Cómo manejar vivir con depresión (aparte del ejercicio)

Answer 1

Siento que estoy calificado para escribir una respuesta para esto. Yo estaba en la depresión años atrás. La razón era trivial para otros, no para mí. Aunque había logrado salir de la depresión. No fue fácil, pero valió la pena.

Me di cuenta de que cada momento que tengo ahora no estará allí conmigo mañana. Este momento, exacto esto, no estará allí. Todo no es permanente. Y confía en mí, cada uno de nosotros ha echado a perder también.

Tienes dos opciones ahora mismo

1. Enfrenta esto
2. Huir

Permítanme elaborar estas dos opciones. Instrucciones- Elija sabiamente.

1. Enfrenten esto: todos sabemos que este día es solo otro HOY. Pero decide tu MAÑANA. Así que por un mañana mejor, trabajemos. Comprométase con cosas que no le recuerdan el hecho de que está deprimido o por qué está deprimido. Cada mañana requiere una caminata corta y una dieta saludable. ¿No te gusta el ejercicio? Yo tampoco. Pero, ¿qué pasa en un paseo, verdad? ¿Tu tienes amigo? Planea una fiesta. Usted no quiere? Lee un libro. Sólo participar en las cosas. No volverá.
2. Huir, simple. Sal de este Ish. Pero no vale la pena. No es. Probablemente pienses que huir es la mejor respuesta. Pero en este caso, te devolverá el golpe. Se volverá.

¿Que es mejor?

Mi respuesta se basa en estos DOS puntos solamente. Hay muchas personas que estaban en depresión, pero en realidad han regresado y ahora tienen mucho éxito.

• Ellen DeGeneres

Ella es una comediante famosa que actualmente presenta su show. Es realmente difícil imaginar que ESTA persona estaba luchando contra sus días más oscuros. Los días de la depresión. Y ahora ella está delante de nosotros, ¡tanto éxito! Aquí hay un extracto de su entrevista donde ella habló sobre su depresión.

Pensé que si pudiera encontrar una manera de ser famoso, la gente me amaría. Y luego obtienes todas esas cosas, y trabajé muy duro para ganarme todo eso, y suena como una locura, pero recibí la bendición más grande, [la más grande] que pude obtener, que fue la que perdí mi programa y perdí toda mi vida. carrera, y perdí todo por tres años … Pero tuve que aprender a sentarme y observar a otras personas y aprender qué era el juicio y tener compasión. Y aprendí que no solo era lo suficientemente fuerte para hacerlo en primer lugar, sino que también era lo suficientemente fuerte como para volver y hacerlo de nuevo. ¿Qué suerte tengo de haber aprendido eso? Eso tomó mucho. Quería trepar en una bola y escalar en un agujero y esconderme para siempre; Estaba avergonzado. Por eso lo veo como una bendición.

• Deepika Padukone

El excepcionalmente talentoso y bello actor también ha sufrido depresión. Y ahora, ella es una mujer exitosa e independiente que recientemente ganó el título de “Mejor actriz”. No olvidemos sus contribuciones en películas como BajiRao Mastani y Piku.

• Saina Nehwal

Todos conocemos a Saina Nehwal, la atleta femenina más icónica y campeona de bádminton de la India. ¡Sí! Ella luchó con la fase oscura también. Ella sufrió la depresión. La gente le daba la espalda. Pero solo gracias a la inspiración de sus padres, ella comenzó de nuevo su carrera con un nuevo entusiasmo. Y ahora, todos podemos verla como la primera jugadora de bádminton que ganó una medalla en los Juegos Olímpicos, 21 títulos hasta la fecha y que ocupa el primer lugar entre los jugadores de bádminton.

Está bien, hay muchos! No puedo parar Pero estas personas, aunque sean diferentes, tienen una cosa en común. Todas estas personas se dieron cuenta de su verdadero potencial y lucharon los días con valentía. Y ahora, el mundo los conoce.

