¿Cuál es el primer paso para darse cuenta de que tiene depresión?

Answer 1

Las personas con depresión pueden experimentar una variedad de síntomas, pero más comúnmente, “un profundo sentimiento de tristeza o una marcada pérdida de interés o placer en las actividades diarias”, según la American Psychiatric Association.

• Insomnio o dormir demasiado
• Cambio en el apetito y / o peso, comer demasiado o muy poco
• Cansancio y falta de energía.
• Hechizos de llanto inexplicables.
• Síntomas físicos inexplicables como dolores de cabeza o dolores corporales.
• Sentirse sin esperanza o sin valor
• Retirada de situaciones sociales y actividades normales.
• Pensamientos de muerte o suicidio.

Fuente-depresión: causas, síntomas y tratamientos

• Cuando está deprimido, no puede hacer las actividades que más le gustan de forma regular. Usted es gradualmente drogado por ella.

• Te sientes solo. Tus conversaciones con tus amigos pueden cambiar mucho. Algunos de ellos pueden fácilmente darse cuenta de eso también.

• No puedes encontrar placer en las cosas que realmente te dan más.

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¿Cómo superar la depresión?

Desafortunadamente, no es tan simple, pero hay formas de aliviar los síntomas de la depresión.

1. Practica la atención plena.
2. Escuchar música optimista.
3. Usa el toque.
4. Incluya ácidos grasos omega 3 en su dieta.
5. Detén la charla negativa del yo (sobre el pensamiento).
6. Bide su tiempo.
7. Distraerse
8. Usa más luz.
9. Trate de terapia cognitiva (como masajes y otras cosas).
10. Escribir en un diario : un diario puede funcionar de dos maneras. Úsalo para escribir temores y preocupaciones. A veces, tener una salida de esta manera puede ser calmante y facilitar su mente. Otra buena manera de usar un diario (prefiero de esta manera) es anotar al menos cinco cosas cada día por las que estás agradecido. Esto nos obliga a pensar más positivamente y puede ayudarnos a recordarnos que las cosas nunca son tan malas. En un diario de gratitud, puede escribir sobre cualquier cosa que sucedió en el día que lo hizo sentir agradecido. Un extraño sonriéndote, el sol brilla … ¡cualquier cosa positiva servirá!
11. Conéctate con los amigos.

12. Duerme lo suficiente – La calidad de su sueño afecta directamente la calidad de su vida de vigilia, incluida la agudeza mental, la productividad, el equilibrio emocional, la creatividad, la vitalidad física e incluso su peso, por lo que procure dormir entre 7,5 y 9 horas por noche.

13. Perdona a los demás.

14. Déjate llevar por la pintura, el arte, etc.

15. Pase tiempo con su madre , ella puede eliminar el hecho deprimido de su alma.

16. Aprende algunas cosas nuevas todos los días, que incluso tratan de imaginar tu personalidad.

17. No te vuelvas adicto a algo malo bajo la depresión [ como beber alcohol, fumar, masturbarse (ver pornografía tal vez excepcional) ].

18. En caso de depresion causada por cosas de realtionship, rechazo. no intente encontrar a alguien que lo reemplace lo antes posible (esto afectaría realmente su carácter y sus objetivos de vida). Encontrar a tu pareja después de que se establezcan los objetivos de tu vida , sería un escenario diferente.

19. Trate de hacer chistes / PJs cojos.

20. Entrena todos los días, trota con buena música e intenta mantener tu físico en forma.

21. Reviva usted mismo de pensar en exceso .

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Answer 2

El primer criterio para saber si tiene depresión clínica es la DURACIÓN.

Todos nosotros bajamos de vez en cuando, pero la diferencia entre un “período de inactividad” y la depresión clínica es la duración. Si se siente deprimido con más frecuencia durante un período de seis meses, es muy probable que sufra una forma clínica de depresión.

Puede realizar una prueba aquí para ver si cumple con los criterios de depresión clínica: el cuestionario de 3 minutos para la depresión clínica

Si descubre que puede tener depresión clínica, es importante buscar tratamiento. La depresión puede ser extremadamente difícil de salir después de un período prolongado de depresión. La razón de esto es que los síntomas de depresión son los mismos síntomas que evitarán que busque ayuda.

