Aquí hay algo que compartí en Cómo obtener buenas calificaciones en la escuela secundaria … Incluso cuando estás deprimido:
1. Aumente sus sentimientos de autonomía, independencia, responsabilidad y agencia, ¡planificando un viaje!
Además de ejecutar Paved With Verbs, también escribo en el blog sobre la diversión de los adultos, la felicidad y el desarrollo de habilidades de ocio (surgió de mi tesis de maestría). ¡Una de mis publicaciones más populares es Por el amor de Dios, DEJA de preguntar a las personas si están bien! (Pregunte esto en su lugar.), En el que escribí:
Todas las interacciones humanas se pueden graficar en un eje XY, donde X es comunión (acciones que muestran interés y nos acercan más a los demás) e Y es agencia (acciones que establecen el poder o la autoridad).
- ¿Puede una persona que sufre de depresión sentirse más cómoda con la miseria que con la felicidad?
- Cómo saber si alguien es suicida.
- Cómo ir a la escuela cuando está deprimido
- Los psiquiatras y los terapeutas no me han ayudado con la depresión. ¿Está bien si voy a un médico de cabecera que podría ser de mente abierta?
- ¿Puede el nihilismo ayudar a desencadenar la depresión?
Por coincidencia interesante, la depresión humana tiende a manifestarse de dos maneras: sentimientos de desconexión / baja comunión (por ejemplo, “Me siento solo”, “Nadie me ama”, no tengo un solo amigo que pueda confíe en, “etc.) y sentimientos de impotencia / baja agencia (por ejemplo,” Me siento impotente “,” Me siento inútil “,” Es difícil levantarse de la cama por la mañana “, etc.). Lea más>
Si eres alguien cuya depresión se manifiesta principalmente en sentimientos de baja agencia, entonces mi consejo sería encontrar formas de aumentar los sentimientos de autonomía, responsabilidad, independencia y responsabilidad en tu vida.
Se acercan las vacaciones de primavera, ¿por qué no planear un viaje o una excursión intelectual? Por ejemplo:
- Un viaje por carretera con tus amigos . Planifícalo tú mismo. Haga un presupuesto y, si usted mismo está pagando el viaje, averigüe cómo ganar ese dinero. Elija un destino fresco y actividad. Surf en Malibu! Camina por el sendero de la costa perdida en el norte de California! Manejar toda la planificación y logística a ti mismo. Entonces ve a ser independiente y diviértete por unos días.
- Un viaje de servicio , tal vez a través de Global Leadership Adventures (GLA) u otra organización. Si bien los detalles del viaje serán manejados por un tercero, usted seguirá siendo semiindependiente en su viaje, administrando su propio tiempo y sobreviviendo sin sus padres. Además de demostrarte que eres responsable de subirte a un avión, volar a un país en desarrollo y pasar una o dos semanas por tu cuenta … también tendrás la oportunidad de tener un impacto en una comunidad desfavorecida. Se siente bien devolver.
Etc. (Doy más sugerencias en el post, pero entiendes la idea).
Otras ideas:
2. Recupere el tiempo perdido y los errores pasados con una gran propuesta, mientras desarrolla mejores relaciones con los maestros.
Su depresión ha tenido un efecto en sus calificaciones, y le preocupa que afectará sus posibilidades de ingresar a una de las mejores escuelas.
Convierta su mala fortuna en una oportunidad para fortalecer sus relaciones con sus maestros, quienes, por cierto, escribirán sus cartas de recomendación algún día, mientras que (con suerte) elevarán sus calificaciones, solo un poco.
Intente armar una propuesta para un trabajo, proyecto o presentación. Entonces acércate a tu maestro y di, con toda honestidad:
“He estado luchando con la depresión este semestre. Mi motivación ha sufrido y mi memoria a menudo es confusa. A veces, leo la misma página dos o tres veces sin siquiera darme cuenta.
No he estado produciendo un trabajo del que estoy orgulloso, y eso me molesta. Estoy tratando de cambiar eso.
He redactado una propuesta para un proyecto de crédito adicional, que es una solución a corto plazo. Combina mi interés en (algo en lo que estás interesado) con (tema con el que luchaste este trimestre). ¿Estaría dispuesto a repasarlo y ver si es algo que podría considerar promediar en mi grado?
A largo plazo, me gustaría encontrar formas de evitar problemas como este. ¿Estarías dispuesto a discutir diferentes habilidades de estudio y estrategias de aprendizaje conmigo? De esa manera, puedo mantenerme al tanto de mi trabajo escolar, incluso cuando mi estado de ánimo está bajo “.
Incluso si el maestro dice que no contará su proyecto para obtener crédito adicional, aún debe hacer el proyecto, porque, en última instancia, las opiniones de sus maestros sobre usted serán tan importantes como, si no más, que su calificación final en la clase. Leer más>
Y:
3. Deja de hacer cosas que no estás haciendo por una razón.
El tiempo es un juego de suma cero. Cada minuto que dedicas a hacer algo que no te importa, no estás haciendo algo que sí te importa, y eso es malo.
No solo porque estás perdiendo tu tiempo y energía mental en algo que no te importa … sino también porque el sueño es muy importante.