Debemos aprender el hecho de que, ” Después de una noche oscura siempre llega una hermosa mañana”

Y está en nuestras manos. Si tenemos el poder de cambiar nuestro hoy por el bien del mañana, hagámoslo. No perdamos el tiempo, no volverá. Tenemos este momento así que vamos a valorarlo. En algún lugar cuando le cuentes esta historia a otro ser humano afectado por la depresión, te sentirás orgulloso de ti mismo. Orgulloso porque tú también fuiste una de estas personas, que pelearon esta batalla con tanta valentía.

Después de todo, “Hoy nunca es demasiado tarde para SER NUEVO”

Te deseo toda la suerte. 🙂

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Adios amigos 😉

Answer 2

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Si desea leer acerca de mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities.

Rise Above: Conquering Adversities – Edición Kindle de Greg Little, Kathy McClure, Risa Bruner, Isidor Muniz, Tony Johnson. Autoayuda Kindle eBooks @ Amazon.com.

Answer 3

Vivir con la depresión en sí mata. Pero uno debe salir de ella, no es imposible

Sigue estas cosas

Durante la depresión, una persona se vuelve desesperada y piensa en exceso: Por lo tanto, necesita dormir, por lo tanto, no evite dormir, sino trate de reducir el sueño lentamente.

Intenta aumentar tu fuerza de voluntad

Tomar la ayuda del consejero

Cambia tu atmósfera primero, porque cambiará tu forma de pensar

Siempre que intentes dar un paso adelante en la vida, te dolerá, pero da un paso enérgico, porque en algún lugar necesitas convencer a tu mente.

Haz buenos hábitos y entrégate con cosas diferentes.

Intenta ignorar a la gente, porque definitivamente atacarán tu enfermedad

Haz eso que te haga feliz.

En lo que crees que te conviertes.

Incluso tardé 2.5 años en cambiarme. Nunca pierdo la esperanza.

Un día tu mente tendrá que aceptar esas cosas.

Cree siempre que la vida tiene aún más que darte.

Saludos:)

Answer 4

Tengo 16 años y he vivido con versiones de depresión desde que tenía alrededor de 10 años. No es mucho tiempo en años, pero como saben, nuestros años de juventud son prolongados.

He vivido con distimia durante la mayor parte de mi vida, y he tenido episodios de doble depresión además de esto, como un episodio de depresión psicótica cuando tenía 13 años, un trastorno alimentario entre las edades de 13 a 16 años y episodios de mayor Depresión en el último año. Cuando tiene distimia, los “episodios” de depresión se clasifican como depresión doble porque durante años ya ha vivido con los síntomas de depresión mayor, y cuando se le presenta un episodio, lo hace más bajo de lo normal. Por favor, busque distimia si esto no es suficiente información para usted.

Vivir con depresión se siente insoportable cuando es biológico, porque a diferencia de la depresión situacional, no hay una razón clara y directa detrás de su enfermedad. La depresión biológica también es, en este momento, posiblemente incurable. He pasado horas y horas investigando, hablando con médicos y hablando con otras personas que viven con depresión biológica, preguntando cómo se puede curar la depresión, y la respuesta siempre es ambigua:

Técnicamente, nunca se puede curar. Su situación solo puede mejorar con el tiempo a través de la terapia, los posibles medicamentos y la capacidad de recuperación . Creo que esta es la razón por la que encuentro que vivir con la depresión es tan difícil, porque de una forma u otra siempre volverás a sentirte deprimido, deprimido, desesperanzado y sin valor. Sobre todo porque he vivido con él desde una edad temprana, casi se ha convertido en lo que soy, y nunca puedo escapar de él.

Sin embargo, las horas extraordinarias, la cantidad de “buenos” días que usted tendrá serán mayores que los “malos”, y solo habiendo sido tratado profesionalmente recientemente, puedo confirmar que esto es cierto, pero, apreciativamente, difícil de aceptar.