La depresión te hace sentir impotente e impotente en tu situación, pero NO lo eres. Si busca terapia y tiene los medicamentos adecuados, incluido el ejercicio adecuado, una dieta para dormir. Puedes superar la depresión. Te recomiendo que tomes la prueba que publiqué arriba y luego trates de buscar ayuda.

Answer 3

Siempre luché mucho mental y socialmente: quiero compartir algo de la experiencia personal. Desde mi infancia fui brutalmente tratada por mis padres. y la de mi maestro. Y siempre quise huir de casa y nunca volver. Así que siempre pienso en lograr lo mejor en la vida, ya que quería convertirme en un oficial de la fuerza aérea.

Así que tuve el hábito de pensar demasiado y frustrarme por las cosas pequeñas, ya que el ambiente de mi hogar es muy desagradable, no puedes producir suficiente motivación para lograr mis sueños.

Después de mi clase 12 en 2011, no pude borrar AIEEE e IIT en los que estaba interesado en hacer ingeniería. Luego solicité la ronda puntual de AIEEE y la solicité al azar en una universidad en Gwalior.

Me uní a ella saliendo de la universidad en Gujarat, luego, unos meses después, estaba demasiado tensa por mi futuro, sentí que estaba haciendo algo mal,

Los sentimientos deprimidos observaron : dejé mi universidad sin decirles a mis padres, viviendo solo en una habitación en Gwalior. Tenía una pequeña bombilla amarilla, solo una ventana que no se puede, ya que estaba conectada a otra habitación, toda la habitación estaba cerrada. Fue terrible. Estaba completamente solo y eso comenzó a hacer que mis pensamientos fueran demasiado intensos y me llevó a la depresión, duermo todo el día, comí comida solo una vez por la noche, cambiando un desastre a otro para pagar sus gastos, estudiando toda la noche con el estómago vacío, el Lo más barato para comer y obtener energía es parle-G con agua. Logrando sobrevivir con el dinero que tengo en mi cajero automático.

En realidad mi depresión fue indicada desde:

1. Durmiendo por largas horas y sin poder pensar correctamente, las estrellas olvidan pequeñas cosas, rostros de amigos, lo que sucedió hace unos segundos. Perdí mi conciencia completamente.
2. Cuando iba a hacer un examen, dormí y me perdí esa estación, para tomar otro tren, salté del tren corriente en otra estación y estaba gravemente herido. Mi espalda estaba completamente roja y sangraba, cuando salté. fue tirado hacia atrás debajo del tren y finalmente estaba acostado justo al lado de las gradas de hierro del tren. En serio no piensas, capaz de sentir lo que haces. Por favor no te hagas esto. Nunca nunca en ningún caso.
3. Pensar demasiado y esforzarse por detener los pensamientos imparables, se mueve repetidamente como una grabadora.
4. No tiene ganas de hablar con nadie, no come, incluso después de tener suficiente motivación, no podrá hacer lo que quiera. Llevaba 1 par de ropa todo el año. Me volví más y más débil.
5. Llorar … llorar mucho, quería sentir dolor o te das dolor por cualquier medio que tuvieras. Me recosté en la cama como un cadáver.
6. Ni siquiera tengo ganas de vivir más. Me pregunté por qué estoy viviendo, por qué estoy sufriendo. Solo quería sacar mi cabeza y frotarla para quitarme esa mierda vagando dentro de mi mente.
7. Amigos, todavía estoy deprimida, viviendo con eso, las cosas no cambian a mi alrededor, pero siempre sonrío cuando alguien me habla, tiene pocos métodos de libros para curarme, pero al hacerlo, mi dolor y mis pensamientos son muy fuertes y muy dolorosos.
8. Todavía llora cada \ U0001f303 noche. Obligando a vivir y entendiendo la vida. Pero fallando mal. Cuando solo hablo conmigo mismo, me enseño.

Me he desmayado de NIT Surat Gujarat, haciendo un trabajo, olvidándome de las cosas día a día, y sí, siempre fastidiando a mi gerente de proyectos.

Mis sentimientos Hasta la fecha 08 de junio de 2016 . Y han pasado alrededor de 6 años deprimiéndome y matándome cada día. Mostrando como si fuera normal.

