infinita de disciplina, cuando en realidad solo se está divirtiendo.

2) La fuerza de voluntad es un consumible, ¡ahórrelo para las cosas que importan!
En pocas palabras, la fuerza de voluntad es un recurso que se consume cada vez que tomas una decisión difícil o resistes una tentación. Pero cuando conviertes una acción en un hábito. (lavarse los dientes o lavar la ropa), entonces se convierte en una “acción libre”, ¡lo que significa que no consumes energía mental al hacerlo!

Si bien puede parecer que soy disciplinado porque mantengo una dieta saludable, la realidad es que mis elecciones dietéticas no requieren ningún esfuerzo porque ahora son hábitos. Por cierto, mantener una dieta saludable junto con una rutina de ejercicios y una dedicación para dormir bien por la noche son métodos ampliamente conocidos para ayudar a rejuvenecer sus reservas de fuerza de voluntad.

Los altos niveles de fuerza de voluntad se mantienen mejor haciendo hábitos, evitando situaciones en las que la tentación estará involucrada y apegándose constantemente a una dieta saludable, ejercicio y rutinas de sueño.

3) ¡La conveniencia es clave!
Cuanto más lo pienso, más llego a la conclusión de que nuestras vidas están regidas por la conveniencia mucho más de lo que nos gustaría admitir. Según Dan Ariely, a las personas no les gusta tomar decisiones difíciles, por lo que tienden a seleccionar la opción que sea más fácil. En el contexto de la investigación de Dan, el éxito de los programas de donación de órganos depende únicamente de si son opcionales o no. Elegimos la opción por defecto la mayor parte del tiempo.

De manera similar, el autor Shawn Archer escribe en su libro “La ventaja de la felicidad” sobre un concepto que él llama energía de activación. Shawn quería aprender la guitarra, pero no podía mantener la disciplina para practicar todos los días. Se dio cuenta de que se necesitaba mucha energía para comenzar a practicar en comparación con lo fácil que era simplemente encender el televisor. Después de dejar su guitarra en un lugar de fácil acceso y sacar las baterías de su controlador de TV, se manipuló con éxito para practicar la guitarra con mucha más frecuencia.

Resumen:
Ejercer una autodisciplina real es difícil. La idea principal aquí es encontrar soluciones. Establézcase con la motivación correcta para maximizar su incentivo para permanecer en la tarea. Haz hábitos para que las decisiones diarias no te agoten. Mantenga su salud física para maximizar sus reservas de fuerza de voluntad. Y, finalmente, configure su vida de tal manera que sea conveniente tomar la decisión correcta y sucumbir a la tentación es difícil.

Answer 8

Mi madre me había acompañado en una de mis “sesiones”.

” ¿Qué estás haciendo?”, Preguntó ella con curiosidad.

” Pensando.” Respondí.

” Eso no me parece pensar. ” ella dijo.

” Uh … No estoy pensando, de verdad. Es más como … ser. ” Dije.

Ella dijo ” ok … ” y salió de la habitación.

Hace varios años, había tomado el hábito de mirar a una pared por diferentes períodos de tiempo.

Originalmente comencé con 10 minutos al día. Lo aumenté secuencialmente. En mi apogeo, observé la pared durante 4 horas al día durante las vacaciones de verano.

Es sorprendente cómo un pellizco en una rutina diaria puede alterar

Durante este período de tiempo, tuve un nivel fenomenal de ecuanimidad, claridad mental, conciencia del momento presente, autodisciplina y, por supuesto, autocontrol.

Cuando me involucraba con la gente, era como si supiera lo que debía decir y pudiera predecir sus respuestas con facilidad. Me sentí como si me estuviera mirando a través de una pantalla.

Quien pensé que era realmente no era quien creía que era.

Ya no hago esto, pero me enseñó una lección increíble sobre la mente humana de primera mano.

La mente humana está inevitablemente en guerra consigo misma.

La mayoría de nosotros pasamos nuestros días en guerra con nuestros deseos, temores, pasiones, inseguridades y todas las otras construcciones de la mente.

Una persona puede decir que quiere perder peso … pero vaya y pásele la boca al chocolate sin parar.

Una persona puede decir que quiere aprender programación … pero nunca investigue el tema, compre un libro sobre el tema. etc.

Una persona puede decir que quiere abandonar los malos hábitos … pero complacerse en ellos de la misma manera.

¿Por qué pasó esto? Incoherencia.

Durante las meditaciones, parecía que estaba pensando tranquilamente desde una perspectiva externa. Internamente, eso podría ser nada más lejos de la verdad.

Durante las sesiones más largas, sentí como si me estuviera volviendo loco originalmente. Pensamientos a medias. Autodesprecio. Autocompasión. Consuelo. Enfado. Pensamientos de rendirse. Recuerdos de hace mucho tiempo.

Todos estos salieron a la superficie en una viciosa vorágine.

Comenzar en una pared me obligó a confrontar todos estos pensamientos que no eran más que una charla de fondo normalmente. Me obligó a resolver estos pensamientos e integrarlos en mi experiencia.

Más tarde supe que lo que hice fue una forma de meditación llamada “trataka”.

Ahora lo amplío en el marco más amplio del “trabajo de sombra” porque es una inmersión profunda en los motivos y la razón por la que haces ciertas cosas.

Para mejorar el autocontrol, no se trata de “luchar contra uno mismo”. Se trata de trabajar contigo mismo. Se trata de alinear pensamientos, palabras y acciones. Muchas veces, eso significa introspección.

La fuerza de voluntad es importante, sí. Pero la fuerza de voluntad solo te llevará tan lejos por tanto tiempo. Ciertas acciones deben integrarse en su subconsciente y configurarse como un programa automático para que se ejecuten de manera efectiva.

Y para que el subconsciente haga eso, necesita una razón.

Si dices que quieres perder peso, ¿por qué ? ¿Cuál es el “pensamiento patrocinador” original detrás de su deseo de perder peso?

Puede decir que es “verse más atractivo y ser más saludable”, pero esa razón se debe al hecho de que fue acosado por su peso en la infancia y nunca llegó a un acuerdo con él.

