En la terapia cognitiva conductual, ¿cómo podemos cambiar las convicciones de nuestra mente inconsciente, no solo nuestra mente consciente?

Answer 1

Hola albahaca

Recomiendo seguir tus sentimientos. Cuando un sentimiento brota, fuerte y aparentemente inadecuado para la situación, o en magnitud desproporcionada para el factor estresante, pregúntese “¿Qué está diciendo ese sentimiento?” Realmente permanezca con esa pregunta por un largo tiempo, investigando a fondo el sentimiento. Amplíe la sensación si puede y lo necesita, para que pueda tener una buena idea de lo que se trata. Ponlo en palabras. Una vez que esté completamente escrito, podrá ver la racionalidad, los hechos y los beneficios del sentimiento. Si lo que está diciendo el sentimiento es incorrecto y lo ve, el sentimiento a menudo se disipa de inmediato; se revela como un “pensamiento” no declarado erróneo que solo tenía el poder de crear respuestas infelices o destructivas mientras estaba oculto en su estado tácito. Pregunte: “¿Es verdad? ¿Es útil? ¿Me hace más feliz, más fuerte o más resistente? ”Sabrá qué hacer en función de las respuestas y, con mayor frecuencia, esas preguntas neutralizan el sentimiento con poco esfuerzo. Puede que intente volver, pero estará más conscientemente a cargo.

En realidad, esto es muy parecido a arrancar las malas hierbas que han llenado tu mente consciente. Los estás arrancando por la raíz y decidiendo si mantenerlos o no. Usted sabrá también si son de alguna utilidad para usted. Algunos te harán reír. Haz de este un proceso de por vida. Es una herramienta que planta semillas de bienestar emocional que florecerán durante décadas.

Saludos cordiales,

Callaghan Grant
“Soñé que tenía, pero soñé que alguna vez había estado despierto …”
Del “cáliz” de Callaghan Grant.

Answer 2

La mente inconsciente cambia lentamente, pero sí cambia. Cuando hacemos algo lo suficientemente largo para que se convierta en un hábito, eso es un cambio en la mente inconsciente.

Cambiar tus pensamientos conscientes es solo el comienzo. Vas a tener que hacer eso por un tiempo; reconozca los pensamientos negativos y reemplácelos intencionalmente con pensamientos positivos, incluso si siente resistencia emocional. A medida que practique cambiar sus pensamientos conscientes, tarde o temprano esta resistencia emocional se volverá menos intensa. Esa es una señal de que tu mente inconsciente está empezando a cambiar.

Rara vez hay un avance dramático, pero los cambios lentos y constantes son los que duran. Tienes que seguir trabajando en ello. Ten piedad de ti mismo cuando te deslizas, pero levántate de nuevo y sigue adelante. Su inconsciente puede tardar un tiempo en cambiar de cualquier forma que note, pero eventualmente sucederá. ¡Nunca te rindas!