Answer 4

Estar en un “estado de ánimo azul” a veces es una parte normal de la vida. Si pierde a un ser querido o es despedido de su trabajo, es natural estar triste. Cuando tiene síntomas de depresión debido a un estrés que ha ocurrido en su vida, se le llama “depresión situacional”. La mayoría de las personas se recuperan de la depresión situacional, aunque puede tomar algunos días o incluso semanas.

Sin embargo, cuando los síntomas de depresión simplemente no desaparecen y la depresión comienza a interferir con su capacidad para funcionar y vivir su vida normalmente, esto se denomina “depresión clínica” o “depresión mayor”. La depresión mayor es una enfermedad grave que puede durar Semanas, meses o años. Por lo tanto, es crucial que conozca los síntomas de la depresión, para que pueda buscar ayuda cuando ocurran.

1. Sentimientos de impotencia y desesperanza. Una perspectiva sombría: nada mejorará y no hay nada que puedas hacer para mejorar tu situación.
2. Pérdida de interés en las actividades diarias. Ya no te preocupas por pasatiempos, pasatiempos, actividades sociales o sexo. Has perdido tu capacidad de sentir alegría y placer.
3. Cambios de apetito o peso. Pérdida de peso significativa o aumento de peso: un cambio de más del 5% del peso corporal en un mes.
4. Cambios de sueño. O insomnio, especialmente despertarse en las primeras horas de la mañana, o quedarse dormido.
5. Ira o irritabilidad. Sentirse agitado, inquieto, o incluso violento. Tu nivel de tolerancia es bajo, tu temperamento es bajo y todo y todos se ponen nerviosos.
6. Pérdida de energía. Sentirse fatigado, lento y físicamente agotado. Todo su cuerpo puede sentirse pesado, e incluso las tareas pequeñas son agotadoras o pueden tardar más en completarse.
7. Aversión a uno mismo. Sentimientos fuertes de inutilidad o culpa. Te criticas duramente por las faltas y errores percibidos.
8. Comportamiento temerario. Participa en conductas escapistas como el abuso de sustancias, el juego compulsivo, la conducción imprudente o los deportes peligrosos.
9. Problemas de concentración. Problemas para concentrarse, tomar decisiones o recordar cosas.
10. Dolores y molestias inexplicables. Un aumento de las molestias físicas, como dolores de cabeza, dolor de espalda, músculos doloridos y dolor de estómago.

Remedios naturales para la depresión.

1. Coma una dieta saludable y bien balanceada

Es posible que se sorprenda al saber que sus elecciones de alimentos pueden tener un impacto significativo en su estado de ánimo. Es clave comer alimentos que apoyen sus neurotransmisores, que son los mensajeros del cerebro que controlan su estado de ánimo, niveles de energía, apetito y varias otras funciones en el cuerpo.

2. Salir más afuera

La luz solar también lo ayuda a relajarse y desestresarse a través de la liberación de endorfinas. La luz solar también aumenta la liberación de dopamina y los receptores de dopamina en su cuerpo. Esta es una buena noticia si padece depresión o un trastorno afectivo estacional, que sugiere niveles bajos de dopamina e incluso enfermedad de Parkinson, donde las neuronas de la dopamina están dañadas.

3. Ejercicio

Hacer ejercicios aumenta naturalmente BDNF, un compuesto que aumenta la producción de nuevas neuronas y conectividad neuronal. Esta es probablemente una de las maneras en que el ejercicio reduce el estrés y mejora los síntomas depresivos.

4.Desarrollar una actitud de gratitud

No tienes que esperar hasta el Día de Acción de Gracias para contar tus bendiciones. Incorporar una práctica diaria de gratitud puede mejorar su salud, relaciones, autoestima y sueño. La investigación muestra que también puede hacerte más feliz. La gratitud y la depresión parecen ser inversamente proporcionales.

5. Manténgase alejado de su café

Si bien hay muchos reclamos por los beneficios del café, cuando se trata de la depresión, simplemente no se combina bien. Es cierto que la cafeína te dará un impulso rápido en tu estado de ánimo, pero vas a desmoronarte. Estar agotado pero conectado y con un exceso de cafeína no hace nada bueno para los químicos que regulan el estado de ánimo y, de hecho, puede afectar la síntesis de serotonina en el cerebro.

Sé agradecido a todo lo que tienes, recuerda; Todo lo que está sucediendo con nosotros, tiene una razón detrás de eso. Así que no te preocupes, sé feliz. Un día todo va a estar bien.