Hasta que descubras eso, resuélvelo contigo mismo y úsalo como una razón definitiva: tendrás dificultades para aplicar el autocontrol … en cualquier área.

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Escribo sobre el autodesarrollo milenario en Unstoppable Rise .

Answer 9

¿Qué es el autocontrol?

El autocontrol es diferente del grano, que cubrimos en el podcast hace unas semanas. Tanto el autocontrol como la arena caen bajo el rasgo sombrío de la conciencia, pero hay una clara diferencia. Grit es la capacidad de perseguir objetivos a largo plazo durante años, mientras que el autocontrol es la capacidad de resistir la tentación en el momento.

El autocontrol es un proyecto de superación personal en el que vale la pena trabajar. La investigación nos muestra que los niños con mayor autocontrol hacen más amigos, obtienen mejores calificaciones, están protegidos contra el aumento de peso poco saludable y fuman y beben menos. Con el tiempo, el autocontrol de un niño emerge como más importante que las cosas como la inteligencia o cuánto dinero tiene su familia.

1. Aumente su capacidad de presión: aprenda a manejar el estrés

Para empezar, necesitamos manejar nuestros niveles de estrés , dice McGonigal. Estar bajo altos niveles de estrés significa que la energía de nuestro cuerpo se usa para actuar instintivamente y tomar decisiones basadas en resultados a corto plazo. Nuestra corteza prefrontal se pierde en la batalla por nuestra energía cuando se trata de un alto nivel de estrés.

McGonigal dice que dejar de respirar profundamente cuando nos sentimos abrumados o tentados puede ser un gran comienzo para controlar nuestros niveles de estrés y mejorar nuestra fuerza de voluntad.

2. Anímate a seguir tu plan

Para hacerlo aún más fácil, parece que la autoafirmación puede incluso ayudarlo a tener más autocontrol cuando se está agotando, según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology. Un buen ejemplo de esto es la diferencia entre decirse a sí mismo “no puedo” y “no”. Se ha demostrado que recuperar el control de la situación utilizando la frase “no tengo” es más eficaz para ayudarlo para apegarse a su plan y romper malos hábitos:

Cada vez que te dices a ti mismo “No puedo”, estás creando un circuito de retroalimentación que es un recordatorio de tus limitaciones. Esta terminología indica que te estás obligando a hacer algo que no quieres hacer.

Así que trata de decirte que no haces ese mal hábito, en lugar de castigarte diciendo “No puedo”.

3. Duerma más para ayudar a su cerebro a administrar mejor la energía

McGonigal también dice que dormir lo suficiente hace una gran diferencia en la eficiencia con la que funciona nuestra corteza prefrontal:

La falta de sueño (incluso el hecho de recibir menos de seis horas por noche) es un tipo de estrés crónico que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro utilizan la energía. La corteza prefrontal es especialmente afectada y pierde el control sobre las regiones del cerebro que crean antojos y la respuesta al estrés.

Afortunadamente, McGonigal también cita estudios que han demostrado que podemos hacer que esto funcione a nuestro favor asegurándonos de dormir lo suficiente:

Cuando las personas que no duermen pueden dormir mejor durante la noche, sus escáneres cerebrales ya no muestran signos de deterioro de la corteza prefrontal.

Y si te estás preguntando cuánto es suficiente para dormir, aquí hay una guía aproximada: uno de los investigadores sobre el sueño más aclamado, Daniel Kripke, encontró en un estudio reciente que “las personas que duermen entre 6,5 horas y 7,5 horas por noche, viven más tiempo”. Son más felices y productivos ”.

4. Meditar (por tan solo 8 semanas)

La meditación también se ha vinculado a aumentar la reserva de fuerza de voluntad que tenemos disponible, así como a mejorar la atención, el enfoque, el manejo del estrés y la autoconciencia. McGonigal sugiere que esto puede incluso dar resultados rápidos:

Y no se necesita una vida de práctica: se han observado cambios en el cerebro después de ocho semanas de entrenamiento breve de meditación diaria.

5. Mejor ejercicio y nutrición: la ruta más ignorada hacia una mayor fuerza de voluntad

Otra gran manera de entrenar el cerebro, que a menudo se ignora o se subestima fácilmente, pero puede hacerte mucho más resistente al estrés y, por lo tanto, aumentar la fuerza de voluntad, es el ejercicio físico regular . Tanto el ejercicio relajante como el yoga y el entrenamiento físico intenso pueden proporcionar estos beneficios, aunque McGonigal señala que aún no estamos seguros de por qué esto funciona.

Como mencioné anteriormente, lo que alimenta a su cuerpo afecta la cantidad de energía con la que tiene que trabajar la corteza prefrontal. Por eso la nutrición es tan importante:

Algo tan simple como comer una dieta más basada en plantas y menos procesada hace que la energía esté más disponible para el cerebro y puede mejorar cada aspecto de la fuerza de voluntad.

El ejercicio y la buena nutrición no solo mejorarán tu fuerza de voluntad, sino que también te harán sentir mejor. El ejercicio en particular es conocido por hacernos felices al liberar endorfinas:

Estas endorfinas tienden a minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquean la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia.

6. Posponga las cosas para más adelante para enfocarse en lo que es importante ahora.

Posponer algo que realmente no deberías tener puede ser efectivo si intentas romper un mal hábito. En Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fortaleza humana, Roy F. Baumeister explica que las personas que se dicen “no ahora, sino después”, generalmente están menos atormentadas por la tentación de algo que intentan evitar (su ejemplo es comer pastel de chocolate).

Answer 10

ARTE DE CONTROL DE LA MENTE

Si buscas un crecimiento icónico y poderoso, debes aprender este tema. La mente puede llevarte a cualquier parte, si aprendes a controlar tu mente. Efecto placebo, incluso los médicos también lo usan para curarlo y recuperarse rápidamente de una enfermedad. Los pueblos que crearon la historia, es debido a su mente, la mente es muy poderosa. La velocidad de la mente es más alta que cualquier otra cosa, también es más rápida que el sonido y la electricidad. La mente puede viajar muy rápido de Mumbai a Mosco, de Nueva Delhi a Nueva York, es el más rápido entre todos.

Tu mente siempre está programada, hasta que programes un nuevo programa.

