¿Es posible tener ansiedad sin ataques de pánico?

Answer 1

Sí. Muchas personas sufren de ansiedad sin tener ataques de pánico a gran escala con los síntomas de alto ritmo cardíaco, sudoración, hiperventilación provocada principalmente por un aumento de adrenalina por activación de la rama de lucha o huida de su sistema nervioso central.

La respuesta anterior le dio una larga lista de cosas que podría hacer para ayudar. Probablemente más de lo que quieres abordar. Me gustaría centrarme al menos en dos de ellos para empezar.

1. Intenta enfrentarte y analizar lo que te pone ansioso. Llegar a un acuerdo con sus miedos puede aliviar ese círculo vicioso. Los factores desencadenantes no suelen ser tan malos como crees.
2. Trabaja en tus hábitos de respiración. Existe mucha evidencia clínica de que un mejor control de la respiración ayuda mucho. Esto se aplica a muchas formas de ansiedad y pánico, incluidos los eventos de asma, ataques de pánico, trastorno de estrés postraumático e incluso ayuda para dejar de fumar.

La respiración regular lenta debe ser el objetivo. Normalmente respiramos entre 12 y 14 respiraciones por minuto. En un ataque de pánico en toda regla, esto puede duplicarse fácilmente. Pero a una frecuencia mucho menor, alrededor de 6 respiraciones por minuto, puede ingresar a un estado que se llama coherencia en el cual su corazón y su respiración funcionan de la manera más eficiente. Esto se conoce como variabilidad de la frecuencia cardíaca. Considero que esto es de gran ayuda, por ejemplo, si no puedo dormir porque estoy pensando en algo que sucedió durante el día. Bajar a mi tasa de coherencia me pone de nuevo a dormir inmediatamente. Aquí hay tres videos que pueden explicar un poco más. Uno es solo sobre la variabilidad del ritmo cardíaco, uno cubre los ataques de pánico y uno es en realidad un video de entrenamiento para ayudarlo a obtener mejores patrones de respiración relajada.

Son del canal de youtube de breathesimple que está lleno de contenido educativo sobre la respiración de parte de un entrenador e investigador de la respiración de gran prestigio. También puede obtener más información en el sitio web de breathesimple.

Answer 2

Por supuesto. Tienes diferentes niveles de ansiedad. Puede evitar que hagas cosas sin tener un ataque de pánico.

Aquí es cómo te recomiendo que te enfrentes con la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Trate de insensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a qué situación lo pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio, como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
4. Hacer una cura de prebióticos y probióticos. El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de la ansiedad a otra cosa.
6. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
10. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
11. Cuando sientas ansiedad , deja que llegue, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). Solo observa lo tenso y lo mal que te sientes por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
14. Sonrie La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

Aprenda a manejar su ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no deje que lo gobierne más. No estás solo, lo vales.

Answer 3

Seguro es. Tengo ansiedad, pero puedo contar todos los ataques de pánico que he tenido en una mano. Mi ansiedad no suele venir en forma de ataques de pánico. Mi corazón late más rápido y mi respiración se vuelve más rápida y menos profunda, pero no lo suficiente como para causar cualquier cosa menos una incomodidad menor.

Mi ansiedad causa más problemas con mis emociones que cualquier otra cosa. Cuando estoy ansioso, generalmente me hace sentir más irritable y agresivo, así como extremadamente triste. Me pongo nervioso, por lo que me estremezco ante el menor ruido o toque. La gente se ríe de mí por eso. Qué montón de idiotas estupidas.

De todos modos, los ataques de pánico no son la característica definitoria de la ansiedad. Son solo un posible aspecto desagradable de ello. La ansiedad es un sentimiento de preocupación o miedo que son inapropiados para la situación o que dificultan su funcionamiento. No tiene que sentir pánico, per se, solo lo suficientemente nervioso como para que su vida se vuelva desagradable.

Answer 4

La ansiedad es una parte del maquillaje humano. Es una serie de procesos de pensamiento, reflejos y respuestas que afectan nuestra mente y cuerpo a medida que nos preparamos para evitar o enfrentar situaciones peligrosas. Todos experimentamos ansiedad (sin pánico) en mayor o menor grado la mayor parte del tiempo. Por ejemplo, sin ansiedad (por ser atropellado) no nos preocuparíamos cuando cruzáramos la carretera.

La ansiedad se asienta en un continuo con nerviosismo y pánico:

Simplemente podemos estar nerviosos o puede aumentar en ansiedad. De manera similar, podemos simplemente estar ansiosos, pero si el temor al peligro aumenta, puede convertirse en pánico.