Estos son algunos de los pasos que he tomado para vivir y manejar la depresión, específicamente, la distimia y la doble depresión:

CONSEJERIA Y MEDICAMENTOS

Hace poco me recetaron mirtazapina de un médico a través del NHS después de años de asesoramiento, ya que describí persistentemente mis sentimientos prolongados de suicidio y posibles planes de suicidio, y no fue hasta que mi padre intervino que finalmente me ofrecieron medicamentos. La mirtazapina neutraliza bastante tus emociones, y en cuanto a una persona que sufre de distimia, este sentimiento no era desconocido. La razón por la que aprecio y seguiré tomando mis medicamentos es porque me impide caer en episodios de doble depresión, que puede reconocer como la posible depresión mayor que está experimentando. Por lo tanto, le suplico que busque asesoramiento y medicamentos de su médico. Mi experiencia con la medicación fue inestable al principio y me enfermó mucho inicialmente, sin embargo, seguí con la misma y estoy muy feliz con los resultados.

DIETA SALUDABLE

Usted describe que no le gusta el ejercicio, y eso es perfectamente comprensible. Me ha llevado AÑOS para finalmente comenzar a hacer ejercicio y, lamentablemente, todavía está vinculado a mi desvanecimiento del trastorno alimentario. En este momento, hago yoga y algo de entrenamiento básico para mantenerme en forma, pero aprecio que no quieras hacer esto.

Me he dado cuenta de que existe un vínculo entre lo que como y lo que siento al día siguiente, y descubrí que comer alimentos predominantemente integrales, como frutas frescas, vegetales y alternativas a los lácteos, los huevos y la carne me hace sentir más saludable y más. energizado al día siguiente. No te aconsejo que seas vegano, ya que es una elección personal, sin embargo, te aconsejo que tomes conciencia de lo que estás poniendo en tu cuerpo, ya que puede tener una influencia directa en tus emociones.

DORMIR

Mi medicamento también funciona como un sedante y me ayuda a dormir dentro de media hora, por lo que si tiene dificultades para dormir, le recomiendo hablar con su médico sobre esto y encontrar un medicamento que estabilice su estado de ánimo y anime la fatiga. Intento dormir entre 8 y 10 horas, y he notado que cualquier cosa que esté por encima o por debajo influye dramáticamente en mi estado de ánimo al día siguiente. Por lo tanto, trate de dormir bien todas las veces que pueda.

SER AMABLE CON USTED MISMO

Durante los episodios de depresión, es muy difícil cuidarse a sí mismo, por lo tanto, lo aliento a crear un estilo de vida en el que cuidarse a sí mismo se convierta en parte de su agenda. Esto puede ser algo menor al principio, como encender algunas velas para el baño o prepararse una bebida caliente antes de acostarse, o hacer cosas más grandes cuando está más estable, como leer un libro o ir al cine.

HACER UN HORARIO Y PONERLO

Creo que esto me ayuda significativamente a ser productivo durante mi tiempo libre fuera de la escuela. Sigo un horario muy estricto que divide mi tiempo en áreas de estudio, comer y dormir. Esto automáticamente le da un propósito a mi tiempo, y me impide sentarme y no hacer nada. Su programa no tiene que ser tan estricto como el mío, y podría usarse para decirle cuándo debe tomar su medicamento y cuándo debe irse a la cama. Recuerde, no se exija, solo intente y haga lo que tenga que hacer. usted puede.

Tengo consejos más específicos que me ayudan a vivir con mi depresión y no me rindo, son más personales, como recordarme a mí mismo que tengo una hermana menor que me mira por orientación y miembros de la familia que han hecho su vida para hacer mi vida mas feliz Nunca quiero causarles ningún dolor, por lo tanto, sigo intentando, todos los días, encontrar una manera de vivir y manejar mi depresión.

Espero que esto te haya ayudado, y te deseo todo lo mejor.

Answer 5

Sufrí depresión entre los 19 y los 21 años. Un consejo fundamentalmente útil que me dio el psicoterapeuta fue evitar que mis pensamientos se dispararan hacia abajo.