Si quieres controlar y regular tu mente, debes aprender a comprometer tu mente. Si tiene una declaración de objetivos clara y bien definida y se compromete con su mente, la mente subconsciente absorbe estos pensamientos. Ya hemos aprendido de nuestros blogs anteriores que, si algún pensamiento llega a su mente subconsciente, entonces este pensamiento lo motiva a realizar las acciones necesarias y logra los objetivos deseados. Por lo tanto, involucre siempre su mente con pensamientos positivos. Sus sistemas psicológicos y neurológicos funcionan según el programa (Pensamientos) almacenado en su mente subconsciente.

Hay dos tipos de patrones de pensamiento

ü patrón estructurado

ü Patrones accidentales.

Las siguientes son las principales diferencias en estos dos patrones.

No estás liderando tu vida, tus patrones de pensamiento que se almacenan en tu mente subconsciente, los resultados en tus hábitos y tus hábitos llevan tu vida. Según su experiencia pasada en su vida, ciertos patrones se almacenan en su mente subconsciente, ahora es el momento, debe tomar el control y eliminar los patrones no deseados y sembrar pensamientos positivos en su mente subconsciente.

La mente controlada es nuestro mayor activo y la mente incontrolada es nuestro mayor enemigo.

En Mahabharta, Duryodhna dijo: “Sé lo que es DHARMA (modo ético) y lo que es ADHARMA (modo poco ético), pero no estaba motivado para seguirlo y no pudo dejar de hacer ADHARMA. Fue impulsado por fuertes emociones negativas como la codicia y los celos, que llevaron a su catástrofe.

En Mahabharta, Arjuna le preguntó al Señor Krishna: “¿Cómo podemos controlar nuestra mente?”, Le dijo el Señor Krishna

“Yato Yato Niscalati manas chanchalam asthiram, Tato Tato Niyamait con muchas Eva Vasam Nayet”

El significado de este SANSKRIT SHALOKA es el siguiente.

Yato significa donde, Tato significa allí, donde sea que vaya tu mente, tendrás que recuperar tu mente desde allí y participar en los pensamientos deseados. Y toma el control total de tu mente.

En la guerra mundial de Mahabharata (que se combate en la India alrededor de 5000 años atrás), el Señor Krishna siempre estuvo presente con Arjuna. Pero Arjuna tuvo que luchar en la guerra por su cuenta; El papel de Dios KRSIHNA era mentorearlo.

Muy similar a esto tienes que pelear tu propia guerra. No vamos a luchar en su nombre. Así que prepárate, toma el control total de tu mente. Regula tu mente; sembrar los pensamientos deseados en sus mentes subconscientes. Y estamos muy seguros, la victoria será tuya !!

¡Que Dios te bendiga con todo el poder y energía divinos, por transformar este mundo en un mundo feliz, saludable y pacífico!

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Answer 11

Las enseñanzas de Buda son muy simples, no tienes que romperte la cabeza para entender el mensaje. La parte que más me gusta de las enseñanzas de Buda y de Su Santidad, el Dalai Lama, es que la arma más poderosa es no atacar, tener poder de autocontrol.

Hay muchas cualidades importantes que pueden contribuir a los logros y la felicidad de una persona, pero solo hay una que genera un éxito sostenible a largo plazo en todos los aspectos de la vida: el autocontrol. Ya sea en términos de dieta, condición física, ética de trabajo o relaciones, el autocontrol es el rasgo número uno que se necesita para lograr objetivos, llevar un estilo de vida saludable y, en última instancia, ser feliz.

1) Recuerda lo que realmente quieres.
En este momento es posible que desee una barra de chocolate extra grande o que se recueste en el sofá en lugar de trabajar en un proyecto. Pero cuando estás luchando contra las tentaciones, necesitas recordar lo que realmente quieres. Lo que realmente quieres es lucir genial en tu boda o conseguir la promoción que has estado buscando.

Para invocar la fuerza de voluntad, debes recordar tus metas cuando sea importante. De lo contrario, ¿qué te va a impedir fallar?

2) Evitar la gratificación inmediata.
Cuando el cerebro ve una oportunidad de recompensa, libera dopamina. Esto hace que el cerebro se centre en lo que promete satisfacción. Crea la anticipación para la recompensa, pero no ayuda a disfrutarla.

La mayoría de las fallas de nuestra fuerza de voluntad provienen de los disparadores de recompensa que dominan nuestro ser racional. El atractivo de las recompensas instantáneas te hace ignorar las consecuencias a largo plazo. Solo la anticipación de una barra de chocolate puede superar las consecuencias de descarrilar su dieta.

Para tomar mejores decisiones, tenga una política de tiempo de reutilización de 10 minutos antes de ceder a las tentaciones que pueden descarrilarlo. Le dará a tu cerebro el tiempo para dominar la dopamina y te ayudará a tomar la decisión correcta.

3) No hagas promesas vacías.
Durante semanas has estado prometiéndote comenzar a hacer ejercicio regularmente. Finalmente, tomas el toro por los cuernos y decides que el próximo lunes será el primer día de una mejor vida. Inmediatamente te sientes aliviado, pensando en la persona en la que pronto te convertirás.

Esta es solo otra forma de gratificación instantánea.

Una vez que no logramos cumplir con nuestras propias expectativas, la duda surge y nos rendimos. Hacer una nueva promesa vaga no es una estrategia para cambiar, sino una manera de ayudarnos a sentirnos mejor.

Cuando planifique sus próximos pasos, asegúrese de que los planes se centren en arreglar sus acciones, no sus sentimientos.

4) Elige tu multitud
El autocontrol es contagioso. Así es la falta de ella. Es más probable que se desperdicie en la calle si otros lo han hecho antes que usted.

Para aumentar tu fuerza de voluntad, inspírate en las personas a las que aspiras. Atletas, líderes o tu amigo que se pusieron en buena forma.

Construir relaciones con personas que tienen fuertes hábitos de autocontrol te ayudará a establecer los tuyos.

5) Practicar la autoconciencia.
Lo más importante, recuerda que está bien fallar. Todos somos humanos.