SONRÍE SIEMPRE

GRACIAS

Answer 5

Es necesario comprobar si hay signos y síntomas de depresión. Aunque para estar muy seguro es necesario ponerse en contacto con un profesional de la salud mental.

Los signos y síntomas de la depresión generalmente se dividen en cuatro partes:

Sentimientos | Pensamientos | Comportamiento | Cuerpo físico

Sentimiento

• culpa
• tristeza
• irritacion
• frustración
• falta de confianza
• indecisión
• decepción en uno mismo y en los demás
• sentirse miserable

Pensamientos

• “No voy a tener éxito”
• “Siempre tengo la culpa”
• “Todo lo malo siempre me pasa”
• “No soy lo suficientemente buena”
• “¿Para qué estoy viviendo?”
• “Traigo miseria a los demás”
• “La gente estará mejor sin mí”

Comportamiento:

• aislarse
• Abuso de alcohol o sedantes
• falta de enfoque y atención
• ineficacia en el lugar de trabajo o en la escuela
• desconectando con el circulo inmediato
• No disfrutar de actividades previamente placenteras.

Físico:

• dolor corporal
• fatiga constante
• sentirse deprimido y bajo
• problemas relacionados con el sueño
• cambio o perdida del apetito
• un cambio notable en el peso

Nota: Estos son los signos y síntomas notables, la depresión no se limita solo a ellos. Se puede manifestar de manera diferente en diferentes personas.

Espero que esto haya sido útil. Póngase en contacto para obtener más ayuda (enlace del sitio web en el perfil). Cuidate

Answer 6

Clínicamente, la presencia de 5 de estos 9 síntomas diarios es diagnóstico de depresión.

• MODO DEPRIMIDO O IRRITABLE : la mayor parte del día, casi todos los días, según lo indique un informe subjetivo o un informe de observación.
• Interés o placer decrecientes : en la mayoría de las actividades, a diario.
• SIGNIFICATIVO CAMBIO DE PESO O CAMBIO EN APETITO – hasta un 5%.
• CAMBIO EN LOS PATRONES DE SUEÑO : hipersomnia o insomnio.
• CAMBIO EN LA ACTIVIDAD – agitación o retraso psicomotor.
• FATIGA O PÉRDIDA DE ENERGÍA.
• CULPA O SENTIRSE DE LA VALENCIA SIN VALOR – que es excesivo e inapropiado.
• FALTA DE CONCENTRACIÓN E INDECISIÓN.
• SUICIDIDAD – pensamientos suicidas frecuentes y tener un plan de suicidio.

Answer 7

Creo que uno de los mayores indicios de tener depresión no es darse cuenta de nada.

Se siente cansado, no puede levantarse de la cama porque no pudo dormirse la noche anterior (y todas las noches). Lo culpas en tu dieta.

Dejas de salir con amigos y familiares. Lo culpas en tus estudios o en tu trabajo. Simplemente no tienes tiempo, te dices a ti mismo.

Usted acepta que su vida debe verse a través de un filtro gris. Ni siquiera lo cuestionas, o intentas condimentarlo.

No es que nunca lo hayas notado. Las pistas vienen en momentos. Cuando estás sentado en el parque y ves a una pareja jugar con su hijo o cuando pasas por un restaurante lleno de gente animada. El momento más importante de todos es cuando tus amigos te preguntan si algo está mal y todo lo que puedes reunir es una risa nerviosa y un intento de cambiar la conversación.

Sigues diciéndote que no puedes estar deprimido. No puedes ser, simplemente no tiene ningún sentido. Es solo cuando estás obligado a hablar de ello. Comienzas lento y vago, y de repente las lágrimas comienzan a derramarse y no sabes por qué.

Creo que así es como es la depresión. No creyendo que tienes uno mismo.

Answer 8

El primer paso para la depresión es liberarse mentalmente de su rutina habitual. Por lo general, comienza por desconectarse de las conversaciones y opta por una conversación mínima a lo largo del día.

Junto con el sentimiento de melancolía y aislamiento, la depresión a menudo se manifiesta como irritabilidad y malestar.

Tu presencia será simplemente física y te sentirás inútil la mayor parte del tiempo.

