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“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces, no es un acto, sino un hábito “. – Aristóteles
Post escrito por Leo Babauta.
Si pudiera elegir uno o dos (o siete) hábitos para crear en los próximos meses, hábitos que tendrán el mayor impacto en su vida, ¿cuáles serían?
A menudo me hacen esta pregunta, porque las personas se sienten abrumadas cuando se trata de iniciar cambios positivos en la vida.
Me preguntan: ¿con qué uno o dos hábitos deberían comenzar?
No es una pregunta fácil. Hay tantos cambios por los que he pasado, desde dejar de fumar hasta simplificar mi vida y reducir las deudas a muchas más. Y todos parecían que les cambiaban la vida, y todos parecían importantes.
Pero si tuviera que empezar de nuevo, y tuviera que elegir uno o dos, sería uno o dos que se enumeran a continuación. La lista que sigue está en orden de lo que creo que haría durante los primeros 6-7 meses de cambiar mi vida … pero me doy cuenta de que cada persona es diferente. Nadie debe seguir exactamente mis elecciones, tienes que descubrir qué funciona para ti.
Dicho esto, si siguieras el programa a continuación y trabajaste para desarrollar estos hábitos, probablemente lo harías bastante bien.
“Las naturalezas de los hombres son iguales; son sus hábitos los que los separan “. – Confucio
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Cómo desarrollar los hábitos
He escrito varias veces sobre el desarrollo de hábitos, pero aquí están los conceptos básicos:
- Haga un desafío de 30 días, centrándose en un solo hábito.
- Escríbalo en un papel, junto con sus motivaciones, obstáculos y estrategias para superarlos.
- Comprometerse plenamente, de forma pública.
- Registra tu progreso.
- Mantenga su responsabilidad pública: informe sobre su progreso cada día.
- Tenga apoyo para cuando flaquee, ya sea en la vida real o en línea.
- Recompense cada pequeño éxito.
- Si falla, averigüe qué salió mal, planifíquelo e intente nuevamente.
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Los siete pequeños hábitos que pueden cambiar tu vida
De acuerdo, ahora sabe cómo crear un hábito, y recuerde, solo hágalos uno por vez, pero desea conocer los siete pequeños hábitos. Aquí están, en mi orden de preferencia (pero el tuyo puede ser diferente):
1. Desarrollar el pensamiento positivo . Pongo esto primero porque creo que es el hábito clave que te ayudará a formar los otros hábitos importantes. Claro, el pensamiento positivo por sí solo no conducirá al éxito, pero sin duda hace mucho para motivarlo a hacer las otras cosas requeridas.
Aprendí esto cuando dejé de fumar, cuando me permití pensar pensamientos negativos, terminaría fallando. Pero cuando aprendí a aplastar pensamientos negativos y pensar pensamientos positivos, tuve éxito. Este descubrimiento me llevó a practicar esto una y otra vez, hasta que pude formar casi cualquier hábito que necesitaba. Ha sido invaluable para mí, y creo que podría serlo para la mayoría de las personas.
Céntrate primero en este hábito, y te será mucho más fácil con cualquiera de los demás. Comience por ser más consciente de su conversación interna negativa: haga una pequeña hoja de conteo a lo largo del día, marcando una cuenta cada vez que note un pensamiento negativo. Pronto los reconocerás, y podrás aplastarlos.
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2. Ejercicio . Las personas que me han escuchado insistir sobre el ejercicio podrían poner los ojos en blanco. Claro, el ejercicio es saludable y todo eso, pero ¿cómo es exactamente el cambio de vida? Me alegra que hayas preguntado:
- Te hace sentir mejor contigo mismo y más seguro. Eso lleva a un mejor éxito con otros cambios positivos.
- Refuerza el hábito del pensamiento positivo: es necesario pensar en forma positiva para mantener el ejercicio.
- Alivia el estrés y le da tiempo para pensar: esto conduce a un mejor bienestar mental en su vida en general.
- Ayuda con la creatividad. No me pida que lo demuestre, excepto para decir que mis mejores ideas y sesiones de lluvia de ideas provienen de cuando hago ejercicio.