Una vez que dejas de intentar controlar las emociones no deseadas, dejan de controlarte. Acepte las tentaciones, pero recuerde que usted elige si actuar sobre ellas.

Nuestros impulsos son como una ola. Construyen en intensidad, pero finalmente se estrellan y se disuelven. Aprende a montar la ola. Enfócate en identificar los pensamientos que van en contra de lo que es verdaderamente importante.

El autocontrol se trata de comprenderse a sí mismo, no de cambiar quién es usted. Ser consciente de lo que sientes es la mejor herramienta de fuerza de voluntad.

Answer 12

Te daré oro si no estás motivado después de leer esto.

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Karoly Takacs el hombre que ganó dos veces en olimpiadas con su única mano .

Probablemente nunca has oído hablar de él. Sin embargo, en Hungría, es un héroe nacional; todos los que están allí conocen su nombre y su increíble historia. Es un excelente ejemplo de las capacidades infinitas de la fuerza de voluntad humana.

En 1938, Karoly Takacs, del ejército húngaro, fue el mejor tirador de pistola del mundo. Se esperaba que ganara el oro en los Juegos Olímpicos de 1940 programados para Tokio.

Esas expectativas se desvanecieron un día terrible pocos meses antes de los Juegos Olímpicos. Mientras entrenaba con su escuadrón del ejército, una granada de mano explotó en la mano derecha de Takacs, y la mano de tiro de Takacs fue volada.

En un momento, todos sus sueños se hicieron añicos. Ahora le quedaban las siguientes opciones:

1. Renunciar a disparar: la opción más fácil. Nadie habría levantado una ceja si hubiera decidido hacer esto. Ya se había ganado mucha simpatía.

2. Continúa disparando con la mano izquierda y vive su sueño: no se enfocó en lo que no tenía, sino que se enfocó en lo que tenía.

Takacs pasó un mes en el hospital deprimido por la pérdida de su mano y el final de su sueño olímpico. En ese momento la mayoría de la gente habría renunciado. Y probablemente habrían pasado el resto de su vida sintiendo lástima por sí mismos. La mayoría de la gente habría renunciado, pero no Takacs. Takacs fue un ganador. Los ganadores saben que no pueden dejar que las circunstancias los frenen. Entienden que la vida es dura y que no pueden dejar que la vida los golpee. Los ganadores saben en su corazón que dejar de fumar no es una opción.

Takacs hizo lo impensable; se levantó, se quitó el polvo y decidió aprender a disparar con la mano izquierda. Su razonamiento era simple. Simplemente se preguntó a sí mismo: “¿Por qué no?”

En lugar de centrarse en lo que no tenía, una mano derecha de clase mundial, decidió centrarse en lo que tenía: una resistencia mental increíble y una mano izquierda sana que con el tiempo podría desarrollarse para disparar como un campeón.

Durante meses Takacs practicó por él mismo. Nadie sabía lo que estaba haciendo. Tal vez no quería someterse a personas que seguramente lo habrían desanimado de su sueño reavivado.

En la primavera de 1939 se presentó en el Campeonato Nacional de Tiro con Pistola de Hungría. Otros tiradores se acercaron a Takacs para darle sus condolencias y felicitarlo por tener la fuerza para verlos disparar. Se sorprendieron cuando dijo: “No vine a ver, vine a competir”. ¡ Se sorprendieron aún más cuando ganó Takacs!

Los Juegos Olímpicos de 1940 y 1944 fueron cancelados debido a la Segunda Guerra Mundial. Parecía que el Sueño Olímpico de Takacs nunca tendría la oportunidad de realizarse. Pero Takacs siguió entrenando y en 1948 se clasificó para los Juegos Olímpicos de Londres. Los mejores tiradores del mundo competían con sus mejores manos, pero Takacs compitió con su única mano. A la edad de 38 años, Takacs ganó la Medalla de Oro y estableció un nuevo récord mundial en tiro con pistola. Cuatro años más tarde, Takacs ganó la Medalla de Oro nuevamente en los Juegos Olímpicos de Helsinki de 1952. Takacs – un hombre con la fuerza mental para recuperarse de cualquier cosa.

Un perdedor siempre tendrá una lista completa de excusas y dirá que debido a estas 100 razones no podría hacerlo, pero un Ganador siempre tendrá esa única razón por la que puede hacerlo. Los ganadores siempre SE FUERVEN a mirar el lado positivo de las cosas, CUALQUIER lado positivo, y se dicen a sí mismos: “Eso está bien. Siempre hay una manera. Encontrare una manera.”

La razón por la que la recuperación rápida es importante es que si se recupera rápidamente, no pierde su impulso ni su unidad. Takacs se recuperó en tan solo un mes. Si se hubiera revolcado en su miseria, si se hubiera quedado “bajo las circunstancias”, si hubiera interpretado al mártir y sintiera lástima por sí mismo por mucho más tiempo, habría perdido su ventaja mental: su “ojo de tigre” y Nunca hubiera podido volver.

Takacs definitivamente tenía derecho a sentir lástima por sí mismo. Tenía derecho a estar deprimido y preguntarse “¿Por qué yo?” Por el resto de su vida. Tenía derecho a actuar como un hombre mediocre.

Takacs podría haber dejado que su terrible accidente causara que se desanimara permanentemente, tomara bebidas alcohólicas en exceso, que renunciara por completo a la vida y tal vez incluso que pusiera fin a su propia vida. Él podría haber actuado como un perdedor.

Pero Takacs tomó la DECISIÓN de profundizar en el interior y encontrar una solución. Para levantarse y aprender a disparar de nuevo. Los ganadores siempre buscan una solución. Los perdedores siempre buscan un escape.

La próxima vez que te derriben, DECIDE actuarás como un ganador. Decide actuar como Takacs. Levántate rápido, toma acción y sorprende al mundo.

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T oralmente H ungry A nd N ormal K id 4 Reading (espero que obtenga esto)

Answer 13

Aquí hay 13 maneras simples que utilicé para mejorar mi autocontrol …

Personalmente las he usado para ayudarme a desarrollar la disciplina, el enfoque y el autocontrol para ponerme en forma, hacer crecer un negocio y convertirme en un autor de gran éxito de ventas.

