En palabras de un gran hombre, “No hay truco para eso. ¡Es solo un truco simple!
Tenga en cuenta, no soy un médico, psicólogo / psiquiatra. Soy un enfermo de trastorno de ansiedad generalizada y un veterano en ataques de pánico.
Lo más importante que se debe recordar sobre los ataques de pánico es que no son peligrosos.
La segunda cosa más importante a recordar es que son temporales.
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- No puedo soportar más mi ansiedad y depresión. ¿Debo terminar todo?
- Tengo tanta ansiedad y soy tan torpe que casi nunca hablo en ningún entorno alrededor de las personas. ¿Qué puedo hacer para ayudar a esto?
- ¿Cuáles son algunas buenas técnicas para calmar la ansiedad / el estrés y reducir la frecuencia cardíaca?
- Como estudiante universitario de último año que recientemente comenzó a enloquecer cada vez que se requiere estudiar, incluso para simples revisiones diarias, ¿cómo puedo solucionar esta ansiedad que me impide hacer las cosas?
El tercero es, es sólo ciencia.
El cuarto es, memorizar las tres cosas anteriores.
En el momento en que realmente crees lo anterior, el pánico pierde su control sobre ti.
Contrariamente a cada instinto que puede experimentar en los lanzamientos de un ataque de pánico, el pánico, en efecto, trata de protegerlo.
Simplemente hablando al entrar en un estado de pánico, su sistema nervioso autónomo y, más específicamente, su sistema nervioso simpático, está detectando una amenaza, ya sea real, percibida o imaginada, una ingeniosa característica de autoprotección transmitida por nuestros antepasados primates para enfrentarse a carnívoros canguros y similares.
Su vuelo o mecanismo de lucha se activa y provoca todo tipo de sensaciones poderosas y, a menudo, abrumadoras, latidos cardíacos rápidos, mareos, opresión en el pecho, pensamientos acelerados, etc. ¿Quién no pensaría que están muriendo?
La cosa es que no lo eres. Simplemente no puede suceder.
De hecho, cuando estás en pánico, tu cuerpo está preparado en su punto más alto y listo para las hazañas sobrehumanas. ¡La adrenalina y el cortisol se bombean a través de su torrente sanguíneo, su presión sanguínea aumenta, y rápidamente entrega oxígeno a sus músculos que están bloqueados y cargados!
Debido a que este estado es insostenible, a tiempo, su sistema nervioso parasimpático (mejor tarde que nunca) se encargará de regular su respiración y restaurar su cuerpo a un estado apropiado de calma.
En resumen, si se arma con conocimiento y la ciencia fascinante de lo que le está pasando fisiológicamente durante un ataque, se dará cuenta de lo inofensivos que son en realidad, por muy incómodos que sean.
Dicho esto, hay técnicas útiles que pueden acelerar el desagrado de todo.
Tengo mi propia técnica que uso. Para regular mi respiración, deletreo silenciosamente cualquier cosa o quien esté frente a mí usando el alfabeto fonético. Por una inspiración, una letra. Todo lo que tienes que hacer es
Bravo, Eco, Lima, India, Eco, Victor, Eco.
La mejor de las suertes.