Tome el siguiente ejemplo del hombre que tiene miedo de hablar en público y que tiene que pronunciar un discurso en la boda de su amigo dentro de unas pocas semanas …

› Semanas de distancia, solo pensar en la boda lo pondrá nervioso.
Probablemente, solo un poco para el evento todavía está lejos.

› Días lejos del evento, probablemente comenzará a sentirse extremadamente ansioso
solo pensando en ello El nerviosismo crece en ansiedad que se hace más fuerte.
Y más fuerte a medida que se acerca el día del discurso.

› La mañana de la boda, ahora está aterrado, aterrorizado de hacer la
habla. Tanto que se emborracha lo suficiente para enfrentarlo o se excusa para salir de él y evita hacerlo por completo.

Así es como el nerviosismo, la ansiedad y el pánico trabajan solos y juntos.

Answer 5

Sí, es posible.

En mi caso personal, los ataques de pánico tienden a aparecer cuando mis niveles de ansiedad son EXTREMADAMENTE y ANTES ALTOS. Es como cuando exploto de tanta ansiedad.

Sin embargo, puedo estar ansioso y no tener un ataque de pánico. Puedes controlarte y distraerte. Usted puede tomar sus medicamentos. Y luego, están los buenos días. Los aprecio y aprecio!

Answer 6

Por desgracia, sí.

La ansiedad es un rango con lugares extra oscuros: ataques de pánico.

La respuesta de Floriane Garnier cubre mucho a fondo.

Además, el ciclo de metilación que es fundamental para crear nuevas células tiene un compuesto intermedio que es completamente tóxico: que arruina las células sanas, por lo que necesitamos mantenerlo bajo presión, lo cual es fácil.

Vitamina B6

Betaína (alto en quinua, bueno en espinacas)

Por el camino, la SAMe (S-adenosil metionina – Wikipedia) puede mejorar aún más, pero como sucede en el ciclo anterior a la homocisteína, la betaína y el B6 deben estar bien primero. La homocisteína está bien documentada por su impacto en el aumento de una amplia variedad de emociones negativas. Pero como es difícil probarlo, generalmente se pasa por alto y la mejor manera es el diagnóstico de todos modos a través de medios y mejoras no perjudiciales. La combinación B6 – betaína es por lo tanto perfecta.

Siguiente nivel: la suplementación con zinc (fundamental para el ciclo MTHFR y las enzimas P450 en el hígado). Sin embargo, la glutamina podría ser la mejor opción.

El folklore alemán le pregunta a una persona molesta: “Ist Dir uerber die leber gelaufen?”

Lo que hace que la causa, el proceso, el efecto y la oferta de ayuda a través de la búsqueda de la causa y la solución se conviertan en una buena pregunta compasiva que ofrece solo escuchar si no hay nada más que se pueda hacer.

. . . ¡todo lo mejor!

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Answer 7

Sí, la ansiedad es una emoción basada en el miedo como cualquier otra. Todas las emociones tienen la habilidad de ser sutiles o abrumadoras. Cuanto más consciente esté de lo que está sintiendo, y si puede aprender a aceptar lo que siente sin juzgarse por sus sentimientos, más control tendrá sobre sus estados emocionales.

Cualquier emoción basada en el miedo tiene el potencial de volverse abrumadora hasta el punto de ataque. El miedo es aislante y abusivo. Cuanto más te resistas a las experiencias emocionales “negativas”, más fuertes serán.

No le des a tus emociones tu poder. Acéptalos, vévelos por lo que son, el intento de tu cuerpo de comunicarte que quiere que prestes atención a algo y trata de concentrarte en descubrir qué es lo que tu cuerpo está tratando de ayudarte. Resistir sus sentimientos solo los empeorará, porque no desaparecen … hasta que los reconozca.

Answer 8

Sí, muy posible. Un poco de ansiedad es más extrema que otras … Algunas personas tienen ansiedad severa y tienen ataques de pánico a diario, o cuando están un poco ansiosas, y otras tienen leve …

Answer 9

Sí, los síntomas varían tanto que si todos los síntomas estuvieran enumerados, todos los adultos serían diagnosticados, incluidos los médicos, cuando la ansiedad sea alta, la mayoría sentirá la tensión básica alrededor del plexo solar, las palmas sudorosas, el cerebro nos está advirtiendo demasiada ansiedad que algunos simplemente toman Hasta un TOC, bebida, drogas, compulsión sexual, la lista de síntomas es larga.