Duchas frías : no he tomado una ducha caliente en 10 meses. Se ha incrementado enormemente mi disciplina y resistencia mental.

Comer una vez al día: estamos inundados de comida. Comer una vez al día te obliga a ser disciplinado y productivo. Lo curioso es que NO sientes hambre cuando te saltas el desayuno y el almuerzo.

Despierta temprano : nada construye disciplina como levantarse temprano. Asegúrate de tener algo que te emocione por la mañana (¡ beber dos vasos de agua la noche anterior también ayuda !)

Controla tu mirada: nota que el hombre / mujer atractivo de allí? Genial, ahora deja de mirarla. Se necesita disciplina para controlar tus deseos y atracciones.

Siéntate con una postura perfecta : es fácil de encorvarse. Entrenarte para sentarte derecho construye disciplina y concentración.

Respire profundamente : la mayoría de las personas toman respiraciones cortas y superficiales. Respira hondo, despacio e intencionalmente. Se sorprenderá de lo mucho más seguro, productivo y feliz que se sentirá.

Mire a la gente en el ojo : El contacto visual transmite confianza y respeto hacia la persona con la que habla.

Entrenamiento todos los días: no me importa si levantas pesas, corres o haces ejercicios de peso corporal. Asegúrese de que está mejorando (más peso, más repeticiones, correr más tiempo)

Dé respuestas claras Sí / No s: Disciplínese para dar respuestas claras y concisas. No más “umm, ahh, déjame pensarlo”. Como solía decir cuando estaba en ventas “La mejor respuesta después de un ‘sí’ es un rápido ‘no'”

Sigue despiadadamente tu lista de tareas pendientes: escribe todo en tu lista de tareas pendientes, ¡y hazlo!

Crear consecuencias : una GRAN manera de construir disciplina es tener una consecuencia si no haces lo que se supone que debes hacer. Donar dinero a una causa con la que no está de acuerdo es una gran consecuencia por no hacer algo en su lista de tareas pendientes.

No hables de personas : discute ideas o eventos. No se malinterpreten otras personas. Esto requiere disciplina.

Comience una conversación con un extraño todos los días : esto parece más difícil, pero más fácil de lo que cree. Aprenderás a ir más allá de tus miedos y construir disciplina.

Qué hacer a continuación :

Ayudo a los profesionales ocupados a desarrollar el enfoque, la responsabilidad y una mentalidad de alto rendimiento.

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Answer 14

La mejor manera de desarrollar el autocontrol, según yo, es la MEDITACIÓN.
Sí … es la meditación.
¿Cómo?
Nuestros pensamientos, palabras y acciones son controlados por nuestra mente. La meditación proporciona la clave de la mente. Mejora nuestra autoconciencia, una conciencia de nuestras tentaciones, nuestro gusto y disgusto, nuestras fortalezas y debilidades. Porque mientras hablamos de autocontrol, la mayoría de nosotros busca el botón de control afuera. Pero es algo muy innato. Una vez que tengamos conocimiento propio, ayudará a desarrollar el autocontrol.
El hábito del autocontrol no puede desarrollarse de la noche a la mañana. Sin embargo, podemos empezar con un paso pequeño pero muy efectivo. Cada vez que sentimos que somos tentadores hacia cualquier cosa, simplemente siéntense en silencio, cierren los ojos y observen cuidadosamente sus pensamientos. Tener una visión en tu mente. Siga la dirección de sus pensamientos, detenga los destructivos y reemplácelos con los pensamientos constructivos. Por lo tanto, Observe-Stop-Replace.
Podemos hacer una cosa más. Obsérvese desde la perspectiva de una tercera persona y obtendrá el curso de acción correcto. Aunque inicialmente es difícil de seguir. Pero, sea decidido y siga adelante. Con el tiempo, encontraríamos que tenemos un mejor control de nosotros mismos.

Answer 15

1. Meditar. Esto tiene muchos beneficios además del enfoque y el autocontrol, pero una de las claves cuando empiezas es darte cuenta de que estás distraído y aprender a disciplinar la mente. Lo intentas, fallas y lo intentas de nuevo hasta que eventualmente lo puedes hacer por más tiempo. Sugiero comenzar con la aplicación Headspace. Me ayudó muchísimo cuando estaba empezando.
2. Charla con uno mismo. En una escala mayor, como enfoque y autocontrol en tareas consistentes que se llevan a cabo día a día, metas a largo plazo, etc., sugiero autoconversación positiva. Literalmente mire en el espejo por la mañana y dígase en voz alta lo asombroso que es y exactamente cómo va a ejercer su autodisciplina para aplastar sus tareas del día y superar los desafíos con facilidad. También puede agregar un control de posición de poder para ese aumento de confianza adicional (vea a Frank Underwood, por ejemplo, mantener durante 30 segundos).

3. Duchas frías. Me escuchas. A primera hora de la mañana, ponte en marcha esa ducha tan fría como sea posible y cuando puedas soportar eso y pensar en otra cosa que no sea lo frío que estás y controlar tu respiración, serás un maestro del autocontrol. Además, se ha demostrado que el shock frío ayuda a dormir y quemar un poco más de grasa.

4. El ayuno. Por último, pero ciertamente no menos importante: abstenerse voluntariamente de la comida. Si no pensaste que estaba loco con las duchas frías, ahora piensas que estoy totalmente loco. PERO, el ayuno no solo es fantástico para el cuerpo y ayuda a prevenir las enfermedades neurodegenerativas, sino que también le brinda toneladas de información sobre su propia mente, su relación con los alimentos, los círculos sociales, la fuerza de voluntad / autodisciplina, el enfoque. No puedo recomendarlo lo suficiente. Escribí una publicación en el blog sobre cómo empezar a ayunar.

Por último, tenga en cuenta que cuando esté comenzando todas estas cosas, no serán fáciles. Aprender algo nuevo es siempre un reto. Tu autocontrol seguirá creciendo si sigues regresando por más después de que se ponga difícil. ¡Quedarse con eso!

Buena suerte en el entrenamiento de autocontrol!