Por ejemplo, un día, podría obtener calificaciones bajas en una prueba. Entonces, te preguntas por qué tienes bajas calificaciones. Podrías pensar que es porque eres un fracaso. Eres un fracaso porque eres un estúpido. Ya que eres estúpido, siempre serás un fracaso … y así sucesivamente. ¡Detén esta línea de pensamiento!

Detener este tipo de pensamiento requiere tiempo y esfuerzo. Puede que no lo hagas bien las primeras veces. Tienes que mantenerte activo en ello.

Una vez que tenga un éxito moderado en el bloqueo de esta línea de pensamiento, es posible que se quede con un vacío de pensamiento. Si yo no pienso en esos pensamientos negativos, ¿qué más hay que pensar?

Esto es para que lo averigües.

En mi caso, me mantuve ocupado con los juegos de computadora, internet y programas de televisión. Solía ​​establecer metas para los programas de televisión. Elegí deliberadamente los divertidos solo para mantenerme optimista. También me puse metas para obtener la cantidad correcta de sueño 5 días seguidos. Terminé aprendiendo la guitarra también. De hecho, tuve la suficiente habilidad para empezar a tocar en bandas, aparecer en periódicos y acabar ganando premios en competiciones universitarias. Pero oye, tu experiencia puede ser diferente!

Answer 6

Si sigues alejándolo de tu mente, seguirá pegándose a ti.

Las cosas malas en realidad nos suceden una vez, pero somos nosotros los que seguimos re-ejecutándolas una y otra vez para que nos lastimen.

Necesitas aceptar la verdad de que nadie siempre obtendrá lo que quiere.

Las cosas a veces van como queremos, a veces no. Y las cosas malas no durarán para siempre.

Pase lo que pase, aprende de ello y déjalo ir. No puedes administrar el mundo exterior, pero puedes administrar tu mundo interior. Puedes cambiar tu forma de pensar acerca de lo que te sucede.

No importa lo que suceda, consciente de ello, aprende de él, decide cómo lidiar con él y déjalo ir.

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A continuación hay algunas cosas que podrían ayudar:

• Cambie su enfoque de las cosas negativas para que sea lo que ya tiene, de lo que podría estar orgulloso o contento.
• Salir para ayudar a las personas que necesitan tu mano, para que sepas lo valioso que eres.
• Hable con alguien que tenga la mente abierta para escuchar y que esté dispuesto a ayudar
• Consciente del hecho de que hay tantos que se enfrentan a la peor situación que usted
• Si pensar, hablar y hacer lo mismo no funcionará: cambie la forma en que piensa, habla y hace. Ir a lugares a los que nunca vas. Conocer nuevos amigos. Aprende cosas nuevas. Hit nuevas carreteras.
• Establezca los objetivos de la vida y céntrese en avanzar para lograrlo.

Answer 7

Te escucho, y estoy contigo. Definitivamente puede parecer como si estuvieras en un túnel muy oscuro donde no hay un final a la vista.

No voy a entrar en las causas aquí. Puede haber varios.

Descubrí que es mucho más fácil aceptarlo, en lugar de luchar contra él. Deja que te envuelva. Pero no dejes que controle tu comportamiento social. La clave aquí es saber que has permitido que te envuelva. Así que lo has aceptado, y sin embargo estás a cargo.

Personalmente, el yoga y la meditación me han ayudado. Lo empuja lejos mientras practico. Entonces todo vuelve corriendo. La forma en que trabajo esto es aceptarlo.

