El diccionario proporciona tales sinónimos a la palabra ansiedad de una manera que sugiere que tiene una relación con el miedo, la inquietud, el nerviosismo o la inquietud. En mi experiencia personal hay tal relación. Tendemos a sentir una oleada de ansiedad paralizante cuando percibimos el más mínimo elemento de riesgo o peligro en cualquier situación que enfrentemos.
Pero a menudo, estas amenazas son infundadas o exageradas por nuestra imaginación hiperactiva. Aun así, estos temores imaginarios a menudo pueden convertirse en monstruos mentales y mirarnos cada vez que intentamos liberarnos de ellos. Hace poco escribí una guía paso a paso para romper el ciclo de miedos y ansiedades en la vida con algunas estrategias probadas. Me gustaría compartir eso con ustedes.
(1) Vive en el momento.
Si bien algunos de nuestros temores resultarán de experiencias pasadas, la mayoría son, sin embargo, la consecuencia de un patrón de pensamiento futurista, inherentemente, con visión de futuro. Cuando nuestros pensamientos siempre están centrados en lo que podría suceder (el futuro) que en lo que está (el presente), esto despierta la ansiedad y, pronto, otros pensamientos atemorizantes y paralizantes podrían aparecer. sin pensar demasiado en el futuro en el libro de la Biblia de Mateo 6:25, 27 “Por lo tanto, les digo que no se preocupen por su vida, por lo que comerán o beberán … ¿Quién de ustedes se preocupa puede agregar una hora a su vida?” ¿vida?”
De aquí en adelante, deja de preocuparte por cosas que no serán. Mira menos adelante. Tu responsabilidad no es con lo que se encuentra débilmente en la distancia sino con el presente. Enfoca tus pensamientos en el presente. Si surgen temores o preocupaciones sobre el futuro, respire hondo y relájese. Trae tus pensamientos errantes del futuro al momento.
(2) Anote los beneficios de vencer su miedo.
Para aquellos de nosotros que no estamos al tanto, se puede usar un sistema de recompensa para generar confianza y vencer el miedo de la misma manera que se puede usar para promover la autodisciplina. Es una estrategia probada que he usado para superar la mayoría de mis miedos. Toda esta técnica requiere un pequeño cambio en el pensamiento; llámelo un cambio de paradigma. Funciona de la siguiente manera: si tiene pensamientos temerosos de hacer algo, obtenga un documento y escriba el miedo con precisión y los beneficios que obtendrá al superar este miedo. Lo que esto hace es que te ayuda a alejar tu mente de la fuente de tu miedo a lo que realmente quieres. Y al hacer esto, te darás cuenta de que puedes ganar más superando el miedo que evitándolo. El resultado es que aumenta tu confianza y te proporciona la motivación para hacer eso que temes.
(3) aislar el miedo
Permítame ilustrar este punto contándole una breve historia ingeniosa que aprendí de África. Esta historia tuvo lugar en Lagos, Nigeria, para ser precisos. En un determinado día, mientras algunos peatones caminaban por la concurrida carretera en algún lugar a lo largo de la laguna de Lagos, vinieron personas sin aliento correteando en diferentes direcciones como si fueran perseguidos. Y estos transeúntes se sobresaltan por este vuelo repentino, y la amenaza inminente en el aire, sin preguntar, también tomó sus talones. Y algunos en este frenesí y pánico, saltaron a la laguna de Lagos. Sin embargo, como no podían nadar, se ahogaron en ella. Pero más tarde, a medida que se desarrollaban los acontecimientos, se descubrió que esta conmoción fue causada por una explosión cuando un automóvil a máxima velocidad hizo estallar el neumático. Pero cuando el transeúnte inicial escuchó este sonido explosivo, no se molestaron en descubrir qué era, sino que asumieron que era el de los ladrones de carreteras en operación y se pusieron en pie. De ahí esta innecesaria carrera y resultantes muertes por ahogamiento. Para llevar: nunca reaccione ante un miedo a menos que sepa qué lo está causando. Si algo te asusta, aísla el miedo y luego usa la acción para curar el miedo. Comience por obtener más información sobre el miedo.
