Está bien estar en esta lucha.
En primer lugar, busque un terapeuta lo antes posible. Sería lo más útil para ti.
El segundo pensamiento que puedo pedirte que hagas es: Meditación. Recuerde: la ansiedad proviene de sus pensamientos, y la meditación le ayuda a ver sus pensamientos con mayor claridad. Puede usar la aplicación: Headspace para ella, y tienen un paquete especial para la ansiedad. Estoy pasando por eso, y es realmente útil.
Tercero: lea sobre la respuesta de lucha o huida – Wikipedia. Le ayudará a comprender que la ansiedad no es una enfermedad mental, sino que es un mecanismo natural que existe en cada ser humano para ayudarlo a mantenerse seguro. Tu mente subconsciente se está esforzando demasiado para mantenerte a salvo, y eso es todo.
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Cuarto: el ejercicio. El ejercicio te hará feliz a través de la liberación de endorfinas en tu cuerpo. Tus pensamientos se aclararán y ganarás confianza.
Quinto: exposición gradual. Gradualmente exprésate a lo que te está asustando. Es una cosa realmente dura; no puedes ir allí y aparecer como lo has estado evitando durante mucho tiempo. Así que tener un terapeuta a tu lado será la mejor opción.
Sexto: la dieta. La dieta afecta mucho a tu nivel de ansiedad. Evite el azúcar y los productos relacionados con la cafeína, y aumente la cantidad de alimentos que contienen calcio o magnesio.
Séptimo: el agua. Aumenta tu ingesta diaria de agua. Te ayudará a mantener la calma y la paz en situaciones de ansiedad.
Octavo: dormir. Regular su sueño, y hacer el ejercicio hará cumplir esta cosa. Dormir es muy importante, y especialmente cuando ya estás luchando con tu mente.
Noveno: tómalo con calma. Sé fácil contigo mismo, y no seas tan duro. Está bien si no se presenta en ocasiones importantes, y está bien si la gente no entiende esto.
Décimo: sigue adelante. Sí, sigue, porque “también pasará”.