Cuando no duermes lo suficiente, todo lo bueno se siente menos bien, y todo lo malo se siente peor …
Hacer menos de lo que no importa significa hacer más de lo que importa. Eso puede significar dormir o pasar tiempo en la iglesia o con amigos. O puede significar hacer esa actividad o resolver ese problema solo tú puedes resolver …
El problema aquí es que, si bien es probable que sea una buena idea dejar de hacer cosas que no estás haciendo por una razón, tienes que reemplazarlas por algo que estás haciendo por una razón . No, en nombre del “cuidado personal”, siéntese en la casa todo el día sin hacer nada. (A menos que lo que esté haciendo por una razón sea dormir ocho horas por noche, lo que, a su vez, lo pondrá más alerta en clase, aumentará su creatividad y disminuirá sus síntomas de depresión).
Recuerda: la diversión no es la clave de la felicidad. Propósito y significado son. Leer más>
Finalmente, aquí hay una contraintuitiva:
5. Dispara a tu (s) tutor (es).
Hay un viejo dicho: “No muerdas la mano que te alimenta”. Pero una de las muchas cosas que he aprendido al trabajar con jóvenes dotados (y privilegiados) es que muchos de ustedes tienen demasiada tutela.
Ahora, si estás luchando legítimamente en una clase, tiene sentido que alguien te ayude. Pero tener un tutor en múltiples materias, especialmente si su trabajo principal es ayudarlo con su tarea, puede tener un costo psicológico. Por ejemplo, puede:
- Mata tu confianza.
El mensaje implícito que envía un tutor es: “No puedes hacer esto por tu cuenta”.
No es de extrañar que te sientas impotente y sin esperanza. Deshacerse de su tutor puede ayudarlo a demostrar, a usted mismo y al mundo, que puede hacerlo por su cuenta. Además, cuando tengas éxito, lo atribuirás a ti mismo, no a tu tutor.
- Crear sentimientos de impotencia y dependencia.
¿Recuerdas cuando dije que no mágicamente desarrollas habilidades de estudio cuando las necesitas? ¿Que hay que desarrollarlas con práctica intencional a lo largo del tiempo?
Las habilidades de pensamiento crítico son de la misma manera.
Resolver un problema matemático difícil es difícil. Pero si tiene a alguien que lo tome de la mano y lo guíe por cada paso, nunca descubrirá cómo hacerlo por su cuenta, lo que significa que se sentirá dependiente de su (s) tutor (es).
Con alguien que lo guíe a través de cada parte del problema, nunca sentirá esa sensación de logro, esa sensación de agencia y dominio sobre sus tareas. Esto podría contribuir a sentimientos de niebla cerebral y depresión.
- Conducir a la difusión de la responsabilidad.
Parte de convertirse en adulto es tomar responsabilidad por tus propias acciones. Cuando estás sobre tutorado, esto nunca podría suceder. Cuando te va bien en una prueba, no te sientes bien al respecto, porque no es realmente un resultado que obtuviste por tu cuenta.
Y cuando lo haces mal, no tienes que sentirte tan mal por ello. Quiero decir, no es tu culpa! ¡Tu tutor no te preparó lo suficientemente bien!
Cuando los estudiantes no sienten una fuerte responsabilidad personal por sus calificaciones, disminuye la alegría y el orgullo que pueden sentir en un trabajo bien hecho … y disminuye la responsabilidad que sienten por un mal resultado.
Lo que, de nuevo, exacerba los síntomas depresivos.
- Stunt tus habilidades de afrontamiento y resistencia.
No nacemos con la capacidad de lidiar con el fracaso, la decepción y las dificultades. Lo aprendemos a través de la experiencia. Leer más>
La excepción obvia a esta regla sería contratar a un consejero de habilidades de estudio, que no lo guía a través de los problemas de la tarea, sino que le enseña explícitamente las lecciones que probablemente perdió por ser un niño dotado. Después de todo:
Algunos de los estudiantes con las peores habilidades de estudio … son los estudiantes con el GPA más alto.
Mira, estaban dotados. Durante toda su vida, pudieron obtener las mejores calificaciones en todas las clases sin tener que trabajar mucho, sin tener que estudiar mucho.
Pero una vez que empieces a tomar clases de nivel superior, eso va a cambiar. (De lo contrario, tomará las clases equivocadas o asistirá a la escuela equivocada). Eventualmente, la tarea comenzará a tomar más tiempo y las pruebas requerirán más preparación. Y si nunca has tenido que desarrollar habilidades de estudio y de administración del tiempo, no vas a tenerlas mágicamente cuando te inscribas en esa clase de Honores. Leer más>
Esta publicación trata principalmente sobre la mejora de calificaciones y la construcción de un sentido o propósito y agencia. Hablé menos sobre los sentimientos de soledad y aislamiento, lo que creo que está bien para usted, ya que su problema parece ser más a nivel de agencia que de comunión.
No soy el tipo de psicólogo que trabaja con la depresión, y si realmente quieres matarte, probablemente deberías pasar un rato charlando con alguien que sea un experto en eso. Pero creo que mi consejo es un buen lugar para comenzar. Póngase en contacto si tiene más preguntas.