Answer 16

Bueno, lo primero es desmentir una o dos cosas:

• El café no te ayuda a mantenerte concentrado. El café es un medicamento ligero, pero aún así es un medicamento, en pequeñas dosis es bueno. A mayor nivel empieza a trabajar contra ti.
• Música: por naturaleza, los seres humanos son monotask, es un viejo conocimiento. “Hacer dos cosas a la vez no es hacer” Publilius Syrius. Desenchúfate. En el mundo de la vida cotidiana y especialmente para las personas informáticas que a veces se ven obligadas a trabajar en espacios abiertos, la música es un “mal menor” entre el ruido ambiente y la música. Pero a fin de cuentas, a la larga, es malo (para usted oídos ). Hay lugares para escuchar música, mientras que la programación (o hacer cualquier cosa que requiera su atención) no es un lugar así.
• Autodisciplina: un mito por sí mismo. crees que no eres disciplinado, pero me parece que pasas un tiempo en youtube (otra droga suave, por cierto), que requieren que encuentres un video, lo lances, lo mires. Eso no es disciplina, esto es un (mal) hábito. La disciplina es como tu aprendes “hábitos”. Entonces, lo que la gente llama “autodisciplina” es un hábito que se aprende generalmente a través de la disciplina.

Comprender el desbarbado que hice es un camino para ayudarte. Aquí hay algunos consejos:

• Youtube es una droga suave y no está mal, pero durante la noche, tienes a la infame: veamos otro video. No mires Youtube en la noche sino en la mañana. Menos tiempo, obligación de ir al trabajo / escuela, tendrás que ser más selectivo y te convertirás en nada de tiempo. Durante ese tiempo, tu cerebro todavía tiene su “recompensa de youtube”.
• No escuches música durante la programación, incluso en espacios abiertos. Si te gusta la música relajante, hacer la limpieza, cocinar, los platos es un gran momento para la música relajante (descanse y asegúrate de que un cocinero profesional pueda y debería corregirlo). Y cuando quieras disfrutar de la música, haz eso, no otra cosa. La multitarea es el peor de los peores hábitos / mitos.
• Concéntrate en un gol. Ejemplo: aprender Python. Cortar eso en una pequeña tarea fácil. 1- Encuentra un buen libro para principiantes. 2- estudie una parte 3- aplíquelo con un pequeño proyecto 4- enjuague a 2 hasta que el libro esté terminado. Tener un objetivo definido claro ayuda. Tiene cien o más citas: “Dé el primer paso con fe. No tiene que ver toda la escalera, solo el primer paso”. Martin Luther King. Quieres subir, (objetivo) la mejor manera es ir por el primer paso (cortar el problema)

Finalmente, recuerde que ser productivo no pasa por la “autodisciplina” (un mito) sino por la organización (por lo tanto, la razón por la que cambian en el momento en que ve YouTube no lo detiene). Si consideramos a Benjamín Franklin como un hombre verdaderamente consumado (ojalá), este es su día:

Como ve, un tiempo para trabajar (8 horas por día … uno de los políticos MÁS GRANDES de todos los tiempos y un hombre simplemente GRANDE trabajaba 8 horas, no 12 …) Un tiempo para distracciones / conversaciones / música. La disciplina es lo que usas para lograr el objetivo del estilo de vida saludable de Franklin (o hábito, como dije).

Answer 17

Odio usar la fuerza de voluntad.

También odio trabajar contra mí mismo.

Así que ciertamente no se mezcló bien con lo que entendí que era “disciplina”, crecer, trabajar duro contra mis deseos y hacer lo “correcto”, incluso si no me apetecía .

Para mí, la disciplina no tiene nada que ver con “esforzarse más” sino también con definir lo que es importante y tener una visión de lo que estoy evitando y buscando.

Te mostraré algunos ejemplos en mi propia vida:

Dieta / Ejercicio
He sido atleta toda mi vida y me encanta la sensación de poder empujar mi cuerpo para que continúe durante horas sin cólicos.

Cuando era adolescente, solía practicar deportes de recolección con amigos de la familia que tenían entre 20 y hasta 50 años. Lo que se destaca en mi memoria fueron todas las veces que escuché “Oh, hombre, estoy tan fuera de forma” y “No puedo seguir el ritmo de estas jóvenes armas”.

Recuerdo haber pensado “Ja, nunca seré así”, pero la vida tiene su propia manera de enderezar a los jóvenes engreídos.

Después de la universidad, sin saberlo, fui por un par de años sin ningún ejercicio consistente. Si no planeas, planeas fallar . Entonces, cuando algunos amigos me invitaron a jugar Ultimate Frisbee con ellos, rápidamente me encontré entre los tipos que se quejaban “Estoy tan fuera de forma … No puedo seguir con estas jóvenes armas”.

Las mesas se habían vuelto. Me quedé sin aliento en los primeros 20 minutos y me pregunté cómo me había ido de esa forma. Resolví no caer en eso otra vez .

Y mientras tanto, durante mis días sin fines de lucro, frecuentemente pasaba horas ayudando a personas con problemas de espalda, rodilla, neuropatía y diabetes, generalmente porque tenían sobrepeso u obesidad. Así que, en relación con mis experiencias de crecer como atleta y sentirse fuera de forma en mis primeros 20 años, ver la lucha física de aquellos con problemas de peso me ayudó a dibujar una imagen clara de lo que quería seguir y lo que quería evitar .

Comí sano y hago ejercicio regularmente porque quiero llevar una vida larga y saludable, libre de problemas de salud importantes. Ser herido no es divertido, tener poca energía debido a una mala alimentación no es atractivo, y recuperarse de una enfermedad no es un uso preferido de mi tiempo.

Esto, para mí, no tiene nada que ver con la disciplina, sino con una visión clara.

Hábitos del dinero
Mi meta de carrera inmediata es construir una cartera de bienes raíces que me genere $ 10,000 al mes en ingresos pasivos dentro de los próximos 5 años.

¿Por qué? Porque tener $ 10,000 / mes es “joder tu dinero”. No solo eso, es suficiente para poder financiar casi Cualquiera de mis futuros intereses / emprendimientos.

Para ser claros, los bienes raíces no son lo que me impulsa, la libertad y el tener opciones son mi verdadera búsqueda .