(4) Visualice los pasos involucrados para completar la tarea temida
Lo he dicho antes en los increíbles trucos para el cerebro, pero vale la pena enfatizar de nuevo. Tu mente es como un genio, con poderes extraordinarios para ayudarte a realizar tus sueños. Y eso incluye a los que temes. Pero este genio en particular no es el tipo de Alladin, a quien solo se le podría ordenar que haga “cualquier cosa” y lo hace. Tu mente genie (especialmente la mente subconsciente poderosa) trabaja con imágenes. Quiero decir que tiene que mostrarle los pasos necesarios para realizar la tarea designada. Tienes que visualizar los procesos involucrados en completar la tarea y ver la tarea como está hecho. Es la única forma en que tu mente ejecuta comandos. Si puedes aplicar esta misma técnica a las cosas que temes hacer, entonces te verás haciéndolas. Y antes de que te des cuenta, tus miedos serán agua bajo el puente.
(5) Usa acción para curar el miedo.
Tan pronto como sientas que el miedo brota en tu mente, elimínalo. El miedo que se deja sin controlar germina como una mala hierba no deseada y pronto ahoga su confianza. Y una vez que este miedo tome el control de tu mente, se extenderá a todos los aspectos de tu vida como una célula cancerosa, eliminando cualquier residuo de confianza que pueda haber.
No importa cuán intimidante sea el miedo, todo lo que realmente se interpone entre ustedes y la derrota de ese miedo es un acto audaz e inflexible de desafío. Posponer o ser indeciso y domina tu vida. No le des a tus miedos tal poder. ¿Miedo de alturas? Haz paracaidismo y salta del avión. ¿Temes fallar un examen? Golpear los libros. ¿Miedo a la gente? Asiste a esa fiesta. Sea cual sea tu miedo, solo hazlo y no sería tan intimidante. Siempre hágase la pregunta “¿qué tipo de acción puedo tomar para vencer mi miedo?” Una vez que tenga las respuestas, actúe rápidamente. ¡Siente el miedo pero hazlo de todos modos!
(6) Ignora el miedo
Esta estrategia es un último recurso. Debe hacerse después de que hayas seguido los cinco anteriores. Es mucho más fácil pasar por alto tu miedo cuando lo has desmentido y te diste cuenta de que no hay nada. ¿Alguna vez has visto a uno de esos surfistas en la playa haciendo túneles a través de olas del tamaño de un edificio de 5 pisos con la espalda hacia las olas? Uno pensaría que es porque no tienen miedo, pero no lo es. El hecho es que ellos también temen a las olas; Gigantes violentos que pueden infligir lesiones terribles y catastróficas, pero en su lugar optan por superar el miedo paralizante con la espalda hacia las olas. Todos ellos aprenden a ignorar mirando la zona de impacto donde las olas se estrellan porque eso los paralizaría automáticamente con miedo.
Esta estrategia adoptada por los surfistas puede adaptarse para superar cualquier otro tipo de miedo. En lugar de enfocarte en tus miedos y permitir que te paralicen, elige ignorarlos. Desarrolle aforismos que lo alienten a actuar y minimice el impacto de sus temores. Di cosas como:
No es gran cosa
Soy más que capaz de lidiar con eso
Realmente voy a disfrutar haciendo esto.
(7) Rodéate de personas positivas que puedan animarte.
Una de las razones por las que los montañistas se suben en grupos y se aíslan a sí mismos a medida que ascienden es para evitar que los muchachos en la parte trasera se sientan abrumados y se vayan a casa. Es un deporte extremo, pero aún así, todos están rodeados de escaladores experimentados que alientan a los aficionados entre ellos a quedarse hasta que lleguen a la cima. De la misma manera, nada supera al miedo como un asalto unido y bien coordinado. Encuentre personas que compartan el mismo miedo con ustedes y juntos, pueden animarse y asumir el miedo juntos.
(8) Compartir la experiencia con otros.
El mayor error que puedes cometer en la vida es pensar que tus problemas son únicos. Pero no lo son. Y tampoco son tus miedos. De hecho, no hay nada nuevo bajo el sol. Es probable que haya alguien por ahí que haya enfrentado el mismo miedo que el tuyo y los haya vencido. Todo lo que necesita para vencer cualquier miedo que esté enfrentando, ya sea el miedo a la muerte, lo desconocido, el fracaso, la soledad, el rechazo, el envejecimiento, etc., es adquirir la perspectiva única de otros que “han estado allí y lo han hecho”. . Siempre ayuda ver tu miedo desde una perspectiva diferente. Esto viene solo compartiendo cualquier temor que sientas con amigos y familiares. Además de sus seres queridos, puede compartir su ansiedad y sus problemas con cualquier persona de confianza. Eso es liberador y seguro que reduce el efecto de tus miedos. Además, pueden motivarte de maneras que nunca imaginaste.