Una sensación de desolación se arrastrará por su espalda, lentamente la luz de la alegría se convertirá en un rayo sombrío. Descansarás todos los sentimientos de placer y lentamente te hundirás en el odioso pozo de la oscuridad. Tratarás de convencerte de elevarte de la sensación despreciable a la depresión, pero intentará derribarte como un globo de plomo.

De repente te golpeó
No todos te adoran
la forma en que los adoras

Te hace sentir mal
pero entonces te diste cuenta de que
no es un pecado hacer eso

Answer 9

Responda este cuestionario para ver si necesita someterse a una prueba de detección de depresión clínica.

Cuestionario breve de salud del paciente (BPHQ)

En las últimas 2 semanas, ¿con qué frecuencia le ha molestado alguno de los siguientes problemas?

Por favor marque como 0.No en absoluto 1. Menos de 7 días 2. Más de 7 días 3. Casi todos los días

a. Poco interés o placer en hacer las cosas.

segundo. Sentirse deprimido, deprimido o desesperanzado.

do. Dificultad para quedarse dormido o dormir demasiado

re. Sentirse cansado o tener poca energía.

mi. Pobre apetito o comer en exceso

F. Sentirse mal con usted mismo, o que es un fracaso o que se ha decepcionado a usted o a su familia

sol. Problemas para concentrarse en cosas, como leer el periódico o ver la televisión

h. Moverse o hablar tan lentamente que otras personas podrían haberse dado cuenta. O lo contrario: estar tan inquieto o inquieto que te has movido mucho más de lo habitual

yo. Pensamientos de que estarías mejor muerto o lastimarte de alguna manera.

Answer 10

El primer paso, supongo, es que experimenta síntomas como:

• tristeza extrema
• falta de energía
• pérdida de disfrute en cosas que solías disfrutar
• desesperación
• culpa
• problemas de concentración
• dormir demasiado o no lo suficiente
• cambios en el apetito
• baja autoestima
• pensamientos suicidas

Esto debería continuar durante al menos dos semanas y ser un patrón persistente, no solo un estado de ánimo temporal bajo.

Su próximo paso es hablar con un médico, hacerse una revisión para detectar enfermedades físicas que causan síntomas depresivos, y comenzar a buscar psiquiatras, psicólogos, clínicas ambulatorias de salud mental, terapia de grupo, etc.

Answer 11

escrito como compañero de sufrimiento, no debe tomarse como consejo médico u opinión

Admitir y aceptar que las cosas no están bien con usted durante más de unos pocos meses y que usted no es su “yo habitual”, incluso si su impresión o temor pasados ​​es que se le juzgará injustamente por tener una “fibra moral” insuficiente.

Que no puedes seguir ignorando tus síntomas o negando su importancia en tu vida. Y NECESITAS ayuda, no hay un gancho mágico o “salirse de él” una vez que esté establecido.

Que tenga una afección sin una causa fácilmente identificable o una señal o manifestación externa con la que las personas puedan identificarse fácilmente, por ejemplo, todos pueden entender algo acerca de alguien que camina con el brazo en un yeso.

Que incluso si ha tenido depresión en el pasado, a veces vuelve sin ninguna razón aparente.

Para mí, los síntomas fueron falta de interés en la vida, despertarse temprano por la mañana, agitación y frustración fácil, negatividad sobre el punto de vida y, uno peculiar: cuando bien podría cerrar los ojos en una habitación oscura y relajarme, pude ver algunos remolinos De color, en su mayoría púrpura, ¡nada psicodélico, sin embargo! Y al estar en una habitación oscura, estas impresiones de color no son del tipo que queda cuando cierras los ojos directamente después de ver una luz brillante o colores.

Cuando estoy deprimido, no experimento los colores al cerrar los ojos de la misma manera, EXCEPTO para blanco y negro. Cuando el tratamiento de mi depresión está en marcha y trabajando los colores vuelven.

En lo que se refiere a qué paso adicional: lo que he hecho es pedir ayuda y hacer algo que implique ejercicio físico, si es que puedes. Y no tomar ninguna decisión importante sobre su vida, finanzas, salud, etc. hasta que vuelva a estar bien.

Answer 12

Por lo general, usted sabe que algo está pasando cuando alcanza su punto más bajo; cuando levantarse de la cama es una lucha y no puede funcionar correctamente.

El siguiente paso es aceptar que necesita ayuda, a menudo profesional.