Escuché sobre personas que enfrentan la crisis de la mediana edad, personas con empleos que odian, jefes que desprecian, vidas que no disfrutan y que lamentan no haber corrido más riesgos.

He conocido a innumerables personas que quieren reencontrarse o reinventarse en su carrera, pero dudan debido a las obligaciones familiares.

He trabajado con clientes que están al final de su ingenio, viviendo mano a boca, tratando de salir de la deuda y apagando incendios constantemente.

Y los 3 años que pasé trabajando con organizaciones sin fines de lucro, sobreviví principalmente de donaciones de mes a mes, a veces preguntándome si tenía suficiente combustible para asistir a las reuniones.

He visto a través de la vida de otras personas y vislumbrar en mi propia vida que 1) la dificultad financiera erosiona la salud mental, emocional y física 2) estar restringido a ingresos activos puede ser su propia forma de prisión y 3) en promedio, estar en quiebra .

Sí. No suena tentador en absoluto.

Debido a estas cosas, no me siento como una persona “disciplinada” para reinvertir la mayoría de mis ingresos discrecionales en mis empresas de bienes raíces, en mí mismo (libros, clases, cursos) y en relaciones significativas (retiros). , intelectuales, encuentros, coaching, mentoring). Simplemente tiene sentido dada mi trayectoria.

Romance
Recuerdo el día en que mi mamá recibió el correo electrónico de mi padre que decía que quería el divorcio. Mi madre siempre había sido la mujer más fuerte que conocía, pero ese día, estaba destrozada y conmocionada. Decidí que 1) nadie debería pasar por ese tipo de trauma. y 2) si puedo evitar infligir o recibir este tipo de dolor / dolor, valdría la pena aprender cómo .

A lo largo de mi adolescencia, vi a innumerables compañeros “enamorarse” y “enamorarse” de la misma persona en cuestión de semanas. En mis 20 años, conocí a muchos que pasaron por el (los) divorcio (s), algunos eran más amargos que otros, y recuerdo haber escuchado atentamente sus historias para encontrar temas comunes. Estas ideas me ayudaron a identificar banderas rojas y escollos para referencia en el futuro .

A lo largo de los años he entablado amistad con parejas que han estado casadas durante décadas y he elegido el cerebro sobre lo que creían que eran los factores integrales que ayudaron a que su matrimonio perdurara y prosperara.

Algunos de ellos me dieron consejos sobre cómo prepararme como hombre soltero, y algunos libros útiles recomendados (The 5 Love Languages, Love & Respect, and Boundaries). Estas experiencias me ayudaron a construir una idea de cómo podrían ser las relaciones prósperas .

A pesar de ser un hombre soltero de 20 años, no siento la necesidad de tratar de “recoger” a las mujeres o dormir. Tampoco siento que mi felicidad o sentido de valía sea contingente de estar con un Otro Significativo; Estoy perfectamente contento de ser soltero.

Entiendo que estar en una relación tiene sus ventajas, pero también he visto que estar en una mala relación puede tener un costo enorme. Elegir bien y encontrar un buen ajuste es importante para mí, por lo que mis estándares son altos. Si bien no creo en ” el uno “, tampoco creo que las citas deban ser un juego de números. Tengo una perspectiva paciente y optimista sobre esto.

Una vez más, esto no se siente como un esfuerzo para mí, simplemente sé lo que quiero y lo que no quiero.

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Si nunca define lo que es importante para usted, se conformará con lo que se le presente, y luego se quejará y culpará a todos menos a usted mismo cuando no sea lo que esperaba.

Si crees que una vida, una carrera o una relación satisfactoria es algo con lo que te topas en vez de algo que construyes e inviertes intencionalmente, entonces sí, la “disciplina” será tratar de esforzarse más.

Tal vez esto sea extremo, pero todos mis ejemplos fueron cosas que creo que seguirán siendo significativas para mí dentro de 50 años. Tener mi salud, ser capaz de perseguir un mundo de opciones en mi vejez y tener relaciones felices y prósperas parecen ser actividades dignas.

Pero eso es sólo yo.

Answer 18

Estaba atorada.

Bueno, no estaba atrapado, pero el gran grupo de penne alla bolognese que había estado masticando estaba atorado en mi garganta, deslizándose por mi garganta en forma de caracol. Mi reflujo ácido combinado con náuseas constantes e inhibición de la acidez estomacal se encontraba en su punto más alto, llegando a un punto en el que incluso tragar era difícil.

Mis problemas estomacales habían comenzado a revelarse lentamente en el verano anterior, casi un año a partir de este momento. La Navidad fue realmente cuando mis problemas comenzaron a empeorar: pasé dos días enteros sin tocar ningún alimento. No me sentí enferma ni nada, simplemente no tenía hambre. Finalmente, llegó al punto en el que incluso el simple hecho de beber un vaso de agua en la mañana provocó un estallido dramático de reflujo ácido.

Vi a innumerables médicos GI, me hice bastantes análisis de sangre, me hice una endoscopia y me examinaron para detectar enfermedades celíacas y otras enfermedades autoinmunes, todas las cuales resultaron negativas. Me pusieron Nexium y muchos otros medicamentos para el estómago para calmar mis síntomas, pero nada funcionó.

Tomé la decisión por mí mismo: necesitaba un cambio en la dieta.

Un amigo / mentor mío me sugirió que tratara de comer Paleo. La Dieta Paleo es virtualmente carne, verduras y frutas, eliminando todos los lácteos, almidones, azúcares procesados ​​y la mayoría de los granos. Para alguien que se comió prácticamente todo bajo el sol toda su vida, cortar pan, queso, leche, arroz, papas y una lista interminable de otros alimentos no fue una tarea fácil.

Cambiar voluntariamente mi dieta sería la prueba definitiva de autocontrol, especialmente porque no había ninguna garantía de que ayudara.

Me metí en el pavo frío. La mañana después de mi episodio con la pasta en la cena, decidí comenzar a comer Paleo. Corté todo lo que potencialmente podría desencadenar una reacción.

Déjame ser el primero en decir que la adicción al azúcar es algo muy real. La primera semana fue brutal. Tenía dolores de cabeza fuertes, estaba constantemente fatigado y tenía cambios de humor incontrolables. Comencé a cuestionar mi decisión.