1. Hablar de eso lo hace más fácil, pero solo para amigos y familiares de confianza. Otros te juzgarían y te señalarían los dedos. Mantente alejado de tales personas. Algunos pueden simpatizar y ofrecer soluciones. Pero los mejores son aquellos que solo escuchan y te aceptan por lo que eres y, sin embargo, no se alejan de tu compañía. Busca a esas personas. Son tus aliados de confianza.
2. Si no tiene aliados de confianza, comience a escribir un diario todos los días sobre cómo se siente. Escribe tus sentimientos.
3. No hay solución a la depresión. Tiene que desaparecer por sí solo y puede llevar años. Acéptalo Las circunstancias de la vida tienen que cambiar para mejor, y eso puede llevar años.
4. Manténgase involucrado en el trabajo productivo durante todo el día. Pero debes saber que cuando vuelvas a casa, volverá. Esta bien. Intenta dormir algo. Igual al día siguiente. Enjuague y repita.
5. Dé un paseo por la naturaleza, pero apague su dispositivo móvil y respire el aire fresco no contaminado. Relájate junto al mar si estás cerca del mar. El agua de mar y el aire salado tienen poderes milagrosos. Si no vives cerca del mar, entonces un río o un lago sería suficiente. Pero aún sé que volverá en unos pocos días. Si eso esta bien
6. Vacaciones como las vacaciones de Navidad pueden ser difíciles, por supuesto. Podrías ir al supermercado más cercano, conseguir algunas cosas buenas para comer y comer afuera. O vuelve a casa y cocina, y disfruta de tus shows favoritos. O pase tiempo con libros y chocolate todo el día en su cafetería favorita. Las vacaciones de Navidad volarán. Y luego puedes volver al paso 4.
7. Intenta nadar
8. Reduzca el consumo de café por completo, y beba mucha agua. Esto acelera tu ciclo de sueño. Mejor dormir por la noche siempre ayuda.
9. Observa tus pensamientos e inculca el habla positiva del yo. Esto se debe a que los pensamientos negativos pueden afectar su comportamiento social. Pueden hacer que se comporte de manera grosera / mala con sus aliados de confianza en el Paso 1 (o con su Diario en el Paso 2). Pero confía en que lo conseguirán y te perdonarán. Cuando vuelvas a tus sentidos, discúlpate.
10. Eventualmente, observará que el Paso 9 es un proceso iterativo, pero esto lo llevará al Paso 10, donde encontrará que es una persona mucho mejor. Sigue esforzándote para llegar al Paso 10.

Answer 8

Una de las cosas que he notado con la depresión persistente es que la depresión podría ser un síntoma. Las experiencias de vida adversa o traumas, incluso a partir de muy jóvenes, pueden tener un gran impacto si usted desarrolla depresión como condición clínica. Todos nos entristecemos, todos nos deprimimos, la depresión clínica es otra cosa. Incluso la depresión química puede ser causada por un trauma.

¿Cuál es tu puntuación ACE ?: http://www.ncjfcj.org/sites/defa …

Si ese puntaje es significativo, y si el tratamiento de la depresión por sí solo no le ha ayudado a largo plazo, consulte acerca de hablar con alguien que esté capacitado como profesional de trauma. Asegúrese de que esa persona sea adecuada para usted, que se sienta segura con ella y que no tenga dudas. Demasiadas veces tratamos a los profesionales de la salud mental como “expertos”, pero no todos lo son en realidad. Hay malos terapeutas, como malos médicos, abogados, taxistas, etc.

Conozco a alguien que pasó por un tratamiento de tratamiento de la depresión mediante la estimulación magnética transcraneal. Información general – Mayo Clinic

Esto fue después de 3 años de otro tratamiento para la depresión que no ayudó. Seguían empeorando. Los alenté a que vieran a un profesional del trauma y están empezando a ver la luz, o al menos menos oscuridad.

Como han dicho otros, ¿ha sido revisado por razones médicas de depresión como deficiencias de vitaminas? ¿Tiroides? ¿Problemas del corazón?

Escuché que no te gusta el ejercicio. ¿Puedes hacer una caminata de 10 a 15 minutos 3 veces por semana? No importa el ritmo. Si eso no funciona, ¿puedes pararte con tu cara al sol todos los días? Haz lo que sea posible, da los pasos que puedas.

Escucha la voz que te ayuda a avanzar. Lo que tienes es hoy. No puedes arreglarlo ayer, no puedes predecir mañana. De hecho, todo lo que tienes es ahora mismo. Cada 5 minutos es un nuevo 5 minutos para tomar una nueva decisión. Haz los que te mueven hacia adelante, o te ayuda a disfrutar / apreciar ahora mismo.