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3. Tarea única . Lo opuesto a la multitarea: también me has escuchado hablar de esto. ¿Por qué está cambiando la vida? Un par de razones poderosas:
- Serás más efectivo con tus tareas y harás más. Es difícil lograr cosas importantes si cambias de tarea constantemente y te distraes con otras cosas “urgentes”.
- Estarás menos estresado en general y (según mi experiencia) más feliz a lo largo de tu día.
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4. Centrarse en un objetivo . Del mismo modo que centrarse en una tarea a la vez es más efectivo, y el enfoque en un hábito a la vez es más efectivo, también lo es centrarse en un objetivo a la vez. Si bien puede parecer muy difícil, concentrarse en un objetivo a la vez es la forma más poderosa de alcanzar sus objetivos. Cuando intenta asumir muchos objetivos a la vez, está dispersando su enfoque y su energía, los dos componentes críticos para lograr un objetivo.
¿Qué pasa si tienes 5 metas que quieres lograr? Elige uno para enfocarte primero. Divídalo en una meta mínima que puede lograr este mes, si es una meta a más largo plazo. Elige una acción que puedas hacer hoy. Siga haciendo esto hasta que se cumpla el objetivo: realice una acción todos los días, termine el mini objetivo, elija el próximo mini objetivo en el que trabajar. Luego, cuando hayas completado tu objetivo único, enfócate en el siguiente objetivo.
Algunos de los objetivos son continuos, como bloguear todos los días o hacer ejercicio todos los días. En esos casos, conviértalos en hábitos; concéntrese exclusivamente en convertir la meta en un hábito, hasta que el hábito esté arraigado. Entonces enfócate en el próximo objetivo.
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5. Eliminar lo no esencial . Primero, identifica lo esencial: las cosas de tu vida que son más importantes para ti y que más amas. Luego elimina todo lo demás. Esto simplifica las cosas y te deja con el espacio para enfocarte en lo esencial. Este proceso funciona con cualquier cosa, con su vida en general, con proyectos de trabajo y tareas, con correos electrónicos y otras comunicaciones.
Esto cambiará tu vida porque te ayudará a simplificar, a centrarte en lo que es importante ya construir la vida que deseas.
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6. La amabilidad . Sí, la amabilidad es un hábito. Y se puede cultivar. Concéntrese en él todos los días durante un mes y verá cambios profundos en su vida. Te sentirás mejor contigo mismo como persona. Verás que las personas reaccionan de manera diferente y te tratan mejor a largo plazo. Es el karma.
¿Cómo desarrollas el hábito de la bondad? Primero, conviértase en un objetivo hacer algo amable por alguien todos los días. Al comienzo del día, determine cuál será ese acto amable y luego hágalo durante el día. En segundo lugar, cada vez que interactúes con alguien, trata de ser amable, amable y compasivo. Tercero, trate de ir más allá de las pequeñas bondades hacia actos de compasión más grandes, ofrecerse como voluntario para ayudar a los necesitados y tomar la iniciativa para aliviar el sufrimiento.
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7. Rutina diaria . Es tan simple, pero crear una rutina diaria para ti mismo puede hacer una gran diferencia en tu vida. Las mejores rutinas que he encontrado vienen al principio y al final del día, tanto en su jornada laboral como en su día en general. Eso significa desarrollar una rutina para cuando se despierta, para cuando comienza a trabajar por primera vez, para cuando termina su jornada laboral y para el final de su velada.
¿Cómo cambiará eso tu vida? Le ayudará a comenzar bien el día y a terminar su día preparándose para el día siguiente. Le ayudará a enraizar firmemente los hábitos productivos que desea reafirmar en su vida cotidiana. Te ayudará a concentrarte en lo que es importante, no solo en lo que surge. Le ayudará a asegurarse de que realiza todas las cosas que realmente quiere asegurarse de que se haga todos los días. Y eso puede significar mucho.
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“Primero hacemos nuestros hábitos, y luego nuestros hábitos nos hacen”. – John Dryden