Sin embargo, me aferré a ello. Estaba dispuesto a hacer lo que fuera necesario para deshacerme de mis problemas estomacales. Comer Paleo fue mi último esfuerzo.

Fui extremadamente disciplinada con mi regimiento. La despensa y la nevera en nuestra casa estaban completamente llenas de alimentos que no podía comer, todos gritaban: “¡Cómame, cómeme! ¡Solo una mordida! ¡Cómame! ”, Pero no me rendí. Permanecí constante durante las próximas seis semanas, sintiendo un cambio drástico después de la tercera semana.

Finalmente, mis problemas estomacales se calmaron y después de trabajar con el departamento de medicina funcional de la Clínica Cleveland, se determinó que tenía un parásito común que causó un crecimiento excesivo de levadura en mi estómago / intestino delgado, algo que se puede corregir. Los médicos quedaron impresionados con mi decisión de comer Paleo y dijeron que probablemente era la mejor forma en que podría haber resuelto el problema por mi cuenta.

El autocontrol es la combinación en tres partes de voluntad, disciplina, consistencia.

No puedes tener autocontrol sin los tres. No importa para qué estés practicando el autocontrol, o por qué quieres mejorarlo, es imposible lograr o mejorar tu autocontrol sin voluntad, disciplina y consistencia.

Will: Will es un deseo, como un deseo, una necesidad: “Si hay un testamento, hay una manera”. Sirve como la razón para asumir el esfuerzo de X. Tener voluntad muestra fuerza de carácter. Es una buena disposición asumir la tarea en cuestión con toda su fuerza. En términos de autocontrol, el primer paso es tener una voluntad eterna.

Disciplina: después de que hayas establecido tu voluntad de lograr el autocontrol, debes tener disciplina. La disciplina es poder decir “no” a cualquier cosa que pueda amenazar el logro de la meta. En términos de autocontrol, la disciplina es la voluntad de hacerse responsable.

Consistencia: la consistencia es la esencia del logro de la meta. Después de identificar (A) su voluntad de embarcarse en el viaje hacia el autocontrol y (B) las medidas disciplinarias que tomará para tener éxito en dicho viaje, debe ser coherente. Independientemente de lo dispuesto que estés a hacer algo o de la disciplina que tienes, todo va a la mierda sin coherencia.

Al elegir ir, Paleo me enseñó más sobre el autocontrol que sobre la nutrición, las dietas o cualquier otra cosa.

Si desea lograr o mejorar el autocontrol, independientemente de la tarea, debe estar dispuesto, debe tener disciplina y debe ser coherente.

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¡Gracias por leer!

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Answer 19

La falta de autocontrol se origina en la incapacidad de regular y manejar las emociones de manera efectiva. Cuando nos desencadena un evento externo que desencadena un pensamiento, surgirá una emoción correspondiente que puede abrumarnos y hacer que perdamos el control de nuestro comportamiento.

Hay varias formas de regular las emociones para aumentar el autocontrol.

Una es la meditación.

Aprender y practicar la meditación regularmente lo entrenará para calmar la mente y sus emociones. La meditación funciona reduciendo el estado de las ondas cerebrales y regulando la respiración para inducir una sensación de calma y paz. Como con cualquier cosa, cuanto más se practica, más efectivo será. ¿Alguna vez has visto a un Maestro Zen enojado?

Otra técnica es una técnica de liberación emocional, como EFT ( técnica de libertad emocional ), también conocida como Tapping.

EFT es una técnica que consiste en tocar ligeramente en puntos específicos del cuerpo como la ceja y las sienes. Estos puntos se corresponden con las líneas de los meridianos de energía del cuerpo y no como la acupuntura. Hecho correctamente con algunos comentarios sobre los temas que son abrumadores, puede dar como resultado una reducción significativa de la agitación emocional y un mayor autocontrol.

Ambas técnicas son extremadamente poderosas, seguras y naturales. Pueden tomar algo de tiempo para aprender y practicar, pero los efectos pueden ser duraderos.

Son dos técnicas que he practicado durante muchos años y que todavía sigo haciendo y que me han ayudado a obtener un mayor autocontrol.

Recomiendo encarecidamente investigar y usar ambas técnicas

Answer 20

Tomar duchas frias

Si leíste eso y pensaste “¿Por qué haría eso?”, Entonces es exactamente por eso que deberías. Lo siguiente en lo que podría haber pensado era en lo incómodo que es tomar una ducha fría. No estoy diciendo que sea fácil, pero esa es la razón por la que deberías hacerlo. Podría escribir sobre todos los beneficios físicos, pero ¿alguna vez has pensado en cuanto control personal necesitas para tomarte una ducha fría? Cuando empecé a ducharme con agua fría, pensé que estaba perdiendo el tiempo. No fue hasta más tarde cuando me di cuenta de que estaba aumentando lentamente mi autocontrol con cada ducha fría que tomaba. Se necesita un nivel diferente de disciplina para despertarse por la mañana y no tener la tentación de tomar una ducha caliente. Las primeras dos semanas fueron las más difíciles, pero después de avanzar puedo decir que mi autocontrol ha mejorado mucho. Ponerse en una situación incómoda todos los días le permite entrenarse mentalmente y mejorar su autocontrol.

Empieza a hacer 10 flexiones al día.

¿Probablemente estás pensando en quién no puede hacer diez flexiones al día? Ese es el mismo pensamiento exacto que pasaba por mi mente cuando leí por primera vez sobre esto. Pensé “¿Por qué no intentarlo?” Y comencé el hábito de hacer 10 flexiones al día antes de darme una ducha fría. Después del primer par de días, aumenté lentamente esta cantidad a 20 flexiones por día. Al final de la tercera semana estaba haciendo 50 flexiones al día. Esto fue un poco más difícil que los 10 iniciales, pero aún es factible. Entonces me di cuenta de que el objetivo principal del desafío no era el acto físico de hacer las flexiones, sino ser capaz de mantener constantemente un hábito.

Al implementar estos dos hábitos en su vida, podrá desarrollar un nuevo nivel de autocontrol.

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