Answer 9

Lamento decir esto, pero en la mayoría de los casos, la depresión es una enfermedad de por vida. Puede entrar en remisión, pero puede regresar y volverá si no te cuidas.

Aparte de tomar medicamentos y recibir terapia, hay algunas cosas que puede hacer.

Tener una mascota puede ayudar, así como escuchar música. Algunas depresiones se deben a la baja autoestima, así que proteja a la suya del daño y al mismo tiempo aumenta. Voluntario. Sal de la casa. Limitar el uso de la electrónica. Limitar el uso de las redes sociales. Come bien y duerme lo suficiente. Asegúrese de que no haya problemas médicos que contribuyan a la depresión como el hipotiroidismo o la apnea del sueño.

Entiendo que no te gusta el ejercicio. Yo tampoco. Pero, literalmente, es lo mejor que puede hacer para controlar su depresión. Así que pasa un tiempo pensando en formas no tradicionales de hacer ejercicio. Además, intente la meditación y el yoga.

Answer 10

Para manejar la depresión, solo conozco una manera:

Trabaja para mejorar tu inteligencia emocional: necesitas estar consciente de tus pensamientos y tus sentimientos. Una forma, que conozco, es escribirlas en un libro o en una hoja de papel (especialmente las negativas) y analizar cuándo y dónde sucedería (el pensamiento). Y sigue leyéndolos. Por lo tanto, siempre que tenga ese tipo de pensamiento, puede distraerlo conscientemente hablando con alguien o respirando profundamente o saliendo a caminar. Esto te ayudará a manejar la depresión .

Si estás enfadado por manejarlo, entonces probablemente tengas que luchar contra él. Hay dos maneras, que yo sé:

1. Ejercicio : parece que no te gusta, probablemente porque hacer ejercicio trae molestias físicas. Pero hacer ejercicio regularmente no solo combatirá la depresión sino que también te hará sentir fortalecido.
2. Técnicas de atención plena : un ejercicio simple relacionado con la atención plena es el ejercicio de respiración, donde usted se sienta cómodamente y observa su respiración lenta. Esto te relajará por algún tiempo. El efecto es lento pero le ayudará a largo plazo. Esto requiere mucha práctica y perseverancia, porque al hacer esto, perderá el control de sus pensamientos y tendrá que devolverlo con cuidado. Esto no solo combatirá la depresión sino que también mejorará tu concentración.

Además de las técnicas que describí anteriormente, no olvide tomar una buena comida (dieta balanceada) y al menos 7 horas de sueño.

Luchar o controlar la depresión no es un pedazo de pastel. Es un esfuerzo, ya sea físico o mental, especialmente cuando estás solo y se vuelve aún más difícil cuando lo haces por primera vez. Incluso he fallado muchas veces, confía en mí! Pero ahora puedo conseguir un truco de cosas. Y espero lo mismo para ti.

Si su depresión está fuera de su alcance, hable con un terapeuta o con un amigo suyo, sus padres, su pareja, etc. Tome esto como el Plan B.

Disculpas si hubiera repetido las mismas cosas que sabías. No creo que haya ningún atajo (una forma fácil) para curar la depresión de manera permanente. Plan B solo te dará una facilidad temporal.

Que la fuerza esté con usted !

Answer 11

El atajo para aceptar su enfermedad y tener la mejor vida a pesar de ello, es asumir la responsabilidad de controlarla. Cuando haces eso, cambia el poder dinámico, ¡ahora eres el Capitán!

Ejemplos de formas en que se muestra la depresión que está a cargo:

• Hablando con su médico de familia sobre lo que está pasando
• Hablando con otras personas que manejan su depresión.
• Negarse a dejar que te aísle y te avergüence
• Compartir lo que estás tratando con tus amigos y familiares más cercanos
• Tomando cada día como un nuevo comienzo

Los temas aquí son

• No confíe en nadie más (su esposa / esposo, mamá / papá, hijo / a) para controlar su enfermedad
• Comunícate con personas que observan depresión y se benefician de lo que sugieren.
• Enjuague, repita. Vivir para luchar otro día.