Debe decirle a alguien que puede llevarlo a un psiquiatra / terapeuta si es menor de edad o no puede hacerlo por su cuenta.

Entonces las cosas empezarán a mejorar. No se sentirá mejor de inmediato, pero a medida que pasan las semanas, puede comenzar a recuperarse.

Puede que nunca desaparezca por completo, pero con la ayuda profesional, es probable que pueda llegar a un nivel más manejable.

Answer 13

Cuando empiezas a sentirte irritado por casi todo. Y es el momento en que necesita a alguien que pueda hablar con usted, que pueda escucharlo, que pueda entenderlo. Y lo mismo está haciendo mi equipo. Puedes conectarte con ellos en Loudstring. Y lo principal es que no cobramos por ello. Como otros que cobran por ayudar.

Answer 14

El agotamiento.

No solo del tipo que sientes después de un largo día en la escuela o en el trabajo. No del tipo que sientes si has practicado un deporte en el calor del verano durante todo el día.

Este es constante y de alguna manera supera cualquier intento que hagas para sentirte mejor.

No importa si duermes 14 horas al día o más, te levantas sintiendo que no has dormido nada. Incluso si consumes las comidas más sanas, puedes echarte las manos por días y sin tener la energía para caminar.

¿Quieres trabajar en tu tarea? Bueno, demasiado cansado para eso.

¿Quieres ir a levantarte y tomar una ducha? Bueno, parece mucho trabajo ahora.

¿Quieres canturrear canciones mientras caminas hacia la universidad como haces todos los días? Eso es demasiada energía gastada. El tipo que ya no tienes.

Esta impotencia parece acumularse dando paso a la frustración y las averías. Y sin embargo, parece que no hay escape.

Luego llegas a un punto en el que parece que no puedes pensar en una razón para luchar contra este agotamiento. Parece que no hay forma de escapar. Parece que no hay solución. Carece de sentido. Sigues cavando y rindiéndote.

Así es como lo sabes.

Cuando levantarse de la cama parece ser el equivalente a escalar una montaña. Cuando hayas perdido toda tu motivación ante este agotamiento.

Answer 15

Es difícil darse cuenta de que tienes depresión por ti mismo.

Principalmente escuchará o leerá la experiencia compartida por otros y se dará cuenta de que usted también tiene experiencias similares.

Es lo mismo que te das cuenta de que tus ojos necesitan especificaciones.

Durante mucho tiempo se ajustará con la vista de su ojo sin darse cuenta de que sus ojos tienen problemas de poder.

¡La sensación de ver el mundo después de usar tus primeras especificaciones!

Solo aquellos saben quien lo supo !!

Así que la depresión … sí. ..you no será la misma persona una vez que fuiste.

Cuando te des cuenta, ese será el día en que te des cuenta de que algo está mal.

O

Algún incidente ocurrirá, te darás cuenta más tarde, no era tu estilo reaccionar a las cosas como lo hiciste. Estás cambiado !!

Aún así, tienes suerte una vez que te das cuenta de que tienes depresión y nunca es tarde

Answer 16

¿Cómo te sientes ahora? ¿Cómo te sentiste hace dos horas? y ayer en un tiempo aleatorio? y la semana pasada?

¿Qué hay de tu concentración? Si estás estudiando, ¿tus calificaciones están bien o han bajado sin razón aparente? ¿Puedes leer algunas páginas de un libro que te gusta sin parar o perder la pista?

¿Tienes problemas para dormir? ¿Puedes salir de la cama bien por la mañana?

Si su respuesta a las primeras preguntas es “No siento nada” o “No estoy seguro”, puede estar deprimido.

Si su respuesta a la segunda pregunta es “No puedo concentrarme” o “Apenas puedo mantener mi concentración”, podría estar deprimido.

Si su respuesta a las últimas preguntas es “Tengo problemas para dormir” y “No puedo salir de la cama”, es posible que esté deprimido.

La depresión es como cualquier otra enfermedad, solo un poco más difícil de detectar, ya que es una enfermedad “invisible”. Si notara un lugar extraño en su piel, iría al médico; Si comenzara a vomitar sin motivo, iría al médico; Si te sentías y te rompías un hueso, acudirías al médico; Si pensabas que podrías estar deprimido, irías al médico.

Es un viaje difícil, pero puedes hacerlo, ¡buena suerte!