(9) Imagina El Peor Caso
¿El miedo se ha apoderado de tu corazón? ¿Parece tan aterrador y abrumador que todo lo que quieres hacer es dar media vuelta y huir? Entonces solo esta vez, deténgase en sus pistas e imagine el peor de los casos. ¿Qué le costaría hacerlo? ¿Incapacitaría o más al punto, te costaría la vida? Si no matará, ¿no crees que te harías más fuerte si ya no lo habías logrado? Definitivamente, si me preguntas! La mayoría de los temores que tenemos son decepcionantemente infundados. Y cualquier amenaza que creamos que representan para nosotros puede existir solo en nuestras cabezas. De este modo, imaginar el peor de los escenarios para nuestros bête noirs podría ser una poderosa técnica para lanzarnos contra la parálisis de cualquier miedo inminente y galvanizarnos hacia adelante. E incluso cuando tales amenazas realmente existen, con esta poderosa técnica, podríamos comenzar a tomar medidas preventivas. Cualquier temor perderá su poder sobre ti tan pronto como puedas imaginar el peor de los casos en el ojo de tu mente. Muchas veces no son tan malos como creemos.
(10) Comience pequeño.
A veces, tomar el enfoque de los pasos de bebé es una estrategia mucho más efectiva para generar confianza y superar el miedo que hacer “saltos mortales”. Muchos de nosotros pensamos que el mejor enfoque para vencer el miedo es atacar toda la enchilada de una vez, en pasos grandes, audaces y gigantes. Esto podría significar que comenzaríamos desde los puntos donde las cadenas a nuestros miedos son más fuertes y difíciles de romper. Pero aquí es exactamente donde podemos sentirnos abrumados y desanimados. Intentar conquistar tus miedos, todo el cerdo podría ser un acto de auto-sabotaje. Si bien no toma pasos pequeños pero graduales hacia él y crea impulso y confianza en el camino hacia arriba. Comience desde el fondo donde puede enfrentar sus miedos desde el nivel de intensidad más bajo. Por ejemplo, si tienes miedo de hablar en público, eso significa comenzar con una audiencia de 1 y pasar a 2, 3 … hasta que finalmente puedas hablar con una audiencia mucho más amplia.
(11) Crear una lista de reproducción anti-miedo
¿Crees que no tengo miedos propios solo porque estoy escribiendo esto? Te sorprenderías de la cantidad que tengo que enfrentar cada día. Sí, tengo media docena de cosas (y quizás más) que me dan la piel de gallina cada vez que coqueteo con la mera idea de hacerlo. Por un lado, tengo un miedo patológico a las alturas, tanto que juré que nunca viviría en un edificio de gran altura cuando era niño. Tal vez “un bungalow”, pensé. Conseguí los vértigos mirando por las ventanas de edificios de gran altura. E incluso ahora como adulto, todavía no he recibido este miedo. Aunque he llegado a un poco de compromiso y estoy mucho más dispuesto a vivir en el primer piso que antes.
Además de las alturas, tengo muchos otros miedos, pero mi única fuente de inspiración para vencer mis miedos ha sido la música. A lo largo de los años, he logrado crear una lista de reproducción tan mala que me permite “salir” en vez de “comerme” e ir a abrir la puerta cada vez que estos miedos llaman a la puerta. Del mismo modo que la música lo hace por mí, crear tu propia lista de reproducción inspiradora y con mal culo podría proporcionarte toda la motivación que necesitas para superar cualquier temor en tu vida. Hay muchas canciones por ahí cuya letra te dará esa llamada definitiva a la acción para superar tus miedos. Para darles algunas, Super Chicks Go One More, You Move Me de Susan Ashton y Brave de Moriah Peter son canciones en mi lista de reproducción anti-miedo. Creo que Eminem’s I’m Not Afraid también golpea la dinámica aquí. Te sentirás enormemente más audaz tarareando la letra de tu canción favorita del culo cuando te preparas para enfrentar cualquier miedo que estés enfrentando.
Para más cosas como esta, lee mi blog en edifiedminds