Y nunca conocerás la amistad como sentarte con alguien que ha experimentado sentimientos que pensabas que solo tenías. ¡Puedes reír y llorar juntos!

Así es como vives con la depresión.

Answer 12

Edit: acabo de releer su pregunta y me gustaría una aclaración. Cuando se refiere al tratamiento, ¿está hablando de asesoramiento o tratamiento farmacológico? ¿Ha sido clasificado como que tiene depresión resistente al tratamiento después de probar varias SSRI / SRNI y combinaciones de estabilizadores del estado de ánimo?

Es un club grande. Estamos en situaciones similares, ya que tengo un trastorno depresivo mayor resistente al tratamiento.

No puedo darte ninguna respuesta, pero puedo recomendarte una perspectiva que puedas encontrar útil.

Preguntas sobre vivir con depresión. Ese es el desorden en toto. No creo que te ayude preocupándote por el panorama general. La depresión es una guerra de desgaste, pero cada episodio es una batalla dispar. Me resulta útil centrarme en los árboles en lugar de en el bosque. Tal vez solo se preocupe por el episodio presente tratando con él en cada momento. Si intenta abordar el panorama general, también conocido como “depresión”, puede aumentar su sensación de desesperación. Es demasiado para asumir mientras estás en su agarre.

Así que diría que cualquier consejo que la gente te dé, enfócate en este episodio en particular. Esta forma de pensar me ayuda.

Entiendo tu resistencia al ejercicio porque tengo problemas de salud. Sin embargo, ¿qué tal un paseo al sol cada día? No pienses en ello como ejercicio. Es sólo un paseo. Es importante obtener tu vitamina D del sol. Tiene un efecto cuantificable.

¿Tienes algún pasatiempo? Me hice aprender un instrumento para mantenerme ocupado y tratar de concentrarme en algo positivo. Imposible durante las zambullidas, por supuesto, pero útil para todo el tiempo entre. Entre los episodios, tengo una depresión constante de grado medio que es “habitable”, dado mi estilo de vida aislado de Fubar. Su situación puede ser diferente.

¿Has probado TMS? ¿Cómo funcionó para ti? Si TMS no funciona para mí, consideraré EST. No es una idea agradable, pero como dije, una cosa a la vez. Te deseo lo mejor

Answer 13

• Asesoramiento y terapia con profesionales licenciados.
• Medicamentos antidepresivos, proporcionados y controlados por un psiquiatra con licencia.
• Un médico con licencia para problemas físicos y control de la salud.
• Sepa qué desencadena sus episodios depresivos.
• Conozca los síntomas de su depresión y vigílelos regularmente.
• Mantenga un diario detallado de sus factores desencadenantes, síntomas, emociones y entornos.
• Un fundamento espiritual sólido.
• Apoyo positivo de amigos y familiares.
• Una oportunidad de trabajo o voluntario (que le da cierta estructura).
• Mantente ocupado y no te permitas el tiempo de sentarte a “abatirse”.
• Encuentra distracciones positivas de tus episodios depresivos.
• Lucha duro contra las tendencias para aislarte.
• Sigue socializando si es posible.
• Toma caminatas, largas o cortas, cuando tus síntomas comiencen a dominarte.
• Mantenga una lista a la mano de todas las personas (amigos, familiares, consejeros, etc.) a las que puede pedir ayuda, consejos o simplemente para hablar, y sus números de teléfono.
• No tengas miedo de pedir ayuda
• No solo escriba esa lista, ¡ úsela cuando esté deprimido!
• Si tienes ganas de lastimarte, ¡regístrate en un hospital ahora mismo!
• Toma el control de tus episodios depresivos; No esperes por ayuda – ¡ pelea!

Answer 14

La depresión puede tener varias causas. Primero descartaría lo físico: la dieta (algo que comes puede afectar tu estado de ánimo); niveles de vitamina D (niveles bajos pueden causar depresión, incluso severa); niveles de neurotransmisores; Su salud intestinal (conexión directa entre la salud intestinal y cerebral: pruebe los probióticos). Para algunos de estos puede ir a través de un médico regular, para algunos puede necesitar un naturópata. La acupuntura puede equilibrar el cerebro, y pude usarla para eliminar los antidepresivos de la depresión posparto. En cuanto al ejercicio, trata de encontrar algo que te guste, prueba diferentes cosas como bailar o nadar. Encuentra un amigo para ir a caminar.

A continuación, por supuesto, están los problemas no físicos. Esto puede llevar algo de auto-exploración. Sin embargo, a menudo, pensar demasiado en un problema simplemente lo empuja hacia abajo o en círculos. Puedes intentar la meditación. Es un enfoque lento pero con grandes beneficios. Tal vez lo que estás haciendo en la vida no te conviene y tienes que encontrar algo más significativo para ti. Ayudar a los demás a menudo ha sido promocionado como una forma de sentirse mejor.

Estas son algunas cosas básicas para empezar. Espero que uno o más de ellos ayuden.

Answer 15

Las pequeñas cosas ayudan. Beber agua con más frecuencia, establecer un buen horario para levantarse y dormir, hablar con alguien, no tiene que hacer ejercicio, pero estar fuera ayuda a sí mismo. Pruebe la respiración profunda o la meditación, estas son todas las soluciones de autocuidado que me ayudan a salir adelante.

Answer 16

En primer lugar, tener a alguien. Preferiblemente un buen terapeuta con quien hablar y que escuche todo lo que tenga que decir, el sano y el loco. Haga que alguien que lo haga sentir realmente se preocupe por usted y que no emita teorías obvias y fatigadas de un libro de texto, una persona que lo escuche y realmente lo escuche, y no solo sus palabras. Luego adopta la actitud de que mañana puede ser mejor cuando algunos de esos días se vuelvan realmente difíciles. Mantén a tus amigos cerca, muchos entenderán y lidiarán con tu depresión. Manténgase alejado de cualquiera que diga que tiene las llaves de la felicidad, no la tienen. Las únicas claves que tienen son los tratamientos con aceite de serpiente diseñados para agotar sus cuentas bancarias. Hacer frente requiere mucho trabajo. Date cuenta de lo que sea que sientas, mereces el trabajo y no dejes que nadie diga lo contrario. Usted tiene una enfermedad que requiere tratamiento, como el cáncer, pero con una tasa de curación más baja. Su depresión va a fluir y fluir, pero puede estar atrapado con ella. Tal vez no lo harás y serás uno de los pocos afortunados que se irá de forma permanente. Debes vivir tu vida y aprovechar al máximo lo que puedas porque simplemente no sabes lo que te deparará el mañana. Aprecie todo lo bueno que suceda y escríbalos para futuras referencias como un recordatorio de que nunca es tan malo. Sigue trabajando y aprovechando cada oportunidad para la alegría y la felicidad que se presenten. Debes hacer frente y debes vivir, porque lo vales.

Answer 17

La depresión puede desaparecer, solo pruebe nuevos métodos o deje que el tiempo se cure. Regrese a su terapeuta y hable con él o ella acerca de que no le ayudó o busque otro terapeuta.

Answer 18

He luchado con esto la mayor parte de mi vida. En mi caso, algo de ello es bioquímico.

(Creo), algunas situaciones (experiencias de vida), algunas de ellas han requerido trabajar con mis pensamientos y creencias, algunas de ellas tienen componentes espirituales.

He escrito un folleto que probablemente sea demasiado largo para este sitio, con más de

20 cosas que he encontrado para ayudar a combatir la depresión. Si alguien quisiera una copia gratis,

solo envíeme un correo electrónico a [email protected] y se lo enviaré.